अवसाद से बाहर कैसे निकलें?

अवसाद का इलाज किया जा सकता है और होना चाहिए। मामलों के मुख्य भाग में, यह बीमारी, हालांकि सबसे सुखद नहीं है, उपचार योग्य है।

यदि आप अपने आप को अवसाद के मामूली संकेतों में पाते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखें!

लेकिन स्वतंत्र रूप से इस समस्या से निपटने के तरीके हैं। उन्हें चिकित्सक चिकित्सा द्वारा निर्धारित के साथ संयोजन में उपयोग करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, इसके बजाय।

डिप्रेशन से बाहर कदम

अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको सबसे पहले "द्वार" खोजने की जरूरत है, जिसके माध्यम से आपने इसमें प्रवेश किया है। कल्पना करें कि आप खिड़कियों के बिना और बिना दरवाजे के एक कमरे में घुस गए, जिसमें ऑक्सीजन धीरे-धीरे बाहर निकलती है, प्राण बाहर निकालती है, श्वास के बाद अंदर आती है। डिप्रेशन इस तरह से काम करता है - धीरे-धीरे जीवन शक्ति को आप से बाहर चूसने और आपको शारीरिक रूप से मौजूदा लेकिन अंदर मृत छोड़ देता है।

इस कमरे को छोड़ने के लिए, आपको दरवाजा खोजने की आवश्यकता है। और सबसे अधिक संभावना है कि यह लॉक हो जाएगा। इसलिए, चाबियाँ लेने के लिए आवश्यक होगा। और हम चेतावनी देते हैं कि आमतौर पर बहुत सारे ताले हैं।

चरण 1

मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक की तलाश में।

एक मनोचिकित्सक निदान की पुष्टि करेगा और अवसादरोधी या ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित करेगा। मनोचिकित्सक वह व्यक्ति होगा जो आपको अवसाद से बाहर निकलने के लिए "दरवाजे की चाबी" खोजने में मदद करेगा। इन दोनों विशेषज्ञों के साथ काम करने से प्रभावी ढंग से अवसाद का इलाज हो सकता है और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदल सकते हैं।

चरण 2

उपचार योजना का पालन करें। किसी भी मामले में अपनी खुद की दवाएं लेना बंद न करें और मनोचिकित्सा के सत्रों को छोड़ दें। रोग मजबूत है और यह आपको वापस खींच लेगा। प्रियजनों का समर्थन पुनः प्राप्त करें जो आपके उपचार के पाठ्यक्रम की निगरानी करेंगे और आपको "कूदने" नहीं देंगे।

चरण 3

जैसे ही आप थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं और यह समझते हैं कि बीमारी ठीक हो रही है, आपको उस बीमारी के दौर में हर चीज के लिए तुरंत ठंडे जीवन कुंड में नहीं जाना चाहिए। चलाने के लिए याद रखें, आपको सबसे पहले सीखना होगा कि कैसे चलना है। और अवसाद के दौरान - आपके पैर कई स्थानों पर टूट गए थे। अब आप शांति से और विचारपूर्वक चलने के कौशल को बहाल कर सकते हैं और धीरे-धीरे नए किफायती जीवन में प्रवेश कर सकते हैं। रनिंग - बाद में, जब रिलैप्स की संभावना न्यूनतम होगी।

चरण 4

पर्यावरण को देखें। जैसे ही आप मनोवैज्ञानिक समर्थन के बिंदु को पाते हैं, किसी भी मामले में अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपके नीचे से इस समर्थन को बाहर निकालने की कोशिश करेंगे। लोग अक्सर यह अनजाने में आपकी मदद करने की इच्छा से करते हैं। लेकिन! आप झुक कर खुद पर विश्वास करते हैं। यदि कोई आपको जीवन सिखाता है और अनुकूलनशीलता का प्रचार करता है ("ठीक है, आप एक शांत और अच्छी लड़की / लड़का थे!", "इस तरह के चरित्र के साथ, बीमारी के मामले में आप सभी को दूर करना होगा - आप अच्छे थे!") - अपने लोगों को छोड़ दें, आप बदल गए हैं, मजबूत हो गए हैं और आप ऐसे लोगों के साथ नहीं हैं जो किसी और के दुःख और बीमारी के लिए परजीवी हो रहे हैं। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपके पर्यावरण को बदलना होगा, लेकिन यह वही होगा जो आपसे प्यार करता है और आपको स्वीकार करता है जो आपके निकट हैं, जबकि दूसरों की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है!

