हम सभी नियमित रूप से उन स्थितियों का निरीक्षण करते हैं जब कोई अपनी लापरवाही के कारण किसी अप्रिय कहानी में पड़ जाता है। हालाँकि, फिर असंतुष्ट? न केवल हम साक्षी बनते हैं, बल्कि स्वयं भी समय-समय पर असावधान हो जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? क्या इससे निपटना संभव है? सावधानी कैसे विकसित करें? कितना कठिन है? क्या कोई विशेष ध्यान देने वाले व्यायाम हैं? इसके लिए कितना समय देना चाहिए? माइंडफुलनेस ट्रेनिंग क्या है? यदि आप ध्यान से इस लेख को पढ़ते हैं, तो आपको सभी उत्तर मिलेंगे।
सावधानी क्या है?
माइंडफुलनेस एक विशेष गतिविधि के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने, किसी विशेष वस्तु या घटना पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। तदनुसार, माइंडफुलनेस के प्रशिक्षण में व्यक्ति का ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करना शामिल है, न कि इसे चारों ओर फैलाना।
बहुधा बाहरी उत्तेजना हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, या अलग विचार। उदाहरण के लिए, एक छात्र के लिए एक लिखित कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, जब एक डेस्क पर एक पड़ोसी एक पाठ आयोजित करने में हस्तक्षेप करता है और उसे पेस्ट करता है। भले ही यह छात्र अपने कमरे में अकेला हो, लेकिन उसके दिमाग में सभी विचार दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलने के लिए समर्पित होंगे, वह भी चौकस नहीं रह पाएगा।
यह पता चला है कि जब यह पता लगाने की कोशिश की जाती है कि माइंडफुलनेस को कैसे विकसित किया जाए, तो सबसे पहले यह समझना आवश्यक है कि हम सभी बाहरी विचारों पर ध्यान केंद्रित करना और पीछा करना कैसे सीख सकते हैं।
सावधानी कैसे विकसित करें?
इस गुणवत्ता के विकास के अलावा, कम समय नहीं होना चाहिए जो विकर्षणों को पहचानने और उनसे लड़ने की क्षमता के लिए समर्पित हो। टाइम मैनेजमेंट में, क्रोनोफेज की अवधारणा है, जो हमारे समय और प्रयासों का शाब्दिक अर्थ "खा" है। उसी को मनोवृत्ति के संबंध में कहा जा सकता है, जो समान "क्रोनोफेगस" के कारण भी पीड़ित हो सकता है। ताकि वे कोई नुकसान न करें, यह समझना आवश्यक है कि हमारा ध्यान क्या है और समय चुराता है।
उदाहरण के लिए, कोई महत्वपूर्ण काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है, लेकिन वह सड़क पर शोर से विचलित होता है, या कल शाम के बारे में विचारों से। जब तक कोई व्यक्ति इन कारकों से मुक्त नहीं हो जाता, तब तक वह खुद को पूरी तरह से कार्य के लिए समर्पित नहीं कर सकता है। क्या करें? स्ट्रीट ध्वनियों को समझना आसान है। आप खिड़की को बंद कर सकते हैं या हेडफोन का उपयोग हल्के मधुर संगीत के साथ कर सकते हैं, अधिमानतः शब्दों के बिना। अधिक कठिन पर काबू पाने के विचार। यहां केवल इच्छाशक्ति ही मदद करेगी। यदि सिर "गड़बड़" से भरा है, तो एक छोटे से विराम लेना बेहतर है, एक कप चाय या कॉफी पीना, इस दौरान उस सब के बारे में सोचने की कोशिश करना जो मुझे चाहिए था।
कैसे करें माइंडफुलनेस की ट्रेनिंग?
ध्यान केंद्रित करने के प्रशिक्षण में ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के कौशल को विकसित करना शामिल है। विभिन्न प्रकार के सावधानी अभ्यास हैं जो बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के या ऑनलाइन सेवाओं की सहायता से किए जा सकते हैं जो इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।
सावधानी कैसे सुधारें? इसमें कितना समय लग सकता है? - सवाल बयानबाजी का है और इसका स्पष्ट जवाब नहीं है। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति का मामला अलग-अलग है। यह सब व्यक्ति की क्षमताओं, उसकी उम्र और खाली समय की मात्रा पर निर्भर करता है जिसे वह प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर सकता है। किसी को एक सप्ताह के लिए परिणाम महसूस होगा, और किसी को कई महीनों या उससे भी अधिक की आवश्यकता होगी। लेकिन वे सभी एक बात साझा करते हैं। उन दोनों, और दूसरों को "पहला कदम" उठाने की आवश्यकता है, अन्यथा "शून्य चिह्न" से नहीं चलता है।
चौकसता विकसित करने के लिए प्रभावी तकनीकों में शामिल हैं:
- कुछ वस्तुओं या वस्तुओं का खाता;
- भागों का संस्मरण;
- मेमोरी डायरी;
- मतभेद खोजने के लिए खेल;
- मोबाइल एप्लिकेशन;
पहले तीन तरीकों को अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, और चौथा और पांचवां तरीका, सबसे अधिक बार, इंटरनेट तक पहुंच की आवश्यकता होती है।
कुछ वस्तुओं या वस्तुओं की गिनती
माइंडफुलनेस विकसित करने का एक अच्छा तरीका है कि टहलने के दौरान किसी भी आइटम को गिना जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप शहर के चारों ओर जाते हैं, तो आप एक निश्चित रंग, विशिष्ट स्टोर संकेत या लैंपपोस्ट की कारों की गिनती कर सकते हैं। एक जंगल या एक क्षेत्र के माध्यम से टहलने के मामले में, पौधे, कीड़े या पक्षी एक विकल्प बन जाएंगे। आप कितनी बार बर्च, गिलहरी, भिंडी, आदि से मिले हैं।
भागों का संस्मरण
माइंडफुलनेस का विकास ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है। अपने हाथ में एक निश्चित वस्तु लें और इसके अधिक से अधिक विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। यह वांछनीय है कि यह चीज थोड़ी अधिक विविध गेंद या पिरामिड थी। आप लोगों के साथ ऐसा कर सकते हैं, केवल उन्हें इसके बारे में पहले से चेतावनी देना वांछनीय है। यह संभावना नहीं है कि किसी को पसंद आएगा कि बातचीत के दौरान वे इसे सिर से पैर तक निरीक्षण करते हैं। अगला, आपको यथासंभव अधिक विवरण में मेमोरी को पुन: पेश करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यह व्यायाम स्मृति और ध्यान के विकास में मदद करता है।
मेमोरी डायरी
यह जरूरी नहीं कि शब्द के ट्रूस्ट अर्थ में एक डायरी है। आप कागज पर विचार लिखे बिना कर सकते हैं। यह शाम के समय होने वाली हर चीज को याद करते हुए, शाम को निकटतम पार्क या वर्ग में घूमने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, वे किससे मिले, क्या पहने थे, क्या बात कर रहे थे, आदि। यह व्यायाम, देखभाल के विकास के अलावा, स्मृति के सुधार में योगदान देता है, साथ ही मस्तिष्क के स्वास्थ्य के रूप में भी।
मतभेद खोजें
पुराना लोकप्रिय खेल जिसमें आपको कई समान चित्रों के बीच अंतर खोजने की आवश्यकता होती है। बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित ध्यान और दृढ़ता। इसी तरह के खेल इंटरनेट पर बड़ी संख्या में प्रस्तुत किए जाते हैं। मुद्रित प्रकाशनों के पृष्ठों पर भी हैं। आप इसे वास्तविक जीवन में किसी मित्र या रिश्तेदार से मदद मांगकर खेल सकते हैं। जबकि खिलाड़ी कमरे को छोड़ देता है या अपनी आँखें बंद कर लेता है, सहायक को कुछ छिपाना चाहिए। वास्तव में क्या? यह पता लगाने लायक है। उदाहरण के लिए, सेवा में कितने कप थे? क्या हर कोई गायब है? और शायद कॉफी टेबल पर बहुत कम अखबार हैं? कुछ वर्कआउट और प्रदान की गई देखभाल का विकास।
मोबाइल ऐप
सोशल नेटवर्क और वीडियो गेम देखने में समय की बर्बादी के अलावा, स्मार्टफोन वास्तव में उपयोगी हो सकते हैं। खासकर यदि आप उन्हें विकासशील अनुप्रयोगों पर स्थापित करते हैं। मस्तिष्क के काम को बेहतर बनाने के लिए कई विशिष्ट कार्यक्रम हैं, जिसमें सांद्रता को बढ़ाना भी शामिल है। यदि आप किसी खोज इंजन में अनुरोध दर्ज करते हैं, तो उन्हें पाया जा सकता है। कम से कम एक ऐसे एप्लिकेशन को स्थापित करके, आप इसे किसी भी सुविधाजनक समय पर उपयोग कर सकते हैं, दैनिक कार्य कर सकते हैं, या जटिलता के बढ़ते स्तरों की श्रृंखला से गुजर सकते हैं।
हमें यकीन है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि अभिवृत्ति को कैसे विकसित किया जाए। यह प्रक्रिया एक दिन या सप्ताह नहीं है। प्रशिक्षण के द्वारा माइंडफुलनेस को जिम्मेदारी से और धैर्य से संपर्क किया जाना चाहिए। मुख्य बात ध्यान के लिए विभिन्न अभ्यासों के बीच वैकल्पिक करना है, अन्यथा वे ऊब सकते हैं और एक दिनचर्या में बदल सकते हैं। विकास के लिए दृष्टिकोण जितना अधिक विविध होगा, इसके सफल क्रियान्वयन की संभावनाएं और कार्यों की त्वरित उपलब्धि भी उतनी ही अधिक होगी।
