हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा जागते हैं - जितना अधिक हमें यह जानने की आवश्यकता है कि इस समय का बुद्धिमानी से उपयोग कैसे करें! सुबह उठने और अच्छे मूड में सोने के लिए कैसे?
नींद का समय हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमें इसका यथासंभव कुशलता से उपयोग करना चाहिए। यह कैसे करें? सबसे पहले, आपको ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। दिन की अपनी योजना में कुछ नियमों को लागू करना आवश्यक है जो हमें हर सुबह मुस्कुराहट के साथ जगाएंगे।
1. अगले दिन के कार्यों के लिए आगे की योजना बनाएं!
यह तथ्य कि तनाव बाकी लोगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, सभी जानते हैं। इसलिए, समस्याओं को बेडरूम के दरवाजे के पीछे छोड़ दिया जाना चाहिए। यह कैसे करें? अच्छे तरीकों में से एक अगले दिन के लिए कार्यों को शेड्यूल करना है। सब कुछ नियंत्रण में होने का एहसास तनाव को कम करता है और हमारी भलाई में सुधार करता है। काम पूरा होने या शाम को, अगले दिन कार्यों की एक सूची बनाएं और सो जाने से पहले उनके बारे में न सोचें।
2. नींद आदेश प्यार करता है!
पर्याप्त नींद लेने के लिए, शरीर को लगातार सोने के समय के आदी होना अच्छा है। यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो दिन के दौरान सोएं नहीं, लेकिन एक निश्चित समय पर लेट जाएं, यह आधी रात से पहले सबसे अच्छा है। शीघ्रता के लिए एक निरंतर समय शुरू करना भी आवश्यक है।
यदि सप्ताह के दौरान आप 7:00 बजे उठते हैं, तो सप्ताहांत में आपको 12:00 बजे तक नहीं सोना चाहिए। स्लीपिंग "रिजर्व" और "स्लीपिंग" - ये घटनाएं शरीर में असंतुलन का परिचय देती हैं, और इसे ऐसा बनाती हैं कि बाद में इस हफ्ते हमारे लिए जागना मुश्किल होगा।
3. हल्का खाना खाएं!
सोने से पहले न खाएं, अपने पेट को भी रात को आराम दें। आदर्श समाधान एक प्रारंभिक प्रकाश रात्रिभोज है। बिस्तर से पहले, आपको कुछ गर्म पीना चाहिए। अच्छी नींद के लिए, शहद या चाय (हर्बल) के साथ गर्म दूध पीना सबसे अच्छा है। सोने से कुछ घंटे पहले, कॉफी, काली चाय और शराब का त्याग करें।
4. बिस्तर से पहले आराम करो!
इससे पहले कि आप अपना सिर तकिए पर रखें, अपने शरीर को आराम दें। सक्रिय खेल छोड़ दें, दस मिनट पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें। मनोरंजन के लिए एक आरामदायक स्नान या एक किताब पढ़ने की सुविधा है।
5. सोते समय, कमरे को हवादार करें!
बेडरूम में इष्टतम तापमान लगभग 18-19 डिग्री है। सोने से पहले कमरे को हवादार करना आवश्यक है - ताजी हवा न केवल आपको सो जाने में मदद करेगी, बल्कि शरीर की वसूली का भी समर्थन करेगी।
