पूर्ण रात्रि विश्राम आपको दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करने और ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देता है।
लेकिन नींद की बीमारी, अनिद्रा को भड़काने, एक स्वस्थ आहार के पालन की संभावना को समाप्त करता है।
सामान्य जानकारी
यह क्या है? अनिद्रा - यह लंबे समय तक नींद की कमी है।
नींद की बीमारी - यह केवल अनिद्रा नहीं है, बल्कि नींद और नींद का एक सहवर्ती उल्लंघन भी है।
इसी समय, यह अपर्याप्त रूप से लंबे, कम गुणवत्ता वाले रात्रि विश्राम के साथ जुड़ा हुआ है। एक व्यक्ति जल्दी से सो नहीं सकता है, लगातार जागता है, आदि।
पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा के कारण
क्यों तड़पती है अनिद्रा? महिलाएं अनिद्रा की शिकायत करती हैं पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक। यह माना जाता है कि महिलाओं में लिंग की विशेषताओं के कारण नींद की गड़बड़ी की संभावना होती है।
स्त्री प्रकार की प्रतिनिधि होने के नाते, महिलाएं रोमांचक समाचारों और घटनाओं के प्रति संवेदनशील होती हैं, भावनाओं और तनाव से ग्रस्त होती हैं। इसलिए, तंत्रिका तंत्र लगभग हमेशा तनाव में रहता है।
लेकिन सामान्य तौर पर, डॉक्टरों के अनुसार, अनिद्रा दिखाई दे सकती है किसी भी लिंग का प्रतिनिधि कुछ कारणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ:
- तंत्रिका तनाव। मजबूत भावनात्मक अनुभव, भय, चिंता और अन्य कारक इस तथ्य को जन्म देते हैं कि व्यक्ति आराम नहीं कर सकता है। और यहां तक कि अगर अभी भी सो जाना संभव है, तो नींद आमतौर पर सतही और रुक-रुक कर होती है।
- दैनिक दिनचर्या में बदलाव (मोड)। यदि कोई व्यक्ति एक अलग समय क्षेत्र के साथ एक जगह पर जाता है, तो एक रात की शिफ्ट या शिफ्ट शेड्यूल प्राप्त करता है, रात में चीजों को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है या यहां तक कि रात के दौरान बच्चे को शांत करने के लिए उठता है, शरीर तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले तनाव का अनुभव करता है और जैविक घड़ी बंद हो जाती है।
- नींद की परेशानी। कुछ लोग केवल एक पार्टी में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, क्योंकि वे एक नई जगह पर असहज महसूस करते हैं। अन्य लोग पीड़ित हैं क्योंकि वे एक आरामदायक स्थिति नहीं पा सकते हैं, एक कठिन बिस्तर पर आराम नहीं कर सकते हैं, या खिड़की के बाहर उज्ज्वल प्रकाश के कारण असुविधा का अनुभव कर सकते हैं।
ऐसा लगता है कि कमजोरी की स्थिति और नींद में डुबकी लगाने की इच्छा मौजूद है, लेकिन परिस्थितियां पूर्ण आराम को रोकती हैं।
- रोग। बेचैन पैर सिंड्रोम, पुरानी बहती नाक, प्रतिरोधी फुफ्फुसीय माइग्रेन रोग और अन्य रोग संबंधी घटनाएं नींद को रोकती हैं।
- कंठस्थ अनिद्रा। ऐसा होता है कि अनिद्रा के लिए कोई उद्देश्य नहीं हैं। लेकिन एक व्यक्ति नींद की बीमारी का सामना करने से इतना डरता है कि वह लगातार इसके बारे में सोचता है, जुनूनी विचारों और अनुभवों से छुटकारा नहीं पा सकता है। जल्दी सो जाने की आवश्यकता के साथ जुनून इस तथ्य की ओर जाता है कि अनिद्रा विकसित होती है।
- निष्क्रिय जीवन शैली। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा-सा चलता है, तो दिन में सोता है या दिन में 10 घंटे से अधिक सोता है, उसके पास ऊर्जा बर्बाद करने का समय नहीं है। उसी समय, शाम को भावनात्मक थकान "सूचना तृप्ति" की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है, काम, संघर्ष और तीव्र भावनाओं पर जोर देती है। और तंत्रिका तंत्र को आराम की आवश्यकता होती है, और शरीर की जोरदार स्थिति उचित आराम को रोकती है।
महिलाओं में अनिद्रा के कारण:
