हजारों पुस्तकों, वीडियो और यहां तक कि स्पा केंद्रों में, ध्यान को विश्राम के सर्वोत्तम तरीके के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। लेकिन क्या होगा अगर इस तकनीक के "दुष्प्रभाव" हैं? क्या औसत व्यक्ति इस शब्द के अर्थ को ठीक से समझ रहा है? इस तकनीक के बारे में यूरोपीय और पूर्वी लोगों के विचारों की तुलना करने पर, व्यक्ति बहुत सारी विसंगतियां पा सकता है। तो कौन सही है? ऐसी छुट्टी के फायदे और नुकसान क्या हैं?
ध्यान क्या है?
ध्यान एक अभ्यास है जो उच्च एकाग्रता, आसपास के उपद्रव से अमूर्तता के साथ है। हालाँकि, यह एकमात्र परिभाषा नहीं है। ध्यान न केवल स्वयं प्रथाओं को संदर्भित करता है, बल्कि उन राज्यों को भी जिसमें व्यक्ति अपनी एकाग्रता के चरम पर पहुंचता है।
ध्यानात्मक कला तीन उद्देश्य प्रदान करती है:
- आध्यात्मिकता के संदर्भ में ज्ञान;
- शारीरिक वसूली;
- दोनों सूचीबद्ध कार्य।
यह आंखें बंद करके बैठे हुए ध्यान करने की प्रथा है। हालांकि, यह एकमात्र तरीका नहीं है। कुछ प्रथाओं में, एक व्यक्ति एक वास्तविक वस्तु पर एक नज़र रखता है, झूठ, खड़ा, चलता है, या यहां तक कि काम करता है। व्यायाम के एक मानक रूप के साथ, व्यक्तित्व शारीरिक संवेदनाओं, मानसिक छवियों और कभी-कभी अपनी भावनाओं पर केंद्रित होता है। अधिक ध्यान के बारे में कुछ तथ्य:
- कभी-कभी सहायक वस्तुओं का उपयोग किया जाता है - एक माला, विश्वास के अन्य गुण;
- गहरी साँस लेने की तकनीक का पालन किया जाता है;
- अलग-अलग तकनीकें हैं;
- अक्सर प्रक्रिया एक आंदोलन की पुनरावृत्ति के साथ होती है;
- पवित्र ध्वनियों की पुनरावृत्ति का अभ्यास - मंत्र (ज्ञात "ओम" या "ओम्")।
ध्यान के क्या लाभ हैं? आप उनसे क्या लाभ प्राप्त कर सकते हैं?
ध्यान का लाभ
एक मनोचिकित्सक के बजाय
मनोवैज्ञानिक अवस्था पर ध्यान संबंधी प्रथाओं का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कक्षाओं का प्रभाव इतना स्पष्ट है कि मनोचिकित्सक भी ऐसे सभी को आराम करने की सलाह देते हैं जो विक्षिप्त बीमारियों से पीड़ित हैं। यह विधि:
- पुरानी चिंता को दूर करता है;
- आत्म-ज्ञान को बढ़ावा देता है;
- तनाव को कम करता है, इसके नकारात्मक प्रभाव;
- एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है;
- आंतरिक लचीलापन को मजबूत करता है।
एक व्यक्ति जो नियमित रूप से ध्यान करता है, न केवल वर्तमान बुरी भावनाओं का सामना करता है, बल्कि उन लोगों के साथ भी जो भविष्य में उत्पन्न हो सकते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि इस तरह के लोग व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण का संचालन शुरू करने से पहले परेशानी को आसान बनाने के लिए प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं।
इस व्यवसाय को चुनने वालों के लिए, एक नया अवसर खुलता है - अपने आंतरिक रिजर्व से ऊर्जा खींचने के लिए। यह जोरदार ऊर्जा की अतिरिक्त आपूर्ति बन जाता है। आसन (योगिक आसन) में समय-समय पर आराम करने वाले लोग ध्यान दें कि उनमें सुस्ती, थकान, उनींदापन है। इसके बजाय, काम, रिश्ते, स्वास्थ्य और अन्य क्षेत्रों में "दूसरी सांस" की भावना है।
मजबूत दिल
ध्यान के दौरान, उचित श्वास, आरामदायक मुद्रा के साथ, सबसे महत्वपूर्ण और सबसे बड़ी धमनी पर दबाव - महाधमनी - कम हो जाता है। इसी समय, पूरे शरीर में अच्छे रक्त प्रवाह को सुनिश्चित किया जाता है। रक्त, ऑक्सीजन के साथ समृद्ध, जहाजों के माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रसारित होता है। हृदय प्रणाली के लिए कुछ और लाभ:
- कमी, रक्तचाप का स्थिरीकरण;
- दिल का दौरा या दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम करना;
- पल्स सामान्यीकरण;
- कठोर, ठंडे छोरों के प्रभाव को समाप्त करना;
- सांस की तकलीफ का गायब होना।
ध्यान देने वाली तकनीक खेलों को प्रतिस्थापित नहीं करती है, लेकिन शरीर पर उनका सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। हृदय या रक्त वाहिकाओं के रोगों वाले कई रोगियों को contraindicated शारीरिक गतिविधि है। उनके लिए ध्यान सबसे अच्छा तरीका है।
बुद्धि और एकाग्रता
चूंकि ऑक्सीजन में समृद्ध रक्त कोशिकाओं को अच्छी तरह से खिलाता है, इसका मतलब है कि मस्तिष्क, जो पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करता है, अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। उम्र के साथ, ग्रे पदार्थ अपना घनत्व खो देता है। ध्यान इस प्रक्रिया को ध्यान से रोकता है।
2011 के हार्वर्ड साइंटिफिक एक्सपेरिमेंट से पता चला कि इस तरह की रेस्ट ब्रेन सेल्स को रिस्टोर करती हैं। यह स्पष्ट रूप से एकाग्रता, स्मृति, सीखने की क्षमता को बढ़ाता है, और इसमें सुधार भी करता है:
- रचनात्मकता;
