हर व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार भावनात्मक तनाव का सामना करता है।
होते हैं इस राज्य से बाहर कुछ तरीके.
परिभाषा
भावनात्मक तनाव - मनोविज्ञान में यह क्या है?
भावनात्मक तनाव बढ़ाना - यह मौजूदा आंतरिक या बाहरी समस्या के कारण भावनाओं की अभिव्यक्ति की तीव्रता में वृद्धि है।
अक्सर तनाव किसी भी उद्देश्य के कारण नहीं होता है और केवल व्यक्ति के व्यक्तिपरक दृष्टिकोण, उसके आंतरिक अनुभवों और भविष्यवाणियों द्वारा उकसाया जाता है।
जितनी आगे की स्थिति होती है, उतनी ही तीव्र होती है नकारात्मक स्थिति। घटना के परिणति क्षण को स्वीकार करना भावनात्मक तनाव के चरम के साथ जुड़ा हुआ है।
समस्या के प्रभाव में भावनात्मक तनाव में वृद्धि इस तथ्य के कारण है कि व्यक्ति को निम्नलिखित चिंताएं हैं:
- संभावित नुकसान;
- विरोधियों को प्रभावित करने में असमर्थता;
- स्थिति पर नियंत्रण का नुकसान;
- उनके हितों की प्राप्ति की असंभवता;
- विपरीत पक्ष का प्रतिरोध।
ऐसी मनोवैज्ञानिक समस्या का एक विशिष्ट उदाहरण परीक्षा से पहले तनाव है। परीक्षा की तैयारी में, तैयारी के लिए आवंटित समय में सामग्री नहीं सीखने के डर के कारण छात्र तनाव में है।
फिर जैसे-जैसे हम पास आते हैं परीक्षा के लिए तनाव बढ़ जाता है। परीक्षा के समय इसका चरम है।
तनाव
तनाव - यह एक नकारात्मक प्रकृति का एक ज्वलंत अनुभव है, जो एक अड़चन प्रभाव से उत्पन्न होता है।
तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर के अनुकूलन तंत्र तनावपूर्ण हैं।
यह राज्य लंबे समय के लिए तीव्र या पिछले अनुभव किया जा सकता है.
तनाव एक टकराव है जो किसी व्यक्ति के दिमाग में होता है। यह संघर्ष तब उत्पन्न होता है जब व्यक्ति या प्रस्तावित परिस्थितियों की आवश्यकताएं उनके साथ सामना करने के लिए व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक क्षमता के अनुरूप नहीं होती हैं।
मानव शरीर पर भावनात्मक तनाव के प्रभाव के दौरान, एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम मनाया जाता है, जो अधिकतम तीन चरणों में व्यक्त किया गया:
- चिंता का उद्भव, शरीर के सभी संसाधनों को जुटाना;
- बाहरी प्रभाव का विरोध करने की इच्छा;
- शरीर का क्षय होना।
विभिन्न व्यक्ति तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों का निरीक्षण कर सकते हैं। यही है, प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से उसी बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करेगा।
यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ लोग तनाव के शिकार होते हैं, जबकि अन्य प्रतिरोधी होते हैं। पूर्वनिर्धारण कई कारकों पर निर्भर करता है: जैविक विशेषताएं, मनोवैज्ञानिक विशेषताएं, तत्काल पर्यावरण, जीवन की घटनाएं।
खतरा तनाव
अगर बाहरी हालात खतरा पैदा करना किसी व्यक्ति की जैविक, सामाजिक स्थिति के लिए, वह एक मजबूत भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है।
खतरा न केवल वास्तविक हो सकता है, बल्कि काल्पनिक भी हो सकता है।
दूसरे मामले में, व्यक्ति वास्तव में खतरे में नहीं है, लेकिन अपने स्वयं के भय, नकारात्मक भविष्यवाणियों या अतीत में नकारात्मक अनुभवों द्वारा निर्देशित, वह प्रस्तावित परिस्थितियों को खतरा मानता है.
यदि कोई खतरा है, तो वोल्टेज एक महत्वपूर्ण कार्यात्मक उद्देश्य करता है - यह आपको संभावित नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए शरीर के सभी संसाधनों को जुटाने की अनुमति देता है।
नतीजतन, खतरे के स्रोत पर एक एकाग्रता है, वर्तमान महत्वपूर्ण स्थिति को दूर करने के तरीकों की खोज शुरू करता है।
यदि मौजूदा खतरे की स्थितियों में व्यक्ति भावनात्मक तनाव का अनुभव नहीं करता है, खतरनाक स्थिति से बाहर निकलने की संभावना न्यूनतम होगी.
एक नियम के रूप में, खतरे के स्रोत को निर्दिष्ट करने, खतरे को खत्म करने के साधन खोजने और स्थिति को सफलतापूर्वक हल करने के बाद भावनात्मक तनाव दूर हो जाता है। यदि खतरे का स्रोत अस्पष्ट रहता है, तो चिंता पैदा होती है।
लक्षण
इस तथ्य के कारण कि बच्चे और वयस्क के मानस को अलग-अलग तरीकों से व्यवस्थित किया जाता है, भावनात्मक तनाव के लक्षण अलग-अलग होते हैं।
बच्चों में
सामान्य अवस्था में बच्चा मुख्य रूप से अजीब है जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोणआनंद का एक निरंतर प्रदर्शन।
निम्नलिखित का प्रकट होना नकारात्मक प्रतिक्रियाएं बच्चे द्वारा अनुभव किए गए तनाव की गवाही देता है:
- नींद की समस्याओं के परिणामस्वरूप कठिनाई सो रही है और खराब नींद की गुणवत्ता;
- आदतन भार से थकान;
- किसी भी मामूली कारण पर उत्पन्न होने वाली निरंतरता;
- व्यवहार में स्पष्ट आक्रामकता, जो अक्सर अनुशासन के साथ समस्याओं का स्रोत बन जाता है;
- व्याकुलता और विस्मृति;
- आत्मविश्वास की कमी;
- एक वयस्क से समर्थन प्राप्त करने की निरंतर इच्छा, सुरक्षा की तलाश;
- एकांत की इच्छा, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा साथियों के साथ संपर्क से बचना शुरू कर देता है (संवादों में प्रवेश नहीं करता है, आम खेलों में शामिल नहीं है);
- टिक्स या घुसपैठ की उपस्थिति (हाथ कांपना, कान खुजलाना, आदि);
- लगातार कुछ चबाने या चूसने की इच्छा;
- हानि या भूख की महत्वपूर्ण हानि;
- ध्यान की कम एकाग्रता, जो सीखने के साथ समस्याओं की ओर ले जाती है।
उपरोक्त सूची से कुछ संकेतों की उपस्थिति भी उपस्थिति का संकेत दे सकती है एक बच्चे में कुछ भावनात्मक समस्याएं.
इसके अलावा, लक्षणों की गंभीरता अलग-अलग तीव्रता की हो सकती है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समस्याओं की उपस्थिति केवल तभी कहा जा सकता है जब ये लक्षण पहली बार दिखाई दिए और पहले बच्चे में मौजूद नहीं थे।
मनोदैहिक विकार न केवल व्यवहार, बल्कि कल्याण भी प्रभावित करते हैं.
समय पर आवश्यक मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा अनुभव किया गया भावनात्मक तनाव बच्चे के व्यक्तित्व के स्वास्थ्य और गठन दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
वयस्कों में
वयस्कों में, भावनात्मक तनाव की उपस्थिति को पहचानना आसान है, क्योंकि एक वयस्क पहले से ही खुद को जानता है और कर सकता है नकारात्मक भावनाओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करें.
साथ ही, एक वयस्क अपनी समस्याओं को बना सकता है और स्वतंत्र रूप से मदद मांग सकता है। वयस्कों में तनाव के मुख्य लक्षण:
- निरंतर चिड़चिड़ापन, जो पारस्परिक संपर्क के दौरान खुद को प्रकट करता है;
- पुरानी थकान की भावना जो रोजमर्रा की चिंताओं से प्रभावी ढंग से सामना करने से रोकती है;
- जीवन में रुचि की हानि;
- अपने स्वयं के स्वास्थ्य के संबंध में संदेह की उपस्थिति (बीमार पड़ने का डर, मृत्यु का डर);
- बेहोश अपराध बोध;
- निराशावादी मनोदशा;
- अनिश्चितता;
- अन्य लोगों के साथ अनिच्छुक संपर्क;
- आत्म-संदेह (उनकी उपस्थिति में शामिल);
- भविष्य का डर;
- अन्य लोगों में विश्वास की कमी;
- एकाग्रता की हानि, उद्देश्य की भावना;
- अकेलेपन का डर।
कैसे निकालें?
भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए कुछ निश्चित तकनीकें हैं।
5 तरीके
तनाव से छुटकारा पाने के 5 सरल और प्रभावी तरीके हैं:
- सक्रिय खेल। यह विधि उन लोगों के लिए एकदम सही है जो व्यायाम के माध्यम से संचित नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने के आदी हैं।
यह जिम में शक्ति प्रशिक्षण, जिम में घरेलू अभ्यास, चरम खेल हो सकता है।
- पूर्ण विश्राम। जो लोग पहले विकल्प के लिए फिट नहीं हैं, उनके लिए घर पर एक निष्क्रिय आराम आराम करने का एक शानदार तरीका है। आप टीवी के सामने समय बिताकर एक अच्छी कॉमेडी देख कर या एक दिलचस्प किताब के साथ रिटायर होकर तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
- सीवन (बुनाई, कढ़ाई, मनका)। इन विश्राम विधियों को पारंपरिक रूप से स्त्रैण माना जाता है, लेकिन व्यवहार में, कभी-कभी पुरुष सुई चुभाने के लिए खुश होते हैं। यह ध्यान केंद्रित करने, आराम करने, उत्पाद बनाने की प्रक्रिया को पूरा करने में मदद करता है।
- पहेलियाँ उठा रहा है। पहेलियाँ एकत्र करना न केवल दिलचस्प है, बल्कि मानस के लिए भी बहुत उपयोगी है। मुख्य बात यह है कि एक दिलचस्प तस्वीर चुनना है जो बहुत कठिनाई पेश नहीं करता है। तब प्रक्रिया बेहद सुखद होगी।
- डिजाइनरों का संग्रह। वर्तमान में, बड़ी संख्या में डिजाइनर बिक्री पर हैं, जो कि उनकी जटिलता के स्तर पर न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी रुचि रखते हैं। रोज़मर्रा के तनाव से बचने के लिए डिज़ाइनर पिकिंग एक शानदार तरीका है।
मनोवैज्ञानिक व्यायाम
निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक अभ्यास आपको आराम करने में मदद करेंगे:
- हम किसी भी विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं।दृष्टि में। यदि संभव हो तो हम विषय के करीब पहुंचते हैं या इसे हाथ में लेते हैं। अध्ययन की जा रही वस्तु की एक मिनट के लिए सभी पक्षों से जांच की जाती है, पूरी तरह से केवल इसके बारे में सोचने और आसपास कुछ भी नहीं देखने के लिए।
ऑब्जेक्ट की सभी विशेषताओं, इसकी सभी विशेषताओं, पहली नज़र में अपरिहार्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
- हम एक शांत जगह में स्थित हैं, आराम करो और अपनी आँखें बंद करो। हम सात जलती मोमबत्तियों के सामने प्रतिनिधित्व करते हैंएक पंक्ति में। हम एक शांत, गहरी सांस लेते हैं और उसके बाद हम पहली मोमबत्ती की दिशा में जितना संभव हो उतना उड़ाते हैं। काल्पनिक मोमबत्ती के बाहर जाने के बाद, फिर से एक धीमी सांस लें और दूसरी मोमबत्ती पर ध्यान दें। लक्ष्य सभी 7 मोमबत्तियों को उड़ाने का है।
- कल्पना कीजिए कि हमारे भीतर एक लैंपशेड है। जब शरीर में भावनात्मक तनाव का निर्माण होता है, तो लैंपशेड दीपक को बदल देता है और अंधाधुंध प्रकाश आंखों को अप्रिय रूप से प्रभावित करता है। इस बिंदु पर, हम गर्म और खराब महसूस करते हैं। लेकिन जैसे ही हम शांत होते हैं और नर्वस होना बंद कर देते हैं, लैंपशेड दीपक चारों ओर मुड़ जाता है और हम आरामदायक और शांत महसूस करते हैं।
शिक्षकों के लिए प्रशिक्षण
शिक्षण पेशा महज बौद्धिक ही नहीं, महंगा भी है भावनात्मक संसाधन।
