अल्बर्ट आइंस्टीन। स्टीफन किंग, जिम कैरी ने स्वीकार किया कि वे बचपन में बहुत शर्मीले थे। लेकिन इस समस्या से निपटने का एक तरीका ढूंढ लिया। कभी-कभी मंदता चिंता विकार में विकसित होती है और अस्वीकृति या उपहास का डर पैदा करती है। मस्तिष्क स्थिति की बेरुखी को समझता है, लेकिन अवचेतन मन उन्माद में धड़कता है - किसी भी संचार में सामाजिक भय द्वारा अनुभव किए गए लोगों के समान। लेख आपको बताएगा कि सामाजिक भय कहां से आता है और इसका इलाज कैसे किया जाता है, साथ ही साथ सामाजिक भय की मुख्य विशेषताओं पर खुद को कैसे परीक्षण किया जाए।
जो एक सामाजिक भय है
सोशल फोबिया एक ऐसा व्यक्ति है जो सोशल फोबिया से पीड़ित है जो समाज में बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। सामाजिक भय का मुख्य भय क्या मूल्यांकन अजनबियों इसे दे देंगे? एक समझदार टिप्पणी कि वे अजनबियों में दिलचस्पी नहीं रखते हैं, आश्वस्त नहीं हैं। इसके विपरीत, मूल्यांकन से पहले अनुचित आतंक, उपहास आतंक हमलों का कारण बनता है और जीवन को निरंतर दुःस्वप्न में बदल देता है। निंदा का डर वास्तविक लक्षणों के साथ है: हाथ कांपना, गर्म या ठंडा महसूस करना, मतली, लालिमा।
सोशल फोबिया क्या है
सामाजिक भय एक अधिग्रहित और रोग संबंधी स्थिति है जो नकारात्मक जीवन के अनुभवों को उकसाती है। इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए - यह एक न्यूरोसिस है जो उच्च महत्वाकांक्षाओं और कम आत्म-सम्मान की टक्कर में उत्पन्न होता है। सोसोफोबिया - सबसे आम और अल्प-अध्ययन मानसिक विकारों में से एक। विभिन्न अनुमानों के अनुसार, अमेरिका और यूरोप के सामाजिक रूप से विकसित देशों में रहने वाले सबसे बड़े दर्शकों के साथ, 2 से 13% आबादी समाज के डर से पीड़ित है। औसत आयु 15-20 वर्ष.
अनियंत्रित चिंता, लंबे समय तक भावनात्मक संकट, और सामाजिक स्थितियों या परिस्थितियों का एक नियमित या दोहराया डर जिसमें सफलता का आकलन किया जाता है, सामाजिक भय की विशेषता है। इसकी अभिव्यक्तियाँ विविधतापूर्ण हैं: कोई बड़े दर्शकों के सामने बोलने से घबराता है, कोई व्यक्ति फोन कॉल का जवाब नहीं देता है, किसी बड़ी दुकान में खरीदारी करने के बारे में सोचा है कि खुलेआम वस्तु या आतंक से डरता है।
सोशियोफोब अक्सर सोसियोपैथ के साथ भ्रमित होते हैं।। लेकिन ये अलग-अलग विचलन हैं: यदि पूर्व बस लोगों से डरते हैं, तो समाजशास्त्र नैतिकता के बारे में अपने विकृत विचारों के साथ दूसरों की परवाह नहीं करता है। यद्यपि एक विकार के व्यक्ति की उपस्थिति दूसरे की उपस्थिति को बाहर नहीं करती है। विभिन्न सामाजिक भय और अंतर्मुखी। अंतर्मुखता एक सहज क्षमता है जो अकेलेपन के प्यार में प्रकट होती है। सोशल फोबिया अकेलेपन से ग्रस्त है, जरूरत है और उसी समय संचार से डरता है।
सामाजिक भय के कारण
सामाजिक भय को 20 साल पहले एक स्वतंत्र मानसिक बीमारी के रूप में मान्यता प्राप्त है। हालांकि चिंता के वैज्ञानिक अध्ययनों में, संपर्क न्यूरोसिस बीमारियों का उल्लेख किया गया था, सामाजिक चिंता।
