मौत "कैथार्सिस का सिद्धांत।" यूनानी दार्शनिक अरस्तू (शब्द "कैथार्सिस" को मनोवैज्ञानिक तनाव से मुक्ति या शुद्धिकरण की एक विधि के रूप में गढ़ा गया) और ऑस्ट्रिया के एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट सिगमंड फ्रायड तनाव से छुटकारा पाने और भावनात्मक विश्राम पाने के पक्ष में थे।
उत्तरार्द्ध ने जोर देकर कहा कि स्वयं में नकारात्मक भावनाओं का दमन तंत्रिका और मानसिक विकारों की ओर जाता है, यहां तक कि उन्माद भी। सिगमंड फ्रायड का विचार था कि एक मजबूत क्रोध को बाहर निकालने के लिए उसे रोकना अधिक उपयोगी है।
लेकिन तीस या चालीस साल पहले, वैज्ञानिकों ने जो रेचन के विचार का परीक्षण किया था, उसे वास्तविक पुष्टि नहीं मिली। इन अध्ययनों के आंकड़ों ने मनोवैज्ञानिक कैरोल टेव्रीस को निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया: "यह कैथार्सिस के सिद्धांत के दिल में हिस्सेदारी रखने का समय है। हिंसा या हिंसा को देखने का दृष्टिकोण शत्रुता और आक्रामकता से मुक्ति दिलाता है, वास्तव में इसका कोई वास्तविक आधार नहीं है।"
और मनोवैज्ञानिक गैरी हैंकिंस लिखते हैं: "नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, सभी संचित क्रोध को बाहर निकालने के द्वारा, कैथार्सिस विधि के अनुसार, आपको राहत नहीं मिलती है, लेकिन तनाव को और बढ़ाता है। यह गैसोलीन के साथ आग को बाहर निकालने की कोशिश करने के लिए समान है।"
अपने गुस्से से निपटने के तीन निश्चित तरीके हैं।
1) अपने क्रोध की शक्ति को ढीला करो।
अपने जुनून को ठंडा करने के लिए, रुकें और आराम करने की कोशिश करें। अपनी जीभ से उड़ने के लिए सबसे पहले जो प्रयास करता है, उसे तुरंत कहने की कोशिश न करें। यदि आपको लगता है कि भावनाएं आपको पकड़ लेती हैं, यहां तक कि थोड़ी सी भी, और आप टूट जाएंगे और आपको पीड़ित करेंगे, तो राजा सोलोमन की सलाह का पालन करें: "झगड़ा होने से पहले छोड़ दें।"
2) तनाव दूर करना सीखें
तनाव दूर करने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
1) कुछ सेकंड के लिए गहरी साँस लें - सबसे तेज़ और अपने गुस्से को गुस्सा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक।
2) गहरी सांस लेने की परवाह किए बिना, नियमित रूप से कुछ दोहराएं जैसे: "मैं शांत हो जाऊंगा," "ध्यान न दें," "मैं इसे दिल पर नहीं लूंगा।"
3) कुछ शांतिपूर्ण और सुखद करने की कोशिश करें: सुखदायक संगीत सुनें, कुछ दिलचस्प पढ़ें, बगीचे में घूमें या बगीचे में काम करें।
4) शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ भोजन के बारे में मत भूलना।
3) यथार्थवादी उम्मीदों का विकास करना।
आप गुस्से को भड़काने वाली स्थितियों से पूरी तरह नहीं बच सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। लेकिन इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आपको अपनी सोच बदलने की जरूरत है।
मैक्सिमलिस्ट या अत्यधिक मांग वाले व्यक्ति, एक नियम के रूप में, दूसरों की तुलना में अधिक बार अपना आपा खो देते हैं। क्या कारण है? कारण यह है कि उनके आस-पास और उन परिस्थितियों की असफलताएं जो उनके अतिरंजित मानकों को पूरा नहीं करती हैं, तुरंत अधिकतम लोगों के लिए क्रोध और हताशा का कारण बनती हैं। यह इस प्रकार है, अगर हम गहराई से दूसरों या खुद से पूर्णता की उम्मीद करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से महान चिंताओं और चिंताओं के लिए बर्बाद हो जाएंगे।
दृष्टिकोण को बदलना और अतिरिक्त लक्षित प्रयास करना अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें, आप अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करने के लिए सीख सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं - अपने और दूसरों दोनों के लाभ के लिए।
