जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

मैंने इस लेख को बहुत पहले तैयार किया था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख पाया कि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसका पूरा अंदाजा है कैसे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए.

अब मैंने अपने स्वयं के अनुभव से सीखा कि इस तरह के विचारों से कैसे सामना किया जाए और मैं आपको इसके बारे में बताने के लिए पूरी तरह से तैयार हूं।

शायद मेरे कुछ पाठकों को लगता है कि जिस समय से मैंने इस साइट को बनाना शुरू किया है, मैंने पूरी तरह से सभी व्यक्तिगत समस्याओं से छुटकारा पा लिया है। वास्तव में, मैंने इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टियों के समय में बहुत बदलाव किया है, लेकिन मेरी वर्तमान स्थिति को नकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण स्वतंत्रता नहीं कहा जा सकता है।

मेरी स्थिति को स्वयं के साथ संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के लिए अनुभव और सामग्री पैदा होती है। बेशक, मेरे सच्चे स्व और आदिम, सहज, भावुक I के बीच इस टकराव में, पहला धीरे-धीरे जीतता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास एक की अपनी कमियों की चेतना से उपजा है और उन पर काम करता है। यदि कोई संघर्ष नहीं है, तो इसका मतलब अंतिम जीत नहीं है, बल्कि आत्मसमर्पण है।

आखिरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं का सामना करना जारी रखता हूं और उनके साथ संघर्ष करता हूं। जिसमें जुनूनी विचार भी शामिल हैं।

मानसिक "चबाने वाली गम"

मेरे पास हमेशा ये विचार थे। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते हैं और मुझे नर्वस कर सकते हैं, अंतहीन उसी अनुभवों का जिक्र करते हुए। यह एक मानसिक च्यूइंग गम की तरह था।

मैंने अपने दिमाग में लगातार उन्हीं विचारों को चबाया, उन्हें हल करने की कोशिश की, कुछ काल्पनिक गाँठ को खोल दिया। लेकिन उसे कमजोर करने के मेरे प्रयासों से, इसके विपरीत, वह और भी तेज हो गया।

मुझे याद है कि कैसे मैं, अपने दूर के बचपन में, कुछ चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकती थी, जो मैं बिल्कुल नहीं सोच सकती थी। यह होना चाहिए कि मेरे मस्तिष्क की आदत "प्रसंस्करण" कुछ अनुभवों और विचारों को आतंक के हमलों और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समय के दौरान बढ़ गई थी।

मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीखा है। इसके अलावा, मैं एक ऐसी विधि तैयार करने के लिए तैयार हूं जो मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंत में दिखाई दे सकता है।

जुनूनी विचार भावनाएं हैं

यह पहली चीज है जिसे आपको समझने की आवश्यकता है। जुनूनी विचारों में एक भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति है। वे आपके डर, चिंताओं और जटिलताओं से जुड़े हुए हैं जो समझदार नहीं हैं।

यही कारण है कि वे घुसपैठ कर रहे हैं। आप में जो भावनाएँ हैं, वे आपको लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत देते हैं "समस्या! समस्या! हमें एक समाधान खोजना होगा!"

यह विंडोज या किसी अन्य ऑपरेटिंग सिस्टम में एक अधिसूचना की तरह है जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और जब तक आप किसी प्रोग्राम को अपडेट नहीं करते, तब तक वायरस को हटा दें या आवश्यक ड्राइवर को स्थापित करें।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का एक सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करना है। और आप इन "सूचनाओं" को सिर्फ ले और बंद नहीं कर सकते। भूख से मरना तब मुश्किल होता है जब आपका दिमाग लगातार आपको खाने की याद दिलाता है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, हमेशा जुनूनी विचार हमें एक वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों की उपस्थिति के लिए तंत्र काफी सूक्ष्म है। और अगर, कुछ कारणों के कारण, इस तंत्र के "मानक सेटिंग्स" खो जाते हैं, तो प्राकृतिक मानव भय और चिंताएं एक चरम रूप ले सकती हैं, जो खुद को जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट करता है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

हर कोई जानता है कि सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया में कैसे बदल सकती है, क्योंकि खतरे का प्राकृतिक डर व्यामोह में बदल जाता है।