- युवा लड़कियों में। अक्सर, युवा लड़कियां अपने निजी जीवन, अपनी पढ़ाई, काम या घर के कामों की चिंता के कारण सो नहीं पाती हैं। इसका कारण शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि, कड़ी मेहनत या आहार भी हो सकता है। युवा शरीर मातृत्व के लिए तैयार करता है और तनाव या तनाव के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करता है।
हालांकि, युवा महिलाओं में अनिद्रा का सटीक कारण केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि अनिद्रा बीमारी, मानसिक विकारों या बेरीबेरी का परिणाम भी हो सकता है।
- 50 साल बाद महिलाओं में। वयस्कता में, एक महिला रजोनिवृत्ति और सहवर्ती हार्मोनल परिवर्तनों के साथ सामना करती है। शरीर में होने वाले परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न केवल अनिद्रा विकसित होती है, बल्कि हाइपरहेफ्रोसिस, सांस की तकलीफ, चिड़चिड़ापन, आदि।
- गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा क्यों होता है? गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक आम घटना है (विशेष रूप से बाद की अवधि में)। एक बच्चे को ले जाने, एक महिला को मजबूत भार और हार्मोनल उछाल का सामना करना पड़ रहा है। नींद की बीमारी का कारण सामान्य असुविधा और "स्थानीय समस्याएं" हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, भ्रूण मूत्राशय पर दबाव डालता है और लगातार आग्रह के कारण एक महिला सो नहीं सकती है।
लक्षण और संकेत
रोगी को सोते समय परेशानी होती है। वह अंधेरे और मौन में लंबे समय तक झूठ बोल सकता है, जबकि केवल सुबह तक सो रहा था, या बिल्कुल भी नहीं सो रहा है। यदि सपना आता है, तो यह बेचैन, आंतरायिक और संवेदनशील होगा।
एक टूटने के साथ एक व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के रात के दौरान जाग जाएगा या मामूली शोर के कारण, प्रकाश की चमक और कमरे में तापमान में परिवर्तन होता है।
स्लीप डिस्टर्बेंस वाले मॉर्निंग मैन टूटा हुआ और कमजोर लगता है। उनींदापन और सुस्ती है, समन्वय की कमी और स्मृति, मानसिक क्षमताओं की प्रतिवर्ती हानि है।
दिन के दौरान हो सकता है माइग्रेन, मतली। शायद एक अवसादग्रस्तता की स्थिति, चिड़चिड़ापन या उदासीनता, जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता या इसके विपरीत, अत्यधिक भावुकता या संवेदनशीलता।
दोपहर में उमस
मैं रात को सो नहीं सकता, लेकिन मैं दिन में सोता हूं।
यदि दिन के दौरान एक व्यक्ति सोना चाहता है और यहां तक कि स्वतंत्र रूप से उन स्थितियों में झपकी ले सकता है जो उसके लिए असुविधाजनक हैं, और अंधेरे की शुरुआत के साथ गिरने की समस्याएं हैं, सबसे अधिक संभावना है:
- बाधित मोड। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति रात में नींद से जूझता है और दिन में कम सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है।
- मानस के प्रतिरोध का तंत्र लॉन्च किया गया है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान एक व्यक्ति काम पर उबाऊ काम करता है और सोने के लिए कर्तव्यों को छोड़ने के सपने देखता है। घर पर, वह वह काम करता है जो आनंद लाता है, और बिस्तर पर जाने की आवश्यकता को अनदेखा करते हुए, एक सुखद व्यवसाय के लिए जितना संभव हो उतना समय समर्पित करना चाहता है। यह व्यवहार का एक स्थिर मॉडल और एक नया शासन बनाता है।
- मनुष्य को फोबिया है। भय व्यक्ति के लिए निहित हो सकता है। लेकिन रात में एक ही समय में उदासी, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता की भावना होती है।
अंधेरे कुछ नकारात्मक के साथ जुड़ा हुआ है, और व्यक्ति के अनुभवों के कारण आराम नहीं कर सकता।
क्या करें?
