स्मृति स्मृतियों और अतीत के अनुभवों का पुस्तकालय है। लेकिन क्या होगा अगर कल की घटनाओं को खराब तरीके से याद किया जाए, और नोट बुक में केवल आगामी मामलों की याद दिलाएं? समय के साथ, याद रखने की क्षमता सभी में बिगड़ती है, लेकिन इस प्रक्रिया को रोकने के तरीके हैं। हम आपको बताएंगे कि स्मृति को स्वयं कैसे पुनर्प्राप्त करें।
स्मृति कैसे पुनर्प्राप्त करें: मूल सिद्धांत
कुछ लोग मानते हैं कि एक अच्छी याद एक जन्मजात उपहार है। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। आनुवंशिकी इसके विकास के स्तर को प्रभावित करती है, लेकिन आप एक साहसिक बयान दे सकते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है। अभूतपूर्व स्मृति के मालिक वे लोग हैं जो खुद पर काम कर सकते हैं, जो मानसिक प्रशिक्षण के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं।
मानसिक तनाव पर लगने से पहले, यह कई कारकों पर विचार करने लायक है:
- स्वस्थ जीवन शैली पूरे जीव के कार्यों और जानकारी को संग्रहीत करने की क्षमता को प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं। लंबे समय तक युवा रहने और "सब कुछ याद रखने" के लिए, आहार, जीवन शैली, पूरी नींद का पालन करना आवश्यक है। अगर बुरी आदतें हैं - उनसे छुटकारा पाएं, खेल के लिए समय निकालें।
- मनोवैज्ञानिक कारक संस्मरण की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। तनावपूर्ण स्थितियों में, मस्तिष्क अधिक सावधानी से काम करता है। फिर भी, तनाव, नकारात्मक सोच, क्रोध की स्थिति, चिंता नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है। केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण बेहतर याद रखने में मदद करेगा।
- मामूल - स्मृति का एक बड़ा दुश्मन। लगातार दिनचर्या न केवल जीवन में नया कुछ भी लाता है, बल्कि, तदनुसार, मस्तिष्क को काम करने के लिए उत्तेजित नहीं करता है। यह, बदले में, ध्यान केंद्रित करने के लिए बंद हो जाता है, विशिष्ट स्थिति के लिए उपयोग किया जाता है, जानकारी को बदतर, धीमा याद किया जाता है। कई लोगों के लिए, जीवन का नियमित तरीका स्वाभाविक है, लेकिन ऐसी परिस्थितियों में भी यह नए समायोजन करने के लायक है, ग्रे दिनों को पतला करने के लिए।
- मन को निरंतर उत्तेजना की आवश्यकता होती है। किताबें, पत्रिकाएँ पढ़ना, दिल से कविताएँ याद करना, पहेली पहेली, पहेली, बोर्ड गेम और विदेशी भाषाओं को सीखना - यह सब आपके सिर को काम देगा और आपकी याददाश्त को मजबूत करने में मदद करेगा।
- महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण जानकारी सबसे अच्छी दर्ज की गई है।। इस तरह किसी भी वांछित क्षण में सब कुछ दोहराना संभव होगा।
- ताजी हवा से लाभ होगा। सबसे अच्छा विकल्प - घंटे हर शाम चलता है। ताजा हवा तनाव को दूर करने में मदद करती है, "मन को साफ करें।" इस तरह की सैर के बाद शरीर अधिक आरामदायक महसूस करता है, और याददाश्त बेहतर होती है।
- संगति परिचित वस्तुओं या स्थितियों के साथ बेहतर याद रखने में मदद करें। तो आप किसी भी जानकारी को याद रख सकते हैं, इसे जीवन के सामान्य क्षणों के साथ जोड़ सकते हैं।
स्मृति को कैसे मजबूत करें: 7 उपयोगी टिप्स
कंप्यूटर गेम का उपयोग करें
कंप्यूटर गेम हमेशा खराब नहीं होते हैं, उनमें चौकसी विकसित होती है। लेकिन इसका दुरुपयोग न करें - प्रति दिन 1 घंटा पर्याप्त है। तर्क, रणनीति, रणनीति के विकास के उद्देश्य से खेल चुनना बेहतर है।
संख्या के साथ काम करें
कई अंतिम स्कूल में अंकगणित का सामना करना पड़ा। लेकिन संख्याएं हमें हर दिन घेरती हैं (कीमतें, कमरे, समय) और मन को काम कर सकते हैं। इसके लिए, मन में जल्दी से गिनती (उदाहरण के लिए, खरीदारी करना) का अभ्यास करने के लिए गुणा तालिका को याद रखना लायक है।
नए कौशल सीखें
इस अभ्यास के लाभ काफी हैं। सबसे पहले, यह पूरी तरह से विकसित करने का एक अवसर है, आप अपने बचपन के सपने को पूरा कर सकते हैं या एक कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं जिसे आप लंबे समय से सीखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, संख्याओं के साथ काम करने वाला व्यक्ति संगीत वाद्ययंत्र या चित्रकला सीखने में महारत हासिल करेगा।
एक शौक का पालन करना जो सीधे पेशे के विपरीत है, हम मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों का उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम इसे कठिन बनाते हैं। दूसरे, शौक का विकास चौकसता है, नए विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
सख्त आहार का पालन न करें।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें ध्यान में रखना चाहिए कि प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा न केवल वजन कम करती है, बल्कि स्मृति को भी बाधित करती है। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि मस्तिष्क को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, और कुछ घटकों की अनुपस्थिति इसकी कमी की ओर ले जाती है।
अच्छा नाश्ता करें
नाश्ता आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, पूरे दिन के लिए शक्ति का प्रभार। मस्तिष्क प्रति रात बहुत अधिक कैलोरी जलाता है और इसे बहाल करने की आवश्यकता होती है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो अनुपस्थित-दिमाग, उनींदापन और अनुचित थकान दिखाई देगी।
संगीत सुनें
संगीत रचनाओं की ध्वनि कंपन मस्तिष्क तरंगों का कारण बनती है और मस्तिष्क का अनुकरण करती है। याद करने के लिए सबसे अच्छा संगीत शास्त्रीय है।
सकारात्मक सोचें
नकारात्मक, उदासीनता और थकान हमेशा तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, जो सीधे मस्तिष्क से जुड़ी होती है। इसके उत्पादक कार्य को सुनिश्चित करने के लिए, आपको सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, अपने आप को याद रखने की प्रक्रिया में सकारात्मक दृष्टिकोण से पूछें।
कार्य स्मृति को पुनर्स्थापित करना है: पोषण, व्यायाम, जीवन शैली
दुर्भाग्य से, मेमोरी टिकाऊ नहीं है। सिर में चोट, उम्र, हानिकारक दवाओं का सेवन, बुरी आदतें, अधिक काम, तनाव, नर्वस शॉक, अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक परिश्रम की कमी से इसके कार्य बिगड़ जाते हैं।
जब समस्या ध्यान देने योग्य हो गई और एक अलार्म था, तो आपको फार्मेसी में नहीं चलना चाहिए। सभी दवाओं को पूरी तरह से जांच के बाद ही डॉक्टर के डिस्चार्ज पर खरीदा जाना चाहिए।
गोलियों के बजाय, आहार पर पूर्वाग्रह बनाना बेहतर है, इसे संतुलित, नियमित होना चाहिए। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्मृति के लिए बहुत उपयोगी हैं:
- चॉकलेट;
- सूखे फल;
- खट्टा क्रीम;
- ताजे फल और सब्जियां (विशेष रूप से गाजर, सेब और केले);
- पनीर;
- समुद्री काल;
- सूरजमुखी के बीज;
- कुटू;
- चावल;
- पागल।
इन उत्पादों को दैनिक आहार में उचित मात्रा में लाया जाना चाहिए।
किसी भी स्वस्थ शरीर के लिए व्यायाम भी आवश्यक है। आवश्यक तेलों के साथ उपयोगी मालिश।
आप विभिन्न तरीकों से मेमोरी को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय, आसानी से उपलब्ध अभ्यास तर्क और ध्यान के विकास के उद्देश्य से हैं। उन्हें वेबसाइटों या कार्यक्रमों (विकियम, बिट्रेनिक, फेब्रान) पर पाया जा सकता है, और एक स्मार्टफोन पर समान एप्लिकेशन भी मिल सकते हैं। प्रशिक्षण का यह तरीका सबसे सुविधाजनक, विविध, उपयोग करने में आसान है।
मेमोरी कैसे मजबूत करें: 10 तरीके
यदि ऑनलाइन कक्षाएं आपकी पसंद के अनुसार नहीं हैं, तो आप स्व-प्रशिक्षण का अभ्यास कर सकते हैं:
- चित्रों या इंटीरियर के तत्वों को याद करें, फिर पुनर्स्थापित करें: रिकॉर्ड, स्केच, सजावट की विशेषताओं का वर्णन करें।
- सभी विवरणों में कविताओं, ग्रंथों के टुकड़े याद रखें, संदर्भ योजनाएं बनाएं।
- बीते दिनों की घटनाओं को याद करते हुए: कल क्या हुआ, कल से एक दिन पहले रात के खाने के लिए क्या था। यह एक डायरी रखने के लिए उपयोगी है, घटनाओं को रिकॉर्ड करना, नकारात्मक भावनाओं को दूर करना।
- पर्यावरण पर ध्यान दें: लोग क्या पहन रहे थे, मौसम कैसा था।
- परिचित मार्गों को बदलें, नए स्थान जानें, चलने के स्थान बदलें, यात्रा करें।
- अधिक पढ़ें, अपने क्षितिज का विस्तार करें, फ़िल्टर करें और नई जानकारी जानें।
- मास्टर नए शौक, कौशल में सुधार; बौद्धिक खेल खेलें।
- ऑनलाइन वेबिनार में भाग लें। नेटवर्क में आप कई मुफ्त वेबिनार पा सकते हैं जो सभी के लिए उपयोगी और दिलचस्प होंगे।
- कई के लिए एक दिलचस्प अभ्यास आँखें बंद करके चलना होगा। इस तरह की गतिविधियां मस्तिष्क या न्यूरोएरोबिक्स के लिए फिटनेस हैं। प्रशिक्षण मुश्किल लग सकता है, इसलिए यह सरल आंदोलनों, चरणों और बाद में कुछ कार्यों के कार्यान्वयन को जटिल बनाने के साथ शुरू करने के लायक है। यह तकनीक स्मृति को मजबूत करने और चौकसता विकसित करने में मदद करेगी।
- पैदल चलें। प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा मस्तिष्क को काम करने के लिए चार्ज करेगी।
याददाश्त कैसे बचाएं? अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करें, जीवन शैली का पालन करें और लगातार विकसित हों। प्रशिक्षण, उचित पोषण और मानसिक तनाव न केवल स्मृति को बहाल करेगा, बल्कि इसके कार्यों में भी काफी सुधार करेगा।
