यह समझने के लिए कि आपकी व्यक्तिगत डायरी में क्या लिखना है, यह तय करने के लिए पर्याप्त है कि यह किस उद्देश्य से शुरू होता है। इसके पन्नों पर आप अनुभव डाल सकते हैं, सपने और योजनाएँ साझा कर सकते हैं, लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और बता सकते हैं कि उनकी उपलब्धि कैसे आगे बढ़ रही है। पहले यह लग सकता है कि इसके बारे में लिखने के लिए कुछ भी नहीं है, रिकॉर्ड कम होंगे, लेकिन समय के साथ यह प्रक्रिया एक आदत में बदल जाएगी, विचार स्वयं कागज पर जाएंगे।
जीवन की कहानी
जीवन में हर दिन कुछ न कुछ होता है: अच्छा और बुरा, वैश्विक और छोटा। सब ध्यान देने योग्य है। व्यक्तिगत डायरी प्रविष्टियाँ कभी महत्वहीन नहीं होती हैं। अगर किसी व्यक्ति ने किसी घटना के बारे में लिखा है, तो उस समय यह उसके लिए महत्वपूर्ण था। यहां तक कि प्रविष्टि "10 वें दिन कुछ भी नहीं होता है" का अपना अर्थ है, यह एक व्यक्ति को सिखाता है कि निष्क्रियता के साथ क्या करना है या यह हमेशा कुछ के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक नहीं है, कभी-कभी आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से आराम करने की भी आवश्यकता होती है।
इमोशन ग्राफ
यदि आपके विचारों को व्यक्त करना अभी भी मुश्किल है, तो आप भावनाओं का कार्यक्रम रखने की कोशिश कर सकते हैं। हर दिन सबसे मजबूत भावना का वर्णन करना चाहिए जो इसका कारण था, उसकी बाहरी अभिव्यक्ति क्या थी। उदाहरण के लिए, प्रविष्टियाँ कम हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, "गुस्सा। उन्होंने एक सहकर्मी को उठाया, मुझे नहीं। मैंने नई नौकरी देखने का फैसला किया।" यह उनके व्यवहार के मार्करों की पहचान करेगा, यह समझने के लिए कि क्या व्यक्ति विफलताओं और उपलब्धियों पर प्रतिक्रिया करता है।
इसे और अधिक मज़ेदार और आसान बनाने के लिए, आप चित्रों के नामों में भावनाओं को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, बिजली के साथ क्रोध, एक स्माइली के साथ खुशी, सूरज के साथ खुशी, एक दिल से प्यार। भावनाएं पांच-बिंदु के पैमाने पर नहीं खींची जा सकतीं और उनका आकलन नहीं किया जा सकता है। अच्छे वाले काले में होते हैं, बुरे लोग माइनस में होते हैं। प्रत्येक महीने के अंत में, आपको यह देखने के लिए एक विज़ुअल ग्राफ़ तैयार करना होगा कि आपका मूड कैसा है।
लक्ष्य पथ
एक दिन आप एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उसकी उपलब्धि के चरणों को चित्रित कर सकते हैं। फिर हर दिन का वर्णन करें कि इसके लिए क्या किया गया है। यहां तक कि अगर कुछ भी नहीं किया गया है, तो इसके बारे में लिखने लायक है, इसके अलावा, अपने आप को समझाते हुए कि वास्तव में आगे आंदोलन को कैसे रोका गया और इस कठिनाई को कैसे दूर किया जा सकता है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति न केवल लक्ष्यों के बारे में, बल्कि जीवन की अन्य घटनाओं के बारे में भी लिखना सीख जाएगा।
खुद से बात करो
एक व्यक्ति को ऐसी डायरी क्यों शुरू करनी चाहिए इसका एक कारण अनलोड करने की क्षमता है। उन सभी रहस्यों को नहीं जो आप अन्य लोगों के साथ साझा करना चाहते हैं, लेकिन अपने आप में सब कुछ रखना हानिकारक है। यदि यह महसूस होता है कि अंदर सब कुछ उबल रहा है और आपको अपने अनुभवों के बारे में तुरंत बात करने की आवश्यकता है, तो आप डायरी में वर्णित अपने बारे में बता सकते हैं। मनोवैज्ञानिक अनुभव और भावनाओं को हाथ से रिकॉर्ड करने के लिए बढ़े हुए भावुकता के क्षण में सलाह देते हैं। यह क्रोध, क्रोध, आक्रोश की रिहाई में बेहतर योगदान देता है।
अन्य लोगों से बात करें
उस व्यक्ति के साथ स्थिति को समझने के लिए जो जाने नहीं देता है, मनोवैज्ञानिक उसे एक पत्र लिखने की सलाह देते हैं। बेशक, इसे भेजना आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह लेखक के लिए स्वयं लिखा गया है। व्यक्ति से सीधे संपर्क करने की आवश्यकता है। आप उसे कुछ भी लिख सकते हैं, एक पत्र में भावनाओं को जितना रंगीन होगा, उतना ही बेहतर होगा। यह उस स्थिति को आंतरिक रूप से हल करने में मदद करेगा जो वास्तविक जीवन में किसी व्यक्ति के साथ संबंधों के सुधार का कारण बनता है।
अपने व्यवहार का मूल्यांकन करें
यहां आपको मूल्यांकन और आलोचना के बीच की रेखा को महसूस करने की आवश्यकता है। डायरी में, आप अच्छे और समझदार कामों के लिए खुद की तारीफ कर सकते हैं। बुरा और बेवकूफ - अधिक विस्तार से वर्णन करने के लिए, यह समझने के लिए कि वे क्यों प्रतिबद्ध थे। इससे आत्म-सम्मान में संतुलन बना रहेगा, इसे सामान्य स्थिति में लाएगा। आपको अपने आप को दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, यहां तक कि गलतियां करते हुए, एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण अनुभव मिलता है।
पसंदीदा संवाद बताएं
यदि दिन के दौरान एक महत्वपूर्ण या सुखद बातचीत हुई, तो इसे सीधे भाषण का उपयोग करके डायरी में दर्ज किया जा सकता है। अप्रिय वार्तालापों पर भी यही बात लागू होती है। उनका वर्णन समान रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए आप नकारात्मक को फेंक सकते हैं।
महत्वपूर्ण तिथियां रिकॉर्ड करें
डायरी को जन्म की तारीखों के लिए एक जगह होने दें। इसके लिए एक अलग पेज बनाना आवश्यक नहीं है, आप इस बारे में मास्टर रिकॉर्ड में लिख सकते हैं। यदि डायरी इलेक्ट्रॉनिक रूप में है, तो एक पुराने दोस्त का जन्मदिन ढूंढना मुश्किल नहीं है।
धन्यवाद
आप कृतज्ञता की एक अलग डायरी रख सकते हैं या सामान्य रूप से लिख सकते हैं। आप किसी के और किसी के भी आभारी हो सकते हैं। आप अपने आप को, ब्रह्मांड, परिस्थितियों, घटनाओं, अन्य लोगों को धन्यवाद दे सकते हैं। यह सकारात्मक लहर को ट्यून करने में मदद करेगा, अधिक आशावादी बनने के लिए, यह समझने के लिए कि जीवन में बहुत सारी सकारात्मक चीजें होती हैं, भले ही हम छोटी खुशियों के बारे में बात कर रहे हों, लेकिन संक्षेप में, वे भी महत्वपूर्ण हैं।
निर्णय लेना
जब एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो काम को आसान बनाने और खुद को अनलोड करने के लिए मस्तिष्क में एक कठिन प्रक्रिया होती है, और एक डायरी की आवश्यकता होती है। आप इसमें निर्णय के दोनों पक्षों के सभी पक्ष और विपक्ष को चित्रित कर सकते हैं। यदि आप एक पक्ष या दूसरे को लेते हैं तो जीवन बदल जाएगा।
न लिखें, और ड्रा करें
यदि कोई व्यक्ति डायरी लिखना नहीं जानता है, तो आप पाठ के हिस्से को चित्रों, कोलाज, अनुप्रयोगों के साथ बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी मूवी पर जाने से, आप पहले सिनेमा से एक टिकट चिपका सकते हैं, और फिर वर्णन कर सकते हैं कि फिल्म को क्या पसंद आया, क्या स्पर्श किया और क्या निराश किया। आप अपनी तस्वीर के साथ प्रत्येक प्रविष्टि शुरू कर सकते हैं (अधिक सुविधाजनक अगर डायरी इलेक्ट्रॉनिक है)। यहां तक कि अगर यह एक नियमित फोटो है, जहां एक व्यक्ति पजामा और एक कप कॉफी पहन रहा है, तो यह स्पष्ट रूप से मूड का वर्णन करेगा।
भय और आशा
यदि कोई व्यक्ति परेशान या डरा हुआ है, तो यह कागज पर वर्णन करने योग्य है। इस तरह "दुश्मन" सिर से डायरी की ओर बढ़ता है। आशा है कि आपके जीवन को सकारात्मक विचारों से भरने के लिए भी लिखा जा सकता है। यह न केवल प्रेरणा या चिंता के चरम क्षण में आपकी स्थिति का वर्णन करने योग्य है, बल्कि यह समझने के लिए भी है कि क्या स्थिति खराब हो गई है या हल हो गई है, आशाएं पूरी हुईं या वे ढह गए। यह समझने के लिए स्थिति का विश्लेषण करने के लिए भी चोट नहीं करता है कि यह वास्तव में परिणाम क्यों है।
यदि ऐसा लगता है कि आपकी व्यक्तिगत डायरी में लिखने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको इसे कुछ समय के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है। अपने आप को लिखने के लिए मजबूर न करें, लेकिन डायरी को बहुत लंबा न फेंकें। आप अपने आप को कम से कम हर रविवार को लिखना सिखा सकते हैं, सप्ताह को जोड़ सकते हैं। डायरी में एक चिकित्सीय प्रभाव था, इसे समय-समय पर फिर से पढ़ना आवश्यक है।