- अंतर्ज्ञान;
- कठिन विषयों, पहेलियों की धारणा;
- आत्म संगठन;
- उत्पादकता।
नहीं, कुछ वर्गों के बाद, एक व्यक्ति अचानक एक प्रतिभा में नहीं बदल जाता है। हालांकि, वह ध्यान देगा कि वह मानसिक कार्यों पर अधिक समय तक काम कर सकता है, कम थका हुआ। आवश्यक उत्तर बहुत तेजी से दिमाग में आएंगे। स्पष्टता, तीक्ष्णता, सूक्ष्मता जैसे गुणों से मन की भरपाई की जाएगी।
संवेदनशीलता
यह भेद्यता या कमजोरी के बारे में नहीं है। एक निश्चित "अंतर्दृष्टि" के बारे में बात करना अधिक उपयुक्त है। नेत्रहीन लोग चीजों को अच्छी दृष्टि के मालिकों की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं। ध्यान संबंधी पाठ समान स्पर्श संवेदनशीलता को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
अंतरिक्ष में सुनने, सूंघने, महसूस करने पर व्यवस्थित अभ्यास का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्य में सुधार, वेस्टिबुलर तंत्र की स्थिति।
लेकिन एक विरोधाभास है। हालांकि वह बहुत अच्छा है। यह छूट दर्द को कम करने में मदद करती है:
- सिरदर्द, माइग्रेन;
- मांसपेशी;
- पेट;
- संयुक्त।
इस सिद्धांत को यूएसए के न्यूरोसाइंटिस्ट फ्रेड ज़ेडान ने साबित किया था। एक टोमोग्राफ की मदद से, उनके तकनीशियनों ने विषयों में दर्द संवेदनाओं के दौरान मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि दर्ज की। फिर प्रयोग प्रतिभागियों को 20 मिनट के ध्यान के चार सत्रों में भेजा गया। इसके बाद, अध्ययन दोहराया गया था।
इस बार टोमोग्राफ ने मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्रों में परिवर्तनों को बिल्कुल भी कैप्चर नहीं किया। विषयों ने खुद स्वीकार किया कि दूसरे सत्र के दौरान दर्द लगभग आधा हो गया था।
आवाज़ की नींद
रात के आराम की कमी के लिए ध्यान संबंधी व्यायाम क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं। वे इसे पूरी तरह से या आंशिक रूप से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, नियमित कक्षाओं के साथ:
- नींद के लिए आवश्यक संख्या घट जाएगी;
- सुबह जागना आसान होगा;
- सुबह जागना जीवंतता, स्वस्थ भूख के साथ होगा;
- अनिद्रा गायब हो जाती है;
- दिन के मोड को समायोजित करना आसान होगा;
- रात्रि जागरण बंद हो जाएगा।
इस मामले में, यह प्रभाव लगभग पहली ट्रेनिंग से देखा जाता है। दिन भर कम नींद आती है, दोपहर की झपकी की कोई जरूरत नहीं है।
अच्छी प्रतिरक्षा
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अक्सर योग या ध्यान का अभ्यास करते हैं, उन्होंने माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा उत्पादन में सुधार किया है। यह प्रतिक्रिया एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रदान करती है, तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि।
यह अच्छी तरह से ज्ञात लोकप्रिय अभिव्यक्ति "सभी रोग नसों से हैं" का उल्लेख करने के लिए समझ में आता है। आंशिक रूप से यह सच है। नकारात्मक अनुभव, अगर वे नई बीमारियों का निर्माण नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से उन्हें उत्तेजित करते हैं। सही ध्यान चिंता के नकारात्मक प्रभाव को रोकता है, पहले से मौजूद "आंतरिक गंदगी" को समाप्त करता है।
प्रतिबंध और मतभेद
ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके लिए अन्य प्रकार की छूट की तलाश करना बेहतर है - ये अवसाद या मानसिक विकलांग रोगी हैं। यहां तक कि अगर आप तकनीक का उपयोग केवल स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए करते हैं, तो भी आपको अपनी आंतरिक स्थिति का सामना करना पड़ता है। इन निदान वाले लोगों की प्रतिक्रिया अप्रत्याशित, स्वयं या दूसरों के लिए खतरनाक हो सकती है।
शरीर और मन पर काम करने की किसी भी तकनीक की तरह, ध्यान अपने चिकित्सक से चर्चा करना बेहतर है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके साथ समस्या है:
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (सभी पॉज़ नहीं करेंगे);
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (पिछले पैराग्राफ में समान कारण);
- बेहोशी या चेतना का बादल;
- तेज, अप्रत्याशित, गंभीर vasospasm।
शारीरिक, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान वास्तव में अच्छा है। हालांकि, यह प्रभाव केवल उन लोगों में देखा जाता है जो समझदारी और समझदारी से इस व्यवसाय को लेते हैं। अन्यथा, या तो प्रगति बिल्कुल भी प्रकट नहीं होती है, या इससे भी बदतर, विधि बाधा के लिए कार्य करना शुरू कर देती है। संभावित गलतियों, अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, विशेष साहित्य के साथ स्टॉक करना बेहतर है, कक्षाओं की शुरुआत से पहले भी अपने चिकित्सक की सिफारिशें।
