दिन का तरीका सेना, खेल या स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों से संबंधित कुछ के रूप में माना जाता है। उनका मानना है कि आम आदमी को इस तरह से "ट्रेन" करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन क्या ऐसा बयान सच है? दिन की विधा क्या है? इसकी आवश्यकता क्यों है? क्या अपने आप को शेड्यूल का पालन करना मुश्किल है? क्या दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें हैं? इसकी जरूरत किसे है? किन कारणों से इसका अनुपालन बाधित हुआ? आप कितनी तेजी से अपने दिन की व्यवस्था कर सकते हैं?
दिन की विधा क्या है?
नींद, जागने (काम और रहने के मुद्दों और अवकाश) सहित जीवन के सभी पहलुओं के लिए दैनिक दिनचर्या एक स्पष्ट समय सारिणी है। अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करने से आप व्यक्तिगत प्रक्रियाओं को ला सकते हैं, जिससे व्यक्तिगत प्रभावशीलता बढ़ जाती है। शरीर स्वयं क्रियाओं को याद रखता है, जिससे मन अधिक प्रासंगिक कार्यों में बदल सकता है।
किसे एक दिन की जरूरत है
बिना किसी अपवाद के। यह बच्चों और वयस्कों, रचनात्मक व्यवसायों के प्रतिनिधियों और नियमित गतिविधियों से जुड़े कर्मचारियों के लिए प्रासंगिक है। बेजोड़ बहुत अधिक उत्पादक समय और प्रयास लेता है। एक सामान्य उदाहरण डेस्कटॉप ऑर्डर है। यदि सभी दस्तावेज़, फ़ोल्डर और नोट्स जगह में हैं, तो आप काम के कई घंटों तक जीत सकते हैं। और यह केवल एक विशिष्ट तालिका है। यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि यदि आप अपने पूरे जीवन को व्यवस्थित करते हैं तो क्या होगा? आइए इस बारे में बात करें कि यह कैसे करना है, और क्या बाधाएं उत्पन्न हो सकती हैं।
दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?
उनके जीवन को सुव्यवस्थित करने के प्रयास अक्सर जीवन की कठोर वास्तविकताओं का सामना करते हैं। हर कोई अपने लिए बनाए गए आदर्श का मुकाबला करने में सक्षम नहीं है। ऐसा क्यों हो रहा है? किस तरह का हस्तक्षेप दैनिक दिनचर्या से बाहर निकलने की अनुमति नहीं देता है? मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- विषम परिस्थितियों;
- शारीरिक और मानसिक विशेषताओं;
- काम या घरेलू कामों की प्रचुरता;
- मल्टीटास्किंग, छिड़काव प्रयास;
- जीवन की लय में मौसमी बदलाव आते हैं।
किसी व्यक्ति पर इन कारकों का प्रभाव बढ़ सकता है या कमजोर हो सकता है, लेकिन फिर भी उन पर विचार करने लायक है।
विषम परिस्थितियाँ
योजनाओं में अप्रत्याशित परिवर्तन किसी भी दैनिक आहार के सबसे बुरे दुश्मन हैं। इसके बारे में सबसे कपटी बात यह है कि परिवर्तन के लिए असमर्थता है। उदाहरण के लिए, दूसरे शहर में एक अप्रत्याशित व्यापारिक यात्रा जिम में नियोजित कसरत को पार कर सकती है। क्या करें? हमारी योजनाओं को लागू करने की कोशिश करें, कम से कम "शो के लिए", पूर्ण में नहीं। माना कि कोई व्यक्ति व्यायामशाला में अभ्यास पर एक घंटा और आधा बिताना चाहता था, लेकिन प्रमुख की सनक ने उसकी योजना को बर्बाद कर दिया। प्रतिस्थापन, यद्यपि सशर्त, निकटतम खेल मैदान में वृद्धि होगी, जहां आप क्रॉसबार पर खींचने के लिए कम से कम 10-15 मिनट आवंटित कर सकते हैं।
शारीरिक और मानसिक विशेषताएं
मानसिक प्रतिक्रियाओं और शारीरिक प्रक्रियाओं के दौरान अलग-अलग विशिष्टताओं के कारण, व्यक्तिगत लोगों के लिए एकत्रित होना कठिन हो सकता है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण भूमिका मानव स्वास्थ्य द्वारा निभाई जाती है, इसकी महत्वपूर्ण ऊर्जा और शक्ति का स्तर। यदि आप उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली पर ध्यान देते हैं, तो दिन के एक निश्चित मोड का पालन करने के लिए खुद को मजबूर करना बहुत आसान होगा।
काम या घर के मामलों की प्रचुरता
दैनिक कार्यक्रम की अत्यधिक परिपूर्णता भी उनके जीवन के क्रम को जटिल बनाती है। भीषण दिनचर्या से खुद को उतारने में मदद करने के लिए मुख्य सलाह प्रतिनिधिमंडल है। घर के काम सभी परिवार के सदस्यों के बीच वितरित किए जा सकते हैं। आप अपने सहयोगियों को सौंपने के लिए इसी तरह से उत्पादन कार्यों को सौंपने की कोशिश कर सकते हैं। मुख्य बात अतिरिक्त जिम्मेदारियों को नहीं देना है, जो समय का "शेर का हिस्सा" लेते हैं।
मल्टीटास्किंग छिड़काव का प्रयास
कई "सेमिडेलकिन्स" का संकट, जिसके कारण उनका दैनिक आहार पीड़ित है। मिलर के कानून के अनुसार, एक व्यक्ति घरेलू मुद्दों और शौक सहित पांच से नौ कार्यों का उत्पादक प्रदर्शन करने में सक्षम है। यदि आप खुद को अधिभारित करते हैं, तो ध्यान, एकाग्रता और उत्पादकता पर ध्यान देना होगा। उनके हितों के लिए प्राथमिकताएं सीखना, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण समय को अधिक समर्पित करना सीखना आवश्यक है।
जीवन की लय में मौसमी बदलाव आते हैं
ऋतुओं का परिवर्तन दैनिक दिनचर्या को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तापमान, वर्षा, दिन की लंबाई आदि सहित लगभग सभी परिवर्तन अपना योगदान देते हैं। इसके लिए अपनी दिनचर्या में नियमित समायोजन की आवश्यकता होती है। ठंड की अवधि के दौरान, स्वस्थ नींद और विटामिन की खपत (विशेष रूप से प्राकृतिक - फलों और सब्जियों के रूप में) विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाती है। चूंकि ठंड या ऊर्जा की हानि मानव प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार जीने की उसकी इच्छा।
अपनी दिनचर्या को सामान्य कैसे करें?
जीवन के सामंजस्य में बाधा डालने वाले कारणों को सूचीबद्ध किया गया है। अब आइए जानें कि दिन का शासन अभी भी कैसे बना है। हमारा प्रदर्शन कई कारकों पर निर्भर करता है। उनमें से - हार्मोन, बायोरिएथम्स, विभिन्न अंगों की गतिविधि।
ऐसा माना जाता है कि 6.00 से 7.00 तक किसी व्यक्ति की "आंतरिक अलार्म घड़ी" ट्रिगर होती है, इसलिए यह समय अवधि जागरण के लिए विशेष रूप से अनुकूल है। अत्यधिक बिजली भार के बिना व्यायाम करने के लिए भी इस समय की सिफारिश की जाती है, जो ऑक्सीजन के साथ आंतरिक अंगों के संवर्धन में योगदान देता है। कोई कम उपयोगी शांत शॉवर नहीं।
के बारे में 7.30 से 8.15 तक नाश्ते के लिए इष्टतम समय। किलोकलरीज का मुख्य द्रव्यमान मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता को ले जाएगा। नाश्ता जितना समृद्ध होगा, दिन के शगल के लिए उतनी ही ताकत और ऊर्जा दिखाई देगी।
आगे, 9.00 बजे तक काम करने लायक। यदि मौसम और दूरी की अनुमति देता है, तो इसे पैदल या बाइक से करना सबसे अच्छा है। ताजा हवा और धूप "स्नान" एक उत्पादक दिन में धुन करने में मदद करेंगे। कार्य दिवस की शुरुआत सूची को समर्पित करने के लिए बेहतर है।
के बारे में 10.00 से 12.00 तक शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि का अधिकतम स्तर है। इसलिए, दैनिक आहार के निर्माण के दौरान, इस अवधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण कार्यों की योजना बनाना वांछनीय है।
लंच का समय परंपरागत रूप से शक्ति और ऊर्जा भंडार की बहाली से जुड़ा हुआ है। पाचन अंग पूर्ण क्षमता पर काम करते हैं, जो आपको बहुत संतोषजनक भोजन पचाने की अनुमति देता है।
13.00 से 15.00 तक अधिकांश शरीर प्रणालियों की गतिविधि में कमी है। यदि संभव हो तो, इस समय को एक शांत और मापा काम के लिए समर्पित करने के लायक है।
इसके बाद बाकी अवधि आती है। के बारे में शाम 4 बजे तक गतिविधि के प्रकार को बदलने के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपको थोड़ा चलना चाहिए।
शाम 4 से 6 बजे तक शरीर में, हार्मोन का एक इष्टतम उत्पादन होता है जो शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। इस विशेष समय में वर्कआउट शेड्यूल करना सबसे अच्छा है।
तब आप अपने आप को घर के कामों में समर्पित कर सकते हैं, बीच में भोजन करना न भूलें 19.00 से 20.00 तक। फिर, आराम करना, एक दिलचस्प फिल्म देखना, या दोस्तों के साथ मिलना सबसे अच्छा है।
रात के लगभग 10 बजे - बिस्तर पर जाने का इष्टतम समय।
बेशक, कई लोग यह तर्क दे सकते हैं कि "मेरे दिन को इन आवश्यकताओं के लिए समायोजित नहीं किया जा सकता है," क्योंकि अनियमित कार्य दिवस, शिफ्ट शेड्यूल, ड्यूटी आदि हैं। बेशक, प्रत्येक व्यक्तिगत मामला व्यक्तिगत है। लेकिन आपके उत्पादक समय के कम से कम एक निश्चित हिस्से को अनुकूलित करने का प्रयास आवश्यक है। सबसे पहले, यह नींद और भोजन की चिंता करता है। बाकी सब कुछ बाद में आदेश दिया जा सकता है, क्योंकि यह संभावना पैदा होती है।
अपने जीवन को अनुकूलित करने के उद्देश्य से एक दिलचस्प खेल के रूप में दैनिक आहार को प्रस्तुत करना सबसे अच्छा है। किसी भी मामले में, इसे दिनचर्या और कर्तव्य में न बदलें। यह समझा जाना चाहिए, ऐसे आदेश का क्या उपयोग है। फिर दैनिक नियमों के पालन से असुविधा नहीं होगी, जीवन शैली बन जाएगी।