और यहां आप चिकित्सा मंचों के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपका सिर नहीं छोड़ते हैं। हो सकता है कि आप सड़क पर रहते हुए लगातार खतरे के बारे में सोचते हों। या आप अपने सिर से उन विचारों के बारे में नहीं निकल सकते जो लोग आपके बारे में सोचते हैं, हालाँकि आप खुद इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, उनके पास तर्कसंगत स्वभाव नहीं है। इसलिए, वे तर्क से नहीं लड़े जा सकते।

यह एक बहुत महत्वपूर्ण निष्कर्ष है। मैंने खुद को बहुत देखा, यह समझने की कोशिश की कि ये विचार कैसे दिखाई देते हैं और वे कैसे गायब हो जाते हैं, मेरा मन मुझे धोखा देने और भ्रमित करने का प्रयास कैसे करता है। इससे पहले, शाम को, जब मैं बहुत थका हुआ था, मैं कुछ विचारों को रोक नहीं सका।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूं, खुद को दोषी ठहरा सकता हूं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतरिक वकील कितना कुशल है, जिसने मुझे तर्क और सामान्य ज्ञान के साथ समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है (हालांकि निश्चित रूप से उसने समस्याओं को खारिज नहीं किया है), अभियुक्त को हमेशा ऊपरी हाथ मिला और सब कुछ और भी भ्रमित हो गया। जितना अधिक मैंने अपने आप को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, उतना ही मैं भ्रमित हो गया और जितना अधिक मैं इन विचारों से दूर होता गया। खुद के साथ इस खेल ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अदृश्य गाँठ को और भी कड़ा कर दिया गया था।

अगले दिन, सुबह मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। यदि मैंने कल के "संवाद" के बारे में अपने आप से सोचना शुरू किया, तो मैं समझ गया कि समस्या वहाँ थी, लेकिन यह मेरी स्थिति से बहुत प्रभावित और अतिरंजित था। मैंने महसूस किया कि समस्या को हल किया जाना चाहिए, न कि इसके बारे में सोचना चाहिए। इन विचारों में कोई दम नहीं है।

कुछ समय बाद, मुझे एहसास हुआ कि इन विचारों का धोखा और धोखा क्या था। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने का प्रयास करते हैं, तो वे फिर भी प्रबल रहेंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों पर विश्वास करते हैं, जिसके पहले सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप तर्क के साथ जुनूनी विचारों को समाप्त नहीं कर सकते

यदि आप आत्म-हत्या के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आप स्वयं को दोष न दें। क्योंकि यह आपकी मनोदशा है और यह इस बात से है कि ये विचार बहते हैं, न कि कुछ वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​कि अगर आप अचानक इन विचारों के आधारहीनता के एक मिनट के लिए खुद को समझाने का प्रबंधन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से लौट आएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और उन्हें एक तार्किक प्रतिफल देना जारी रखते हैं।

यदि आपका मूड है जिसमें आप सोचते हैं कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ बुरा होता है, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षण परिणाम आपको विपरीत नहीं देगा। "क्या होगा अगर परीक्षण गलत हो गए?", "और क्या होगा अगर मेरे पास कुछ और है?" - आप सोचेंगे।

और आप इन विचारों के अंत को नहीं देखेंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान की स्थिति से कितने बेतुके हों, वे नहीं थे।

उन्हें नापसंद करने की कोशिश करना बेकार है। क्योंकि यह असंभव है। वे नए बेतुके तर्कों की मदद से आप पर हमला करेंगे और उन पर हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे, क्योंकि आप एक ऐसी भावनात्मक स्थिति में हैं जो गैर-मौजूद समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देती है।

जब आप किसी चीज के बारे में चिंता करते हैं तो राज्य को याद रखें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कितना आश्वस्त करते हैं कि सबकुछ ठीक हो जाएगा, कि चिंता का कोई कारण नहीं है, आपकी धारणा, तंत्रिका तनाव और चिंता से विकृत, आपको सबसे गहरे स्वर में एक दृष्टिकोण खींचती है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में बुरा है, बल्कि इसलिए कि अब आप सब कुछ ऐसा महसूस करते हैं। यदि ऐसी अवस्था में आप बहुत सोचने लगते हैं और भविष्य के बारे में बात करते हैं, तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगी और इस आकर्षण से मुक्त होना मुश्किल होगा।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की विधि

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल शुरुआत में।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपके जुनूनी विचार कुछ वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक चबाने वाली पहेली आपको समस्या को बढ़ा देती है। लेकिन अतिरंजित समस्या का मतलब ऐसी की अनुपस्थिति नहीं है।

तो इन विचारों के कारणों के बारे में सोचें। विचारों से छुटकारा पाकर, आपको समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, अगर यह मौजूद है। उदाहरण के लिए, यह आपको लगता है कि आपको किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं।

शायद यह वास्तव में निराधार भय नहीं है, और आपके पास कुछ बीमारी के लक्षण हैं। यदि ऐसा है, तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया है और आपको कुछ भी नहीं मिला है - तो भूल जाइए।

भले ही कोई समस्या हो या नहीं - इसके बारे में लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है! आप या तो इसे हल करने की कोशिश करते हैं अगर यह वहां है, या सब कुछ भूल जाता है, अगर यह मौजूद नहीं है।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र समय है, जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता है।

क्या करें?

एक समय चुनें जब आप सबसे अच्छे मनोबल में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और ताकत हो। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं, व्यायाम के बाद या ध्यान के बाद।

खुद को समझाएं कि आपके दिमाग में एक ही विचार के हजारों बार स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखे या अतिशयोक्ति हैं, जिनका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों को अच्छी तरह से समझें।

• यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं तो आप समस्या के समाधान में नहीं आएंगे
• जुनूनी विचारों का कोई तर्कसंगत आधार नहीं है, और यदि वे किसी समस्या से जुड़े हैं, तो आप इसे विचारों के साथ लगातार वापस करने के बजाय इसे हल करेंगे
• तार्किक तर्क और चिंतन से मानसिक गम से छुटकारा नहीं मिल सकता है

जुनूनी विचारों की बेरुखी का एहसास

फिर आप एक बार फिर से, कई तार्किक शोधों की मदद से, जुनूनी विचारों की सभी गैरबराबरी को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि विश्लेषण में कुछ भी नहीं दिखा," "वे आतंक के हमलों से नहीं मरते हैं, मैंने इस बारे में एक से अधिक बार पढ़ा," "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं करता है," "भले ही वास्तव में डरने की चीजें हों आपको दिन में 1000 बार उनके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, यह केवल नर्वस थकावट को जन्म देगा। "

जुनूनी विचारों के खिलाफ आपका तर्क सुसंगत और संक्षिप्त होना चाहिए। आपको अपने आप से बहस में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबे विवाद में, आप विफलता के लिए बर्बाद हैं, जिसमें तर्क और मन पर भावनाएं और भय प्रबल होंगे और नकारात्मक धारणा नकारात्मक ध्रुव के लिए विचारों को "खींच" करेगी।

इस आकर्षण की शक्ति को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की आवश्यकता है। जब आप गुस्सा करने वाले विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें अंतहीन रूप से चबाएं, आप केवल उन्हें मजबूत करते हैं।

जुनूनी विचारों को अनदेखा करने के लिए खुद को सेटिंग दें।

अपने आप को बताएं कि आप अब उस बारे में नहीं सोचेंगे जो आप पूरे दिन सोचते हैं और यह आपको पीड़ा और पीड़ा देता है। वास्तव में, जब यह कोई मतलब नहीं है तो लगातार एक मानसिक च्यूइंग गम चबाएं?

जुनूनी विचार अलग-अलग तरीकों से उसी विचार का दोहराव है। आपको इससे कोई नई और मूल्यवान जानकारी प्राप्त नहीं होगी, आप किसी भी निर्णय पर नहीं आएंगे।

इसलिए, अपने आप को स्थापना दें कि आप फलहीन प्रतिबिंबों में शामिल न हों। आपके द्वारा यह कहने के बाद, आपने एक वादा किया था कि आप टूटेंगे नहीं, एक अदृश्य रेखा खींचेंगे। इस विशेषता के बाद, आप जुनूनी विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।

यह उम्मीद न करें कि विचार वापस नहीं आएंगे

वे एक से अधिक बार लौटेंगे। इस तरह से ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दें, क्या अंतर है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार एक धोखा है और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार लौट आएंगे, कभी-कभी आप फिर से अपने सिर में इस गाँठ को खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आपको फिर से इसके साथ ले जाया जाता है, आसानी से एक तरफ ध्यान आकर्षित करें। इन विचारों के साथ बहस न करें, परेशान न हों कि वे आए (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूर्ण उदासीनता का व्यवहार करें।

