रूसी अनुवाद में इस पुस्तक को "इच्छाशक्ति" कहा जाता है। कैसे विकसित और मजबूत किया जाए। मैं यह स्वीकार करता हूं कि इससे पहले मैं आत्म-विकास पर एक किताब नहीं रख रहा था। इस विषय पर मैंने जो भी पढ़ा वह इंटरनेट से लेख थे, उदाहरण के लिए, stevpavlina.com से। इस साइट ने मुझे इस ब्लॉग को बनाने के लिए प्रेरित किया, लेकिन मैं यह नहीं कह सकता कि मैंने इसे कवर से कवर करने के लिए अध्ययन किया।
कोई विशेष सिद्धांत नहीं था जिसकी वजह से मैंने स्व-विकास साहित्य की उपेक्षा की। मुझे इस तरह के साहित्य की आवश्यकता महसूस नहीं हुई। मेरे पास पर्याप्त है, और ऐसा लगता है कि मुझे अपने लेख लिखने के लिए लोगों के साथ संवाद करने का पर्याप्त अनुभव है। मैं उन स्रोतों से भी प्रेरणा लेता हूं जो आत्म-सुधार से संबंधित नहीं हैं, उदाहरण के लिए फिल्मों या कल्पना से। मैं देखता हूं कि लोग जीवन में या स्क्रीन पर कैसे व्यवहार करते हैं, मैं उनकी समस्याओं को देखता हूं और जब मैं अपने अनुभव और आत्म-अवलोकन के साथ इन समस्याओं को मापता हूं, तो मुझे विचार मिलते हैं।
लेकिन हाल ही में मुझे पब्लिशिंग हाउस मान, इवानोव और फेरबर ने संपर्क किया। इस प्रकाशक के एक प्रतिनिधि के साथ बातचीत के दौरान, हमने फैसला किया कि वे कृपया मुझे एक पुस्तक प्रदान करें, और यदि आवश्यक हो तो मैं इस पर एक समीक्षा लिखता हूं। मेरा इस प्रकाशक से कोई संबद्ध अनुबंध नहीं है, और यह पोस्ट पंजीकृत नहीं है।
मैं इस समीक्षा को प्रकाशित करता हूं क्योंकि मुझे आमतौर पर पुस्तक पसंद है, मैंने बहुत सी नई चीजें सीखीं और मैं इसे आपको सलाह दे सकता हूं। मुझे लगता है कि पुस्तक मेरे लिए उपयोगी थी। पुस्तक के कुछ क्षणों से मैं असहमत हूं और अपनी राय को पवित्र करना चाहता हूं। शायद यह किसी को कुछ जाल में नहीं पड़ने में मदद करेगा, अगर आप एक किताब पढ़ने जा रहे हैं या पहले से ही इसे पढ़ चुके हैं।
इच्छाशक्ति का विज्ञान
केली मैकगोनिगल स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर हैं। वह इस शैक्षणिक संस्थान के छात्रों के लिए "इच्छाशक्ति का विज्ञान" पाठ्यक्रम का नेतृत्व करती है।
पुस्तक कई उदाहरणों और व्यावहारिक अभ्यासों से सुसज्जित, लोकप्रिय भाषा में लिखी गई है। लेखक के विचारों को उदाहरणों और वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा लगातार समर्थन दिया जाता है, इसलिए लेखक के कई विचारों और दृष्टिकोणों की वैधता के बारे में कोई विशेष संदेह नहीं है।
शुरुआत से ही, पुस्तक के लेखक एक सार्वभौमिक कौशल के रूप में इच्छाशक्ति की बात करते हैं, जिस पर आपका जीवन बहुत निर्भर करता है। अगर आपको लगता है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए केवल इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, तो ऐसा नहीं है। इच्छाशक्ति आपको भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, न कि प्रलोभनों के आगे झुकना, काम को अंजाम तक ले जाना, नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना या किसी लड़की को पहली डेट पर आमंत्रित करना।
शुरुआत से ही, लेखक इस बात पर जोर देता है कि इच्छाशक्ति कितनी महत्वपूर्ण है और इस पर कितना निर्भर करता है।
केली मैक्गोनिगल मानव विकासवादी विकास और तंत्रिका विज्ञान के संदर्भ में इच्छाशक्ति की उत्पत्ति के बारे में बात करते हैं। यह कौशल कैसे आया? मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा इसके लिए जिम्मेदार है? पर्यावरण की किन स्थितियों का जवाब इच्छाशक्ति का उदय था? शक्ति हमारे व्यक्तित्व के आवेगी भाग से कैसे संबंधित है? खुद को सुख से वंचित करना हमारे लिए इतना मुश्किल क्यों है?
