सामान्य जीवन के पाठ्यक्रम में सभी लोग समय-समय पर विभिन्न समस्याओं और कठिनाइयों का सामना करते हैं। यह सब एक खराब मूड का कारण बनता है। कभी-कभी एक खराब मनोदशा, या बल्कि, एक पूरे के रूप में इसकी अनुपस्थिति सामान्य उदासीनता के कारण हो सकती है और किसी के जीवन से संतुष्टि नहीं। वैसे भी, एक नीरस स्थिति में लंबे समय तक रहने से अवसाद हो सकता है।
बहुत से लोग इस अवधारणा को केवल अच्छे मूड की लंबे समय तक कमी कहते हैं, लेकिन नैदानिक अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जिसका विशेषज्ञों द्वारा इलाज किया जाता है। सामान्य तौर पर, यदि आप जीवन के साथ खातों का निपटान नहीं करने जा रहे हैं, तो किस स्थिति में आपको मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करना चाहिए, लेकिन लंबे समय से अतीत के स्वाद को खो दिया है, जीवन के आनंद से भरा है, हमारे सरल सुझाव आपकी मदद करेंगे।
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दोस्तों के साथ चैट करें
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अच्छे दोस्तों के साथ संवाद करने से अवसादग्रस्तता के मूड को खत्म किया जाता है जो दवाओं और महंगे मनोचिकित्सा सत्रों से भी बदतर नहीं होता है। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों से किसी के साथ बात करने की कोशिश करें। सामान्य रूप से कोई भी सामाजिक गतिविधि आत्म-सम्मान में योगदान करती है और विभिन्न सकारात्मक परिवर्तनों को प्रोत्साहित करती है।
सी फूड खाएं
कई अध्ययनों से शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर और अवसाद की संभावना के बीच एक कड़ी मिली है। ये अम्ल बहुतायत में समुद्री भोजन में विशेष रूप से समुद्री भोजन में निहित होते हैं।
पालतू जानवरों के साथ खेलें
वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मनुष्यों में जानवरों के साथ "संचार" की प्रक्रिया गहन रूप से विकसित होती है।खुशी के हार्मोन"यह सबक पूरी तरह से तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत देता है, और यह ये कारक हैं जो अवसाद का कारण बनते हैं। चिंता मत करो अगर आपके पास चार पैर वाला दोस्त नहीं है। अपने पड़ोसी के कुत्ते के साथ खेलें, या अधिक बार पालतू जानवर की दुकान पर जाएं।
फल खाओ
फल विटामिन से भरपूर होते हैं, और उनके बिना संपूर्ण रूप से शरीर का पूर्ण कार्य संभव नहीं है। बी विटामिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और शरीर में हार्मोन के विकास, उत्थान में मदद करते हैं। इसके अलावा, इन विटामिनों को कई एंटीडिपेंटेंट्स की संरचना में जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, इस समूह के विटामिन एवोकाडो में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।
मालिश
मस्तिष्क में सेरोटोनिन के सामान्य उत्पादन में मालिश का योगदान होता है। यह पदार्थ एक व्यक्ति के अच्छे मूड के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है। मूड की ऐसी उत्तेजना के लिए, एक महंगे सैलून में जाना आवश्यक नहीं है। अपने प्रियजन या मित्र से कहें कि वह आपकी पीठ की मालिश करे। परिणाम आने में लंबा नहीं है।
अक्सर चलते हैं
खुली हवा में, खुली हवा में टहलना, मस्तिष्क में एक अच्छे मूड के लिए आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर के गठन को बढ़ावा देता है। सर्दियों में, चलना और भी अधिक प्रासंगिक है। सर्दियों में, लंबे समय तक मूड में गिरावट का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। इसका कारण वर्ष के इस समय सूर्य का प्रकाश न होना है। और चलने के दौरान, अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ, आवश्यक मात्रा में पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, सर्दियों में, चलने से धूप की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करें।
सांस
अक्सर हल्के अवसाद को विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से समझाया जाता है। इसकी घटना के शारीरिक कारणों में से एक फेफड़े का अपर्याप्त वेंटिलेशन है। स्वस्थ रहने और एक अच्छे मूड में, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग करें। फेफड़ों को बांधने वाले छाती का व्यायाम करने के लिए, हर सुबह निम्नलिखित व्यायाम करें। बिस्तर के किनारे पर लेट जाओ, उसके सिर झूलने। प्रत्येक हाथ में, एक छोटा डंबल लें और उन्हें सिर से नीचे करें। इस स्थिति में, 10 गहरी साँस लें और छाती को जितना संभव हो उतना चौड़ा करने की कोशिश करते हुए साँस छोड़ें।
कैफीन
मध्यम मात्रा में, कैफीन अवसाद के जोखिम को कम करता है। दिन के दौरान, कुछ कप चाय या कॉफी पीते हैं।
सामान्य
कुछ मामलों में, अवसाद बोरियत के कारण होता है। ग्रे दिन, तथाकथित दिनचर्या जीवन से खुशी और खुशी के नुकसान का कारण बन जाती है। अपने जीवन को विविध बनाएं। छोटी चीजों से शुरुआत करें। दूसरे मार्ग से काम करें, अपने आप को एक नया शौक खोजें, अधिक बार यात्रा करें।
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