चरण 5

अवसाद पीछे हट गया है और आपके पास फिर से जीने की ताकत है, आप प्रत्याशा और उम्मीदों से भरे हैं। यहाँ - बंद करो। किसी अपेक्षा की जरूरत नहीं है। समझने की कोशिश करें - जीवन में कोई गारंटी नहीं है कि अच्छा या बुरा कुछ भी नहीं होगा। कुछ भी हो सकता है। बस आज जियो और जीवन का आनंद लो। अवसाद की पुनरावृत्ति से बचने के लिए यह आवश्यक है। आखिरकार, अक्सर अनुचित अपेक्षाएं अवसादग्रस्तता प्रकरणों के उद्भव के रूप में सामने आती हैं। इससे बचने की कोशिश करें।

अवसाद से दूर रहना

अगर आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवन में अवसादग्रस्तता या अवसाद के उपचार के बाद, हमारी साइट आपके जीवन के लिए काफी सरल उपाय प्रस्तुत करती है:

विश्राम एक प्राथमिकता है। अधिक नींद और आराम। आराम करो और सो जाओ। ये आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं।
कम जानकारी कचरा। विशेष रूप से सामाजिक नेटवर्क!
सपने देखें कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या सपने आते हैं। यह ताकत देता है!
याद रखें: अमरता को समझ पाना असंभव है।
अर्थ खोजते हैं। अवसाद जीवन में हर चीज की बराबरी करता है "कोई बात नहीं"। महत्वपूर्ण के लिए देखो।
अधिक प्रकाश! कभी-कभी अवसाद एक मौसमी बीमारी है। दक्षिण में मरम्मत और पुनर्वास एक कट्टरपंथी, लेकिन दिलचस्प अनुभव है। कम से कम - हल्के वस्त्र और अधिक सूरज।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मैग्नीशियम, ओमेगा -3 कैल्शियम और विटामिन बी और बी 6 हों; फैटी एसिड।
होशपूर्वक और सही ढंग से खाएं। आधार - प्राकृतिक उत्पाद, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरा हुआ। सब्जियां, फल और नट्स (नट्स विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं!)। अपने आप को और कर सकते हैं, लेकिन उचित सीमा के भीतर।
शरीर की जरूरतों के बारे में मत भूलना। शारीरिक और यौन गतिविधियों की कमी सेरोटोनिन के स्तर को कम करती है, जिससे अवसाद हो सकता है।
पर्यावरण को फ़िल्टर करें। बातचीत में शामिल न होने की कोशिश करें, यह कितना कठिन है, निराशावादियों, व्हिनर्स और जोड़तोड़ के साथ संचार को कम करने का प्रयास करें।
"अपने" मनोचिकित्सक का पता लगाएं और नियमित रूप से सत्र में भाग लें। मनोचिकित्सा अभी तक हमारे देश में नहीं आया है, लेकिन छलांग और सीमा से यह "महत्वपूर्ण" के क़ानून को जीत रहा है।
यदि डॉक्टर कहता है, तो आपको एंटीडिपेंटेंट्स लेने की आवश्यकता है। क्या मैं उन्हें अपने दम पर ले सकता हूं? बिल्कुल नहीं!
छोटी-छोटी बातें डिप्रेशन का कारण बन सकती हैं। अपने जीवन को उस तरीके से बनाएं जो आप चाहते हैं और जितना कम आप अनावश्यक और असहनीय को सहन कर सकते हैं सांस लेना आसान हो जाएगा!

निष्कर्ष

अवसाद से बाहर निकलना मुश्किल है। इसके लिए साहस, शक्ति और जीने की इच्छा की आवश्यकता होती है। अवसादग्रस्त लोग अक्सर बीमारी के बारे में शिक्षित करने के लिए अपना जीवन समर्पित करते हैं। अवसाद से बाहर निकलने के बाद, यह भावना कि वे "फिर से पैदा हुए थे" बहुतों को नहीं छोड़ता है। यह आंतरिक संसाधनों तक पहुंच को खोलता है जो कई वर्षों से और कभी-कभी दशकों से अवरुद्ध हैं। जीवन बदल रहा है और लगभग सब कुछ अच्छे के लिए है।

इसके अलावा निम्नलिखित लेखों में महत्वपूर्ण पढ़ें: