जीवन की इतनी तेज गति और उसके शोर के साथ, बिना हलचल के, आराम के सुविधाजनक तरीके खोजना एक परम आवश्यकता है। एक नकारात्मक से एक ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका शुरुआती लोगों के लिए ध्यान है। ऐसे अवकाश में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं होता है, इसके लिए बड़े धन की आवश्यकता नहीं होती है और आसानी से महारत हासिल कर ली जाती है। ध्यान कैसे शुरू करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात - नैतिक और शारीरिक रूप से इस प्रक्रिया की तैयारी कैसे करें? जो लोग ध्यान अभ्यास शुरू करने की योजना बना रहे हैं, उनके लिए क्या बाधाएँ हैं, और क्या उन्हें दूर किया जा सकता है?
ध्यान की मूल बातें
विधि का मुख्य सिद्धांत आसानी और सुविधा है। लेख के निम्नलिखित खंडों में, इस विचार को लगातार दोहराया जाएगा, क्योंकि इसकी जागरूकता चोट से बचाती है और सही दिशा निर्धारित करती है।
ध्यान एक जटिल गतिविधि है। प्रत्येक तत्व महत्वपूर्ण है, और इसकी अनुपस्थिति या गलत तैयारी पूरी प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ध्यान संबंधी प्रथाओं में कई महत्वपूर्ण विवरण शामिल हैं:
- धारण करने का समय;
- विश्राम के लिए जगह;
- आराम का माहौल;
- व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति;
- मानव आसन;
- एकाग्रता और आत्म-ट्यूनिंग।
प्रत्येक भाग को सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए, स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक नहीं है, अपने आप को एक कठोर रूपरेखा निर्धारित करें या एक गुरु की तलाश करें। हालाँकि, यदि आप सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, तो कक्षाओं के आयोजन पर समय और प्रयास लगाना बहुत ज़रूरी है।
हालाँकि ध्यान में कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों को कठिनाई हो सकती है। कुछ पूर्वाग्रह को रोकते हैं, अन्य - इस तरह के प्रशिक्षण के लाभों की प्रेरणा और ज्ञान की कमी। अन्य लोग कोशिश करते हैं और बिना, तत्काल "ज्ञान" प्राप्त किए, मामला फेंक देते हैं। चौथे को दृढ़ता से विश्वास है कि तैयारी और अभ्यास में केवल कुछ मिनट लगते हैं। बाधाएँ अधिक बार भौतिक दुनिया में नहीं, विचारों में होती हैं।
ध्यान कैसे शुरू करें
बहाने छुड़ाना
और जितनी जल्दी हो सके। "बहाने" के साथ समस्या यह है कि वे गलत समय पर हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं। सबसे पहले, ये मानसिक ब्लॉक एक शुरुआत नहीं देते हैं, फिर वे संकेत देते हैं कि यह काम नहीं करेगा, और फिर वे सब कुछ के माध्यम से फेंकने के लिए उकसाते हैं।
“अचानक एक मांसपेशी खींच? सामान्य तौर पर, यह ऐसी लालसा है - आप सो सकते हैं! ”।
“समय की बर्बादी। यह मेरी मदद कैसे करता है? ”
"पास के पोर्च से लारिसा ने कोशिश की - कोई फायदा नहीं हुआ, हालांकि उसने बहुत कोशिश की!"।
अगर कम से कम एक समान विचार मेरे सिर में फिसल गया, तो उसके साथ लड़ाई शुरू करने का समय आ गया है। इन वर्गों को सुपर-लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है, ध्यान के लाभ स्पष्ट हैं, और पड़ोसी लारिसा ने अपने प्रशिक्षण और अपने स्वयं के उत्साह के बारे में झूठ बोला हो सकता है। तो क्या कम संदेह - अधिक कार्रवाई। यहां किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी है; ध्यान कोई अपवाद नहीं है।
एक समय चुनें
इस संबंध में, कोई इस्पात अभेद्य कानून नहीं है। हालांकि, सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप कई सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं:
- एक ही समय में दैनिक आराम शुरू करना उचित है;
- सुबह के घंटों को ध्यान के लिए इष्टतम माना जाता है, सुबह और पूर्व-सुबह आदर्श होते हैं;
- यदि सुबह व्यायाम शुरू करना असंभव है, तो सूर्यास्त का समय होगा;
- एक दिन सर्वोत्तम अवधि नहीं है, क्योंकि यह अक्सर उपद्रव, ध्यान भंग, विश्राम की कठिनाई के साथ होता है;
- एक शुरुआत के लिए, इस तरह के अवकाश को दिन में सिर्फ 10-15 मिनट देना पर्याप्त है।
यह केवल भाग देने वाली सलाह है, अंतिम विकल्प व्यक्ति द्वारा स्वयं, उसकी दिनचर्या, भलाई, सुविधाओं के आधार पर बनाया जाता है। यदि ऐसा लगता है कि अभ्यास के लिए केवल एक चौथाई घंटे आवंटित करने की कोई संभावना नहीं है, तो यह एक और बहाना है। किसी तरह, यह कंप्यूटर पर बैठने का समय है, अतीत या सपने के बारे में सोचें।
क्या ग्राफ बहुत तंग और उतार-चढ़ाव वाला है? आप अपने आप को सामान्य से 20 मिनट पहले (बाद में) उठने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यह एक ध्यान सत्र का संचालन करने के लिए पर्याप्त होगा।
स्थान निर्धारित करें
ध्यान के लिए विशाल हॉल, लंबे गलियारे या अंतहीन क्षेत्रों की आवश्यकता नहीं होती है। यह देखते हुए कि अधिक बार शहरों के निवासी ध्यान प्रथाओं का सहारा लेते हैं, प्रकृति की बजाय घर पर उपयुक्त जगह की तलाश करना बेहतर है। इससे समय की बचत होगी।
कमरे का प्रकार कोई फर्क नहीं पड़ता - लिविंग रूम, लाउंज, बेडरूम, लेकिन कम से कम रसोई या बाथरूम, अगर वे काफी आरामदायक और आरामदायक हैं।
समय की तरह, ध्यान के स्थान को आपके मूड के अनुरूप बदला जा सकता है, लेकिन स्थिरता के लिए रहना बेहतर है। एकमात्र आवश्यकता चिड़चिड़ापन (गंध, कीड़े, अतिरिक्त आवाज़, आदि) की अनुपस्थिति है। यदि कोई व्यक्ति एक से अधिक अपार्टमेंट में रहता है और डरता है कि पड़ोसी उसे विचलित कर देंगे, तो वे सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे जब सभी सो रहे होंगे।
कपड़े ढूंढे
गलत पहनावा गतिविधि के पूरे प्रभाव को बाधित कर सकता है। एक ऐसा रूप जो आमतौर पर विश्राम के दौरान व्यक्ति के लिए अदृश्य होता है, उपयुक्त माना जाता है। ट्रैक सूट है या कम से कम एक शादी की पोशाक - कोई अंतर नहीं है। कपड़ों के लिए केवल निम्नलिखित आवश्यकताएं हैं:
- आरामदायक, चुभता नहीं है, आपको खुजली या चिढ़ महसूस नहीं करता है;
- आंदोलन में बाधा नहीं है;
- प्राकृतिक कपड़ों से बना (यदि संभव हो);
- एक सुखद गंध है या यह पूरी तरह से अनुपस्थित है;
- कमरे में तापमान की स्थिति से मेल खाती है।
बहुत से लोग अपने अंडरवियर में या बिल्कुल नग्न ध्यान करना पसंद करते हैं। सिर्फ इसलिए कि वे इतने सहज हैं। तो, आपकी दृष्टि और आराम के लिए सूचीबद्ध आवश्यकताओं को समायोजित करना आदर्श है।
पूर्णतावाद से छुटकारा पाएं
“नहीं, मेरा ज्ञान अभी भी खराब है। यहाँ मैं ध्यान के बारे में कुछ और किताबें पढ़ूंगा - तब मैं आगे बढ़ूंगा। अन्यथा, अगर मैं अब सब कुछ करने की कोशिश करता हूं, तो मैं कितनी गलतियां करूंगा! नहीं, नहीं, मुझे कुछ और जानकारी चाहिए। "
एक व्यक्ति का विशिष्ट लक्षण जो "सब कुछ सही करना चाहिए" करता है। आदर्श का पीछा, ज़ाहिर है, अच्छा है। हालांकि, अभ्यास के बिना यह बेकार है। इस तरह के विचारों के कारण, एक व्यक्ति कार्यों को स्थगित करना शुरू कर देता है, लेकिन यह एक तथ्य नहीं है कि वह उनके पास बिल्कुल आ जाएगा। ध्यान दिल का ऑपरेशन नहीं है, गलतियां गंभीर नहीं होंगी। व्यापार में उतरने और अपने कौशल में सुधार करने के लिए बेहतर है कि आप जाते हैं।
जटिल मत करो
हां, अक्सर ध्यान के लिए भिक्षु सभ्यता के आकर्षण, सामान्य रूप से सांसारिक खुशी से इनकार करते हैं। वे वहां अभ्यास करने के लिए जंगलों, गुफाओं, पहाड़ों, रेगिस्तानों में जाते हैं। वे लगभग धूप में भोजन करते हैं, एक बागे, एक बागे या एक लंगोटी पहनते हैं।
हालाँकि, 21 वीं सदी का प्रांगण।
केवल ध्यान करने के लिए एक तपस्वी, एक वैरागी, एक शहीद की जीवन शैली को स्वीकार करना आवश्यक नहीं है। मन को साफ करने के लिए, भावनाओं के साथ सामना करने के लिए, एक आराम करने के लिए काम नहीं करेगा यदि शब्द "मैं खाना चाहता हूं", "ठंडा" और "सहेजें" मेरे सिर में लगातार बदल जाएगा। कोई अतिशयोक्ति नहीं!
