जल्दी कैसे सो जाते हैं
नींद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक सपने में है कि एक व्यक्ति आराम करता है और दिन के दौरान जमा हुई सारी थकान गुजरती है। लेकिन कभी-कभी लोगों को सो जाना बहुत मुश्किल लगता है और इसे आमतौर पर अनिद्रा कहा जाता है।
पहले, यह समस्या मुख्य रूप से उम्र के लोगों को प्रभावित करती थी, लेकिन वर्तमान समय में, अनिद्रा सबसे छोटे से लेकर बुजुर्ग तक सभी को पीड़ा दे सकती है।
एक और कारण है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, उदाहरण के लिए, कि एक दिन में शरीर को अतिरंजित किया गया था। जल्दी से सो जाने के लिए, आपको टीवी देखने, कंप्यूटर चलाने, किताबें पढ़ने, सामान्य रूप से सोने से पहले जितना संभव हो उतना कम करना चाहिए, ताकि मस्तिष्क को सक्रिय किया जा सके।
इसके बजाय, सड़क पर टहलना बेहतर है, धीमी, सुखदायक धुन सुनें। इसके अलावा, यदि आप एक ही समय में हर दिन बिस्तर पर जाते हैं, तो मानव शरीर जल्दी से इसकी आदत हो जाएगी और बहुत तेजी से सो जाएगा।
कभी-कभी लोग सोचते हैं कि यदि आप सोने से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर थक जाएगा और वे जल्दी से सो जाएंगे, लेकिन ऐसा नहीं है, इसके विपरीत, व्यायाम एक व्यक्ति को प्रोत्साहित करता है। लेकिन अगर आप स्ट्रेच को सही तरीके से करते हैं, तो यह आपको जल्द से जल्द सो जाने में मदद करेगा।
यदि, बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को सिर्फ कुछ मिनट के लिए हवादार करने के लिए, नींद बहुत मजबूत होगी, दिन के दौरान संचित अनावश्यक विचारों और यादों को दूर करने में नींद आएगी।
जल्दी से सो जाने के लिए एक लोक उपचार को अक्सर भेड़ या अन्य जानवरों के दिमाग में गिनती कहा जाता है। यह राय गलत तरीके से शारीरिक व्यायाम की नींद के लाभों के बारे में बयान के समान है, क्योंकि जैसे ही एक व्यक्ति भेड़ के बारे में सोचना और कल्पना करना शुरू करता है, मस्तिष्क लंबे समय तक एक सक्रिय स्थिति में आता है और बाद में इसे शांत करना बहुत मुश्किल होता है, और यह, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, तेजी से गिरने के साथ हस्तक्षेप। गिनती के बजाय कई, अपने सिर में जानवरों के चित्रों के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू करते हैं, और यह भी नींद में हस्तक्षेप करता है।
इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं या किसी व्यक्ति के बिस्तर पर जाने के बाद, आप साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं, वह शरीर को शांत करेगा और उसे शांति की स्थिति में लाएगा और मॉर्फियस के दायरे में संक्रमण को कम करेगा।
लेकिन अगर आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, तो आप उठ सकते हैं और कुछ उपयोगी करना शुरू कर सकते हैं, शायद उसके बाद सपना आ जाएगा।
जब एक बच्चा छोटा होता है, तो वह जल्दी सो जाता है यदि वह दिन के दौरान सक्रिय था और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता था। उसी तरह, ताजी हवा में लंबे समय तक रहने से शिशु की अधिक ध्वनि नींद में योगदान होता है। थकान - यह उन कारकों में से एक है जो आप बहुत अच्छी तरह से सोएंगे और जल्दी से सो जाएंगे। जब कोई व्यक्ति थक जाता है, तो वह इस बारे में नहीं सोचता है कि वह जल्दी से कैसे सो जाए, वह भेड़ की गिनती नहीं करता है, साँस लेने के व्यायाम नहीं करता है, वह बस लेट जाता है और सो जाता है।
शरीर पर बिल्कुल बराबर प्रभाव एक मजबूत शराब हो सकता है। बहुत से लोग जानते हैं कि यदि आप सोने से पहले पीते हैं, तो शराब मस्तिष्क के उस हिस्से को बंद कर देगी जो चेतना के लिए जिम्मेदार है और व्यक्ति गहरी नींद में गिर जाएगा। लेकिन जितनी जल्दी हो सके सो जाने के लिए शराब का दुरुपयोग न करें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर बहुत हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, और नशे से पहले भी, ऐसे लगातार सेवन के साथ, दूर नहीं है। अन्य तरीकों की कोशिश करने के लिए बेहतर है।
यदि किसी व्यक्ति को शारीरिक श्रम में शामिल होने या शाम को टहलने का अवसर नहीं मिलता है, तो जितनी जल्दी हो सके सो जाने का सबसे अच्छा तरीका साँस लेने के व्यायाम है। बंद आँखों के साथ झूठ बोलना और किसी भी चीज़ के बारे में सोचना नहीं है, अर्थात, जितना संभव हो अपनी चेतना को बंद करना, अपने आप से संवाद को रोकना। बेशक, यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है, क्योंकि हमारे दिमाग बस सभी विचारों को नहीं ले सकते हैं और बंद नहीं कर सकते हैं।
लेकिन फिर भी, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप असफल होते हैं, तो विचार को दूर धकेलें, उदाहरण के लिए, कुर्सी को अपने हाथ से दूर धकेल दें। कल्पना कीजिए कि सोचा एक कुर्सी है और इसे दूर धक्का। यह पहली बार नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे कई बार दोहराते हैं, तो अंत में सब कुछ बदल जाएगा। इस विधि का उपयोग कई लोग करते हैं और यह उन्हें अच्छी तरह से मदद करता है।