सामाजिक भय के दिल में डर - जैविक आवश्यकताओं का एक अनिवार्य घटक दूसरों को खुश करना है। हम सब विकास के इस चरण से गुजरे, जब बचपन में, हम अजनबियों से छिपने लगे थे। धीरे-धीरे, हमने समाज में जीवित रहना सीखा, इसके मानदंडों का पालन किया। आम तौर पर स्वीकृत नियमों के उल्लंघन के मामले में, मस्तिष्क ने हमें शर्म, शर्मिंदगी या अपराध की भावनाओं के संकेत भेजे। ऐसी संवेदनाओं की मध्यम खुराक व्यवहार का एक नियामक है, जिस पर अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की हमारी क्षमता निर्भर करती है।
लेकिन कभी-कभी डर एक समस्या बन जाता है और जीना मुश्किल कर देता है। यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति से जुड़ा है, जो शिक्षा या मनोवैज्ञानिक आघात के साथ सामाजिक भय का जोखिम 30-50% तक बढ़ा देता है। सामाजिक भय के पहले लक्षण किशोरावस्था में 13-15 वर्ष की आयु में दिखाई देते हैं। यदि आप समय पर डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं, तो फोबिया बढ़ जाएगा।
कई सामाजिक भय ट्रिगर हैं। लेकिन सामान्य कानून हैं:
बचपन से आते हैं।
समाज के डर से स्वाभाविक विनय या शर्म नहीं आती। सामाजिक भय विकसित करने का जोखिम अभिभावकीय शीतलता या अत्यधिक देखभाल को बढ़ाता है। यदि एक बच्चे को नियमित रूप से अधिक सफल या सुंदर बच्चों के साथ तुलना की जाती है, आलोचना की जाती है या मजाक उड़ाया जाता है, तो, एक वयस्क के रूप में, वह भी एक सजा का इंतजार करेगा। इसके विपरीत, जिन बच्चों की प्रशंसा की जाती है, उन्हें दूसरों की अपेक्षित स्वीकृति नहीं मिलती है। नतीजतन, उत्सुक न्यूरोसिस विकसित होता है।
सामाजिक संपर्क से जुड़े।
अगर किसी बहिर्मुखी के लिए किसी अजनबी से बात करना, टेलीफोन द्वारा काम के मुद्दों को हल करना या भीड़ में चलना आसान होता है, तो कम संपर्क वाले व्यक्ति के लिए इस तरह की कार्रवाइयों से कठिनाई होती है। यह तब है कि बातचीत से आराम करने के लिए दूसरों से छिपाने की इच्छा के कारण हल्के सामाजिक भय होता है, जो लोगों या कंपनियों के विक्षिप्त भय में बदल सकता है।
सराहना का डर।
यौवन पहले से ही एक खतरनाक अवधि है। यदि परिवार के साथ मुश्किल रिश्ते, किशोरी की अस्वीकृति और आलोचना उस पर थोपे जाते हैं, तो नकारात्मक मूल्यांकन का डर है। कभी-कभी निंदा का डर दर्दनाक या असहनीय भी हो जाता है। मूर्ख दिखाई देने, हास्यास्पद दिखने, गलती करने का डर परेशान करता है: शरीर का पालन करना बंद हो जाता है, हाथ सुन्न हो जाते हैं, हिचकी या अकड़न शुरू होती है। इस मामले में, अस्वीकृति का डर भी एक भय का कारण बनता है।
सार्वजनिक रूप से किसी भी कार्रवाई का डर।
इस डर का आधार अभी भी उतना ही कम आत्म-सम्मान है। कम आत्म-सम्मान का अजीब मुखौटा दूसरों को खुश करने, सही काम करने और उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लेता है। असुरक्षित व्यक्ति के लिए यह कहना कठिन है कि उसे प्रशंसा की निरंतर प्रत्याशा में रहना है। यदि प्रशंसा पर्याप्त नहीं है, तो चिंता बढ़ जाती है। नतीजतन, एक फोबिया विकसित होता है।
गैर-मौजूद खतरे का डर।
यह आमतौर पर किसी भी फोबिया का मुख्य जड़ है और न केवल सामाजिक। जो लोग जीवन के प्रति इस तरह के नकारात्मक रवैये का विरोध करने में सक्षम नहीं हैं, वे हर समय सबसे खराब इंतजार कर रहे हैं। और ऐसा लगता है कि अभी कुछ भयानक होना निश्चित है। अजनबियों का व्यवहार भयावह लगता है: अचानक आंदोलन या अप्रत्याशित हंसी अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है। और अंत में - एक नया फोबिया।