जब आप नहीं चाहते तो कैसे सोना चाहते हैं? जब अनिद्रा एपिसोड 2-3 महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार होता है, सो विकारों के जीर्ण रूप के बारे में बात कर सकते हैं.
किसी विशेषज्ञ की देखरेख में पुरानी अनिद्रा का इलाज करना आवश्यक है। स्व-दवा नींद की गोलियों के बिना रात के आराम को व्यवस्थित करने के लिए दवा और पूर्ण अक्षमता पर निर्भरता पैदा कर सकती है।
जीर्ण निद्रा विकार तीन दिशाओं में आयोजित किया गया:
- चिकित्सा;
- स्थिति का चिकित्सा सुधार;
- मोड और दैनिक दिनचर्या के स्वतंत्र "सेटिंग"।
घर पर बीमारी से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
घर पर अनिद्रा से एक व्यक्ति को क्या मदद मिलेगी?
यदि हम अनिद्रा के कई प्रकरणों के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन एक ही समय में, नींद विकार एक क्रोनिक रूप में नहीं बदल गया है, तो आप डॉक्टरों के हस्तक्षेप के बिना स्थिति को सही कर सकते हैं।
कैसे लड़ें:
- रात का खाना सही। घने और भारी रात्रिभोज का त्याग करना आवश्यक है, साथ ही सोने से ठीक पहले किसी भी भोजन का उपयोग (अंतिम भोजन और आपके द्वारा बिस्तर पर जाने के क्षण के बीच का अंतर कम से कम तीन घंटे होना चाहिए)।
- सही गतिविधि। दिन के दौरान, शरीर को बस एक भार दिया जाना चाहिए। यहां तक कि गतिहीन काम के साथ, आप लिफ्ट का परित्याग कर सकते हैं, पैर पर सार्वजनिक परिवहन को बदल सकते हैं, आदि। लेकिन सख्ती से सोने से पहले 6 या उससे कम घंटे के लिए खेल खेलते हैं, इसके लायक नहीं है, इसलिए शरीर को "खुश" करने के लिए नहीं।
- सोने से पहले टीवी देखने और सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग करने से मना करना। व्यावहारिक रूप से सभी आधुनिक लोग इसके साथ पाप करते हैं, यह महसूस नहीं करते कि मस्तिष्क, "अवशोषित" जानकारी के बाद, इसके "पाचन" पर समय बिताना चाहिए।
- आराम उपचार। नमक या सुगंधित जड़ी-बूटियों से स्नान, हल्की मालिश या ध्यान करने से आराम मिलेगा और आप तेजी से सो सकते हैं।
सो जाने के तरीके
अगर आप सो नहीं सकते तो जल्दी कैसे सो जाएं? तेजी से सो जाने में आपकी मदद करने के लिए ट्रिक्स:
- बिस्तर में किताब पढ़ना (बहुत रोमांचक और काफी नीरस नहीं);
- सूचना अलगाव (आपको पर्दे बंद करने की ज़रूरत है, टीवी बंद करें और फोन को कमरे के दूसरे छोर पर रख दें, उसी समय रोशनी बंद कर दें और स्थिति का अध्ययन करने के अवसर से खुद को वंचित करें);
- शांत स्नान (एक शांत शॉवर के बाद, व्यक्ति एक गर्म कंबल के नीचे आराम करता है और नींद महसूस करता है);
- आँख का पानी सुखद स्पर्श संवेदनाएँ लाता है और सोते समय गति करता है;
- हर्बल तकिया (सुगंधित पाउच "एक ध्वनि नींद के लिए" घरेलू सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है)।
दवाओं
अनिद्रा से क्या लेना या क्या लेना है? फार्मासिस्ट प्रदान करते हैं नींद की गोलियों की एक विस्तृत श्रृंखला.
