समय-समय पर, हममें से प्रत्येक को देखभाल की कमी है। यह हमेशा ओवरवर्क के कारण नहीं होता है। ऐसा होता है कि ध्यान के गुणों को पर्याप्त रूप से विकसित नहीं किया जाता है। लेकिन यह निश्चित है। आखिरकार, ध्यान के विकास का आविष्कार किया। वे क्या हैं? अधिक चौकस बनने के लिए कितना प्रयास करना चाहिए? क्या एकाग्रता अभ्यास सबसे प्रभावी हैं? और क्या, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के अलावा, यह विकसित करने के लिए वांछनीय है? इस लेख को पढ़ने से आपको इनमें से प्रत्येक प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा।
ध्यान का विकास - प्रक्रिया जिम्मेदार है, लंबी है, साथ ही किसी अन्य कौशल का प्रशिक्षण। यह शुरू में इसके लिए तैयारी के लायक है। केवल नीचा दिखाना आसान है। किसी भी प्रगति के लिए प्रयास और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। ध्यान का विकास वर्तमान घटनाओं में कुल भागीदारी का तात्पर्य है।
ध्यान के विकास के लिए व्यायाम सबसे अधिक बार एकाग्रता में सुधार की दिशा में निर्देशित होते हैं। लेकिन ध्यान की मात्रा, इसके वितरण, स्थिरता, स्वेच्छाचारिता किसी वस्तु या प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी निर्धारित करती है। इसलिए, उनका प्रशिक्षण कम ध्यान देने के लिए वांछनीय है।
ध्यान के विकास के लिए आवश्यक समय, विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से। एक व्यक्ति कुछ हफ़्ते के लिए पर्याप्त होगा। दूसरे के लिए - एक महीने से कम नहीं। और तीसरा अभ्यास के कई महीनों के बाद ही परिणाम महसूस करेगा। हर व्यक्ति सीखने की अलग-अलग डिग्री, साथ ही साथ उनके झुकाव के विकास का समान स्तर नहीं है। इसके अलावा, हर कोई प्रशिक्षण के लिए बहुत समय आवंटित नहीं कर सकता है। तदनुसार, उनके विकास की प्रक्रिया भी अधिक लंबी हो जाएगी। खुद को ओवरलोड न करें। यदि कोई एक दिन में साप्ताहिक राशि के प्रशिक्षण से गुजरने की कोशिश करता है, तो यह सकारात्मक परिणाम नहीं ला सकता है।
ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम
यदि कोई व्यक्ति अनुपस्थित-मन या रचना की कमी महसूस करता है, तो उसे ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। ध्यान की एकाग्रता पर अभ्यास से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का विकास होता है, बाहरी कारकों द्वारा विचलित नहीं होना। क्या विशेष रूप से प्रसन्न है किसी भी विशेष उपकरणों की अनुपस्थिति है। इस कौशल को कभी भी, कहीं भी प्रशिक्षित किया जा सकता है।
ध्यान के विकास के लिए सबसे सरल और प्रभावी व्यायाम:
- दूसरा हाथ;
- ब्रह्मांड का केंद्र;
- मोती;
- सासाकी विधि;
- रचनात्मक तनाव।
इन विधियों की सामान्य विशेषता एक व्यक्ति की पूर्ण भागीदारी है।
दूसरा हाथ
ध्यान अभ्यास के लिए पूछते समय पहली सिफारिश। तथ्य यह है कि लगभग सभी के पास हाथ के साथ एक घड़ी है। कुछ भी होने पर, उन्हें डेस्कटॉप कंप्यूटर या फोन स्क्रीन पर स्थापित किया जा सकता है। चूंकि दूसरा हाथ एक नीरस आंदोलन करता है, इसलिए मन बहुत जल्दी इसकी आदत हो जाती है और किसी व्यक्ति के लिए हर समय इस पर ध्यान केंद्रित करना काफी मुश्किल होता है। यही व्यायाम की सुंदरता है।
प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, दूसरे हाथ को देखने के लिए सिर्फ दो मिनट। यदि यह एक आसान काम लगता है, तो आप इसे टीवी या कंप्यूटर को चालू करके जटिल बना सकते हैं। एक दिलचस्प कार्यक्रम या फिल्म चुनने की सलाह दी जाती है ताकि आप हमेशा इससे विचलित होना चाहें। ऐसा "निष्पादन" विचलित न होने और यथासंभव ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाएगा।
ब्रह्मांड का केंद्र
ध्यान के विकास पर व्यायाम का एक और संस्करण। यह दिन के किसी भी समय, बिल्कुल कहीं भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यहां तक कि सार्वजनिक परिवहन में भी। यह अवलोकन की वस्तु को चुनने और उस पर यथासंभव लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है, जैसे कि यह ब्रह्मांड में एकमात्र चीज है।
यह निश्चित रूप से, एक व्यक्ति के बारे में नहीं है, क्योंकि आप उसके कानों में भी जा सकते हैं। कुछ निर्जीव वस्तु चुनना बेहतर है। लेकिन फिर, यह सब स्थिति पर निर्भर करता है। इस अभ्यास को करने का कोई मतलब नहीं है जब आप दूसरों के करीबी ध्यान का उद्देश्य बनने का जोखिम उठाते हैं। यदि, हालांकि, सार्वजनिक सेंसर की उम्मीद नहीं है - आगे पूर्ण गति।
मनका
इस ध्यान एकाग्रता व्यायाम को शुरू करने के लिए, आपको मोतियों को लेना चाहिए और उन्हें माला की तरह छांटना शुरू करना चाहिए। प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक मनके को दूसरे के साथ चिकना और व्यवस्थित रूप से प्रतिस्थापित करें। यदि कोई व्यक्ति विचलित महसूस करता है, तो आपको फिर से शुरुआत करनी चाहिए। आप इस अभ्यास को दूसरे हाथ की तरह जटिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा टीवी चैनल या वीडियो को चालू करके।
सासाकी विधि
जिसका नाम क्रिस सासाकी के नाम पर रखा गया, जिन्होंने इस दृष्टिकोण को लागू किया। जैसे ही कोई व्यक्ति खुद को यह सोचकर पकड़ लेता है कि वह विचलित है, उसे खुद को "ध्यान" कहना आवश्यक है। तुरंत समझने की कोशिश करें कि आगे क्या हो रहा है।
पहला कदम अवलोकन की वस्तु का चयन करना और 10 मिनट के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करना है। थोड़ी दूर "बादलों में उड़ जाओ," तुरंत अपने आप को "ध्यान दें।"
यह विधि आपको जल्दी से "पृथ्वी पर नीचे जाने" की अनुमति देती है और अपने आस-पास की स्थिति को नियंत्रित करती है, जो निस्संदेह वास्तविक जीवन में काम आएगी।
रचनात्मक तनाव
यह ध्यान एकाग्रता व्यायाम किया जाना चाहिए, न कि बहुत आरामदायक स्थिति में। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अक्सर एक आरामदायक वातावरण में विचलित होता है, जो उसे "बादलों में चढ़ने" से नहीं रोकता है। यदि, हालांकि, एक असहज स्थिति ले लो जिसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी, तो किसी व्यक्ति के विचलित होने के लिए यह बहुत अधिक कठिन हो जाएगा। मुद्रा जितनी असामान्य होगी, व्याकुलता उतनी ही कम होगी। यह जल्दी से अपने आप को क्रम में रखने और ध्यान केंद्रित करने के लिए काफी प्रभावी तरीका है।
ध्यान विकास अभ्यासों के अलावा, यह वांछनीय है अन्य तरकीबों का उपयोग करें, ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इनमें शामिल हैं योग या ध्यान। शब्दों के बिना काम आसान वाद्य संगीत करने के लिए धुन करने में भी मदद करता है।
चुने गए ध्यान विकास अभ्यास के बावजूद, इसे व्यवस्थित और नियमित रूप से किया जाना चाहिए। लेकिन आपको केवल एक विधि पर ध्यान नहीं देना चाहिए। समय-समय पर प्रयोग करना उचित है, अपने आप को "आराम क्षेत्र" से बाहर ले जाना। अन्यथा, मन अनुकूल होगा, विकास करना बंद कर देगा। ध्यान एकाग्रता अभ्यास करते समय, उन्हें अन्य कौशल के विकास के साथ वैकल्पिक करना बेहतर होता है: वॉल्यूम, स्थिरता, वितरण, ध्यान स्थानांतरित करना। इस मामले में, प्रशिक्षण अधिक प्रभाव देगा, और उनसे परिणाम बहुत लंबे समय तक रहेगा।