लेकिन हमें पैथोलॉजिकल फोबिया से स्वस्थ अलगाव और आत्मनिर्भरता के बीच अंतर करना सीखना चाहिए। सामाजिक भय के समान विशिष्ट परिस्थितियां अंतर्मुखता, सोशियोपैथी, संकीर्णतावादी अनुभव, उद्देश्यपूर्ण गैर-संप्रेषणीयता और साधारण ऊब हैं।
एक सामाजिक भय को कैसे पहचानें
"साधारण" लोगों के लिए यह अजीब लगता है - एक कैफे, जिम या मूवी थियेटर के सुरक्षित वातावरण में दूसरों से कैसे डरना है। लेकिन ऐसी स्थितियों में, सामाजिक भय चिंता, मतली और घबराहट के हमलों की निरंतर लहरों को महसूस करता है। कुछ अच्छी खबर है: यह चिंता विकार दवा और मनोचिकित्सा के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है। हालांकि समस्या से पूरी तरह से छुटकारा पाना मुश्किल है, इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
मनोवैज्ञानिक स्व-निदान में शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको सामाजिक भय के नौ संकेतों के लिए खुद को परखने की आवश्यकता है:
- आप कुछ बेवकूफ या अनुचित कहने के जोखिम को कम करने के लिए भविष्य में बातचीत के लिए एक स्क्रिप्ट बनाते हैं।
- आप लगातार दूसरों के शत्रुतापूर्ण व्यवहार की प्रतीक्षा कर रहे हैं, भले ही आपको एहसास हो कि यह बेवकूफी है।
- आप परिचितों और अजनबियों के साथ मीटिंग से बचते हैं, लाइव बातचीत के लिए एसएमएस पसंद करते हैं।
- आप नियुक्तियाँ करते हैं, लेकिन यदि उन्हें रद्द किया जाता है तो राहत महसूस करते हैं।
- आप शर्मिंदगी, बात करने में अक्षमता, सामाजिक कौशल की कमी के लिए खुद को दोषी मानते हैं।
- आप अन्य लोगों से बात करने के बाद अपने कार्यों और शब्दों के कारण शर्मिंदा महसूस करते हैं।
- आप घबराहट के मानसिक और शारीरिक लक्षण महसूस करते हैं: नाड़ी और दिल की धड़कन तेज हो जाती है, पुतलियाँ फूल जाती हैं, हाथ कांपने लगते हैं।
- आप संवाद करना चाहते हैं, लेकिन चिंता को कम करने के लिए संचार से बचें।
- आप सभी सूचीबद्ध संकेतों का छह महीने से अधिक समय तक निरीक्षण करते हैं।
यदि कोई व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से चिंता या भय से ग्रस्त है, तो कोई भी उपचार उसे सामान्य प्रतिक्रियाओं से नहीं बचाएगा। लेकिन चिकित्सा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति की आशंकाओं के आधारहीनता का एहसास कर सकता है, सामान्य रूप से संवाद करने और दोस्त बनाने का तरीका जानें।
उपचार के तरीके
सामाजिक भय का इलाज दवाओं और मनोचिकित्सा के संयोजन के साथ किया जाता है। दवाएं केवल चिंता के लक्षणों और स्वायत्त अभिव्यक्तियों से राहत देती हैं। एक चिकित्सक की मदद से, रोगी सामाजिक भय को ट्रिगर करने वाले तंत्र का अध्ययन करता है। व्यवहार मनोचिकित्सा की समस्या से निपटने के सभी का सबसे अच्छा।
मनोचिकित्सा: कदम और राज
आदर्श रूप से, मनोचिकित्सा एक व्यक्ति और समूह प्रारूप में एक साथ किया जाता है:
सबसे पहले व्यक्तिगत सत्र चिकित्सक ग्राहक को अपनी कहानी बताने के लिए कहेगा। मूल कारणों के पूर्ण विश्लेषण के बाद ही आगे बढ़ सकते हैं।
समूह चिकित्सा पर चिकित्सक आराम अभ्यास प्रदान करता है, रोगियों को गैर-मौखिक संकेतों को सही ढंग से पहचानना सिखाता है। 7-8 कक्षाओं में, क्लाइंट को अन्य लोगों के समूह के सामने अपने बारे में बताने के लिए कहा जाता है। चिकित्सक द्वारा रोगियों को ऐसे दृश्य खेलने के लिए कहा जाता है जहां वे जानबूझकर एक-दूसरे को अजीब परिस्थितियों में डालते हैं। इस प्रकार एक नए प्रकार का व्यवहार विकसित किया जाता है जो एक अपरिचित समाज में अनुकूलन करने में मदद करता है।