लेकिन इससे पहले कि आप दवा लेना शुरू करें, आपको एक विशेषज्ञ के साथ इस मुद्दे को समन्वयित करने की आवश्यकता है।
सबसे अधिक बार, डॉक्टर निर्धारित करते हैं फेनिबुत और अफोबाज़ोल। उपचार आहार में कई प्रकार की समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से दवाओं को शामिल किया जा सकता है।
एक स्पष्ट उदाहरण है meksidol। इस दवा के साथ अनिद्रा को प्रभावी ढंग से ठीक किया जाता है, हालांकि यह दवा मस्तिष्क में संवहनी विकारों, संवहनी डिस्टोनिया, न्यूरोसिस, एन्सेफैलोपैथी, कार्डियक डिसफंक्शन, ग्लूकोमा, आदि के लिए भी निर्धारित है।
अनिद्रा के लिए Afobazole उन मामलों में निर्धारित किया जाता है जहां रोगी में चिंता का स्तर बढ़ जाता है। एक दवा amitriptyline अवसाद के गंभीर रूपों वाले रोगियों के लिए निर्धारित अनिद्रा के साथ।
लोक उपचार
क्या मदद करता है? ऐसा माना जाता है कि एक गिलास गर्म दूध नींद पर सकारात्मक प्रभाव। आप कुछ बूंदें भी डाल सकते हैं। शहद.
प्रभावी रूप से सिरके के साथ शहद लें (300 ग्राम शहद के अनुपात में 3 चम्मच सिरका)। इस उपकरण के दो चम्मच आपको सो जाने में मदद करेंगे।
यदि अनिद्रा तनाव के कारण होता है, तो सामान्य स्थिति को ठीक कर सकता है। फार्मेसी वेलेरियन.
हर्बल काढ़े प्राकृतिक तैयारी के रूप में काम करते हैं जो अनिद्रा की समस्या को ठीक करते हैं:
- मार्श सरसों का प्लास्टर उबलते पानी के दो गिलास में भरना और 12 घंटे के लिए जलसेक करना आवश्यक है। उसके बाद, उपकरण को फ़िल्टर किया जाना चाहिए और हर तीन घंटे में सौ मिलीलीटर लेना चाहिए।
- एक सौ ग्राम मेलिसा और एक सौ ग्राम फिरेवीद दो बड़े चम्मच के साथ मिश्रित अजवायन के फूल। वहाँ आप सूखे शंकु के एक जोड़े को जोड़ सकते हैं हॉप्स और 75 ग्राम motherwort। आसव 10 घंटे के लिए एक अंधेरी जगह में रखा जाता है, जिसके बाद इसे हर तीन घंटे में एक खाली पेट पर लिया जाता है।
- डिल का एक सरल काढ़ा आसानी से अनिद्रा की समस्या को हल कर सकते हैं, अगर आप उबलते पानी के प्रति कप 2 बड़े चम्मच बीज पीते हैं। एक लोक उपाय हर तीन घंटे में होना चाहिए, एक बार में आधा गिलास पीना। आप सोने से ठीक पहले एक गिलास भी पी सकते हैं।
दवा के बिना अनिद्रा कैसे दूर करें?
क्या गोलियों के बिना अनिद्रा का इलाज करना संभव है? अनिद्रा का कोई भी रूप (विशेषकर न्यूरोसिस के साथ अनिद्रा) जीवन और नींद की वास्तविक लय की एक स्पष्ट अस्वीकृति की आवश्यकता है.
सबसे पहले, उस समय को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है जिस पर बिस्तर पर जाना और जागना आवश्यक है। तो शरीर सोने की अपेक्षित इच्छा प्राप्त कर सकता है।
यह तनाव के स्रोतों को खत्म करने, चिंता के स्तर को कम करने और अपने स्वयं के या मनोवैज्ञानिक के साथ अनुभवों के विनाशकारी दृष्टिकोण / कारणों को दूर करने के लिए आवश्यक है।
यह अनिद्रा और के विचार "जाने" के लिए बहुत महत्वपूर्ण है अपने शरीर को सो जाने के लिए मनाने की कोशिश न करें, आराम करो, आदि। अन्यथा, मानस पर और भी अधिक अत्याचार किया जाएगा।
यह अतिश्योक्ति नहीं होगी धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। सूचना निर्भरता को भी मिटाना होगा, क्योंकि यह अक्सर तंत्रिका तनाव और अनिद्रा का प्राथमिक कारण है।
अनिद्रा से लड़ना चाहिए जटिल। स्लीप डिसऑर्डर के क्रॉनिक होने पर सेल्फ-मेडिकेशन नहीं करना चाहिए। इस मामले में, स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए चिकित्सा देखभाल का सहारा लेना बेहतर है।
यदि आप सो नहीं सकते तो कैसे सो जाओ:
