कई लोगों के लिए, खेल खेलना एक प्रकार की गतिविधि है जो वे थोड़ी देर के लिए करते हैं, फिर छोड़ देते हैं, फिर शुरू करते हैं, और इसी तरह। और सामान्य तौर पर, यह बुरा नहीं है। यदि आप फिर से प्रशिक्षण के बारे में भूल जाते हैं तो अपने आप को दोष न दें। सबसे महत्वपूर्ण बात उन्हें समय में नवीनीकृत करना है।
ऐसा करना काफी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कई कारक उन्हें खेल खेलना शुरू करने से रोकते हैं। वही कठिनाइयां उन लोगों के रास्ते में खड़ी होती हैं जो केवल प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं। वे हैं कि, सबसे पहले, यह बहुत मुश्किल है; दूसरे, व्यक्ति के पास पर्याप्त समय नहीं है। तीसरा, प्रेरणा की कमी को रोका जा सकता है। इन समस्याओं को कैसे हल करें? और खेल कैसे करें, यदि आप पहली बार तीस से चालीस साल में करते हैं? कुछ सरल चरणों पर विचार करें जो व्यायाम को आपके जीवन का हिस्सा बनाने में मदद करेंगे।
- आरंभ करने के लिए, अपने लिए विशिष्ट और सरल लक्ष्य निर्धारित करें। यहाँ कुछ प्रमुख बिंदु हैं:
एक खेल लक्ष्य को नीचे लिखे जाने की आवश्यकता है।
जबकि यह कागज पर तय नहीं है, यह महत्वपूर्ण नहीं है। आपके मस्तिष्क के लिए, यह व्यावहारिक रूप से अस्तित्वहीन है;
सुनिश्चित करें कि यह लक्ष्य निश्चित रूप से सरल है।
किसी भी मामले में अपने आप को सुपर जटिल कार्य निर्धारित न करें! पांच मिनट के लिए अध्ययन करने के लिए - उदाहरण के लिए, यह सबसे आसान काम होने दें। एक महीने के बाद, कक्षा का समय बढ़ाकर 10 मिनट करें। यदि आप सरल और आसान लक्ष्यों के साथ शुरू करते हैं, तो आप धीरे-धीरे सबसे महत्वपूर्ण चीज विकसित कर सकते हैं - प्रशिक्षण की आदत।
आशय की चिंता।
आपके पहले के कार्य यथासंभव विशिष्ट होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सवालों के जवाब देने होंगे: मैं वास्तव में क्या करने जा रहा हूं, किस समय और कहां। एक लक्ष्य को "कुछ अभ्यास करें," या "टहलने के लिए जाना" जैसे वाक्यांशों के साथ व्यक्त नहीं किया जा सकता है।
एक एंकर बनाएँ।
मनोविज्ञान के क्षेत्र से इस अवधारणा का अर्थ है कि एक क्रिया दूसरे की याद दिला सकती है। उदाहरण के लिए, कई सालों तक आपको शॉवर के बाद अपने दांतों को ब्रश करने की आदत होती है। इसलिए, आप इसे करना कभी न भूलें। कक्षाओं को नियमित होने के लिए, उन्हें एक निश्चित प्रकार की अन्य गतिविधि से पहले होने दें। शायद आप काम के तुरंत बाद लगे होंगे? या सुबह, कुछ समय बाद वे जाग गए? हर दिन किया जाने वाला यह "लंगर" एक आदत बनाने में बहुत महत्वपूर्ण है।
लक्ष्य औसत दर्जे का होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए चलाएं। या प्रेस के लिए अभ्यास के पंद्रह सेट। या आधे घंटे के लिए तेज चाल से चलें। इस प्रकार, हर दिन आप निश्चित रूप से कह सकते हैं कि आज आप जिस कार्य का सामना कर रहे हैं वह पूरा हो गया है या नहीं।
- एक प्रदर्शन पत्रिका रखें। यह उन प्रमुख बिंदुओं में से एक है जो अंततः कक्षा में दृश्यमान उपलब्धियों को जन्म देगा। यदि आप लिखते हैं कि प्रत्येक दिन के दौरान क्या किया गया था, तो आप लगातार अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। आपको अब महसूस नहीं होगा कि आप अभी भी खड़े हैं। किसी भी मामले में रिकॉर्ड को स्थगित न करें, कहते हैं, अगले दिन तक - उन्हें कक्षाओं के तुरंत बाद बनाया जाना चाहिए। और यह भी उन्हें बहुत अधिक जटिल करने के लिए आवश्यक नहीं है।
तारीख, समय और क्या किया गया था लिखिए। खेल खेलना कहां से शुरू करना सबसे अच्छा है? अच्छी प्रेरणा के साथ। और इस तरह के रिकॉर्ड एक शक्तिशाली स्रोत हो सकते हैं। - अपने लिए सबसे सुरक्षित खेल चुनें। बेशक, कुछ ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है जो खुशी लाता है। हालांकि, सबसे पहले, सबसे कम दर्दनाक खेल सबसे अच्छा समाधान होगा। उदाहरण के लिए, तैरना या चलना।
इस प्रकार की गतिविधियाँ मांसपेशियों को अधिभार नहीं देती हैं। दूसरी ओर, शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस के अधिक खतरनाक रूप अक्सर चोटों, tendons के खिंचाव का कारण बन सकते हैं। आपको अपनी वर्तमान स्थिति और क्षमताओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आखिरी बार जब आप बीस साल पहले एक स्कूल के मैदान में फुटबॉल खेलते थे। इस मामले में, चोट लगने की संभावना बहुत अधिक होती है, क्योंकि किसी खेल को सही तरीके से खेलना शुरू करने का मतलब है उसे धीरे-धीरे करना और सरल से जटिल की ओर बढ़ना। - कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। क्या आपको कोई प्रतिबंध या पुरानी बीमारियां हैं? इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर से यह जांचने की आवश्यकता है कि वह आपको किस तरह की शारीरिक गतिविधि की सलाह देगा।
- यदि आप एक बार सुबह नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, लेकिन फिर यह आदत इस जीवन से गायब हो गई, तो निम्नलिखित प्रयास करें। शाम से कक्षा की आपूर्ति तैयार करें। अलार्म शुरू करें और इसे कमरे के दूर कोने में रखें ताकि जब यह बजना शुरू हो, तो आपको उठना पड़े। अगर काम के बाद जिम की योजना है, तो चीजों को पहले से तैयार करें। कार्यस्थल के पास स्पोर्ट्स बैग को लेटने दें। यह एक अच्छा अनुस्मारक होगा कि शाम को आप कक्षाओं के लिए इंतजार कर रहे हैं। यह एक उत्कृष्ट अनुस्मारक के रूप में काम करेगा जो इस संभावना को कम करेगा कि आखिरी क्षण में आप अपना दिमाग बदल दें और घर चले जाएं।
यहां तक कि सबसे समर्पित खेल लोग कभी-कभी पीटा ट्रैक से उतर सकते हैं। कुछ भी एक कारण के रूप में सेवा कर सकता है: खराब मौसम, ठंड, यात्रा। इसीलिए शुरू से ही कक्षाओं को स्थायी बनाना आवश्यक है। इन सिफारिशों का उपयोग करें, और आप फिर से शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएंगे।
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