इन सभी सवालों का जवाब किताब के लेखक ने दिया है। जीव विज्ञान में यह छोटा सा भ्रमण मेरे लिए बहुत जानकारीपूर्ण रहा।
प्रोफेसर स्टैनफोर्ड ध्यान के बारे में बात करते हैं
पुस्तक में मुझे तुरंत किस तथ्य के साथ रखा गया था, यह था कि पहले अध्यायों में से एक लेखक, इच्छाशक्ति के विकास के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में ध्यान के बारे में बात करता है।
मिस (या श्रीमती) मैक्गोनिगल का दावा है कि पूर्व-ललाट प्रांतस्था इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार है, जबकि हमारे आवेगी निर्णय (सिगरेट पीने के लिए, वसा केक खाने के लिए) मस्तिष्क के मध्य भाग द्वारा नियंत्रित होते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक ग्रे पदार्थ का ध्यान करते हैं। "समय के साथ, उनका मस्तिष्क एक सुव्यवस्थित अस्थिर मशीन के रूप में काम करना शुरू कर देता है," किताब कहती है।
यह मेरे लिए था, एक ध्यानी, एक चौंकाने वाली खोज!
उसी अध्याय में, मैंने कुछ और सीखा, जिसने मेरे ध्यान के ज्ञान को पूरक बनाया।
मेरे पाठक मुझसे अक्सर पूछते हैं: "निकोले, मैं ध्यान नहीं कर सकता, मैं आराम नहीं कर सकता और विचारों से छुटकारा नहीं पा सकता, मुझे क्या करना चाहिए?" मैं आमतौर पर इसका जवाब देता हूं, कि आपको विचारों को दूर करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, आपको बस उन्हें देखने की जरूरत है।
यह पहलू द विलोप इंस्टिंक्ट पुस्तक के लेखक की चिंता है, वह कहती है कि जो लोग ध्यान करते समय ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, उनके पास अभी भी अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव है। उन दिनों में जब वे ध्यान करते हैं तो उनके लिए खुद को नियंत्रित करना और क्षणिक आवेगों का विरोध करना आसान होता है, वे शांत और अधिक केंद्रित होते हैं।
ऐसा क्यों हो रहा है? आखिरकार, ऐसा लगता है कि ध्यान का उद्देश्य एक गहरी ट्रान्स और विचारों की कमी है? यह पूरी तरह सच नहीं है। ध्यान का उद्देश्य एक पर्यवेक्षक बनना, अपने विचारों का पालन करना और उन क्षणों से अवगत होना है जब ध्यान पक्ष पर जाता है। इसके अलावा, केली मैकगोनिगल का दावा है कि ध्यान की "असफलताएं" आत्म-नियंत्रण को मजबूत करती हैं! आखिरकार, जब विचार चले जाते हैं, तो आपको अपने आप को इस तथ्य पर पकड़ना होगा कि आप फिर से अपने अवलोकन (सांस, myntra, छवि, आदि) के विषय से विचलित हैं। जितनी बार आप विचलित होते हैं, उतनी बार आप खुद को "पकड़" पाते हैं, और मजबूत आपके विचारों और भावनाओं का पालन करने की आदत होती है।
यह आदत आपको अगली बार जब आप मिठाई के बारे में या पीने के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को पकड़ने की अनुमति देगा, न कि स्वचालित रूप से और बिना दिमाग के प्रलोभन का विरोध करें। आखिरकार, प्रलोभनों को नजरअंदाज करने के लिए, हमें न केवल किसी प्रकार की नैतिक "ताकत" की आवश्यकता है, बल्कि निषिद्ध विचारों के रूप में खुद को नोटिस करने की क्षमता भी है।
ये, शायद, सबसे मूल्यवान व्यावहारिक विचारों में से एक हैं जो आप एक पुस्तक में पा सकते हैं। सच है, लेखक प्रतिदिन 5 से 15-20 मिनट तक ध्यान के समय में क्रमिक वृद्धि की बात करता है। मैं आपको सलाह दूंगा कि दिन में दो बार 15 से 20 मिनट से तुरंत शुरू करें। तो आप बस तेजी से प्रभाव को प्राप्त करते हैं। यदि आप पहले से ही बहुत कठिन अभ्यास कर रहे हैं, तो पांच मिनट के साथ शुरू करें। लेकिन इसे दिन में दो बार करें।
इच्छाशक्ति हमारे शरीर का संसाधन है
अगला अध्याय इस तथ्य से संबंधित है कि इच्छाशक्ति जीव की स्थिति पर निर्भर करती है। तनाव के दौरान, प्रलोभन का विरोध करना हमारे लिए कठिन है। लेखक के अनुसार बुरी आदतें "इच्छाशक्ति" चुराती हैं। यह पता चला है कि बुरी आदतें न केवल इच्छाशक्ति की कमी का परिणाम हैं, बल्कि इसका कारण भी है!
