प्रेममयी दया का ध्यान (मेट्टा ध्यान)

सभी को बधाई! आज मैं आपको प्रेममयी दया पर ध्यान देने जा रहा हूँ, जिससे आप में प्रेम, करुणा, दया और सहानुभूति दिखाने की क्षमता खुल जाएगी। आप इन गुणों को न केवल अन्य लोगों को, बल्कि खुद को भी निर्देशित कर सकते हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप खुद से प्यार करना सीखेंगे और समझ के साथ अपनी कमियों का इलाज करेंगे।

एक लंबे समय के लिए, मैंने एक को छोड़कर किसी भी ध्यान तकनीक का उपयोग नहीं किया: सांस लेने पर एकाग्रता, यह मानते हुए कि यह मुख्य और मुख्य तकनीक है, और अन्य सभी ध्यान केवल इसके व्युत्पन्न हैं। मैं यह नहीं कह सकता कि मेरा विश्वास अब बदल गया है। वास्तव में, कई अलग-अलग ध्यान पद्धतियाँ समान हैं और एक ही सिद्धांत पर आधारित हैं। लेकिन, फिर भी, ऐसी तकनीकें हैं जो एक स्पष्ट विनिर्देश हैं और मुख्य रूप से किसी एक लक्ष्य पर लक्षित हैं।

विभिन्न ध्यान प्रथाओं

उदाहरण के लिए, सार्वभौमिक जूते हैं - स्नीकर्स या स्नीकर्स, सिद्धांत रूप में, आप शहर में चल सकते हैं, प्रकृति में, खेल खेल सकते हैं, सक्रिय गेम खेल सकते हैं, आदि। लेकिन ऐसे जूते हैं जो कुछ उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, ट्रैकिंग के लिए फुटबॉल के जूते या जूते। उनका उपयोग किसी भी स्थिति में नहीं किया जा सकता है, लेकिन फुटबॉल में या लंबी पैदल यात्रा में, क्रमशः, वे अपरिहार्य होंगे।

तो, श्वास पर एकाग्रता के साथ ध्यान आपके स्नीकर्स हैं। यह एक ही बार में कई उद्देश्यों को पूरा करता है: यह जागरूकता को प्रशिक्षित करता है, एकाग्रता को बढ़ावा देता है, आपको अवांछित भावनाओं के आगे नहीं झुकना सिखाता है, आपको मन की शांति देता है, स्वीकृति देता है, और एक ही समय में, प्यार और करुणा विकसित करता है।

यह कहा जा सकता है, "सार्वभौमिक जूते", जो सभी स्थितियों में उपयुक्त है। लेकिन अगर आप इसके कुछ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए अभ्यास में सुधार जारी रखना चाहते हैं, तो यह कम सार्वभौमिक अध्ययन करने के लिए बहुत उपयोगी होगा, लेकिन अभ्यास के विशिष्ट उद्देश्यों के लिए अधिक प्रभावी है।

उनमें से एक दयालु ध्यान या मेटाता ध्यान है। इस तकनीक का पहला उल्लेख बौद्ध धर्म के उत्तराधिकार में ढाई हज़ार साल पहले होता है। उसकी मदद से, बुद्ध के अनुयायियों ने सभी संवेदनशील प्राणियों के लिए करुणा विकसित की, जो कि बौद्ध धर्म (और वास्तव में सभी धर्मों) का गुण है।

प्रेम-कृपा ध्यान का वैज्ञानिक अध्ययन

लेकिन आजकल भी यह ध्यान लोकप्रिय हो गया है और इसका उपयोग कई लोग अपने धर्म की परवाह किए बिना करते हैं। यह बड़ी संख्या में आधुनिक पुस्तकों में वर्णित है। क्रोध, जलन, अनिद्रा, उदासीनता और सहानुभूति और प्रेम की कमी से पीड़ित सभी लोगों के लिए इस तकनीक की सिफारिश की जाती है, या वे जो केवल अपने आप में करुणा और दयालुता के लिए अधिक से अधिक क्षमता को अनलॉक करना चाहते हैं। हाल के मस्तिष्क के अध्ययनों से पता चला है (बारबरा फ्रेडरिकसन, रिचर्ड जे। डेविडसन द्वारा अध्ययन) कि इस प्रकार का ध्यान सकारात्मक भावनाओं में योगदान देता है, एक व्यक्ति को खुद को दूसरों के स्थान पर रखने की क्षमता विकसित करता है, सामाजिक संबंधों में सुधार करता है और तनाव और चिंता को कम करता है, जिसका अवसाद और अवसाद वाले लोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है आतंक विकार।

स्टैनफोर्ड से जेम्स ग्रॉस के प्रयोगों के परिणामों ने प्रदर्शित किया कि मेटा मेडिटेशन के सात मिनट के अभ्यास से उस व्यक्ति के साथ घनिष्ठता और संबंध की भावना बढ़ती है जिसे आप ध्यान के दौरान दर्शाते हैं।

करुणा और स्वास्थ्य

अन्य अध्ययनों से पता चलता है (स्टीव कोल, बी। फ्रेड्रिक्सन, सारा कोनराट) कि सहानुभूति, परोपकारिता, सहानुभूति व्यक्ति के मानसिक और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य पर एक मजबूत सकारात्मक प्रभाव डालती है: जीवन को लम्बा खींचना, प्रतिरक्षा को मजबूत करना और यहां तक कि कैंसर के विकास की संभावना को कम करना। जबकि इन गुणों का अभाव धूम्रपान, मोटापा और उच्च रक्तचाप की तुलना में मानव स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक हो सकता है!

सहानुभूति, दया स्वभाव से बनने वाले जन्मजात गुण हैं ताकि हम जीवित रह सकें। दूसरों का ख्याल रखना स्वाभाविक है। सहानुभूति केवल व्यवहार और नैतिकता के मानव निर्मित मानदंडों से अधिक है। प्रेम हमारे स्वभाव में निहित है, और इसके बिना, एक व्यक्ति आत्म-निहित और दुखी हो जाता है। लेकिन यह मान लेना गलत है कि प्रेम केवल जन्म से ही दिया जाता है, प्रेम को कुछ प्रथाओं की मदद से विकसित किया जा सकता है।

इन अभ्यासों में से एक ध्यान है, और विशेष रूप से, मेटा मेडिटेशन।

मेटा मेडिटेशन की जरूरत किसे है?

मेरा मानना है कि इस अभ्यास की आवश्यकता बिल्कुल हर किसी को होती है। साथ ही खेलकूद भी। यह नहीं कहा जा सकता है कि केवल स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग खेल में शामिल होने चाहिए। ऐसी समस्याएं केवल खेलों की आवश्यकता को बढ़ाती हैं, लेकिन समस्याओं की अनुपस्थिति पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए खेल के लाभों को नकारती नहीं है।
और हालांकि मुझे लगता है कि आपको सब कुछ करने की आवश्यकता है, निम्नलिखित आवश्यक शर्तें मेटा मेडिटेशन को आपके लिए सख्ती से अनिवार्य बनाती हैं यदि:

आप अक्सर लोगों से नाराज़ होते हैं, आपको चोट लगती है, आप बुराई की इच्छा करते हैं
आपके लिए अन्य लोगों की कमियों को सहना कठिन है
आपके लिए इस तथ्य को सामने रखना कठिन है कि लोग वह नहीं हैं जो आप उन्हें पसंद करेंगे।
अन्य लोगों की समस्याएं सहानुभूति का कारण नहीं बनती हैं, आप उनके प्रति उदासीन हैं। अपने बारे में लगातार सोचने में
आपके लिए खुद के साथ प्यार से पेश आना मुश्किल है। आप बहुत ज्यादा मांग कर रहे हैं, खुद को गलतियों को माफ करना नहीं जानते। आप खुद से नफरत और घृणा करते हैं
आपके जीवन में बहुत तनाव है
अनिद्रा आपको पीड़ा देती है
आप लगातार "अपने सिर में रहते हैं"
आप लोगों (या जानवरों) के साथ उनकी मदद करने के लिए काम करते हैं। आपका स्वास्थ्य या विकास आप पर निर्भर करता है। यदि आप एक डॉक्टर, पशुचिकित्सा, एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक, स्कूल में एक शिक्षक या बालवाड़ी में हैं, तो यह अभ्यास आपके लिए है।

द्वेष में अभ्यास करना

सबसे पहले, जब मैंने केवल अभ्यास के बारे में सीखा, मैंने इसे संदेह के साथ व्यवहार किया। मुझे प्रतिज्ञान का विचार पसंद नहीं था, यह मुझे एक प्रकार का आत्म-सुझाव प्रतीत होता था, जिससे ध्यान का कोई संबंध नहीं होना चाहिए। ध्यान, मेरी राय में, किसी भी भावना का कारण नहीं है, यह आपको सिखाता है कि क्या है।