तैयार हो जाओ
शुरू करने से पहले, अपने शरीर और जगह को आराम से रखना बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए, आपको कई बिंदुओं को पूरा करना होगा:
- उस कमरे के अनुभाग को हटा दें जहां प्रशिक्षण होगा;
- कमरे में हवा;
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें;
- प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें (चाहे वह कृत्रिम हो या प्राकृतिक);
- ताज़ा स्नान करें।
चारों ओर आदेश होगा - सद्भाव के अंदर सुधार किया जाएगा। यह एक अविभाज्य अंतर्संबंध है। यदि घर में जानवर हैं, तो उन्हें अपने पड़ोसियों को थोड़ी देर के लिए स्थानांतरित करना या उन्हें दूसरे कमरे में विचलित करना बेहतर होता है - उदाहरण के लिए, भोजन डालना या खिलौना छोड़ना।
स्थिति को समायोजित करें
बाकी के लिए कोई संगीत चालू करना चाहता है, और कोई चुप्पी पसंद करता है। एक को सुगंधित मोमबत्तियों या चीनी काँटा की गंध पसंद है, अन्य इसे पसंद करते हैं।
सहवास बनाते समय केवल अपने स्वाद को सुनना बेहतर होता है। आपको फेंगशुई के निर्देशों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता नहीं है, यदि इसके नियमों को सुविधा और इच्छाओं के साथ नहीं जोड़ा गया है। मंत्रों की ऑडियो रिकॉर्डिंग शामिल करना भी एक व्यक्तिगत पसंद है। मुख्य बात एकाग्रता के लिए वातावरण निर्धारित करना है।
एक मुद्रा चुनें
मानक पोज को आमतौर पर "कमल", "हाफ कमल" या "सुखासन" कहा जाता है। वे समान हैं - बैठे हुए पैर, सीधे पीठ के साथ, प्रदर्शन किया। हालांकि, सभी नवागंतुक इस स्थिति में कम से कम पांच मिनट नहीं बिता सकते हैं, और इसे स्वीकार करते हैं, भी, एक अलग मुसीबत। मांसपेशियों को लीक करने के अलावा, बिना उचित तैयारी के इन पोज़ का लंबे समय तक संपर्क जोड़ों के दर्द और मोच से भरा होता है। इसलिए, यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- एक गलीचा या कंबल पर सपाट लेटें, अपनी बाहों और पैरों को आराम दें;
- दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ बंद करें;
- एक कुर्सी पर बैठो, किनारे के करीब, वापस झुकाव नहीं;
- फर्श पर बैठने की स्थिति लें, लेकिन सुविधा के लिए तकिए, तकिए या कंबल बिछाएं।
मुख्य मानदंड सुविधा है। हालांकि, यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि मुद्रा दोष, सुस्ती की उपस्थिति में योगदान नहीं करती है, अन्यथा ध्यान की प्रक्रिया आसानी से झपकी में बदल सकती है।
एक दृश्य चुनें और शुरू करें
विभिन्न प्रकार की तकनीकें किसी भी शुरुआती को आपकी पसंद के प्रकार का चयन करने की अनुमति देती हैं। इस तरह की प्रथाओं के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में शामिल हैं:
- श्वसन - श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, इसे बदलने की कोशिश करें;
- mantric - उच्चारण मंत्रों के साथ - ज़ोर से या चुपचाप;
- इशारों - ध्यान हाथ या उंगलियों के आंदोलन पर है;
- गतिशील - एक ही आंदोलन की पुनरावृत्ति;
- मानसिक - शारीरिक शब्दों में सबसे सरल, विशेष वस्तुओं या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन गहनता की डिग्री में सबसे कठिन है।
प्रयोगों, नमूनों का स्वागत है, क्योंकि केवल उनकी मदद से आप अपनी विधि पा सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान आराम करने का एक जीत-तरीका है। यह मन को स्पष्ट करता है, मानसिक कौशल, उनके धीरज में सुधार करता है। ऐसी प्रथाओं के विकास में सबसे बड़ी समस्या उनकी शुरुआत है। यदि, हालांकि, बहाने छोड़ें, आलस्य और उदासियों को दूर करें, अपने आप को नियमित प्रशिक्षण के लिए सेट करें, सकारात्मक परिवर्तन आपको इंतजार नहीं करेंगे। इस पद्धति में, नियम "21 दिन" उत्कृष्ट है, जिसके अनुसार 3 सप्ताह के लिए आदत की पुनरावृत्ति इसकी पूर्ण गोद लेती है।