अगर अचानक आपको अपने आप को इन विचारों की बेरुखी याद दिलाने की जरूरत है, तो छोटे फॉर्मूले से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और यह सब कुछ है।" किसी ऐसे विवाद में न उलझें जिसमें आप कभी नहीं जीतेंगे। सभी अंतहीन तर्क जो आपको डरते हैं या फिर से परेशान करते हैं, झूठ और धोखे हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप एक मनोवैज्ञानिक स्थिति में हैं जिसमें आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य के बारे में, या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका मन इस डर पर ध्यान केंद्रित करेगा, चाहे यह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। । अपने मन को अपने विरुद्ध मत मोड़ो।

आपको पहेली खिलौना पता होना चाहिए, जो एक ट्यूब की तरह है। यदि इस ट्यूब के दोनों छोर अलग-अलग हाथों की तर्जनी से हिलाए जाते हैं और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में बाहों को खींचकर शारीरिक मेहनत से मुक्त करने की कोशिश करते हैं, तो कुछ भी नहीं निकलेगा, ट्यूब केवल उंगलियों को मजबूत निचोड़ लेगी। और अगर आप आराम करते हैं और खींचते नहीं हैं - सब कुछ बाहर हो जाएगा।

यही बात जुनूनी विचारों पर लागू होती है। किसी भी तरह से उनसे बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "हथौड़ा", उन्हें रहने दो।

उदासीन रहो!

जुनूनी विचारों के प्रति आपकी उदासीनता जुनूनी विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित करेगी, जो उन्हें एक ऐसी ताकत से भर देती है जिसे आप कभी-कभी सामना नहीं कर सकते। समय के साथ, आप अपने ध्यान का प्रबंधन करना सीखेंगे और उन पलों को नोटिस करेंगे जब आपने फिर से सोचना शुरू किया कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

फिर विचार आपको हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन किसी को अधीरता के साथ इंतजार नहीं करना चाहिए, जब ऐसा होता है: "जब वे चले जाते हैं!", "मैं उन पर ध्यान नहीं देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे सिर से बाहर नहीं निकलते हैं!"। ऐसे विचार आवश्यक नहीं हैं!

स्वयं को उदासीनता से बचाने के साथ: विचार आपको परेशान नहीं करते हैं - ठीक है, वे लौट आए - यह ठीक है, भी। जुनूनी विचारों के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

कोई बड़ी बात नहीं है कि बार-बार विचार आपके पास आते रहें। यदि आप उनके भावनात्मक "आरोप" से वंचित हैं और उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो वे पहले की तरह आपकी नसों को पीड़ा नहीं देते हैं। इस मामले में, वे सिर्फ कष्टप्रद अधिसूचना विंडो बन जाते हैं (ऐसी खिड़कियां जो आप अपने कंप्यूटर पर देख सकते हैं), जो कभी-कभी आपके सिर में दिखाई देती हैं।

और यह इतना डरावना नहीं है। आप इसके साथ रह सकते हैं। विचार कभी-कभी दिखाई देते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं या आपको भ्रमित करते हैं। ये सिर में बस छोटे संकेत होते हैं जो दिखाई देते हैं और गायब हो जाते हैं।

जब मैंने जुनूनी विचारों का इलाज करना शुरू किया, तो इस तरह से उन्होंने मेरे सिर को छोड़ दिया और मैंने सीखा कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए। और जुनूनी विचारों के साथ संघर्ष संघर्ष की अनुपस्थिति है, अगर हम संघर्ष को हिंसक प्रतिरोध के रूप में लेते हैं। धैर्य रखें!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियां: अवसाद, आतंक के हमले, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के बयान में है)।

पैनिक अटैक से लड़ना आपको सिखा सकता है कि अपने डर के साथ कैसे काम करें। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए काम करना आपको अपने आप में खुशी का स्रोत खोजने में मदद करेगा। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपको सिखाएगा कि आपका ध्यान कैसे प्रबंधित करें और अपने मन को नियंत्रित करें।

अपने आप को धैर्य से काम लें और अपने आप पर काम करें, फिर आप न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा पा लेंगे, बल्कि इसके परिणामस्वरूप आपको मूल्यवान और उपयोगी अनुभव प्राप्त होगा जो आपके जीवन में उपयोगी होगा!

पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के बारे में मेरे कदम से कदम वीडियो कोर्स!