लेकिन जैसा कि मैंने सांस लेने पर एक एकाग्रता के साथ "सामान्य" ध्यान का अभ्यास किया, मैंने अधिक से अधिक इसे कुछ और जोड़ने की आवश्यकता महसूस की। मैंने देखा कि हमारा ध्यान हमारे मूड को नियंत्रित करता है: हम धीरे-धीरे वही बनते हैं जो हम अपनी आंखों को निर्देशित करते हैं।

जैसा कि जर्मन दार्शनिक फ्रेडरिक नीत्शे ने कहा था: "यदि आप रसातल में देखते हैं, तो रसातल आप पर निर्भर करता है!" मैं इससे असहमत नहीं हो सकता। एक पुस्तक में, मैंने पढ़ा कि बहुत से लोग क्रोध, असहिष्णुता का अभ्यास करते हैं, और इसे साकार किए बिना हर दिन ग्लोबिंग करते हैं। ऐसा तब होता है जब वे किसी की मानसिक रूप से निंदा करते हैं, इस व्यक्ति की बुराई करते हैं, बदला लेने के दृश्यों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं।

और फिर उनमें गुस्सा झलकता है। जितना अधिक वे द्वेष का व्यवहार करते हैं, उतना ही वे न केवल किसी व्यक्ति के संबंध में, बल्कि अपने और अन्य लोगों के संबंध में भी क्रोधित हो जाते हैं।

(यह मानसिक मॉड्यूल के मनोवैज्ञानिक सिद्धांत को याद करने के लिए उपयुक्त है, जिसे मैंने ध्यान और विकास के कोड पर लेखों की एक श्रृंखला में वर्णित किया था। इस सिद्धांत के अनुसार, एक निश्चित मानसिक मॉड्यूल (एक अलग मॉड्यूल दोनों आक्रामकता और सहानुभूति की अभिव्यक्ति के साथ जुड़ा हो सकता है)। जब हमारा ध्यान अक्सर उसकी ओर जाता है। उदाहरण के लिए, यदि हम लगातार सेक्स करते हैं, तो हमेशा इसके बारे में सोचते हैं, तो हम सेक्स को अधिक चाहते हैं और यह इच्छा बेकाबू हो जाती है। यह सोचना एक गलती है कि हम जितना अधिक करते हैं। जितना अधिक हम संतुष्ट होंगे, इसके विपरीत, इसलिए हम अपनी इच्छा को छेड़ते हैं, और हमारा असंतोष बढ़ता है।)

जीवन के सभी कोनों को कलमबद्ध करते हुए, जलन और कड़वाहट एक व्यक्ति को जहर देती है, उसके स्वास्थ्य और जीवन को नष्ट कर देती है!

लेकिन, चूंकि हम स्वेच्छा से क्रोध के साथ खुद को नष्ट कर सकते हैं, इसका अभ्यास कर सकते हैं, हम खुद को समझने में सहानुभूति और दयालुता क्यों नहीं अपनाते हैं?
यह तर्क मेरे मेटा मैडिटेशन अभ्यास के लिए एक मजबूत प्रेरणा था।

उसके लिए दूसरी शर्त यह समझ थी कि हम सामान्य श्वास ध्यान में भी प्रेम का अभ्यास करते हैं। हालांकि यह तुरंत स्पष्ट नहीं हो जाता है। अभ्यास की शुरुआत में ऐसा लग सकता है कि हम केवल आराम करने के लिए अभ्यास करते हैं, समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर देते हैं। लेकिन प्रथा इन पहलुओं से कहीं अधिक है। ध्यान करते हुए, हम अपने और सब कुछ के संबंध में प्यार और स्वीकृति का अभ्यास करते हैं! हम प्यार और शांति के साथ व्यवहार करना सीखते हैं कि हमारा दिमाग लगातार चिंतित रहता है, विषय से विषय की ओर कूद रहा है। हम अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना सीखते हैं, चाहे वे जो भी हों, उन्हें धैर्य और सहानुभूति के साथ व्यवहार करना। जब हम अपने आप से अधिक धैर्यवान और समानुभूति प्राप्त करते हैं, तब दूसरों के लिए हमारी करुणा बढ़ती है।

ध्यान के दौरान, हम अपने मन को क्षणिक इच्छाओं और आवेगों के लिए इस तरह का महत्व नहीं देते हैं। इससे न केवल आत्म-नियंत्रण में सुधार होता है, बल्कि अहंकारी के गायब होने के कारण, केवल एक के स्वयं के हितों के कारण, दुनिया के दृष्टिकोण और आसपास के लोगों पर दृष्टिकोण। इस दृष्टिकोण से, लगभग कोई भी ध्यान प्रेम में, धैर्य में, करुणा में एक अभ्यास है।

और हमें, निश्चित रूप से, अभ्यास के इन पहलुओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। अगर किसी तरह का ध्यान हमें पूरी तरह से उन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, तो अच्छा होगा कि हम इस तरह के ध्यान का अभ्यास करें।

दौड़ने से हृदय, फेफड़ों के कामकाज में सुधार और पैरों की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलती है। लेकिन अगर हम बहुत मजबूत पैर रखना चाहते हैं, तो हमें रन बनाने के लिए स्क्वाट्स जोड़ने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
मैं आत्म-विकास के संबंध में इस दृष्टिकोण का उपयोग करने के पक्ष में हूं। और व्यक्तित्व के विभिन्न पहलुओं को अच्छी तरह से जानने के लिए, कई तकनीकों का उपयोग करना बेहतर है।

कैसे करें?

मैं आपको मेट्टा ध्यान की तकनीक के कई प्रकार प्रदान करूंगा। उनमें से पहले को "विहित" कहा जा सकता है, जिसे विभिन्न आधुनिक साहित्य में वर्णित किया गया है। दूसरा मेरा थोड़ा अनुकूलित संस्करण है। यदि आपको विचारहीन पुष्टि पसंद नहीं है, तो जो विकल्प मैं उपयोग करता हूं, वह आपके लिए अधिक उपयुक्त है। किसी भी मामले में, चुनाव आपका है। आप एक और दूसरे की कोशिश कर सकते हैं और एक का चयन कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है। या नीचे प्रस्तुत दो में से तत्वों को जोड़कर अपनी तकनीक का आविष्कार करें। कोई भी आपको सीमित नहीं करता है! अपने आप को सुनने की कोशिश करें, यह समझने के लिए कि आपके लिए क्या बेहतर होगा!

5-7 मिनट से शुरू होने वाले अभ्यास को कुछ समय दें, किसी भी अवधि के साथ समाप्त होता है। लेकिन शुरुआत में यह बेहतर है कि प्रति सत्र 20 - 30 मिनट से अधिक न करें। निजी तौर पर, मैं सांस लेने पर सामान्य एकाग्रता के ठीक बाद अभ्यास करता हूं। मैं यह अभ्यास 25 मिनट तक करता हूं, फिर मेरी अलार्म घड़ी बंद हो जाती है और लगभग 5 मिनट (बिना समय का पता लगाए, ऐसा लगता है), मैं मेट्टा हूं। यह मुझे अच्छी तरह से सूट करता है। व्यक्तिपरक टिप्पणियों के अनुसार, प्यार पर दया का ध्यान प्यार और दया के प्रति साधारण ध्यान (जो अधिक तटस्थ है) के माध्यम से प्राप्त राज्य को निर्देशित करने में मदद करता है, जैसे कि इस बिंदु पर प्राप्त अनुभव को मजबूत करने के लिए। लेकिन, मैं दोहराता हूं, जैसा कि आप खुद को सुविधाजनक मानते हैं। प्रयोग, कोशिश।

अब हम अभ्यास के लिए दो विकल्पों की ओर मुड़ते हैं।

पहला विकल्प

चलो शुरू हो जाओ! रिलैक्स। सीधी पीठ के साथ बैठें, अपनी आँखें बंद करें, साथ ही सांस लेने पर एकाग्रता के साथ सामान्य ध्यान के दौरान। अपने मन को थोड़ा शांत करने के लिए कुछ मिनट के लिए अपनी सांस देखें। हर सांस और साँस छोड़ते हुए एक या दो मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए ट्यून करें।
इसके बाद, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। खुद की खुशी, दुखों से मुक्ति और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करें। अपने बारे में इन इच्छाओं को धीरे से बोलें। "मैं अपने आप को खुश रहने की कामना करता हूं", "मैं दुखों से मुक्त होना चाहता हूं", "मैं खुद को अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूं"। आप इसे अपनी सांस के साथ समय पर कर सकते हैं। फिर दिखाई देने वाली संवेदनाओं पर थोड़ा ध्यान केंद्रित करें। उन्हें अपनी सांस में निर्देशित करें।
फिर मानसिक रूप से प्रिय व्यक्ति या अच्छे दोस्त की कल्पना करें। उसके लिए भी वही कामना करें जो आप अपने लिए चाहते हैं। उसके मन में अपना प्यार भेजो। उसके बाद, थोड़ी सांस लें। प्रत्येक नए चरण पर आगे बढ़ते हुए, ध्यान देने की कोशिश करें कि क्या आपके अंदर कोई तनाव है। मानसिक रूप से अपनी सांस को उन क्षेत्रों में निर्देशित करें जिनमें यह होता है, इसके साथ रहें, और आराम करें। यदि आप विचारों से विचलित हो जाते हैं, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है, हमारा दिमाग इतना व्यवस्थित है, वह लगातार किसी चीज के बारे में सोचता है, उस बारे में चिंता न करें। मैं भी लगातार ध्यान के दौरान सोचता हूं। कुछ लोग इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान व्यर्थ है! जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आपने कुछ अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर दिया है, शांति से अपना ध्यान श्वास पर स्थानांतरित करें।
तटस्थ व्यक्ति पर ध्यान दें। यह आपका सहकर्मी, पड़ोसी, मजदूरी करने वाला हो सकता है। जिस व्यक्ति को आप जानते हैं, जिसके साथ आप संवाद करते हैं, लेकिन उसके लिए कोई भावनाएं महसूस नहीं करते हैं। उसे खुशी, दुख से मुक्ति और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करें। उसे प्यार दो। यदि आपको इस प्यार की कल्पना करना मुश्किल लगता है, तो उस व्यक्ति की भावनाओं की कल्पना करें जो आपको प्यार करता है, और जो महसूस करता है उसे महसूस करने की कोशिश करें और इन भावनाओं को किसी अन्य व्यक्ति को निर्देशित करें।
एक अजनबी की कल्पना करें, एक आदमी जिसे आपने सिर्फ एक बार देखा था। आपके बेटे का एक सहपाठी, जिसे आपने फोटो में देखा था। मेट्रो में पेंशनर, जिसे आपने रास्ता दिया है। समाचार स्तंभ के लेखक जो आप सुबह पढ़ते हैं। कोई भी अजनबी। साथ ही उन सभी चीजों की भी कामना करें, जो आप दूसरे लोगों को चाहते हैं।
एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसके साथ आपका कोई मुश्किल रिश्ता है, जिसे आप नापसंद करते हैं और जो आपको पसंद नहीं करता है। यह, मेरी राय में, अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण चरण के साथ सबसे कठिन है। आखिरकार, हम उन लोगों को नापसंद करने और उनकी निंदा करने के आदी हैं, जिन्हें हम पसंद नहीं करते। और उन्हें खुश करने का मतलब है कि नफरत करने की आदत को तोड़ना शुरू करना जो कई सालों से बन रही है। इसलिए, इस चरण पर विशेष ध्यान दें। अपने "शत्रु" सुख, स्वास्थ्य और दुख से मुक्ति की कामना करें। कोशिश करें कि यह स्वचालित रूप से न करें। ध्यान दें। ग्लानि से छुटकारा पाएं और अपने दिल से खुशी की कामना करें। वास्तव में, सभी दुष्ट, हानिकारक, स्वयं सेवक, ईर्ष्यालु, अभिमानी लोग स्वयं अपने दोषों से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे प्रेम की इच्छा के पात्र हैं। एक व्यक्ति ने हाल ही में मुझे लिखा है: "कोई बुरे लोग नहीं हैं। केवल अच्छे और दुखी लोग हैं"। इसे ध्यान में रखें और समझ के साथ "बुरे" लोगों का इलाज करें!
अब इन सभी लोगों को एक साथ खुशी की शुभकामनाएं दें।
सभी जीवों को खुशी की शुभकामनाएं, उन्हें सद्भाव और प्रेम में रहने दें!
अभ्यास के बाद, अपनी सांस के साथ थोड़ा और रुकें। उठने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें (भले ही संवेदनाएं न हों)। और फिर शांति से अपनी आँखें खोलो, अपनी मिठास को बढ़ाओ, अपनी गर्दन को गूंथो और ध्यान छोड़ो।

भले ही कोई संवेदनाएं न हों, बस कुछ सेकंड सांस लेने पर केंद्रित करें। प्यार, करुणा जैसी भावनाएं प्रकट हो सकती हैं या नहीं। चिंता न करें, आपके पास सब कुछ सही है। इस बारे में कम सोचने की कोशिश करें कि क्या आप सब कुछ सही कर रहे हैं। बस यहाँ है और अब क्या है के साथ हो। भावनाओं की कमी और यहां तक कि नकारात्मक भावनाओं, जलन और क्रोध के साथ रहें। यदि कोई हो, तो खुद को डांटे नहीं! आखिरकार, आपने धैर्य रखने और अपने लिए प्यार पैदा करने का फैसला किया! इसलिए, प्यार और धैर्य के साथ अंदर दिखाई देने वाली हर चीज़ से अपने गुस्से से भी संबंध बनाने की कोशिश करें, भले ही यह कितना भी मूर्ख और अनुचित क्यों न हो। किसी भी अपेक्षा से छुटकारा पाएं, किसी भी "ध्यान चाहिए ..." से ध्यान कुछ भी नहीं करना चाहिए! समय आने पर सब कुछ अपने आप दिखाई देता है।

दूसरा विकल्प

मेरा संस्करण "कैनोनिकल संस्करण" पर आधारित है, इसलिए यहां मैं केवल अंतरों को सूचीबद्ध करने के लिए खुद को सीमित करूंगा, ताकि पिछले पैराग्राफ की सामग्री को न दोहराएं।

व्यक्तिगत इच्छाओं की उपस्थिति

मैं अभी भी पहले से तैयार किए गए पुष्टिकरणों की सराहना नहीं करता। वे, मेरी राय में, ड्यूटी पर जन्मदिन की बधाई की तरह दिखते हैं: "खुशी, स्वास्थ्य"। वे टेम्पलेट हैं, कंठस्थ हैं और इसलिए आप में करुणा की वांछित प्रतिक्रिया का कारण नहीं हो सकता है। (वैसे, मेरे लेख "मेरे जन्मदिन पर बधाई क्यों," मैंने लिखा है कि बधाई का सामाजिक अनुष्ठान वही मेटा मेडिटेशन है जो लोग अनजाने में अभ्यास करते हैं। इसलिए, इस अनुष्ठान की उपेक्षा नहीं की जा सकती है क्योंकि इसके समान फायदे हैं)।

मैं लोगों और अपने आप को कुछ ऐसा करने की कोशिश करता हूं जो इन विशेष लोगों को वास्तव में चाहिए। अगर मैं एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करता हूं, जिसे किसी रिश्ते में समस्याएं हैं और इसके अलावा, मैं समझता हूं कि ये समस्याएं किससे जुड़ी हुई हैं, तो मैं उसकी इच्छा कर सकता हूं, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित: "आपको एक समझदार, संवेदनशील और दयालु साथी मिलता है। उसे उसकी देखभाल करने दें। आप और समर्थन। मैं चाहता हूं कि आप अपने डर से छुटकारा पाएं और अपने आप को जटिल करें, क्योंकि आप रिश्तों में सामंजस्य नहीं बना पाएंगे जब तक आप खुद में सामंजस्य नहीं पाते। मैं आपको प्यार और खुशी की कामना करता हूं! "

बेशक, अगर मुझे नहीं पता कि किसी व्यक्ति को क्या चिंता है, तो मैं बस उसे "प्यार और खुशी" की कामना कर सकता हूं। लेकिन उन लोगों को जिन्हें मैं जानता हूं, मैं अधिक व्यक्तिगत इच्छाओं को देने की कोशिश करता हूं।

यह पता चला है कि मेरा अभ्यास पहले विकल्प की तुलना में अधिक बौद्धिक है (इस अर्थ में कि यह स्मृति और बुद्धिमत्ता का थोड़ा उपयोग करता है)। लेकिन संयम में! ध्यान बहुत ज्यादा बौद्धिक नहीं होना चाहिए! इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपके लिए यह तय करना मुश्किल है कि किसी विशेष व्यक्ति को क्या पीड़ा दी जाए और आप उसके लिए क्या कामना कर सकते हैं, तो शांत मन से, उसके लिए खुशी और प्यार की कामना करें! यह वही है जो सभी लोगों को चाहिए!

वर्तमान जीवन की स्थिति की इच्छाओं की प्रासंगिकता

Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.

То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).

Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.

Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.

Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.

Используйте вашу мудрость

Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.

Желания не должны быть эгоистичными

Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".

Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!

Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.

Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:

"Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
"Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".

Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.

Выдерживайте структуру

В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.

Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. क्यों? Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.

Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!

Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!

Пара слов напоследок

Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.

Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.

Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!

Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!

Пока!