तनाव के कारण क्या हैं: तनाव कारकों की एक सूची

तनाव एक असामान्य स्थिति है जो एक व्यक्ति को संतुलन से दूर रखती है, शांत।

परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली समस्या के साथ एक अनुकूलन और संघर्ष है। हम तनावपूर्ण स्थितियों की प्रकृति, उनके वर्गीकरण और तनाव के स्तर को निर्धारित करने की विधि पर विचार करते हैं।

सिद्धांत

किए गए विषय के अध्ययन में महान योगदान हंस सलाई: तनाव का सिद्धांत, जिसे उन्होंने 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में प्राप्त किया, भविष्य के वैज्ञानिकों की नींव रखी।

Selye वह व्यक्ति था जिसने तनाव के चरणों और उनके विकास की पहचान की (हम नीचे अनुभाग में उनके बारे में बात करेंगे)।

इसके बाद, इस मुद्दे पर नए दृष्टिकोणों ने आकार लिया, जिनमें से मुख्य हैं:

1. तनाव का संज्ञानात्मक सिद्धांत। सिद्धांत का सार यह है कि एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से, विषयगत रूप से एक समस्या का मूल्यांकन करता है। कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से एक ही समस्या पर विचार करता है।
2. मनोदैहिक सिद्धांत। इसका तात्पर्य चिंता के विभाजन को दो कारकों में है: बाहरी (बाह्य उत्तेजना के लिए प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया) और आंतरिक (परेशानी की प्रतीक्षा, चरित्र की संपत्ति के रूप में चिंता)।
3. आनुवंशिक सिद्धांत। आनुवंशिकता के आधार पर। सिद्धांत के अनुसार, एक तनावपूर्ण स्थिति की ताकत और इसकी उपस्थिति कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि प्रतिरोध, स्थिरता किसी विशेष व्यक्ति के आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है।

आधुनिक सिद्धांत तनाव वैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों के निष्कर्षों को जोड़ता है।

वे एक जटिल में तनाव की अवधारणा पर विचार करते हैं, न केवल आनुवंशिकी और सहज स्वभाव को ध्यान में रखते हुए, बल्कि व्यक्ति की मानसिक विशेषताओं के साथ-साथ उसके पिछले अनुभवजन्य अनुभव को भी ध्यान में रखते हैं।

हंस स्लेइ - तनाव का सिद्धांत:

विकास को प्रभावित करने वाले तनावजनक कारक

तनाव के कारण क्या हो सकता है?

सभ्यता के स्तर के विकास के साथ नई बाहरी उत्तेजनाएं दिखाई देती हैं, जैसे कार का शोर, सामाजिक नेटवर्क, औद्योगिक प्रदूषण आदि।

जिन कारकों का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वे एक बड़ी संख्या हैं और उन सभी को सूचीबद्ध करना असंभव है। मुख्य विशेषताओं द्वारा उन्हें वर्गीकृत करना बहुत आसान है।

मनोवैज्ञानिक

निम्नलिखित कारक हैं आम तौर पर सभी तनावों के लिए जो एक व्यक्ति का सामना करता है।

चरित्र

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का उसके स्वभाव द्वारा विस्तार किया जा सकता है।

1. आवृत्ति। शरीर के लिए कितना नियमित तनाव है। एक समय की परेशानियां हैं जो एक स्वस्थ व्यक्ति आसानी से सहन कर सकता है। और "ब्लैक लाइन" तब होती है जब समस्या की एक श्रृंखला ढह जाती है।
2. अवधि। या बल्कि, स्थिति की लंबाई। संक्षिप्त, लंबी और स्थिर (पुरानी) अवधि। मामूली समस्याएं जल्दी से प्रवाहित होती हैं, जैसे कि काम पर एक बार का संघर्ष या अस्थायी मजदूरी में देरी।

   लंबे समय तक तनावपूर्ण परिस्थितियों में ऐसी घटनाएं होती हैं जो मानस को दृढ़ता से प्रभावित करती हैं और चीजों में प्रकृति और दृष्टिकोण में बदलाव का कारण बन सकती हैं।

   यदि पासिंग की समस्याओं को आसानी से हल किया जाता है, तो दीर्घकालिक व्यक्ति किसी व्यक्ति को शरीर के सभी संसाधनों को अनुकूलित करने और जुटाने के लिए मजबूर करते हैं। इनमें पुनर्वास, कार्य दल में एक संघर्षपूर्ण संघर्ष, किसी प्रियजन से अलगाव, किसी प्रियजन की मृत्यु शामिल है। सबसे गंभीर तनाव - जीर्ण। यह तब होता है जब एक व्यक्ति लंबे समय तक एक समस्या के साथ रहता है, और यह उसके अस्तित्व का एक अभिन्न अंग बन गया है - एक पुरानी / जन्मजात बीमारी, एक साथी के साथ खराब संबंध (जिसमें अल्पकालिक घोटाले भी मौजूद हैं), कड़ी मेहनत।

3. प्रभाव बल। सरल शब्दों में - मानस पर प्रभाव का बल। सबसे गंभीर तनाव में से एक रिश्तेदार की मौत, राजद्रोह, गंभीर शारीरिक चोट (दृष्टि, श्रवण, अंगों की हानि) है। ऐसी समस्याएं किसी व्यक्ति को गंभीरता से ढीला कर सकती हैं और जीवन के लिए एक निशान छोड़ सकती हैं।
4. भावनात्मक ध्रुव। तनाव या तो नकारात्मक हो सकता है (तनाव की क्लासिक समझ) या सकारात्मक। किसी भी मामले में, एक व्यक्ति को उन परिवर्तनों के अनुकूल होना होगा जो घटित हुए हैं।

   लेकिन सकारात्मक तनाव स्थिति में सुधार लाता है, जीवन में लाभ लाता है। उदाहरण: शादी, जिम कक्षाएं, सार्वजनिक बोलना।

रवैया

दूसरा कारक जो दिखाता है घटना की व्यक्तिगत धारणा। कुछ के लिए, काम पर संघर्ष केवल एक तिपहिया है, और कोई उदासीनता के साथ, प्रतिबिंब में चला जाता है।

कुछ के लिए, रिश्तों का टूटना एक परिचित जीवन और भयानक दर्द, भावनात्मक शून्यता का पतन है, जबकि अन्य इसे एक रिलीज के रूप में देखते हैं और कुछ और के साथ जीवन को भरने का अवसर है।

दूसरे शब्दों में तनाव की धारणा व्यक्तिपरक है, और किसी विशेष व्यक्ति के विश्वदृष्टि, मूल्यों और सिद्धांतों पर निर्भर करता है।

अनुभव

काफी हद तक तनाव का रवैया किसी व्यक्ति के पिछले अनुभव पर निर्भर करता है और निष्कर्ष से वह इस अनुभव से आकर्षित हुआ।

उदाहरण के लिए, यदि एक बच्चे के रूप में एक बच्चा नियमित रूप से मंच पर प्रदर्शन करता है और उसके बाहर निकलने के साथ ओव्यूलेशन होता है, तो इस बात की काफी संभावना है कि भविष्य में वह एक बुद्धिमान वक्ता बना देगा।

लेकिन पूरी तरह से अलग कहानीअगर कोई दूसरा बच्चा हँसा था या वह कमजोर बोल रहा था। नतीजतन, दृश्य का डर तय हो गया था।

इसके अलावा, यदि एक ही प्रकार का तनाव नियमित रूप से उत्पन्न होता है, तो व्यक्ति घटनाओं के लिए एक निश्चित, रूढ़िवादी प्रतिक्रिया विकसित करता है।

उदाहरण के लिए, एक किशोरी सड़क पर गुंडों से टकरा गई और सुस्त हो गई। जब यह कुछ बार होता है, तो यह बस होता है पीछे हटने और पास करने की आदत डालें शारीरिक संघर्ष का खतरा। और इस तरह के किसी भी तनाव के तहत वयस्क होने पर कायरता दिखाई देगी।

घटना जागरूकता

उदाहरण के लिए, एक स्कूली छात्र को घर पर एक PowerPoint प्रस्तुति बनाने के लिए कहा गया था।

उन्होंने कभी इस सॉफ्टवेयर के साथ काम नहीं किया, बस जानकारी के अधिकारी नहीं है समस्या को हल करने के लिए। तदनुसार, तनाव बहुत अच्छा है।

लेकिन जब वह इंटरनेट पर शैक्षिक सामग्रियों की तलाश शुरू करता है, तो वह कई स्लाइड बनाने की कोशिश करेगा - ज्ञान में अंतराल कम हो जाएगा, और वह कार्य पूरा करने में सक्षम होगा।

या व्यक्ति गिर गया - और हाथ बहुत दर्द होता है। वह एक डॉक्टर नहीं है और स्वयं चोट की डिग्री का निदान नहीं कर सकता है। और इसलिए डरते हैं - आखिरकार, शिफ्ट और फ्रैक्चर दोनों हो सकते हैं।

"लोग अज्ञात से डरते हैं" - बस इसके बारे में। कम व्यक्ति समस्या के बारे में जानता है और इसे हल करने के तरीके, तनाव जितना अधिक होता है।

पेशेवर

एक वयस्क व्यक्ति का अधिकांश जीवन काम से संबंधित होता है। और काम में नियमित रूप से उसके लिए विशेषता समस्याएं हैं। व्यावसायिक तनाव के कारण:

1. काम। यह कार्य प्रक्रिया के बारे में ही है।

   जब कर्मचारी का कार्य क्षमता से अधिक हो जाता है तो तनाव अधिक काम से उत्पन्न होता है।

2. समय सीमा। तो काम के लिए समय सीमा कहा जाता है। और असाइन किए गए कार्य के लिए कम समय बचा है, भावनात्मक अस्थिरता जितनी अधिक होगी। इसके अलावा, एक भीड़ है, एक उपद्रव है, जिसके परिणामस्वरूप कई त्रुटियां हो सकती हैं। और अगर किसी व्यक्ति को "उत्कृष्ट सिंड्रोम" (विफलता का डर, आलोचना का डर) है, तो समय सीमा महान मानसिक तनाव का कारण बन सकती है, खासकर बड़े पैमाने पर पेशेवर परियोजनाओं में।
3. स्वतंत्रता। यदि कर्मचारी कलाकार की भूमिका का आदी है, तो ऊपर से आदेशों की कमी और स्वयं निर्णय लेने की आवश्यकता असामान्य है। और किसी भी अपरिचित स्थिति तनाव है।
4. काम करने की स्थिति। यदि वातावरण जिसमें कोई व्यक्ति काम करता है वह असुविधा का कारण बनता है - एकाग्रता ग्रस्त है, शरीर एक खतरनाक स्थिति में है। खराब कामकाजी परिस्थितियों की दो बड़ी श्रेणियां विभाजित हैं: भौतिक (कमरे में खराब गंध, असहज उपकरण, शोर) और मनोवैज्ञानिक (परस्पर विरोधी सहयोगियों, बॉस)।
5. सहकर्मियों के साथ संबंध। कामकाजी टीम के साथ बातचीत काम का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसा होता है कि काम के कर्तव्यों का सामना करने के लिए सहयोगियों के साथ संपर्क स्थापित करना और बनाए रखना अधिक कठिन होता है।

   यदि किसी व्यक्ति को दुश्मनी, अपमानजनक रवैया, अपने ही व्यक्ति का मजाक उड़ाना महसूस होता है, तो उसके पेशेवर गुण बिगड़ जाते हैं।

चरणों, चरणों और प्रवाह के चरणों

तनाव किस चरण से शुरू होता है? 20 वीं शताब्दी में, हंस स्लीई तनाव अनुसंधान में सक्रिय रूप से शामिल थे। Selye पर तनाव के तीन चरण हैं:

1. पहली प्रतिक्रिया और जुटना है। एक असामान्य घटना हुई - शरीर प्रतिक्रिया करता है। मस्तिष्क स्थिति का विश्लेषण करता है और सोचता है कि समस्या को हल करने के लिए किन संसाधनों की आवश्यकता होगी। नई स्थितियों के लिए अनुकूलन शुरू होता है।
2. प्रतिरोध। जब एक व्यक्ति ने व्याख्या की, तो एक घटना पर एक नज़र बनाई, तनाव का विरोध करने की प्रक्रिया सक्रिय है। एक गैर-मानक मनोवैज्ञानिक भार कब तक सहन कर सकता है यह दो मापदंडों पर निर्भर करता है: प्रभाव की ताकत (तनाव की शक्ति की डिग्री) और व्यक्ति की प्रतिकूलता को सहन करने की क्षमता।
3. थकावट। प्रतिरोध तनाव केवल एक निश्चित समय हो सकता है - शरीर के संसाधन अनंत नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत, कठोर लोग लंबे भार का सामना करते हैं, लेकिन वे समय के साथ टूट सकते हैं।

   इस स्तर पर, रोगों का विकास, आंतरिक अंगों की गिरावट, अल्सर का निर्माण, हृदय रोग।

स्तर कैसे निर्धारित करें?

तनाव स्तर दिखाता है मानस के लिए समस्या के विनाश की डिग्री। यदि तनाव कमजोर है, तो शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान (मान्यताओं, दुनिया को देखने, लोगों के प्रति दृष्टिकोण) पर इसका प्रभाव नगण्य या पूरी तरह से अनुपस्थित है।

सभी कारकों को याद रखना महत्वपूर्ण है जिसमें किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को विभाजित किया जाता है, क्योंकि विभिन्न संयोजन संभव हैं।

उदाहरण के लिए, विफलता ही ताकत में छोटी हो सकती है, लेकिन दूर हो गया (एक सहकर्मी के साथ निरंतर संघर्ष)।

और कम समय की घटना हो सकती है लेकिन बेहद शक्तिशाली झटका (कार दुर्घटना, बर्खास्तगी, तलाक) के बल पर।

तनाव का पैमाना क्या है और इसका उपयोग किस लिए किया जाता है?

तनाव के स्तर का निर्धारण करने के लिए मनोविज्ञान के वैज्ञानिक होम्स और रे एक टेबल बनाया। उन्होंने विभिन्न जीवन प्रक्रियाओं की एक सूची बनाई जो एक तरह से या किसी अन्य कारण से तनाव (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) का कारण बनती है।

उनमें से: शादी, बीमारी, जीवनसाथी की मृत्यु, व्यभिचार, स्नातक। प्रत्येक आइटम असाइन किया गया है तनाव शक्ति संख्या। उदाहरण के लिए, सबसे मजबूत धमाकों में से एक बच्चे की मृत्यु का कारण बनता है - पैमाने पर 85 अंक।

एक छुट्टी, नींद या आहार में बदलाव - लगभग अगोचर (प्रत्येक 20 अंक तक)। पूरी सूची का पता लगाएं इंटरनेट पर हो सकता है।

तनाव के स्तर को निर्धारित करने के लिए, परीक्षण को अपने पिछले 12 महीनों का विश्लेषण करना चाहिए और होम्स और रे की सूची से उसके साथ हुई घटनाओं को दर्ज करना चाहिए।

फिर सभी बिंदुओं को जोड़ें। परिणाम तीन श्रेणियों में विभाजित हैं।:

• 150 से कम है। सबसे अच्छा विकल्प जिसमें शरीर में बीमारियों का खतरा न्यूनतम है - 40%;
• 150 से 300 तक। बीमारी का खतरा 40-60% के अंतराल तक बढ़ जाता है;
• 300 से अधिक। बीमार होने का जोखिम बहुत अधिक है, लगभग एक सौ प्रतिशत (85-95%)।

हर व्यक्ति दैनिक तनाव का सामना करता है। इसके वर्गीकरण, प्रकार, चरणों और चरण का ज्ञान होने से व्यक्ति तनाव के स्तर को निर्धारित करना और सफलतापूर्वक इसे दूर करना सीख सकता है।