पाठकों का अभिवादन। इस लेख में मैं बताऊंगा अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें। यह इस बारे में होगा कि अपनी भावनाओं, अपने मनोदशा और अपनी मन: स्थिति को कैसे न दें, अपने दिमाग को शांत रखें और सही निर्णय लें, और "भावनाओं पर" कार्य न करें। लेख काफी बड़ा है, चूंकि विषय को इसकी आवश्यकता है, यह मेरे विचार में भी है, कम से कम इस विषय पर आप लिख सकते हैं, इसलिए आप लेख को कई तरीकों से पढ़ सकते हैं। यहाँ आपको मेरे ब्लॉग पर अन्य सामग्रियों के कई लिंक भी मिलेंगे, और उनका अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको इस पेज को अंत तक पढ़ने की सलाह देता हूं, और फिर लिंक पर अन्य लेख पढ़ने में देरी करता हूं, क्योंकि इस लेख में मैं अभी भी सबसे ऊपर चला गया था "(आप अपने ब्राउज़र के अन्य टैब में लिंक पर सामग्रियों को खोल सकते हैं और फिर पढ़ना शुरू कर सकते हैं)।
इसलिए, इससे पहले कि हम अभ्यास के बारे में बात करते हैं, मुझे इस बारे में अनुमान लगाने दें कि भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता क्यों है और क्या यह बिल्कुल भी किया जा सकता है। क्या हमारी भावनाएँ हमारे नियंत्रण से परे हैं, कुछ ऐसा जो हम कभी नहीं झेल सकते? आइए जानने की कोशिश करते हैं।
संस्कृति में भावनाएँ और भावनाएँ
पश्चिमी जन संस्कृति भावनात्मक तानाशाही के वातावरण से संतृप्त है, मानव इच्छा पर भावनाओं की शक्ति। फिल्मों में, हम लगातार देखते हैं कि किस तरह से भावुक आवेगों से प्रेरित नायक किसी तरह की पागल हरकतें करते हैं और इस पर, ऐसा होता है, पूरी साजिश का निर्माण होता है। फिल्मों के पात्र झगड़ते हैं, टूटते हैं, गुस्सा करते हैं, एक-दूसरे पर चिल्लाते हैं, कभी-कभी बिना किसी विशेष कारण के। कुछ बेकाबू फुसफुसाहट उन्हें अक्सर अपने लक्ष्य की ओर ले जाती है, सपने में: यह बदला लेने की प्यास हो, ईर्ष्या हो या शक्ति पाने की इच्छा हो। बेशक, फिल्मों में यह पूरी तरह से शामिल नहीं है, मैं इसके लिए उनकी आलोचना करने के लिए बिल्कुल भी नहीं हूं, क्योंकि यह सिर्फ संस्कृति की एक प्रतिध्वनि है, जो कि भावनाओं को अक्सर सबसे आगे रखा जाता है।
यह विशेष रूप से शास्त्रीय साहित्य में स्पष्ट है (और यहां तक कि शास्त्रीय संगीत, मैं थिएटर के बारे में बात नहीं कर रहा हूं): पिछली शताब्दियां हमारे युग की तुलना में बहुत अधिक रोमांटिक थीं। शास्त्रीय कार्यों के नायक एक महान भावनात्मक स्वभाव से प्रतिष्ठित थे: उन्हें प्यार हो गया, फिर वे प्यार करना बंद कर दिया, वे नफरत करते थे, वे कमान करना चाहते थे।
और इसलिए, इन भावनात्मक चरम सीमाओं के बीच और उपन्यासों में वर्णित नायक के जीवन के चरण को पारित किया। मैं इसके लिए महान क्लासिक पुस्तकों की भी आलोचना नहीं करूंगा, ये अद्भुत हैं, कलात्मक मूल्य, कार्यों के दृष्टिकोण से और वे केवल उस संस्कृति को दर्शाते हैं जो उत्पन्न हुई है।
लेकिन, फिर भी, चीजों का यह दृष्टिकोण, जिसे हम विश्व संस्कृति के कई कार्यों में देखते हैं, न केवल सार्वजनिक विश्वदृष्टि का परिणाम है, बल्कि सांस्कृतिक आंदोलन के आगे के मार्ग को भी इंगित करता है। पुस्तकों, संगीत और सिनेमा में मानवीय भावनाओं के प्रति उदात्त, उदासीन रवैया यह विश्वास पैदा करता है कि हमारी भावनाएं नियंत्रित नहीं हैं, यह हमारी शक्ति के बाहर की चीज है, वे हमारे व्यवहार और हमारे चरित्र को निर्धारित करते हैं, वे हमें प्रकृति द्वारा दिए गए हैं और हम नहीं हैं कुछ भी बदल सकता है।
हम मानते हैं कि किसी व्यक्ति की संपूर्ण व्यक्तित्व केवल जुनून, quirks, vices, परिसरों, भय और आध्यात्मिक आवेगों के एक सेट तक कम हो जाती है। हम अपने आप को इस तरह से समझते थे "मैं जल्दी गुस्सा हूँ, मैं लालची हूँ, मैं शर्मीला हूँ, मैं नर्वस हूँ और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता।"
हम लगातार अपनी भावनाओं में अपने कार्यों के लिए एक बहाना ढूंढ रहे हैं, सभी जिम्मेदारी को खुद से दूर कर रहे हैं: “ठीक है, मैंने भावनाओं पर काम किया; जब मुझे गुस्सा आता है, तो मैं असहनीय हो जाता हूं; खैर, मैं ऐसा व्यक्ति हूं, मैं इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकता, यह मेरे खून में है, आदि। " हम अपनी भावनात्मक दुनिया को एक ऐसे तत्व के रूप में मानते हैं जो हमारे लिए विषय नहीं है, जुनून का एक अलग सागर है, जिसमें एक तूफान शुरू हो जाएगा, आपको बस एक कमजोर हवा को उड़ाना होगा (आखिरकार, पुस्तकों और फिल्मों के नायकों के मामले में भी ऐसा ही होता है)। हम आसानी से अपनी भावनाओं के मद्देनजर चलते हैं, क्योंकि हम वही हैं जो हम हैं और कोई दूसरा रास्ता नहीं हो सकता।
बेशक, हम इस आदर्श, यहां तक कि, इसके अलावा, गरिमा और गुण को देखने लगे! हम अत्यधिक संवेदनशीलता को एक सूक्ष्म मानसिक संगठन कहते हैं और लगभग "आध्यात्मिक प्रकार" के वाहक के व्यक्तिगत गुण के रूप में इसके बारे में सोचते हैं! महान कलात्मक महारत की पूरी अवधारणा भावनाओं के आंदोलन के विवरण के स्तर तक कम हो जाती है, जो कि नाटकीय मुद्राओं, काल्पनिक इशारों और भावनात्मक पीड़ा के प्रदर्शनों में व्यक्त की जाती है।
हम अब यह नहीं मानते हैं कि अपने आप पर नियंत्रण पाने का एक मौका है, सूचित निर्णय लेने के लिए, और हमारी इच्छाओं और जुनून की कठपुतली बनने के लिए नहीं। क्या इस तरह के विश्वास का एक अच्छा कारण है?
मुझे नहीं लगता। इंद्रियों को नियंत्रित करने में असमर्थता हमारी संस्कृति और हमारे मनोविज्ञान द्वारा उत्पन्न एक आम मिथक है। भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है और इसके पक्ष में कई लोगों का अनुभव है जिन्होंने अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखा है; वे भावनाओं को अपने सहयोगी बनाने में कामयाब रहे हैं, स्वामी नहीं।
यह लेख भावनाओं के प्रबंधन पर चर्चा करेगा। लेकिन मैं केवल भावनाओं को नियंत्रित करने के बारे में नहीं बोलूंगा, जैसे कि क्रोध, जलन, बल्कि नियंत्रित राज्यों (आलस्य, ऊब) और बेकाबू शारीरिक जरूरतों, (वासना, लोलुपता) के बारे में भी। चूंकि यह सब एक सामान्य आधार है। इसलिए, अगर मैं भावनाओं या भावनाओं के बारे में बात करना जारी रखता हूं, तो मुझे तुरंत शब्द के सख्त अर्थ में, सभी तर्कहीन मानव प्रेरणाओं का मतलब है, और न केवल खुद भावनाओं का मतलब है।
आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता क्यों है
बेशक, भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है। लेकिन ऐसा क्यों? स्वतंत्र और खुश बनने के लिए बहुत आसान है। भावनाएँ, यदि आप उन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो नियंत्रण रखें, जो सभी प्रकार के विचारहीन कार्यों से भरा हुआ है, जिसे आपको बाद में पछतावा होता है। वे आपको समझदारी और सही तरीके से कार्य करने से रोकते हैं। साथ ही, आपकी भावनात्मक आदतों को जानना, आपके लिए अन्य लोगों को नियंत्रित करना आसान है: यदि आप व्यर्थ हैं, तो अपनी इच्छा को थोपने के लिए अपनी असुरक्षाओं का उपयोग करें।
भावनाएँ सहज और अप्रत्याशित होती हैं, वे आपको महत्वपूर्ण क्षण में दूर कर सकती हैं और आपके इरादों में हस्तक्षेप कर सकती हैं। अपने आप को एक दोषपूर्ण कार की कल्पना करें जो अभी भी गाड़ी चला रही है, लेकिन आप जानते हैं कि किसी भी समय कुछ तेज गति से टूट सकता है और इससे एक आसन्न दुर्घटना हो सकती है। क्या आप ऐसी कार चलाने में आत्मविश्वास महसूस करेंगे? इसके अलावा, बेकाबू भावनाएं किसी भी समय उतर सकती हैं और सबसे अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती हैं। याद रखें कि आपको कितनी परेशानी हुई थी क्योंकि आप अपनी चिंता को रोक नहीं सकते थे, गुस्से को शांत कर सकते थे, शर्म और अनिश्चितता को दूर कर सकते थे।
भावनाओं की सहज प्रकृति लंबी अवधि के लक्ष्यों की ओर बढ़ना मुश्किल बना देती है, क्योंकि कामुक दुनिया के अचानक आवेग आपके जीवन के पाठ्यक्रम में लगातार विचलन करते हैं, जो आपको जुनून के पहले कॉल पर एक तरह से या दूसरे को मजबूर करने के लिए मजबूर करते हैं। जब आप लगातार भावनाओं से विचलित होते हैं, तो आप अपने वास्तविक उद्देश्य को कैसे महसूस कर सकते हैं?
संवेदी प्रवाह के इस तरह के निरंतर रोटेशन में, अपने आप को खोजने के लिए मुश्किल है, अपनी गहरी-बैठे इच्छाओं और जरूरतों का एहसास करना, जो आपको खुशी और सद्भाव की ओर ले जाएगा, क्योंकि ये धाराएं लगातार आपको अलग-अलग दिशाओं में खींचती हैं, आपके स्वभाव के केंद्र से दूर!
मजबूत, बेकाबू भावनाएं, यह एक दवा की तरह है जो इच्छाशक्ति को पंगु बना देती है और आपको इसकी गुलामी में कैद कर देती है।
आपकी भावनाओं और अवस्थाओं को नियंत्रित करने की क्षमता आपको स्वतंत्र (आपके अनुभवों से और आपके आस-पास के लोगों से) मुक्त और आश्वस्त करेगी, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, क्योंकि भावनाएं अब आपके दिमाग को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं करेंगी और आपके व्यवहार को निर्धारित करेंगी।
वास्तव में, हमारे जीवन पर भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव का पूरी तरह से आकलन करना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि हम हर दिन उनके अधिकार में होते हैं और ढेर सारी इच्छाओं और जुनून के घूंघट से गुजरना काफी मुश्किल होता है। यहां तक कि हमारे सबसे साधारण कार्यों में एक भावनात्मक छाप होती है, और आप स्वयं भी इस पर संदेह नहीं कर सकते। इस राज्य से अमूर्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन, सभी एक ही, शायद मैं इस बारे में बाद में बात करूंगा।
भावनाओं को दबाने से भावनाओं का प्रबंधन कैसे होता है?
मैंने इस लेख में भावनाओं के दमन के बारे में लिखा है। भावनाओं पर नियंत्रण। मैंने इस मुद्दे पर एक अलग पोस्ट समर्पित करने का फैसला किया, क्योंकि मुझे पाठकों से प्रश्न प्राप्त होने लगे।
किस तरह की भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है
अगर मैंने कहा कि केवल नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, तो यह बहुत आसान होगा। सब कुछ थोड़ा और अधिक जटिल है ... मैं कहूंगा कि आपको ऐसी भावनाओं के साथ काम करने की आवश्यकता है जो आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए कष्ट का कारण बन सकती हैं, आप उन चीजों को कर सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं, अगर आपने ऐसे आवेगों का अनुभव नहीं किया है। संक्षेप में, नियंत्रण को उन भावनाओं की आवश्यकता होती है जिन पर आप निर्भर हो सकते हैं, जो आपको पसंद की स्वतंत्रता से वंचित करती हैं और परेशानी लाती हैं, ये भावनाएं विनाशकारी होती हैं, भले ही ये भावनाएं स्वयं सुखद हों (उदाहरण के लिए, निराशा, आत्म-प्रेम का हमला, पहली सुबह) सिगरेट, आदि) लेकिन वे केवल तभी संतुष्ट होते हैं जब वे संतुष्ट होते हैं, अन्यथा वे बहुत दुख लाते हैं।
ईसाई धर्म में, सात घातक पापों की अवधारणा है, कई ने शायद इस बारे में सुना है। मेरा खुद धर्म से कोई संबंध नहीं है और आम तौर पर किसी विशेष भगवान में विश्वास नहीं करते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि सात घातक पापों पर प्रावधान वास्तव में खतरनाक vices, भावनाओं के स्रोतों की सूची से मिलते हैं जिन्हें नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
सात घातक पाप अभिमान, कलंक, ईर्ष्या, क्रोध, लोलुपता, वासना, सुस्ती और निराशा हैं। मुझे और आगे बढ़ने दें, मैं अब पाप की अवधारणा का सहारा नहीं लूंगा, क्योंकि यह अपने आप पर धार्मिक हठधर्मिता की छाप को सहन करता है, क्योंकि अक्सर पाप का मतलब यह है कि "अपने आप में बुरा, केवल इसलिए क्योंकि यह कहा जाता है, बुरा और सब कुछ, बिना स्पष्टीकरण के।" मैं यह बताने का इरादा रखता हूं कि इस तरह के जुनून का खतरा क्या है, इसलिए मैं किसी भी तरह से आवेश, जुनून, हानिकारक भावनाओं के बारे में बात करूंगा।
धार्मिक परंपराओं ने सिर्फ इन वाइस की पहचान नहीं की है, वे, उनकी राय में, कई अन्य मानव वाइस का कारण हैं जो उनसे बहते हैं। इसमें मैं धर्म से सहमत हूं।
वास्तव में, ये भावनाएं कुछ प्रकार के नकारात्मक मौलिक मानसिक स्थिरांक हैं, जो हमारे व्यवहार को दृढ़ता से प्रभावित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ प्रकार की निजी अभिव्यक्तियां होती हैं, जैसे कि एक व्यापक नदी, जो कई छोटी धाराओं में विभाजित होती है। इसलिए गर्व की वजह से, हम उन लोगों के लिए हर तरह की सोच का निर्माण कर सकते हैं, जो हमारी आलोचना करते हैं, क्योंकि ईर्ष्या उन लोगों से नफरत करने के लिए करते हैं, जो हमसे ज्यादा भाग्यशाली हैं, आदि
आपको सात घातक पापों पर ध्यान नहीं देना चाहिए, मैंने इस अवधारणा को उनके तर्कों में सबसे आगे नहीं रखा है। वास्तव में, मैं इन जुनून की सूची में कुछ और जोड़ूंगा: यह बोरियत है (शायद सबसे खतरनाक राज्यों में से एक है, मैंने इस लेख में बोरियत से कैसे निपटना है, इसके बारे में लिखा था), विनम्रता (यह समझ में आता है कि हमने इसे उपरोक्त सूची में नहीं देखा है) जैसा कि धर्म में, आज्ञाकारिता, बिना शर्त आज्ञाकारिता एक गुण है। मैं अधिकारियों (कमांडरों, करिश्माई नेताओं, इत्यादि) और इस भय को समझती हूं। (इस बीच, धर्म, आंशिक रूप से भय पर आधारित है। पुण्य)।
मेरे तर्क के हिस्से के रूप में, मैंने इन संज्ञाओं को भावनात्मक दुनिया के "तीन व्हेल" तीन और भी मौलिक वर्गों के भीतर रखा होगा। मैं उनकी सूची दूंगा:
अहंकार। हमारे व्यक्तित्व का वह हिस्सा जिसे मान्यता, ध्यान, प्रशंसा, सभी प्रकार के सामाजिक विशेषाधिकार की आवश्यकता होती है, अन्य लोगों पर इसकी श्रेष्ठता की पुष्टि। अहंकार हमारे सामाजिक अस्तित्व को दर्शाता है, हमारे आस-पास के लोगों के लिए हमारी अपेक्षाएं, जिस तरह से हम चाहते हैं कि अन्य लोग हमसे संबंधित हों, खुद की वह छवि जिसे हम अपने व्यवहार के साथ अन्य लोगों के दिमाग में आकार देना चाहते हैं।
अहंकार की अभिव्यक्ति में गर्व, ईर्ष्या, धन की प्यास (अपनी श्रेष्ठता प्रदर्शित करने के लिए, "इसका सेवन"), आत्म-प्रेम के मुकाबलों, घमंड, ग्लानी, आक्रोश, महत्वाकांक्षा, घमंड आदि शामिल हैं।
अहंकार हमारे अनुभवों का काफी मजबूत स्रोत है और हमारी कई भावनाएँ वहाँ से जाती हैं।
कमजोरी। वह सब हमारी इच्छाशक्ति, चरित्र और आत्म-नियंत्रण की कमजोरी का परिणाम है। आलस्य, निराशा, शर्मीली (शर्मीली होने से कैसे रोकें), निष्क्रियता, स्वतंत्रता की कमी, अधीनता (अधिकार के लिए विनम्रता, विचारहीन आज्ञाकारिता), कायरता, भय, घबराहट, भावना, भावनात्मक उदास, आदि पर निर्भरता।
मजबूत अनुभवों की प्यास। इसमें उन सभी इच्छाओं को शामिल किया गया है, जिनमें से संतुष्टि हमें भौतिक सुख या सिर्फ मजबूत भावनाओं (जरूरी नहीं कि सकारात्मक) का वादा करती है। यह प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने में असंयम हो सकता है: वासना और लोलुपता, और अनुभवों के अन्य स्रोतों पर निर्भरता: ड्रग्स (धूम्रपान, शराब, आदि), पैसा (खुशी का एक सीधा स्रोत, और इसे प्राप्त करने के साधन के रूप में, सभी प्रकार की खरीदारी करके। चीजें), रोमांच, टेलीविजन पर निर्भरता, कंप्यूटर गेम, साज़िश और झगड़े में भागीदारी की आवश्यकता आदि।
इन "तीन स्तंभों" पर हमारी भावनात्मक दुनिया टिकी हुई है, या इसके हिस्से पर जिसे नियंत्रण और हिरासत की आवश्यकता है। आपको यह समझना चाहिए कि यह विभाजन अंतिम नहीं है, उपरोक्त समूहों में से किसी एक के ढांचे के भीतर किसी भी अनुभव को कड़ाई से परिभाषित करना हमेशा संभव होता है: अक्सर कुछ भावनाएं एक ही समय में मजबूत अनुभवों के लिए कमजोरी, अहंकार और प्यास के कारण होती हैं। स्वाभाविक रूप से, यह एक सटीक विज्ञान नहीं है: एक व्यक्ति के व्यक्तित्व की चिंता करने वाली हर चीज खुद को सख्त विभाजन के लिए उधार नहीं देती है, क्योंकि इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है और एक दूसरे से बंधा हुआ है।
लेकिन, फिर भी, ऐसा विभाजन समझ में आता है। मैंने एक ही श्रेणी के भीतर समानता के आधार पर इन समूहों को बाहर निकाल दिया: ईर्ष्या और गर्व के बीच ईर्ष्या और कंप्यूटर गेम पर निर्भरता के बीच की तुलना में अधिक सामान्य है, इसके अलावा, एक नियम के रूप में, जो लोग महत्वाकांक्षा के साथ "बीमार" हैं वे आसानी से ईर्ष्या और अन्य अभिव्यक्तियों के अधीन हैं। अहंकार ”(अहंकार-उन्माद), लेकिन उनके साथ उनका एक मजबूत चरित्र हो सकता है, और आनंद की प्यास बहुत कमजोर रूप से व्यक्त की जाएगी। और यह सटीकता के साथ होता है इसके विपरीत, एक कमजोर-इच्छाशक्ति और सुख चाहने वाले व्यक्ति के पास अहंकार-उन्मूलन के कोई संकेत नहीं होते हैं। संक्षेप में, एक समूह से कई अलग-अलग भावनाओं का एक ही स्रोत होने की संभावना है, जो, हालांकि, किसी अन्य श्रेणी से भावनाओं के प्रकट होने का कारण नहीं हो सकता है।
मैंने इन समूहों को मानव भावनात्मक दुनिया की सभी काल्पनिक विविधता को कम करने के लिए तीन मुख्य वर्गों के लिए गा दिया। इसलिए मेरे लिए किसी व्यक्ति की भावनाओं का वर्णन करना बहुत आसान होगा, और आप, परिणाम में, उनके साथ काम करेंगे।
तो, इन भावनाओं की विशेषता क्या है जिसके बारे में चर्चा की जाएगी, जो उनमें से कुछ को एकजुट करती है, उन्हें क्यों नहीं देना महत्वपूर्ण है?
याद रखें, पहले इस लेख में, मैंने पहले ही दवाओं की कार्रवाई के साथ कुछ प्रकार की भावनाओं की तुलना की है। और सिर्फ इसलिए नहीं कि आप हमारी भावनाओं और दवाओं के बीच बहुत कुछ देख सकते हैं जो लत का कारण बनते हैं। यह क्या है?
- अंतिम संतुष्टि की असंभवता। एक बार और सभी के लिए ईर्ष्या को संतृप्त करना मुश्किल है, क्योंकि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपसे अधिक अमीर, चालाक और अधिक सफल हो। यही बात वासना, अभिमान और अन्य दोषों पर भी लागू होती है। दुनिया की सभी महिलाएं और सभी वैभव बेलगाम वासना और अमानवीय अभिमान को भरने में सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, कोई भी दवा इसके लिए आपकी आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करने में सक्षम नहीं है, यह केवल अस्थायी संतुष्टि देगा।
- व्यसनी, व्यसनी। जितना अधिक आप अपने भय और आलस्य का नेतृत्व करते हैं, उतने ही मजबूत बनते हैं और आपके ऊपर अधिक नियंत्रण होता है, और आपके लिए उन इच्छाओं के विपरीत कार्य करना जितना कठिन हो जाता है। यहां नशे की दुनिया के साथ समानता स्पष्ट है।
- सहिष्णुता। नहीं, यह "सहिष्णुता" के अर्थ में नहीं है। यह एक चिकित्सा शब्द भी है, जिसका अर्थ है कि समय के साथ, एक निश्चित दवा या दवा का उपयोग, उसी प्रभाव का उत्पादन करने के लिए, इस पदार्थ की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। ठीक है, उदाहरण के लिए, इससे पहले कि आपके पास पर्याप्त रूप से अधिक हंसमुख महसूस करने के लिए पर्याप्त आधा कप कॉफी हो, अब आपको उसी कॉफी के पूरे कप या एक मजबूत पेय के आधा कप की आवश्यकता है। यह सिगरेट, शराब और कई अन्य दवाओं की एक पहचानने योग्य संपत्ति भी है। आपकी भावनाओं में एक समान बात होती है: एक खराब वासना को संतुष्ट करने के लिए, अधिक से अधिक यौन इंप्रेशन की आवश्यकता होती है, लेकिन सभी खपत वाली ऊब को सुस्त करने के लिए, आपको हर बार नई संवेदनाओं का सहारा लेना होगा। अवारा, अभिमान, लोलुपता अधिक से अधिक धन, प्रशंसा और भोजन की मांग करना शुरू करते हैं, क्रमशः, जहां तक उनके निरंतर संतृप्ति। इन भावनाओं के अंदर, "मुद्रास्फीति" की प्रक्रिया शुरू होती है।
- विनाश, हानि। ये भावनाएँ आपके लिए हानिकारक हैं, विचारहीन परिणामों की ओर ले जाती हैं या उद्देश्यों की प्राप्ति में बाधा डालती हैं, या वे दूसरों के लिए हानिकारक हैं। हम यहां उदाहरण के बिना कर सकते हैं, मुझे लगता है कि स्पष्ट होना चाहिए
हम कह सकते हैं कि कुछ अहंकारी पागल अपने अभिमान पर "चिपक जाते हैं", सभी उपलब्ध साधनों द्वारा अपने आसपास के व्यक्तित्व की प्रशंसा करने का प्रयास करते हैं, अगर वह इसे प्राप्त करता है - वह संतुष्ट महसूस करता है, और यदि नहीं, तो वह ("टूट") जाता है और सब कुछ करता है ध्यान और प्रशंसा की एक नई "खुराक" प्राप्त करना संभव है। «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. उदाहरण
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