यहां एक सरल निष्कर्ष यह बताता है कि आपको खुद की देखभाल करने, पर्याप्त नींद लेने, ठीक से भोजन करने आदि की आवश्यकता है। यह भी सलाह का एक बहुत ही मूल्यवान टुकड़ा है कि कई लोग अनदेखी करते हैं क्योंकि वे भूल जाते हैं कि इच्छाशक्ति के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। खुद पर काम करने की जरूरत है। इस काम में समय और मेहनत लगती है।
इच्छाशक्ति विकसित करने के बारे में अपने लेख में, मैंने इच्छाशक्ति की तुलना एक मांसपेशी के साथ की है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है। इस पर भार लगाने से ही मांसपेशियों का विकास होता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं (उदाहरण के लिए, एक ही समय में उठो, कम कसम खाओ, रात में भोजन न करें, आदि), तो यह बढ़ेगा।
पुस्तक का लेखक उसी निष्कर्ष पर आता है। मेरी राय में, यह इच्छाशक्ति के विकास में सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है। यह अफ़सोस की बात है कि प्रोफेसर स्टैंडफोर्ड ने इस पहलू पर पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं किया, और यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण सिद्धांत पृष्ठभूमि जानकारी की प्रचुरता में खो गया है।
यदि आप इस पुस्तक को पढ़ते हैं, तो एक पैराग्राफ को सर्कल करें, जो एक फ़्रेमयुक्त मांसपेशी के रूप में इच्छा शक्ति के बारे में बताता है, तीर और विस्मयादिबोधक चिह्न लगाते हैं, अन्यथा, पुस्तक पढ़ने के बाद, आप इसके बारे में याद भी नहीं करते हैं। आप ध्यान और स्वास्थ्य और इच्छाशक्ति के बीच संबंध पर अध्याय से भी निपट सकते हैं।
मरहम में एक मक्खी ...
पुस्तक के बाकी हिस्सों के लिए के रूप में? अगर हम सिद्धांत के बारे में बात करते हैं, तो आप बहुत सारी दिलचस्प चीजें पा सकते हैं। लेखक एक आकर्षक तरीके से बताता है कि कैसे विपणक हमारे दिमाग में हेरफेर करते हैं, कैसे एक भीड़ प्रभाव खुद प्रकट होता है, क्यों बंदरों को इच्छाशक्ति के परीक्षणों में एक व्यक्ति से आगे है। पढ़ना निश्चित रूप से इसके लायक है, बस बढ़ती क्षीणता के लिए।
व्यावहारिक लाभ के दृष्टिकोण से, अध्याय "जैसा कि पछतावा हमें प्रलोभन की ओर धकेलता है" और "सत्ता की सीमा" मैं नहीं करूँगा "सबसे बड़े मूल्य हैं। उत्तरार्द्ध विशेष ध्यान देने योग्य है, यह वहां लिखा गया है, जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के तरीकों और "विडंबनापूर्ण बूमरैंग" के प्रभाव के बारे में। यह पुस्तक के सबसे उपयोगी अध्यायों में से एक है।
अन्य अध्यायों में, आप बहुत सारे उपयोगी सिद्धांत भी सीख सकते हैं। लेकिन लेखक द्वारा दी गई कुछ सलाह, मेरी राय में, इच्छाशक्ति के विकास के लिए अप्रासंगिक हैं। उदाहरण के लिए, केली मैकगोनिकल ने कंप्यूटर पर विशेष कार्यक्रमों को स्थापित करने की सिफारिश की है जो सामाजिक नेटवर्क को अवरुद्ध करते हैं।
यह, उसने कहा, उन लोगों की मदद करनी चाहिए जो फेसबुक पर लगातार विचलित होते हैं और वहां बहुत समय बिताते हैं।
इसके अलावा, लेखक खुद को निपुण मामलों (या गैर-पूर्ति के लिए दंडित) के लिए पुरस्कृत करने की सलाह देता है जो वे पहले नहीं करना चाहते थे। यह आपको दायित्व को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
ये युक्तियाँ इच्छाशक्ति के विकास की तुलना में प्रलोभन या प्रेरणा के तरीकों से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में अधिक हैं। इच्छाशक्ति बढ़ती है जब हम एक दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने के प्रलोभन को अनदेखा करते हैं। और जितना अधिक प्रलोभन हमने दूर किया है, उतनी ही मजबूत इच्छाशक्ति विकसित होती है।
प्रलोभन से लड़ना या प्रलोभनों से छुटकारा पाना?
