कठिन परिस्थितियां हैं जब खुद को शांत करने की आवश्यकता होती है, तो आइए जानें कि इसे बेहतर कैसे करें।
मनोवैज्ञानिक सिफारिशें करते हैं, शांत अवस्था में जाने के लिए प्रभावी तरीके प्रदान करें।
मैं शांत नहीं हो सकता: क्या करना है?
तुम हो एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति में, आप चिंतित, नर्वस अनुभव करते हैं, आपके लिए अभी भी बैठना मुश्किल है।
शायद, सौर प्लेक्सस के क्षेत्र में, अप्रिय संवेदनाएं थीं, तेजी से दिल की धड़कन।
ये सभी संकेत हैं जो आप में हैं घबराहट की स्थिति.
यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो एक नकारात्मक साजिश और स्थिति के खराब संस्करण के विचारों में स्क्रॉल न करने का प्रयास करें।
आप चिंता करते हैं, आप अंत में, बुरे के बारे में सोचना शुरू करते हैं तनाव और चिंता को और बढ़ाया जाता है.
इसलिए, पहली जगह में, नकारात्मक विचारों को भड़काने वाले विचारों से छुटकारा पाना चाहिए।
खुद को शांत करना कैसे सीखें?
अपने आप को जल्दी से शांत करने के लिए सीखना, इसके लायक है आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करें। यदि आपके पास एक मजबूत तंत्रिका तंत्र है, तो आप विभिन्न स्थितियों में पूरी तरह से बनाए रखते हैं, इसे शांत करना आसान है।
हालांकि, बड़े शहरों में हर दिन बड़ी संख्या में तनाव कारक लोगों को प्रभावित करते हैं। अंत में तंत्रिका तंत्र खराब हो रहा है, और हर बार शांत हो जाना अधिक कठिन हो जाता है।
आपके तंत्रिका तंत्र के साथ सह-स्वामित्व के तरीके:
- योग करें। अजीब लग सकता है, यह सलाह हो सकती है, लेकिन योग और ध्यान अभ्यास आत्म-नियंत्रण सिखाते हैं। आसन करते हुए, श्वास व्यायाम करते हुए, आप तंत्रिका तंत्र को संतुलित करते हैं। ध्यान के लिए आराम करने, सोचने पर रोक लगाने, वास्तविकता से अलग करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
- खुद को बताएं: मेरे चारों ओर बहुत कुछ हो रहा है जो ध्यान देने योग्य नहीं है। वास्तव में, उन्होंने आपके लिए परिवहन में कदम रखा - क्या ऐसा कुछ महत्वपूर्ण हुआ जिससे तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि हुई हो? नाचमीला पड़ोसी - तो यह उसका बुरा मूड है, क्या यह उन नकारात्मक लोगों पर ध्यान देने योग्य है जो आपके मूड को खराब करने और आपकी ऊर्जा को खिलाने की कोशिश कर रहे हैं?
- अपने आसपास अनुकूल वातावरण बनाएं। नर्वस इंटीरियर - एक पुनर्व्यवस्था, गोंद वॉलपेपर, फर्नीचर बदलें। मुझे काम पसंद नहीं है - और जो दूसरे को खोजने से रोकता है।
दवाओं के बिना तरीके
जब हम घबरा जाते हैं, तो हम शामक की मदद का सहारा लेते हैं। समस्या यह है कि वे विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति उदास है, तो कुछ शामक हैं, वेलेरियन जितना हानिरहित भी, हालत खराब करने में सक्षम। इसलिए, दवा के बिना खुद को शांत करना सीखना महत्वपूर्ण है।
माध्यम:
- अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें, थोड़ी-सी मुद्रा को छोड़ने के बाद;
- अपने प्रतिद्वंद्वी को जवाब देने से पहले, मानसिक रूप से दस तक गिनें, यह संभावना है कि उत्तर की आवश्यकता गायब हो जाएगी, और आप एक गर्म संघर्ष के साथ अपना मूड खराब नहीं करेंगे;
- यदि आपकी चिंता का कारण वह व्यक्ति है जो आपका मूड खराब करता है, तो उसके साथ संपर्क से दूर हो जाएं;
- समझें कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, और इसलिए उनके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है;
- शब्दों के बिना एक सुखद माधुर्य के साथ ऑडियो फ़ाइल चालू करें, जैसे कि एक बांसुरी या एक गिटार;
- टकसाल के साथ चाय पीते हैं, लेकिन एक चक्कर में नहीं, लेकिन धीरे-धीरे, सुगंध को साँस लेना;
- कुछ शारीरिक व्यायामों में मदद करते हैं - स्क्वाट्स, अपनी बाहों को लहराते हुए, तेज कदम, कूदते हुए।
किसी भी स्थिति में आत्म-नियंत्रण बनाए रखने का कौशल विकसित करना।
मनोवैज्ञानिक सलाह: कैसे शांत हो
मनोवैज्ञानिकों ने चिंता की समस्या और किसी व्यक्ति पर तनाव के प्रभावों का अच्छी तरह से अध्ययन किया है।
और रोना बंद करो
आँसू - प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया।
आप आक्रोश, क्रोध, अन्याय की भावना का अनुभव कर रहे हैं - उन्होंने आपके साथ ऐसा क्यों किया?
साथ में शरीर को फाड़ देता है तनाव हार्मोन से छुटकारा दिलाता हैहालांकि, जब कई आँसू होते हैं, तो वे अक्सर दिन के बाद फिर से उठते हैं, यह भी शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है।
कुछ गहरी सांसें लें। अपने आप को रोने की अनुमति दें, लेकिन सोब नहीं, आँसू स्वाभाविक रूप से बहने दें
उस समस्या के बारे में सोचने की कोशिश न करें जो रोने का कारण बनी, क्योंकि यह भावनाओं की एक दूसरी लहर को उकसाती है। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं।
परीक्षा से पहले सेट करें
परीक्षण किसी भी मामले में तनावपूर्ण है, लेकिन इसके प्रभाव को कम से कम किया जा सकता है।
- ओवरलोड न करें, ब्रेक लें, अन्य गतिविधियों के साथ अपनी पढ़ाई को वैकल्पिक करें। ओवरवर्क के बिना आवश्यक पैदल, हल्की शारीरिक गतिविधि।
- सही खाओ। अधिक फल, प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, विटामिन खाएं, जूस पिएं।
- परीक्षा को अगला मानें जीवन स्तरअनुभव करने लायक।
- अपने आप को समायोजित करें ताकि भले ही आपको अधिकतम अंक न मिले, यह चिंता का कारण नहीं है.
- धोखा देना बंद करो, बुरे के बारे में सोचें, याद रखें: हमारे विचार भौतिक हैं, इसलिए हम जो हो रहा है उसके प्रति सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण रखते हैं।
- पर्याप्त नींद लेंसमय पर बिस्तर पर जाएं। यदि नींद परेशान है, तो एक हल्का शामक स्वीकार्य है - मदरवॉर्ट, वेलेरियन, टकसाल या मेलिसा के साथ चाय, लेकिन याद रखें - खुराक से अधिक होने से दिन की नींद आ जाएगी।
- सब कुछ पहले से तैयार रखें - कपड़े, स्टेशनरी।
- तनाव से राहत के रूप में, हम अनुशंसा कर सकते हैं हल्की मालिश।
यदि संभव हो, तो रात में मत बैठो, पहले से सामग्री का अध्ययन करें, ताकि परीक्षा से पहले रात को आपके पास एक अच्छा आराम हो।
तनावपूर्ण स्थिति में खुद को साथ रखें
एक मजबूत तनाव के बाद शांत कैसे करें? क्या सिफारिश की है:
- साँस लेने के व्यायाम;
- स्थिति को बदलो;
- एक प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित न करें;
- दूसरे कमरे में जाओ;
- चाय पी लो;
- वार्ताकार के हमलों का जवाब नहीं।
इंटरव्यू से पहले नर्वस न हों।
साक्षात्कार, खासकर अगर वह पहला है, - बड़ा तनाव.
एक संभावित नियोक्ता अन्य बातों के अलावा, आपके आत्म-नियंत्रण, आत्मविश्वास का आकलन करता है।
कार्यालय में प्रवेश करने से पहले कुछ गहरी और धीमी सांसें लें। बहुत अधिक शामक न पीएं।अन्यथा बाधित दिखाई देने का जोखिम है, और मानसिक गतिविधि धीमी हो जाएगी।
अपने आप को इस तथ्य से समायोजित करें कि भले ही आप इस नौकरी में स्वीकार नहीं किए जाते हैं, यह अंत नहीं है, कई अन्य विकल्प हैं। कल्पना कीजिए कि यह एक ऐसा खेल है जहाँ आप अपना हाथ आजमाते हैं।
कैसे सो जाओ?
सोने से पहले कैसे शांत हो?
बड़े शहरों के निवासियों के लिए, अनिद्रा की समस्या प्रासंगिक से अधिक है। कम से कम एक बार सो जाने में असमर्थता का सामना करना पड़ा।
कैसे अपने आप को सो जाते हैं? कई नियम और सिफारिशें हैं।:
- सोने से पहले टीवी न देखें, डरावनी और नाटकीय फिल्में भावनाओं से भरी हुई;
- यदि वे आपको तनाव और जलन का कारण बनाते हैं, तो सोशल नेटवर्किंग कम से कम करें;
- शहद के साथ गर्म दूध पीना, अगर इन उत्पादों के लिए कोई मतभेद नहीं हैं;
- सोने से पहले कसकर न खाएं। यदि आपके पास भूख है, तो एक गिलास दही का उपयोग करना बेहतर है;
- ध्यान में महारत हासिल करें;
- सोने से पहले टहलने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी;
- अपनी दिनचर्या से चिपके रहें, अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करें और उसी समय उठें;
- गंभीर थकान गरीब नींद में योगदान देती है, अपना शेड्यूल और लोड समायोजित करती है।
यदि अनिद्रा स्थाई अस्वस्थता का कारण बनता है, डॉक्टर से सलाह लें.
जन्म से पहले चिंता मत करो
प्रसव से पहले अनुभव करना एक प्राकृतिक घटना है।
वस्तुतः हर महिला बच्चा होने की प्रक्रिया से गुजरती है। अभी तकनीक अधिक हैडॉक्टर श्रम में महिला की स्थिति में किसी भी बदलाव की निगरानी करते हैं, इसलिए जोखिम कम से कम हैं।
प्रसव - प्राकृतिक प्रक्रिया। अगर आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें। मनोवैज्ञानिक मातृत्व अस्पतालों में काम करते हैं, आप उनके साथ परामर्श के लिए साइन अप कर सकते हैं। तनाव और नकारात्मक अनुभवों का कारण बनता है तो बच्चे के जन्म के वीडियो न देखें।
अच्छे परिणाम आपको गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं में जाने का मौका देता है, जहां काउंसलर आपको बताएगा कि डिलीवरी कैसे होती है, आपको यह सिखाता है कि प्रक्रिया के दौरान और बाद में सांस कैसे लें और ठीक से व्यवहार करें।
हवाई जहाज से उड़ान भरने से पहले
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह आकाश में उठने के लिए बहुत डरावना है। हालांकि, यदि आप आंकड़ों पर ध्यान देते हैं, तो आप देखेंगे विमान परिवहन के सबसे सुरक्षित साधनों में से एक है.
पारंपरिक राजमार्गों पर, हर दिन दुर्घटनाएं होती हैं, जबकि हवाई जहाज सफलतापूर्वक अपने गंतव्य तक पहुंचते हैं। हम डरे हुए हैं क्योंकि मीडिया में विमानों के साथ दुर्घटनाओं को आवाज़ दी जाती है, वे आमतौर पर बड़े होते हैं।
हम कार दुर्घटनाओं के आदी हैं और हम इसे आधुनिक जीवन की एक स्वाभाविक संगत मानते हैं। खिड़की से बाहर न देखेंअगर यह आपको असहज बनाता है। सुखद और आरामदायक संगीत चालू करें, श्वास प्रथाओं के बारे में सोचें।
सर्जरी से पहले
डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि ऑपरेशन की सफलता रोगी के मूड से काफी हद तक प्रभावित होता है.
धोखा देना बंद करो और बुरे के बारे में सोचो। यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
ऑपरेशन पर चर्चा न करें ऐसे लोगों के साथ जिन्हें उचित ज्ञान नहीं है।
एक महत्वपूर्ण दिन से पहले अतिरिक्त तनाव से बचने की कोशिश करें, नाटकीय फ़िल्में न देखें, ऐसे लोगों की न सुनें जो आपको नकारात्मक के लिए खड़ा कर सकते हैं। अपने आप को बताएं कि सब कुछ महान हो जाता है।
झगड़े के बाद
पति के साथ झगड़े के बाद शांत कैसे हो? परिवार के भीतर संबंध अक्सर तनाव और बढ़ती घबराहट का कारण होते हैं। किसी प्रियजन के साथ झगड़ा लंबे समय तक एक रट से बाहर निकलता है। क्या करें:
- प्रदर्शन के दौरान कोशिश करें कि वह व्यक्तिगत न हो, भले ही साथी ऐसा करने की कोशिश कर रहा हो;
- अपनी रचना रखो;
- संघर्ष को पहले समाप्त करें;
- आक्रोश अपने आप को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, इस भावना को स्वयं में विकसित न करने का प्रयास करें;
- हर किसी को अपनी राय का अधिकार है, इसलिए सबसे अच्छा विकल्प एक समझौता खोजना है;
- सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - विवाद का विषय या रिश्तेदारों के साथ संबंधों का संरक्षण;
- एक गिलास पानी या पुदीने की चाय पिएं;
- आराम करें और तनाव को दूर करें सुगंध तेलों या समुद्री नमक से स्नान करने में मदद करेगा।
यदि संघर्ष जारी रहता है, तो बाहर जाएं, कुछ ताजी हवा प्राप्त करें, घर के चारों ओर चलें - शारीरिक गतिविधि तनाव के स्तर को कम करने और शांत करने में मदद करेगी।
काम में परेशानी के मामले में
यदि आप काम में परेशानी में पड़ जाते हैं, तो सोचें कि क्या आप हमेशा एक और रोजगार पा सकते हैं। निरंतर तनाव का कारण बनने वाली स्थिति पर पकड़ इसके लायक नहीं है।
काम हमारे जीवन का हिस्सा है, लेकिन वह इतना महत्वपूर्ण नहीं हैउसके बारे में इतनी चिंता करना।
- परेशानी के कारण का मूल्यांकन करें - चाहे आप दोष, परिस्थितियों, या अन्य लोगों के लिए थे - समस्या का सबसे स्वीकार्य समाधान खोजना महत्वपूर्ण है।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, पैदल चलें।
- जो हुआ उसे दिल में न लेने की कोशिश करें - आपका स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है।
- विचार करें कि क्या स्थिति को ठीक करने का कोई तरीका है। यदि सहकर्मियों या वरिष्ठों के साथ संघर्ष हुआ, तो एक योजना विकसित करें, आप अपने लिए लाभ के साथ इसे कैसे हल कर सकते हैं।
- घर पर, स्नान करते हैं।
- प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें - यह काफी संभव है कि वे उपयोगी सलाह देंगे।
अपने आप में क्रोध को कैसे बुझाया जाए, अगर सब कुछ खत्म हो जाए?
अगर सब कुछ कष्टप्रद और कष्टप्रद है, ऐसा क्यों होता है, यह खोजना आवश्यक है। अक्सर कारण थायरॉयड ग्रंथि के साथ एक समस्या है - इस मामले में, डॉक्टर उचित उपचार की सिफारिश करेंगे।
यदि आपके पास अवसाद के लक्षण हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएं, वह एक प्राथमिक परामर्श रखेगा, सिफारिशें देगा।
चिड़चिड़ा तंत्रिका तंत्र कोई कारण नहीं है। अक्सर हमारे बुरे मूड शरीर के अंदर समस्याओं के बारे में संकेत देते हैं, इसलिए चिकित्सक की यात्रा और पूर्ण परीक्षा उपयोगी होगी।
निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:
- दुनिया को और अधिक शांति से अनुभव करना सीखें। आपको क्या गुस्सा आता है? शोर पड़ोसी, परिवहन में एक भीड़, बेवकूफ लोग? कई छोटी चीजें हमारे ध्यान के लायक नहीं हैं, बस उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करें। परिवहन में भीड़ को परेशान करना - पैदल जाना, कार खरीदना या टैक्सी ऑर्डर करना। निवास का क्षेत्र पसंद नहीं है - स्थानांतरित करने का एक बड़ा कारण। कष्टप्रद कार्य - और जो आपको उस पर रखता है - दूसरा ढूंढें, इसका कारण यह है कि यह मुश्किल है - बस एक बहाना है।
- अपने शौक का पता लगाएं जो एक खुशी होगी।
- खेल के लिए जाओअधिक स्थानांतरित करें, गतिविधि आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
- अपने जीवन में विविधता लाएं, अपने आप को घर और काम करने के लिए सीमित न करें - दोस्तों के साथ मिलें, सिनेमा पर जाएं, सप्ताहांत के लिए दूसरे शहर में जाएं - आपके शरीर और मानस को एक शेक-अप और दृश्यों के बदलाव की आवश्यकता है।
कई मायनों में, हमारी घबराहट का कारण है तंत्रिका तंत्र असंतुलन। अपनी जीवन शैली को बदलें, स्थितियों और अपने आस-पास के लोगों से संबंधित करना आसान बना दें और फिर अनुभव करने के लिए बहुत कम कारण होंगे।
कैसे शांत हो? तरीके:
