डिप्रेशन से छुटकारा कैसे पाएं
एक आकस्मिक पर्यवेक्षक के चेहरे में, आप अवसाद के बारे में थोड़ा जानते हैं। अक्सर लोगों को ऐसा लगता है कि अवसाद से छुटकारा पाना उतना ही आसान है जितना कि एक शरदकालीन ब्लूज़ या शाम की निराशा को दूर करना। ऐसा लगता है कि परिणाम नहीं रहेंगे, और आप इस बारे में भूल जाएंगे कि बहुत जल्दी क्या हुआ, यह केवल एक युगल या तीन हर्षित घटनाओं के लायक है।
लेकिन यह मामले से बहुत दूर है।
इस बीमारी से छुटकारा पाने का सवाल तुरंत नहीं पूछा जाता है, मुख्य रूप से क्योंकि यह स्थिति की गंभीरता को समझना मुश्किल है।
मेरा अवसाद मुझे गर्मियों में खत्म हो गया, जब सब कुछ सुगंधित था, सूरज की उज्ज्वल किरणों के तहत, और लोगों ने गर्मी का आनंद लिया। ऐसा लगता है कि आमतौर पर गिरावट या वसंत में अवसाद बढ़ता है, जब मौसम में तेज बदलाव होता है, लेकिन अवसाद के लिए कोई सीमित कारक नहीं होता है, मौसम के रूप में, दिन का समय, आपकी सामग्री या सामाजिक स्थिति।
पहले हफ्ते मुझे बिल्कुल भी समझ नहीं आया कि मेरे साथ क्या हो रहा है। घर छोड़ने, किसी के संपर्क में रहने, अपनी पसंदीदा चीज़ का आनंद लेने की इच्छा - दूर हो गई है। घर पर कैद की लंबी अवधि के लिए, जिस पर मैंने खुद को बर्बाद किया था, मैं हर किसी को आश्वस्त करने में कामयाब रहा कि मेरे साथ सब कुछ ठीक था, कि ये अल्पकालिक प्रक्रियाएं थीं, और वे बहुत जल्द ही चले जाएंगे, पुराने को मेरे पास लौटा देंगे। सभी को प्रेरित करने के बाद कि मेरे साथ सब कुछ ठीक था, मैंने, सबसे पहले, इसे खुद पर विश्वास करने की कोशिश की, लेकिन मैं सफल नहीं हुआ और मैं अधिक से अधिक भ्रमित हो गया।
बाहर निकलने के उत्तर हमेशा बहुत करीब थे, लेकिन मुझे उन्हें देखने का कोई अवसर नहीं था।
कुछ महीनों बाद ही मैं "अवसाद से छुटकारा पाने के लिए" युक्तियों को देखूंगा और मैं एक तीखी उदासी से आच्छादित हूं। मुख्य सुझावों में से एक, आमतौर पर लगता है "घर पर नहीं बैठते हैं, अक्सर चलते हैं।"
कुछ हद तक वे सही हैं, दीवारें और अकेलापन, केवल समग्र तस्वीर को बढ़ाता है, आपको एक असामयिक और गतिरोध वाले व्यक्ति में बदल देता है।
लेकिन घर से बाहर जाना बिल्कुल भी टर्निंग प्वाइंट नहीं होगा और सभी खुशी को तुरंत वापस कर देगा।
अवसाद के दौरान, आप पूरी तरह से हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है: क्या सूरज सड़क पर चमक रहा है, या बारिश डालना, आपके कमरे में कितना प्रकाश / गहरा / शुद्ध / धूल भरा है, क्योंकि आप इसके लिए कोई महत्व नहीं देते हैं। अवसाद की स्थिति कई तरह से कैप्सूल के विसर्जन के समान है, जहां सब कुछ फीका लगता है, आप समझते हैं कि कैप्सूल में हवा तेजी से समाप्त हो रही है, और आप खुद से पूछते हैं "आगे कैसे रहना है?"। इस सवाल के कारण, उनके अस्तित्व को रोकने के बारे में विचार तेजी से और अपनी एड़ी पर भी जुनूनी रूप से सता रहे हैं।
निम्नलिखित सलाह की तरह लग रहा था "आसपास के चित्र को बदलें; छवि या इंटीरियर को बदलें।" उसके बाद, ऐसा लगता है कि जिसने लिखा है वह कभी अवसाद का सामना नहीं करता था।
हालांकि, स्वीकार करने के लिए, और इस तरह के सुझावों के अस्तित्व के बारे में नहीं जानते हुए, मैंने अपना जीवन एक नई शीट से शुरू करने की कोशिश की। मैंने अपने लंबे बालों को काटा, आवास की एक सामान्य सफाई की, अधिक चलने की कोशिश की, अधिक बार बनाया, लेकिन इसने केवल जीवन का भ्रम पैदा किया। मैं अस्तित्व में था, खुद को आश्वस्त करने की कोशिश कर रहा था कि मैं जीवित हूं।
बाहरी परिवर्तन बिल्कुल कोई भूमिका नहीं निभाएंगे, जब तक कि आप पहली बार कुछ अंदर नहीं बदलते हैं। यह अंदर सड़ने वाले सेब के समान है, जिसे हम बाहर अच्छी तरह से पॉलिश करेंगे।
अपनी बीमारी के लंबे महीनों के अनुभव के आधार पर, मैं कुछ बातों की सलाह देना चाहूंगा कि अवसाद का सामना कैसे किया जाए:
- पेशकश की गई मदद से इनकार न करें, खुद से मदद मांगने से डरो मत! गर्व के लिए एक और समय लें।
- एक मनोवैज्ञानिक वास्तव में मदद कर सकता है। बस दवाओं पर तुरंत भरोसा न करें, चमत्कार जिसके बारे में आपको आश्वासन दिया जाएगा। हालांकि शक्तिशाली दवाएं काम करती हैं, वे हमेशा के लिए नहीं रह सकते हैं।
- यह समझें कि भले ही यह आपको लगता है कि आगे आनंदित कुछ भी नहीं है, कुछ भी अच्छा नहीं होगा, और खुशी ने आपको हमेशा के लिए छोड़ दिया है - यह एक वास्तविकता नहीं है! अपने आप को चंगा करने की कोशिश करने की अनुमति दें, अपने आप को खुशहाल जीवन के अधिकार से वंचित न करें!
- यदि अवसाद ने आपको पछाड़ दिया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद पर एक क्रास लगाने की जरूरत है, अपने आप को यह विश्वास दिलाते हुए कि आप बेकार हैं। प्रत्येक व्यक्ति को एक कठिनाई का सामना करना पड़ता है, और परिणाम केवल तभी प्रकट होगा जब आप अपनी ताकत पर विश्वास करते हैं।
- दमनकारी विचारों को न आने दें। आप स्वयं के विचारों के स्वामी हैं। केवल आप ही तय करें कि आपको इस समय क्या चाहिए।
- एक अच्छी, रोमांचक किताब पढ़ें। यह वास्तव में उपचार के लिए अग्रणी विचारों को प्रोत्साहन देता है।
अंत में, महसूस करें कि अवसाद बहुत आगे निकल चुका है और बहुतों से आगे निकल चुका है और जो लोग इसके चंगुल से निकल चुके हैं, वे प्रशंसा के योग्य हैं। मेरा विश्वास करो, यदि आप अभी पर पकड़ रखते हैं, यदि आप अभी मजबूत हैं और जीतते हैं, तो यह आपको सबसे अच्छी, अनूठी दिशा में बदल देगा, और आप हमेशा खुद पर गर्व करेंगे।
मैं ईमानदारी से विश्वास करूंगा कि यह आप हैं - इसे संभाल सकते हैं!
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