पुरानी थकान - एक साधारण ब्लूज़ या एक गंभीर समस्या?

काम के बाद थकान, तनाव - शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया। हालांकि, केवल जब तक इस स्थिति को एक अच्छे आराम के साथ समाप्त किया जा सकता है। यदि कमजोरी और सुस्ती एक ध्वनि नींद, विश्राम के बाद भी नहीं छोड़ती है, तो यह पुरानी थकान है। यह क्यों उत्पन्न होता है, क्या खतरा है और इससे निपटने के कौन से तरीके सबसे प्रभावी हैं?

पुरानी थकान क्या है?

क्रोनिक थकान एक मनो-भावनात्मक स्थिति है, जो लगातार ताकत, उनींदापन, एकाग्रता में कमी, स्मृति में गिरावट के साथ होती है। इसके अलावा, इस सिंड्रोम वाले कुछ रोगियों में हैं:

• अनुचित सिरदर्द;
• अनिद्रा,
• जलन, खराब मूड;
• कम प्रतिरक्षा, एलर्जी के लिए संवेदनशीलता;
• बढ़े हुए लिम्फ नोड्स;
• मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी।

अवसाद, जीवन के लिए तरस की हानि, अक्सर बुखार (38.5 तक) भी लक्षण हो सकते हैं। सिंड्रोम के निदान की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि इसके लक्षण कई अन्य बीमारियों के समान हैं। इसलिए, बीमारी का मुख्य संकेत कमजोरी और थकान है, जो लंबे समय तक रहता है - एक महीने से एक साल तक।

इस बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील 25-45 वर्ष की महिलाएं और किशोर हैं।

यह समझने के लिए कि इस सिंड्रोम से प्रभावी ढंग से कैसे निपटें, यह जानना बेहतर है कि यह बिल्कुल क्यों होता है।

क्रोनिक थकान के कारण

मनो-भावनात्मक और शारीरिक तनाव

काम की तीव्र गति, लगातार तनाव, बिना उचित आराम के शरीर को थका देना अंतिम शक्ति को छीन लेता है। कारणों को समाप्त करने के बाद, खुशी, लपट तुरंत वापस नहीं आती है। पुनर्वास में सप्ताह, महीने लग सकते हैं। यही कारण है कि कई, नकारात्मक कारकों से छुटकारा पाने और त्वरित सुधार नहीं होने के कारण, गलती से अन्य कारणों की तलाश शुरू हो जाती है। या, इससे भी बदतर, वे हार मानते हैं, और यह केवल थकान को बदतर बनाता है।

पुराने रोग और वायरल संक्रमण

ऐसे मामलों में, रोग को एस्थेनिया कहा जाता है। एक लंबी या तीव्र बीमारी के बाद, प्रतिरक्षा पहले से कहीं अधिक कमजोर हो जाती है। शरीर नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने के लिए अंतिम संसाधन खर्च करता है - ऊतक को बहाल करने, रक्त को नवीनीकृत करने, विष अवशेषों को हटाने के लिए। इसके लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि, संक्रमण के बाद, रोगी उचित पोषण, नींद, थकान पर पर्याप्त ध्यान नहीं देता है, तो यह लंबे समय तक खुद को याद दिलाएगा।

जीवन का गलत तरीका

भले ही कोई व्यक्ति स्वस्थ महसूस करता है, लेकिन दैनिक दिनचर्या की उपेक्षा करता है, यह थकावट की निरंतर भावना का एक सीधा रास्ता है। काम और आराम के बीच समय का गलत वितरण, अराजक जंक फूड, अनियमित नींद, बुरी आदतें भलाई को बढ़ाती हैं।

पर्यावरण

छोटे शहरों या गांवों में बसने वाले लोगों की तुलना में मेगासिटी के निवासी पुरानी थकान से अधिक पीड़ित होते हैं। मशीनों के निकास गैसों, कारखानों में उत्पादन अपशिष्ट, मशीनरी से विकिरण, प्राकृतिक क्षेत्रों की एक छोटी संख्या स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

इन कारणों को खत्म करने के लिए क्या किया जा सकता है और आखिरकार, जीवन का आनंद लें?

कैसे छुटकारा पाएं और पुरानी थकान से उबरें

आराम करना सीखें

अगर शाम को कुछ घंटे फ्री होते हैं, तो उन्हें गैजेट्स पर खर्च करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, वे परिपूर्ण हैं:

• रचनात्मक गतिविधियाँ - संगीत, नृत्य, ड्राइंग, आदि;
• ध्यान, विश्राम तकनीकों का उपयोग;
• स्पा उपचार और अन्य आरामदायक सौंदर्य उपचार;
• अच्छे दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ बैठकें;
• पढ़ने;
• ताजी हवा में चलता है;
• पालतू जानवरों के साथ खेल।

यदि कार्य सभी खाली समय लेता है, तो यह एक खतरनाक संकेत है कि यह कार्यस्थल को बदलने का समय है। सभी पैसे खर्च करने और थकावट की बहाली और उपचार पर वेतन खर्च करने के लिए यह एक सुखद संभावना नहीं है। Workaholism कभी-कभी दर्द होता है - यह ध्यान में रखना बेहतर है।

डॉक्टर के कार्यालय पर जाएँ

यदि थकान का कारण शारीरिक समस्याओं में निहित है - यह चिकित्सक के पास जाने का एक कारण है। वह कैसे मदद कर सकता है?

• संक्रमण के अवशेषों की पहचान करें, इसे खत्म करने के लिए दवा लिखें
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पूरक, विटामिन लेना;
• रक्त हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि;
• फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी की दिशा लिखना;
• अच्छे आराम के लिए अस्पताल खोलें;
• एक मेडिकल बोर्डिंग हाउस या एक संकीर्ण क्षेत्र के विशेषज्ञ को भेजें - एक पोषण विशेषज्ञ, एक एलर्जीवादी, एक लयविज्ञानी, आदि।

यदि तनाव सिंड्रोम का आधार है, तो मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होगी। वह सिखाएगा:

• जीवन की परेशानियों का जवाब देना आसान;
• विश्राम तकनीकों की मदद से जल्दी से आराम करें;
• अपने स्वयं के जीवन के साथ सफलतापूर्वक व्यवहार करें, स्थितियों पर नियंत्रण रखें;
• खुद से प्यार करो, अपने शरीर का ख्याल रखो;
• मुख्य मनो-भावनात्मक समस्या की पहचान करना और उसके साथ सामना करना;
• खुद पर विश्वास करें, अवसाद से बाहर निकलें।

सामान्य तौर पर, थकान से निपटने के लिए चुने गए तरीके की परवाह किए बिना, डॉक्टरों की सलाह को सुनना हमेशा बेहतर होता है।

एक दिन निर्धारित करें

और फिर से पोषण, नींद और बुरी आदतों के विषयों पर।

रात्रि विश्राम। इस मामले में, व्यक्तिगत बायोरिएड ​​पर भरोसा करना बेहतर है। इसे कैसे परिभाषित करें? एक गलत जैविक लय की गणना उनींदापन की अनुभूति से की जाती है। जब आप सोना चाहते हैं - तब आपको बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यह गलत है। समस्या यह है कि पुरानी थकान वाले लोग अक्सर अनिद्रा का अनुभव करते हैं या, इसके विपरीत, लगातार नींद आना।

सही विकल्प उच्चतम शारीरिक, मानसिक गतिविधि के क्षणों पर भरोसा करना होगा। उल्लू अक्सर शाम के समय काम करते हैं, और दोपहर के भोजन से ठीक पहले लार्क बुद्धिमत्ता के चरम पर होते हैं। कबूतर आमतौर पर दिन के बीच में सबसे अधिक सक्रिय होते हैं।

आहार। मूल सिद्धांत तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

हानिकारक आदतें। यह स्पष्ट है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बड़ी मात्रा में धूम्रपान, ड्रग्स और अल्कोहल को छोड़ना आवश्यक है। ऐसे पदार्थों का उपयोग - व्यक्ति की पसंद। उन लोगों के लिए जो अभी भी ऐसी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, एक टिप है: आपको धीरे-धीरे बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, उन्हें कुछ और के साथ बदलना चाहिए। सिगरेट के बजाय - कैंडी, मादक पेय पदार्थों के बजाय - उपयोगी शोरबा।

ताजगी और पवित्रता जोड़ें

घर में। गंदे, बरबाद, तंग कमरे निराशा से भर गए। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसी स्थितियों में अवसाद और कमजोरी होती है। बता दें कि सफाई सबसे सुखद चीज नहीं है, लेकिन उपयोगी है। यह भी सबसे अच्छा है के बारे में भूल नहीं है।

क्लोरोफाइटम, फिकस, स्पैथिफिलम, एलो अच्छी तरह से कमरे में हवा को शुद्ध करते हैं, इसलिए खिड़कियों पर इन पौधों के साथ कुछ बर्तन डालना अच्छा होगा।

हवा में। यह बड़े, उमस भरे शहरों के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है। महानगर में, ऑक्सीजन धूल से दूषित होती है, इसलिए पार्क और प्रकृति के अन्य क्षेत्रों में उन स्थानों की सूची में अग्रणी स्थान हैं जिन्हें अक्सर यात्रा करना वांछनीय है। इससे भी बेहतर विकल्प शहर को छोड़ना होगा - गाँव को, देश को, प्रकृति को, या हेल्थ रिसोर्ट को। समुद्री या पहाड़ रिसॉर्ट्स को हर तीन साल में कम से कम एक बार जाने की सलाह दी जाती है।

खेल के लिए "हाँ" कहें

ताजी हवा में शारीरिक व्यायाम शरीर को अच्छी तरह से मजबूत करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है। सरल अभ्यास से शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना, कक्षाओं की अवधि। थकान से छुटकारा पाने के लिए इस तरह के खेल होते हैं नेता:

• तैराकी;
• एथलेटिक्स;
• जिम्नास्टिक, स्पोर्ट्स एरोबिक्स;
• साइकिल चलाना।

एंडोर्फिन, सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करने के लिए नृत्य एक और शानदार तरीका है। ये हार्मोन गतिविधि को बढ़ाते हैं, एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।

समुद्री नमक स्नान से प्यार करें

नमक के प्रकार के आधार पर, ऐसी जल प्रक्रियाओं का लगभग विपरीत प्रभाव हो सकता है। आदर्श रूप से - अप्रभावित समुद्री क्रिस्टल खरीदें। लेकिन अगर आप सुगंधित स्नान करना चाहते हैं, तो शरीर पर विभिन्न गंधों के प्रभावों के बारे में तुरंत जानना बेहतर है। उदाहरण के लिए, सुइयों तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं, वायुमार्ग को साफ करती हैं, और खट्टे फल रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और अच्छी तरह से मज़बूत होते हैं।

इस तरह की प्रक्रिया को करने के लिए हर दो दिन में एक बार से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। आप भोजन के तुरंत बाद नमक स्नान नहीं कर सकते। शाम को कम से कम या दोपहर के भोजन के बाद इस तरह के आराम की व्यवस्था करना बेहतर है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे विरोधाभासी लग सकता है, कभी-कभी गतिविधि की मदद से पुरानी थकान समाप्त हो जाती है। इस सिंड्रोम के उपचार के लिए महंगी दवाओं, प्रक्रियाओं की आवश्यकता नहीं होगी। तो, पूरी बात केवल एक ईमानदार इच्छा है, कार्रवाई। और आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं।