हाल ही में, "पेशेवर बर्नआउट" शब्द का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया है, जो कि "क्रोनिक थकान" के रूप में इस तरह के शब्द के साथ बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है। लगभग हर व्यक्ति पहली बार पुरानी थकान के बारे में जानता है और एक ऐसी अवस्था का अनुभव करता है जहां उसके हाथ पड़ जाते हैं, काम नहीं करना चाहते हैं, मस्तिष्क नए विचारों को उत्पन्न करने से इनकार करता है, और उनींदापन, उदासीनता और सुस्ती वफादार सहायक बन गए हैं।
पेशेवर बर्नआउट लगातार तनाव, नकारात्मक भावनाओं के संचय, काम पर भीड़ और गुणवत्ता आराम की कमी के परिणामस्वरूप होता है।
कोई पेशेवर बर्नआउट के बारे में केवल तभी बोल सकता है जब इस तरह की अवसाद की स्थिति महीनों या यहां तक कि अत्यधिक उत्पादक और प्रभावी काम के वर्षों के बाद दिखाई दी। यदि इस तरह की भावना कम समय में दिखाई देती है, तो इसका मतलब है कि आपको यह कहने की ज़रूरत है कि जिस व्यवसाय में आप लगे हुए हैं वह आपको खुशी नहीं देता है और यह पसंदीदा व्यवसाय खोजने या पेशेवर गतिविधियों को बदलने का समय होगा।
बहुत से लोग सोचते हैं कि पेशेवर बर्नआउट का मुख्य कारण लंबा और गहन काम है। लेकिन, इस मामले में, पुरानी थकान विकसित हो सकती है, और यह प्रदान की जाती है, अगर ठीक से अपनी कार्य प्रक्रिया को व्यवस्थित न करें और अपने समय की योजना बनाएं। इस प्रकार, आपके पास एक पेशेवर बर्नआउट नहीं होने के लिए, अपने काम के लिए सक्षम और बुद्धिमानी से सीखें। ऐसा करने के लिए, आप बस निम्नलिखित सिफारिशों का पालन कर सकते हैं।
योजना।
पूरे दिन उत्पादक रूप से काम करने के लिए, आपको उन सभी कार्यों और कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है जो इसकी आवश्यकता है। इसलिए इसे हर दिन प्लान करने की आदत डालें। शाम को एक टू-डू सूची बनाएं, अधिमानतः सोते समय और एक शांत वातावरण में, और सुबह एक नए दिमाग के साथ, सूची को संपादित करें और समायोजन करें। सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों को पहले चिन्हित करें और करें। इस प्रकार, आपके पास सभी आवश्यक कार्य करने के लिए समय होगा, और आपके पास खाली समय होगा।
समय।
सभी कार्यों और परियोजनाओं को समय पर करें। यह आशा करने की आवश्यकता नहीं है कि कल आपके पास सब कुछ करने या अंतिम दिन के लिए सब कुछ स्थगित करने का समय होगा। एक अधूरी परियोजना की भावना आपको नियमित रूप से तब तक परेशान करेगी जब तक आप इसके साथ काम पूरा नहीं करते हैं, और यह आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। आप चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे और इसके परिणामस्वरूप, पेशेवर बर्नआउट "कमाएं"।
ब्रेक।
बिना किसी रुकावट के पहनने के लिए काम करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि यह शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव है। हर घंटे, 15 मिनट के लिए आराम करें। बस काम से ब्रेक लें, चाय पीएं, आराम करें या कुछ व्यायाम करें। उत्पादक कार्य के लिए ब्रेक आवश्यक हैं, अन्यथा, यदि आप लगातार कई घंटों तक काम करते हैं, तो आपकी गतिविधि अच्छे परिणाम नहीं लाएगी, और शरीर पर भार अनुचित होगा।
पसंदीदा चीज।
यदि आप वह कर रहे हैं जो आप प्यार करते हैं, जो आपको प्रज्वलित और प्रेरित करता है, तो आप पेशेवर बर्नआउट के सिंड्रोम के बारे में सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं। लेकिन अगर कोई नौकरी या काम आपको संतुष्ट नहीं करता है और आय के अलावा, कुछ भी नहीं लाता है, लेकिन केवल भावनात्मक तनाव है, तो गतिविधियों को बदलने के बारे में सोचें। यदि आप निराशा और नकारात्मकता के बिना एक खुशहाल और खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको एक पसंदीदा चीज खोजने की जरूरत है।
आराम करें।
पेशेवर बर्नआउट से बचने के लिए आपको भावनात्मक और शारीरिक विश्राम की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि बाकी उच्च गुणवत्ता वाले, अर्थात्, उपयोगी और अपराध की भावना के बिना होना चाहिए। यदि आपके पास अधूरा काम है जो लगातार खुद को याद दिलाता है, तो बैठ जाओ और इसे करो, अन्यथा आपको अपराध की भावना से पीड़ा दी जाएगी और आप उतारने और वास्तव में आराम करने में सक्षम नहीं होंगे, इसके बाद एक पेशेवर बर्नआउट होगा। एक अच्छा आराम उत्पादक और कुशल काम की गारंटी है। एक अच्छे आराम के बाद, मैं नई ताकत और उत्साह के साथ काम शुरू करना चाहता हूं और नई ऊंचाइयों और परिणामों को प्राप्त करना चाहता हूं।
इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य के बारे में याद रखें, नियमित रूप से व्यायाम करें या कम से कम सुबह व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और अपना आहार देखें।