लेकिन लेखक की ये सिफारिशें आपको बेकाबू cravings को दूर करने के लिए नहीं सिखाएंगी, वे बस थोड़ी देर के लिए उन्हें हटा देंगे। शायद यह तभी मदद करता है जब प्रलोभन इतना महान हो कि आपके पास इसका विरोध करने की ताकत न हो। फिर, शायद, प्रलोभन के विषय को प्राप्त करने की संभावना से खुद को बचाने के लिए एक निश्चित अवधि के लिए सलाह दी जाती है। लेकिन तब आपको निश्चित रूप से प्रलोभन से लड़ना सीखना चाहिए जब वह है, और उस तक पहुंच को अवरुद्ध न करें। मुझे लगता है कि लेखक को इस पर जोर देना चाहिए था।
एक शराबी जो व्यवसाय शुरू करना चाहता है, उसे पहले पीने वाली कंपनियों का दौरा नहीं करना चाहिए। लेकिन यह जीवन भर नहीं रह सकता है! अपनी लत से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, उन्हें एक शराबी दावत के लिए समय पर खनिज पानी और रस के अलावा कुछ भी नहीं पीना सीखना चाहिए! तभी वह सुनिश्चित हो सकता है कि अचानक प्रलोभन, जिसमें से वह कभी बीमा नहीं कर सकता है, उसे अनजाने में नहीं पकड़ेगा।
यदि आप प्रत्येक पूर्ण कार्य के लिए खुद को पुरस्कृत करने के आदी हैं, तो आप इनाम और वापसी के बिना कुछ भी नहीं कर सकते। कई क्रियाएं त्वरित परिणाम नहीं लाती हैं, और इस पर विचार किया जाना चाहिए। सब कुछ आसान नहीं होता है, अक्सर आपको "मैं नहीं चाहता" के माध्यम से कुछ करना पड़ता है, बिना किसी उत्साह के और अंत में इनाम की प्रतिभा के बिना। जीवन में ऐसे क्षण होते हैं। यह उन में है कि वास्तविक इच्छाशक्ति स्वयं प्रकट होती है!
मैंने कभी भी इंटरनेट तक पहुंच को अवरुद्ध नहीं किया है, इसलिए काम के दौरान वहां नहीं जाना है, हालांकि मुझे लगातार लुभाया जाता है। कभी-कभी मैं उन्हें देता हूं, कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। मैं अपने आप को इस तथ्य के लिए दोषी नहीं ठहराता कि कभी-कभी मैं प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकता, खासकर पिछली बार से यह कम और कम होता है। आखिरकार, यह है कि मैं प्रलोभनों से लड़ना सीखता हूं, और गलतियों और भूलों को हर किसी के साथ होता है। मुख्य बात एक सकारात्मक प्रवृत्ति का निरीक्षण करना है।
प्रलोभन आपको तंग करना चाहिए, आपको इसे महसूस करना चाहिए, आपको इसे लड़ना होगा, न कि इसे अपने जीवन से बाहर करना होगा।
क्या वादों को पूरा करने के लिए गर्व का इस्तेमाल करना सही है?
साथ ही, मैंने अन्य लोगों को उनकी सफलताओं और असफलताओं के लिए रिपोर्ट करने की लेखक की सलाह को बहुत पसंद नहीं किया। लेखक का मानना है कि अगर हमने किसी से वादा किया है, उदाहरण के लिए, दो गुना कम हैम्बर्गर हैं, तो हमारे लिए इस वादे को तोड़ना मुश्किल होगा, किसी अन्य व्यक्ति को रिपोर्ट करने के बारे में सोचा ("मैं असफल रहा, मैं सफल नहीं हुआ ..." )। निर्णय और गर्व के डर से हमारे लिए यह आसान हो जाता है कि हम वाष्पशील परीक्षण पास कर सकें।
पहला, यह इच्छाशक्ति के विकास में योगदान नहीं करता है। बस लक्ष्य आसान हो जाता है। दूसरे, दूसरों की राय पर निर्भरता पर अपनी सफलता को आधार बनाना बहुत अच्छा नहीं है। क्योंकि इस तरह की लत अपने आप में एक अच्छी गुणवत्ता नहीं है। और यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उस पर भरोसा करते हैं, तो आप केवल इस गुण की खेती करते हैं।
तीसरा, जब आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आसान बनाने के लिए कुछ प्रकार के बाहरी प्रोत्साहन बनाने की आदत होती है, तो आप इन प्रोत्साहनों पर निर्भर होना शुरू करते हैं। यदि कोई प्रोत्साहन नहीं है, तो आपके पास कुछ भी नहीं है। मैंने प्रेरणा के बारे में अपने लेख मिथकों में इसके बारे में लिखा था।
आपके विकास को बढ़ने, अधिक संगठित, स्वतंत्र और खुश रहने की इच्छा से उपजा होना चाहिए। अन्य लोगों के डर, गलती करने के डर से इसे आधार बनाना बहुत सही नहीं है।
जिम की सदस्यता खरीदने से आपको कक्षाएं लेने में मदद नहीं मिलेगी।
पुस्तक एक वर्ष के लिए जिम की सदस्यता खरीदने के लिए परिषद थी। तो आप पहले से भुगतान करेंगे और यह, कथित तौर पर, आपको कक्षाओं को याद न करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। कहीं मैंने पढ़ा है कि यह काम नहीं करता है। लोग एक सदस्यता खरीदते हैं और फिर भी कक्षाएं छोड़ देते हैं। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि आपने पहले ही पैसे का भुगतान किया है, आपके पास यह राशि आपके हाथों में नहीं है। यदि आप एक सबक याद करते हैं, तो पैसा कम नहीं होगा।
मैं उस स्रोत को नहीं ला सकता जहाँ से मैंने इसे लिया था, लेकिन यह मुझे तर्कसंगत लगता है। क्या आपने स्पोर्ट्स टिकट खरीदा? क्या इससे आपको कक्षाओं को छोड़ने में मदद नहीं मिली? मुझे बहुत खुशी होगी यदि आप टिप्पणियों में इसके बारे में लिखते हैं और इस प्रकार, एक छोटे से अध्ययन में भाग लेते हैं।
मानव धोखाधड़ी के साथ छेड़खानी
सामान्य तौर पर, कुछ स्थानों पर, लेखक मेरे पाठकों में से एक की अभिव्यक्ति में, मानव धोखाधड़ी से खिलवाड़ करता है। मैं इस तरह की नीति के लिए एक अजनबी हूं और मुझे लगता है कि कमजोरियों से लड़ने के लिए आवश्यक है, न कि उन्हें परजीवी बनाना, उन्हें वांछित हासिल करने के लिए उपयोग करना। प्रलोभनों को दूर किया जाना चाहिए, न कि केवल जीवन से हटा दिया जाना चाहिए। और उनमें आपका व्यक्तिगत हित, किसी प्रकार का प्रतिफल नहीं, आपके परिणामों की ओर ले जाना चाहिए ...
इस तथ्य के बावजूद कि मैं इस किताब में लिखी गई हर बात से सहमत नहीं हूं, मैं सभी को इसे पढ़ने की सलाह देता हूं। बहुत सी नई चीजें सीखीं, जैसा कि मैंने सीखा। पढ़ने के बाद, प्रश्नों में व्यक्त की गई थोड़ी-सी घबराहट हो सकती है: क्या करना है? कहाँ से शुरू करें? सबसे महत्वपूर्ण क्या है?
मेरा मानना है कि सबसे महत्वपूर्ण चीज है ध्यान, एक स्वस्थ जीवन शैली, जागरूकता और नियमित इच्छा-शक्ति प्रशिक्षण। बाकी सब कुछ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक गोल चक्कर है। पुस्तक के कई सुझाव उन लोगों को दिए गए हैं जो ध्यान नहीं करना चाहते हैं। ध्यान आपको उन्नत इच्छाशक्ति के उन्नत स्तर पर ले जा सकता है, जहाँ आपको धोखा देने या पुरस्कृत होने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान, मेरी राय में, इच्छाशक्ति के विकास का सबसे सीधा तरीका है। लंबे समय तक ऊपर क्यों जाएं, जब आप लिफ्ट पर तुरंत चढ़ सकते हैं?