इस कारण से, शिक्षकों के लिए तनाव राहत तकनीकों में महारत हासिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसके साथ विशेषज्ञ हमेशा एक स्थिर भावनात्मक स्थिति बनाए रख सकते हैं।
लोकप्रिय विश्राम तकनीकप्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है:
- "पूर्णता"। आपको आराम करने और अपनी सांस लेने पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। श्वास और साँस छोड़ते धीमी और गहरी होनी चाहिए। अभ्यास के दौरान, अपनी आँखें बंद करने और केवल अपनी आंतरिक भावनाओं के बारे में सोचने की सलाह दी जाती है।
- "कला चिकित्सा"। लीड प्रशिक्षण कक्षाओं में कोई भी संगीत शामिल है। शिक्षकों के पास कागज, पेंट, पेंसिल, महसूस किए गए पेन के निपटान पत्रक हैं। उन संघों और भावनाओं को कागज पर चित्रित करना आवश्यक है जो संगीत बजने के कारण होते हैं।
- "सुझावों की टोकरी"। प्रत्येक शिक्षक अपने कार्ड पर तनाव से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका लिखता है। फिर सभी कार्ड को टोकरी में रखा जाता है और बदले में पढ़ा जाता है।
- "खुशी के गालो"। प्रत्येक भागीदार बारी-बारी से प्रतीकात्मक "खुशियों की माला" पर रखता है, जो उसे वास्तविकता की विशेष रूप से सकारात्मक धारणा के साथ समय के लिए संपन्न करता है। नेता विभिन्न जीवन स्थितियों को आवाज़ देता है, और प्रतिभागी उन्हें सकारात्मक परिणाम के संदर्भ में समाप्त करता है।
यदि प्रतिभागी को स्थिति के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करना मुश्किल लगता है, तो अन्य शिक्षक उसकी मदद करते हैं।
पूर्वस्कूली के लिए खेल
छोटे बच्चों के लिए व्यायाम हमेशा चंचल तरीके से लागू किया जाना चाहिए। उनका मुख्य लक्ष्य है - बच्चे को भावनात्मक और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाने में मदद करना।
- "लिविंग पिक्चर"। बच्चे अपने शरीर के साथ एक जीवित चित्र बनाते हैं, और प्रस्तुतकर्ता को इसकी साजिश का अनुमान लगाना चाहिए।
- "कार"। प्रत्येक बच्चे में किसी न किसी प्रकार की कार का विवरण होता है। प्रतिभागियों में से एक मास्टर के रूप में कार्य करता है जो कार एकत्र करता है। उस पर असेंबल करने के बाद आपको कमरे के चारों ओर कुछ लैप्स करने की जरूरत है।
- "निषिद्ध आंदोलन"। बच्चे अपने सभी आंदोलनों का नेतृत्व करने के लिए दोहराते हैं। एक ही समय में एक आंदोलन है जो निषिद्ध है। इसे दोहराया नहीं जाना चाहिए। प्रत्येक प्रतिभागी, जो खेल के बाहर, मुख्य प्रतिबंधित आंदोलन को दोहराता है।
- "पंख"। बच्चों को खुद को एक पंख के रूप में कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और इस राज्य में कमरे के चारों ओर घूमना शुरू होता है।
यह आसानी से और स्वाभाविक रूप से चढ़ना आवश्यक है, और थोड़ी देर के बाद नेता की कमान धीरे-धीरे अपनी सीट पर वापस आ जाती है।
तो, मनो-भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और जीवन का आनंद लेने से रोकता है। आप विभिन्न मनोवैज्ञानिक अभ्यासों की मदद से तनाव से छुटकारा पाने के बारे में जान सकते हैं।
भावनात्मक तनाव को जल्दी से कैसे दूर करें? ध्यान:
