अपने आप को एक साथ कैसे खींचें: प्रभावी तरीके और मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी

वार्ताकार की कार्रवाइयों की परवाह किए बिना, हमेशा और हर जगह शांत रहना, एक सच्ची कला है जो सबसे अधिक संयमित लोगों के अधीन भी नहीं है। कभी-कभी भावनाएं जंगली हो जाती हैं, और इसलिए दुरुपयोग और आँसू की धारा दूसरों पर डालती है। जब स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो अपने आप को एक साथ कैसे खींचें और मनोवैज्ञानिक इस मुद्दे पर क्या सलाह देते हैं?

अपने आप को एक साथ कैसे खींचें और शांत करें: 5 सबसे प्रभावी तकनीकें

इससे पहले कि आप अपना आपा खो दें, एक लांछन लगाते हुए, एक व्यक्ति को समझना चाहिए कि उस पर स्थिति का इतना मजबूत प्रभाव क्यों है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अक्सर लोग सच्चाई के प्रभाव में या कुछ ऐसे तथ्यों को खो देते हैं जो उनके विश्वदृष्टि को उल्टा कर देते हैं।

यदि वार्ताकार उस व्यक्ति की खामियों को नोटिस करता है जिसे वह खुद छिपाने की कोशिश कर रहा है, अगर बॉस किसी अन्य उम्मीदवार को पोषित स्थिति देता है, अगर प्रेमी एक कांड करता है - तो ऐसी स्थितियों में विस्फोट से बचा नहीं जा सकता है! स्थिति को नियंत्रण से बाहर होने से रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित प्रभावी तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• 10 तक गिनती, अधिमानतः आंखों को बंद करने के साथ, मस्तिष्क को प्राप्त जानकारी के परिणामों को शांत करने और विश्लेषण करने की अनुमति देता है;
• चिड़चिड़े कारक से आस-पास की प्रकृति, एक राहगीर या किसी के अपने विचारों से ध्यान हटाने के लिए;
• संगीत को चालू करें और अपने आप को आराम की चिंगारियों में डुबो दें;
• 1-2 मिनट के लिए गहरी सांस लेना शुरू करें, खतरनाक स्थिति से जाने की कोशिश करें;
• बातचीत और कष्टप्रद वार्ताकार से दूर हो जाएं।

उत्तरार्द्ध तकनीक का उपयोग केवल उन मामलों में किया जाना चाहिए जहां आत्म-नियंत्रण के अन्य तरीकों का कोई प्रभाव नहीं है। सबसे अधिक बार, मनोवैज्ञानिक कुछ और के लिए कष्टप्रद कारक से ध्यान हटाने की सलाह देते हैं, गहरी साँस लेने और दस तक के स्कोर के बारे में मत भूलना।

अक्सर, स्रोत विशेष रूप से गर्म स्वभाव वाले व्यक्ति को अपने मानस की अस्थिरता दिखाने के लिए व्याकुल करने की कोशिश करता है। ऐसे मामलों में, उनके बेतुके व्यवहार के परिणामों का विश्लेषण करना आवश्यक है। अक्सर, एक टेंट्रम काम और घर पर वैश्विक समस्याओं में बदल जाता है, और हमलावर, जो अपने सिर से नर्व इंटरकोलेक्टर लाता है, स्पष्ट रूप से परिणाम से प्रसन्न रहेगा।

चरित्र पर अंकुश लगाने के तरीके

कुछ लोग अपने सभी जीवन को सीखने की कोशिश करते हैं कि कैसे खुद को एक साथ खींचना और शांत करना है, जबकि अन्य पूरी तरह से असंतुलित नहीं हो सकते हैं। ऐसे शांत व्यक्तित्वों के खिलाफ बाहरी कारक एक निष्क्रिय हथियार साबित होते हैं। मनोवैज्ञानिक इस भिन्न दृष्टिकोण को चरित्र के प्रकार से परेशान करने वाले कारकों के बारे में बताते हैं। आधुनिक मनोविज्ञान में किस प्रकार के चरित्र बाहर खड़े हैं?

1. चोलरिक - सबसे गर्म स्वभाव वाले, भावुक लोग जो हर छोटी चीज के कारण अपना आपा खो सकते हैं। उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, जो उनके निजी जीवन और कैरियर की उपलब्धियों को प्रभावित करता है।
2. Sanguine लोग भावनात्मक लोग होते हैं जिनके पास बाहरी कारकों की तुलना में थोड़ा अधिक होता है। उनके पास एक हल्का स्वभाव है, लेकिन कभी-कभी वे परेशानियों और कठिन परिस्थितियों को भी दिल के करीब ले जाते हैं।
3. एक स्थिर मानस वाले कफ वाले लोग जो शायद ही कभी अपना आपा खो देते हैं। ऐसे व्यक्तित्व शांत और विवेकपूर्ण होते हैं।
4. Melancholic - अवसादग्रस्तता व्यक्तित्व, अक्सर मन की पतनशील स्थिति में। नैतिक रूप से कमजोर, लेकिन बेहद कम ही अपना गुस्सा दिखाते हैं।

कोलेरिक और संगीन की भारी भावनाओं का सामना करने के लिए सबसे मुश्किल काम है। और अगर sanguine लोग अभी भी एक विवादास्पद स्थिति में जाने दे सकते हैं, तो निंदात्मक लोग निश्चित रूप से चिल्लाहट और झगड़े के साथ एक तांत्रम बना देंगे। इस तरह के गर्म स्वभाव वाले, अभिव्यंजक लोगों में खुद को एक साथ खींचने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? मनोवैज्ञानिक आमतौर पर निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

• ध्यान एक भावनात्मक व्यक्ति का मुख्य सहायक बन जाता है, क्योंकि इसकी मदद से व्यक्ति किसी की भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकता है;
• थका हुआ कोलेरिक व्यक्ति बाहरी प्रभाव के लिए अधिक अतिसंवेदनशील होता है, इसलिए आपको काम और आराम के सही संतुलन का पालन करना चाहिए;
• बचपन से माता-पिता को आने वाली आलोचना और परेशानी को सही ढंग से समझने के लिए छल-कपट सिखाने वाले लोगों की आवश्यकता होती है, जो वयस्क जीवन में उनके साथ होता है;
• अस्थिर भावनात्मक प्रणाली वाले लोगों को प्रत्येक कार्य दिवस के अंत में तनाव से राहत देने के लिए कुछ खोजने की आवश्यकता होती है जो उन्हें आराम देता है।

यदि ध्यान और आत्म-प्रोग्रामिंग बेकार है, तो क्रोध प्रबंधन पर विशेष पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करने की सिफारिश की जाती है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि लगातार तनाव, समाज के दबाव और अपने स्वयं के सामाजिक दायरे के कारण लोग तेजी से अपना नियंत्रण खो रहे हैं। क्रोध की चमक के लिए सामान्य जीवन में हस्तक्षेप न करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए। यहां पेशेवर मनोवैज्ञानिक और चरित्र पर स्वतंत्र कार्य शामिल हैं।

यहां तक ​​कि सबसे भावनात्मक कोलेरिक एक कठिन स्थिति में खुद को नियंत्रित कर सकता है, समय में अपनी आक्रामकता के परिणामों का विश्लेषण कर सकता है।

अपने आप को एक साथ खींचो: आत्म-नियंत्रण के सबसे बुरे तरीके

कुछ मनोवैज्ञानिक बाहरी उत्तेजनाओं को अनदेखा करने के लिए अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि वाले लोगों को सलाह देते हैं, चुपचाप मौजूदा समस्याओं का सामना कर रहे हैं। यह सिर्फ समस्याओं के जुए के तहत खुद को एक साथ खींचने के लिए है, और मानस के लिए परिणामों के बिना भी यह कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। इसलिए एक भावुक व्यक्ति को हमेशा बोलने की जरूरत होती है। दुनिया में समस्याओं की इस धारा को डाले बिना, वह दुखी और लगातार गुस्से में महसूस करेगा। यह सिर्फ कष्टप्रद कारकों के बारे में बात करने के लिए है जो आपको एक विशेषज्ञ के साथ, या सच्चे दोस्तों के साथ की आवश्यकता है।

एक और गलत सलाह निर्जीव वस्तुओं पर भारी आक्रामकता को बाहर निकालना है। इस तरह की सलाह अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि छलनी और संगीन लोग अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को नष्ट कर देते हैं, जिसमें मूल्यवान वस्तुएं भी शामिल हैं। स्थिति से बाहर एक उत्कृष्ट तरीका मुक्केबाजी या किसी भी तरह का संघर्ष होगा। पोकोलोटिव नाशपाती, एक व्यक्ति उन सभी चीजों के बारे में भूल सकता है जो उसे गुस्सा दिलाते हैं, एक बार फिर से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।

यह शराब, ड्रग्स या धूम्रपान के साथ क्रोध के प्रवाह को रोकने के लिए अनुशंसित नहीं है। शायद यह एक मिनट के लिए शांत करने में मदद करेगा, लेकिन यह शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाएगा।

बचपन से ही अत्यधिक संयम पर नियंत्रण की आवश्यकता है। यदि कोई बच्चा बहुत अधिक आक्रामक और भावनात्मक लगता है, तो उसके प्रकोप को रोकना चाहिए। माता-पिता के साथ दिल से दिल की बात कली में भविष्य की समस्याओं को पहचानने में मदद करेगी, जिससे एक वयस्क की भावनात्मक अस्थिरता को रोका जा सके।