कई डर एक सामान्य जीवन के साथ हस्तक्षेप करते हैं, और कभी-कभी यह असमान रूप से जवाब देने के लिए भी काम नहीं करता है कि वास्तव में इस डर का क्या कारण है। बेशक, किसी भी फ़ोबिया से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक मनोचिकित्सक के साथ काम करना है, क्योंकि वह न केवल वास्तविक जीवन में किसी भी अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करता है, बल्कि डर का मुख्य कारण खोजने और इसे हमेशा के लिए दूर करने में भी मदद करता है। हालांकि, हर किसी के पास विशेषज्ञ को देखने का अवसर नहीं है, इसलिए आप अंधेरे से डरने से रोकने के लिए कुछ युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।
चेतन और अवचेतन के साथ काम करें
समय को आवंटित करना आवश्यक है, एक कागज के टुकड़े के साथ बैठो, अच्छी तरह से सोचो और लिखो कि इस तरह के सभी अंधेरे अपने आप में क्या छिपाते हैं। अक्सर इस बारे में अधिक या कम पर्याप्त विचार नहीं होते हैं, और कुछ मामलों में यह अंधेरे के डर को दूर करने के लिए पर्याप्त है।
लेकिन अधिक बार यह विधि केवल अंधेरे के डर के मूल कारण को खोजने में मदद करती है, जिसके बाद आपको अपने अवचेतन के साथ काम करने की आवश्यकता होगी, खुद को आश्वस्त करते हुए कि अंधेरे कुछ भी भयानक नहीं छुपाता है।
अंधेरे से पहले अपने मन को शांत करें
आपको अपने दिमाग को एक शांतिपूर्ण स्थिति में लाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। इस मामले में, अच्छे सहायक ध्यान, शांत आराम संगीत, प्रार्थना, जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान करेंगे। आमतौर पर, ऐसे अभ्यास शांत होते हैं और एक समान भावनात्मक स्थिति लाते हैं, जो कुछ मामलों में चिंता का सामना करने में मदद करता है जो अंधेरे की शुरुआत के साथ दिखाई देता है।
अपने सिर को साफ करने के लिए, आप एक डायरी रखना शुरू कर सकते हैं, अगले दिन के लिए एक योजना बना सकते हैं और किसी भी अन्य तरीके से व्यवस्थित कर सकते हैं और सब कुछ व्यक्त कर सकते हैं जो आपके सिर में एक अव्यवस्थित गड़बड़ी है और चिंता पैदा कर रहा है।
ध्यान हटाओ
आप सोते समय अपना ध्यान कुछ और सकारात्मक पर स्विच कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉमेडी या मेलोड्रामा देखें, इंटरनेट पर मनोरंजन पोर्टल देखें, एक रोमांचक किताब पढ़ें। मुख्य शर्त यह है कि इनमें से कोई भी साधन हॉरर, थ्रिलर या किसी अन्य भयावह शैली की प्रकृति में नहीं होना चाहिए, क्योंकि मुख्य कार्य केवल कुछ और सकारात्मक चीजों पर ध्यान दे रहा है जो अंधेरा होने पर भयानक विचारों से ध्यान भटका सकता है।
एक कंपनी का पता लगाएं
यदि पास में कोई दूसरा व्यक्ति है, या अन्य लोग हैं, तो अंधेरे के डर से मुकाबला करना बहुत आसान होगा। यदि किसी के पास होने का कोई अवसर नहीं है, तो आप किसी को कॉल कर सकते हैं और तब तक बात कर सकते हैं जब तक आप शांत नहीं होते और आप सो नहीं सकते। यदि भय का हमला एक आतंक में विकसित होता है, तो आपको थोड़ी देर के लिए खुद को एक कंपनी के साथ प्रदान करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, क्योंकि आतंक का सामना करना अधिक कठिन है।
यदि उम्र अभी भी काफी कम है, तो आप बस अपने भाइयों / बहनों के साथ कमरे में जाने के लिए कह सकते हैं, या माता-पिता में से किसी को बगल में लेटने के लिए कह सकते हैं। एक अच्छी कंपनी बना सकती है और पालतू जानवर - बिल्ली के बच्चे को पालना आराम और शांति की भावना पैदा करता है, और एक बड़ा कुत्ता सुरक्षा और विश्वसनीयता की भावना दे सकता है।
स्थिति पर पुनर्विचार
अंधेरे के डर के खिलाफ लड़ाई में एक बहुत अच्छा सहायक एक रात का दीपक हो सकता है। यह नींद के साथ हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल नहीं है, लेकिन साथ ही यह प्रकाश की भावना पैदा करता है। और अंधेरे के डर का मुकाबला करने के उद्देश्य से उसकी उपस्थिति के कारण को ठीक से छिपाने के लिए, आप ऐसे मॉडल चुन सकते हैं जो सजावटी होंगे, जिससे इंटीरियर पूरक होगा।
आप कुछ पुनर्विकास भी खर्च कर सकते हैं, अगर कोई निश्चित स्थान है, जो एक विशेष हॉरर लाता है। उदाहरण के लिए, बिस्तर को इस तरह से स्थानांतरित करने के लिए कि खिड़की में एक पेड़ की शाखा की छाया, अशुभ रूपरेखा बना रही है, दिखाई नहीं दे रही थी, या दर्पण को स्थानांतरित करने के लिए, जिसमें कुछ हमेशा दिखता है। थोड़ी देर के लिए, भय की भावना भी बढ़ सकती है, लेकिन धीरे-धीरे यह गायब हो जाएगा, क्योंकि इसका स्रोत दृष्टि से बाहर हो जाएगा।
बेडरूम के इंटीरियर की कोई कम महत्वपूर्ण रंग योजना नहीं होगी, क्योंकि गहरे, गहरे रंग केवल अवसाद को मजबूत करते हैं। उज्ज्वल, हंसमुख निर्णयों पर चुनाव को रोकना आवश्यक है। पूरे सोते समय सेटिंग को सकारात्मक तरीके से स्थापित किया जाना चाहिए, इससे अंधेरे से डरने की घटनाओं को रोकने में मदद मिलेगी।
अपने ही भय की आँखों में देखो
अंधेरे के डर पर काबू पाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। यह तार्किक सोच को संरक्षित करने और स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक है। और अगर कोई अलग से लिया गया डर है, तो आपको हिम्मत करने की जरूरत है - और उसकी ओर कदम बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आतंक का कारण बिस्तर के नीचे एक राक्षस है - तो आपको इस राक्षस से मिलने के लिए तैयार होने की हिम्मत करने और बिस्तर के नीचे देखने की जरूरत है।
अपने स्वयं के डर पर जीत हासिल करने के बाद, आप अपने आप में ऊर्जा और गर्व का एक बड़ा उछाल महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यक्ति को हमेशा हास्य के साथ सब कुछ व्यवहार करना चाहिए: इस तरह चेतना धीरे-धीरे डर की तर्कहीनता को पहचानती है, और यह जल्द ही पूरी तरह से गायब हो जाएगी।
