कैसे शांत हो और नर्वस होने से रोके: टिप्स

तनाव हमारे जीवन के घटकों में से एक बन गया है। हम मालिकों से डरते हैं, पड़ोसियों से नाराज होते हैं, विक्रेताओं के साथ बहस करते हैं। लगातार नर्वस तनाव तनाव। एक व्यक्ति केवल ग्रे पेंट देखता है, उसे स्वास्थ्य समस्याएं हैं। कैसे शांत हो जाएं और नर्वस न हों, आप पूछें? नीचे मैं तनाव से निपटने के सरल तरीकों की एक सूची दूंगा।

लेख की सामग्री:
भावनात्मक तनाव को कैसे कम करें
किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कैसे शांत रहें
एक महत्वपूर्ण घटना पर कैसे व्यवहार करें
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी

इसलिए, भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए, आपको इतना नहीं चाहिए।

सही खाओ। शासन के अनुपालन का प्रयास करें। अधिक फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद खाएं। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें। सुबह होने को है एक अच्छे मूड में उठो, शाम को एक स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करो। जो आपको पसंद हो। यह एक केक, चॉकलेट या दही हो सकता है। याद रखें: सुबह में मिठाई की अनुमति है! ग्लूकोज आपको जगाने में मदद करता है और आप पूरे दिन जोरदार महसूस करेंगे।
व्यायाम करते हैं। जब आप जागते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और व्यायाम करें। यदि आप कोई व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो बस नृत्य करें। यह आपकी आत्माओं को उठाएगा और आपके शरीर को तनाव से बचाएगा। इसके लिए, आप जिम, फिटनेस क्लब आदि देख सकते हैं।
विचलित होने में सक्षम होना। यदि, जब आप काम पर आते हैं, तो आप तनाव कारक के साथ सामना कर रहे हैं, अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें। घर, परिवार या किसी भी ऐसी चीज के बारे में सोचें जो आपको विचलित कर सकती है।
पानी का उपयोग करें। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि पानी नसों को शांत कर सकता है। आप बस पानी पी सकते हैं, आप नल को चालू कर सकते हैं और इसे देख सकते हैं, और आप बर्तन धो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका ग्लास। पानी का बड़बड़ाहट तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। आप स्नान भी कर सकते हैं, स्नान या पूल में जा सकते हैं।
कष्टप्रद स्थिति से दूर रहें। यदि आपके बगल में एक व्यक्ति है जो तंत्रिका उत्तेजना का कारण बनता है, तो इस जगह को छोड़ दें। जहां आपको बुरा लगता है वहां क्यों हो?
अपने शौक का पता लगाएं। किसी को बुनना पसंद है, किसी को कशीदाकारी, दूसरों को किताबें पढ़ना पसंद है। एक पाठ खोजें जो आपको पसंद हो। इसे हफ्ते में कम से कम 3 बार करें।
हर चीज में सकारात्मक बिंदु देखें। एक अभिव्यक्ति है: "यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।" उदाहरण के लिए, आपने समुद्र पर आराम करने के लिए गर्मियों में जाने की योजना बनाई, लेकिन आप सफल नहीं हुए। अच्छा, ठीक है! इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन मैंने पैसे बचाए और उन्हें एक नया फोन, ड्रेस आदि खरीदा।
दूसरा बदतर है। यदि आप खुद के लिए खेद महसूस करने के आदी हैं, तो अन्य लोगों पर ध्यान दें। यह संभव है कि उनकी स्थिति आपकी तुलना में बहुत खराब हो। कल्पना कीजिए कि यह उनके लिए कितना कठिन है।
हंसी दीर्घायु की कुंजी है। मज़े करना सीखो, अपनी गलतियों का मज़ाक बनाओ। तब दुनिया में रहना बहुत आसान हो जाएगा। बचपन में मैंने ज़ादोर्नोव के प्रदर्शन को देखा। तो, उन्होंने तर्क दिया कि यदि खराब मनोदशा वाला व्यक्ति दर्पण के पास जाता है और परेशान होने लगता है, तो सभी नकारात्मक तुरंत दूर हो जाएंगे। तुम्हें पता है, यह वास्तव में काम करता है।
10. गणना करने के लिए खोए हुए संतुलन को फिर से हासिल करने का सबसे आसान तरीका है, 10. अपनी आंखों को बंद करें, समान रूप से सांस लें और गिनें।
कभी-कभी आप रो सकते हैं। कुछ लोगों को अपनी समस्याओं का रोना आसान लगता है। क्यों नहीं? यह अभी भी अपने आप में सब कुछ पहनने से बेहतर है।
एक पत्र लिखो। जब बहुत सारी समस्याएं खत्म हो गईं, तो तंत्रिकाएं किनारे पर थीं। एक कलम और एक कागज़ लें। वह सब कुछ लिखें जो आपको पसंद नहीं है और जो आपको असुविधा देता है। इस पत्र के बाद, आप छोटे टुकड़ों में टूट सकते हैं या बस जला सकते हैं। लौ को देखते हुए, विश्वास करें कि सभी समस्याएं जल रही हैं, जैसे कागज की यह शीट।
योग करें। योग आपको भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद करेगा। इसके अलावा, सबक से आप बस मज़े कर सकते हैं।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

इसलिए, आपके जीवन में एक सप्ताह के बाद एक महत्वपूर्ण घटना होनी चाहिए। यह आपके काम का साक्षात्कार या प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का कैरियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर आपके हाथ से सब कुछ गिर जाए तो क्या करें, रात में आप सो नहीं सकते हैं और लगातार चिंतित रहते हैं? जवाब सरल है: यह संभावना नहीं है कि आप उस स्थिति पर कब्जा कर लेंगे जो आप इतने सपने देखते हैं।

यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं। नाटक मत करो। साँस लेने के व्यायाम करें। व्यायाम के दौरान विचार केवल सांस लेने के बारे में होना चाहिए। नाक के माध्यम से श्वास, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।

सोने से पहले टहलें। वॉक के दौरान, आने वाली मीटिंग के बारे में न सोचने की कोशिश करें। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और आनंद लें।

रात की नींद कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए। रात को भोजन न करें।

शरीर को सही आकार में बनाए रखने के लिए, आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। वे प्रतिरक्षा में सुधार करने और आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे।

किसी महत्वपूर्ण घटना के दौरान कैसे व्यवहार करें?

तो, लंबे समय से प्रतीक्षित समय आ गया है। आपका भविष्य जल्द ही तय होगा। आपको याद होना चाहिए कि अनुभव बहुत ही शानदार है। अपनी सुबह की शुरुआत एक गर्म स्नान, एक शुल्क और स्वादिष्ट नाश्ते के साथ करें। ये सभी प्रक्रियाएं आपकी आत्माओं को बढ़ाएंगी और सकारात्मक तरीके से स्थापित करेंगी।

शाम को, कुछ अलार्म सेट करें, ताकि ओवरसैप न करें। घर से जल्दी निकलें: बेहतर है कि आप इसके लिए देर से शुरू होने की प्रतीक्षा करें।

कार्यालय में प्रवेश करते समय आत्मविश्वास महसूस करना। यह आसपास के लोगों द्वारा देखा जाएगा और वे आपके साथ पूरी तरह से अलग व्यवहार करेंगे। पीठ सीधी होनी चाहिए, आवाज अच्छी तरह से रखी गई है। अपने हाव-भाव, चेहरे के भाव और स्वर को देखें। आपको अपनी बाहों को बहुत अधिक स्विंग नहीं करना चाहिए, बिना किसी कारण के हंसना चाहिए, या अपनी आवाज उठानी चाहिए। शांति से बोलें और शांत रहें।

अपने साथ पानी अवश्य ले जाएं। भाषण के दौरान, आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। कुछ सेकंड के लिए प्रदर्शन को बाधित करने और पानी का एक घूंट लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपको ताज़ा करने में मदद करेगा।

जल्दी से सवाल का जवाब देने में जल्दबाजी न करें। इसे अपने सिर में फिर से स्क्रॉल करें, और फिर एक सटीक और स्पष्ट उत्तर दें।

इन सिफारिशों के बाद, आप आसानी से एक साक्षात्कार पास कर सकते हैं या अपनी प्रस्तुति के साथ अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप पर विश्वास करें और अपने रिश्तेदारों के समर्थन को सूचीबद्ध करें।

हमारे आधे से ज्यादा डर कहीं से भी नहीं लगते। यही है, हमने उन्हें खुद का आविष्कार किया, उन पर विश्वास किया और डरने लगे। आंकड़ों के मुताबिक, महिलाओं में इस तरह की आशंकाएं अधिक हैं। वे अपने लिए विभिन्न दंतकथाओं का आविष्कार करते हैं और स्वेच्छा से उन पर विश्वास करते हैं। जीवन को आसान बनाएं और याद रखें कि सब कुछ हम पर निर्भर करता है!

इंगा, जी। सेंट पीटर्सबर्ग