व्यक्तिगत चिकित्सा में काम स्वचालित विचारों और व्यवहार प्रतिक्रियाओं के साथ किया जाता है। यह एक मानसिक फिल्म हो सकती है जिसमें ग्राहक सबसे भयानक स्थिति निभाता है और जनता के डर को कम करने के तरीकों पर प्रतिक्रिया करना सीखता है। पुनर्जन्म अच्छा काम करता है। एक अजनबी की ओर से खेलना आपको बाहर से खुद को देखने की अनुमति देता है, कठोरता, अनिर्णय को दूर करता है।
डॉक्टर रोगी को आसन बनाए रखने के टिप्स के साथ मदद करता है। आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, आपको अपने कंधों को सीधा करने की जरूरत है, अपना सिर उठाएं, अपने वार्ताकार की आंखों में देखें। थेरेपी न केवल चिकित्सक के कार्यालय में, बल्कि अन्य स्थितियों में भी होती है: घर पर, सड़क पर, काम पर। सबसे पहले, आप अपना होमवर्क एक दर्पण के सामने अकेले कर सकते हैं। फिर अपने प्रियजनों का अभ्यास करें। पहली सफलताओं के बाद, आप उस जगह पर जा सकते हैं जहां चिंता सबसे अधिक खुद को प्रकट करती है।
अब क्या किया जा सकता है
सोशल फोबिया को "मिस्ड मौकों का रोग" भी कहा जाता है। आखिरकार, यह एक जोड़े, एक सभ्य नौकरी, दोस्तों को खोजने के मौके से वंचित करता है। एक दुष्चक्र है: जितना अधिक व्यक्ति दूसरों की राय से डरता है, उतना ही वह खुद को बंद कर देता है, असक्षम हो जाता है और चिंता को और अधिक बढ़ा देता है।
किसी समस्या को स्वीकार करना आधा काम है। स्वयंसेवा नए लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करेगी। यह ज्ञात है कि दूसरों की मदद करने से हम बेहतर महसूस करते हैं और दूसरों को आशावाद के साथ देखना शुरू करते हैं। मानक सामाजिक संपर्क के साथ अल्ट्रूस्टिक क्रियाएं सामाजिक फ़ोबिया को नई टीम के अनुकूल बनाने में मदद करती हैं। यह बड़ी पदोन्नति या थोड़ी मदद हो सकती है: एक पड़ोसी को एक कुत्ते को चलने में मदद करें, एक बुजुर्ग व्यक्ति को भारी बैग लाएं, एक अजनबी को बताएं कि सही सड़क कैसे खोजें।
समाज के डर से छुटकारा पाने का एक और मूल तरीका आहार है। यह पता चला है कि आंतों का माइक्रोफ्लोरा हमारी भलाई को प्रभावित करता है जितना हम सोचते थे। कुछ सिद्धांतों के अनुसार, फायदेमंद बैक्टीरिया आनंद, खुशी, शांति के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और इस तरह मूड में सुधार होता है। एक और प्लस आहार - इसे शुरू करने के लिए, आपको नए लोगों के साथ ऑनलाइन संचार शुरू करना होगा। और यह एक नए रिश्ते में एक गैर-दर्दनाक प्रविष्टि हो सकती है।
निष्कर्ष:
- सामाजिक भय एक तर्कहीन भय है जिसे हम समाज में स्वीकार या नकारात्मक रूप से स्वीकार नहीं करेंगे।
- Sotsiofob कम आत्मसम्मान, आलोचना के लिए उच्च संवेदनशीलता, दूसरों के नकारात्मक मूल्यांकन के डर से ग्रस्त है।
- विकासशील विकारों का खतरा बच्चों की समस्याओं और भय को बढ़ाता है।
- विकार के आत्म-निदान के लिए तैयार परीक्षण हैं, लेकिन निदान के लिए मनोचिकित्सक से संपर्क करना बेहतर है।
- समाज के डर का बड़े पैमाने पर इलाज किया जाता है: ड्रग्स और मनोचिकित्सा।
