व्यर्थ स्मृति भी विकसित किया जा सकता है और मजबूत बनाया जा सकता है.
इसके अलावा, मांसपेशियों के मामले में, पहले आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, मूर्त और अब परिणाम होगा।
इसी समय, विशेष रूप से जटिल गतिविधियों का सहारा लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। महान सफलता निहित है व्यवस्थितऔर तकनीकों की पेचीदगियों में नहीं।
मेमोरी प्रशिक्षण: मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से एक परिभाषा
यह स्क्रैप सामग्री के उपयोग के साथ या उनके बिना अपने ध्यान और तत्काल, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति को प्रबंधित करने की क्षमता में सुधार के साथ क्रियाओं की एक श्रृंखला है।
प्रशिक्षण की सफलता द्वारा निर्धारित की जाती है:
- न्यूनतम प्रयास के साथ एक अलग योजना से ब्याज की जानकारी को याद करने की क्षमता का अधिग्रहण या बहाली;
- किसी भी समय आसानी से उपयोग करने की क्षमता, जिसके लिए अतिरिक्त प्रयासों को याद रखने के लिए डेटा की पूरी मात्रा;
- उम्र से संबंधित परिवर्तनों के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करना जो प्रभावी मानसिक कार्य की क्षमता को प्रभावित करते हैं।
विकास तकनीक
सीधे शब्दों में कहें, स्मृति की गुणवत्ता पर निर्भरता में है सहयोगी कनेक्शन का व्यक्तिगत आधार व्यक्ति।
जीवन में सभी कार्यों के परिणामस्वरूप संचित उसका अनुभव जितना व्यापक है, स्मृति की स्थिति बेहतर है (बशर्ते मानव मानस और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली कोई विकृति नहीं है)।
इसलिए, डेटा को देखने और याद रखने की क्षमता में सुधार के लिए कई तकनीकों में शामिल हैं मौजूदा ज्ञान के साथ ब्याज की जानकारी को जोड़ने के लिए कौशल किसी के बारे में, कोई।
भावनाओं को आकर्षित करना
याद रखने में महारत हासिल करने के लिए, एक सकारात्मक मनोदशा बनाएं संकलित जानकारी के व्यावहारिक अनुप्रयोग की जागरूकता से।
अच्छे की प्रत्याशा से ऊब का विरोध करने में मदद मिलती है, परिचित डेटा पर परिचित होता है और संस्मरण प्रक्रिया को ख़राब करता है।
विधि को लागू करने के लिए एक अन्य विकल्प शामिल करना है असली सुखद क्रिया कुछ याद करते हुए।
उदाहरण के लिए, अपने आप को कैंडीज के साथ अध्ययन करने की प्रक्रिया में शामिल करते हुए, और एक निश्चित स्वाद के फल और जामुन के साथ भी बेहतर है, आप आगे प्राप्त कर सकते हैं कि सीखी गई सामग्री हर बार ध्यान में आती है जब आप न केवल इस विनम्रता की कोशिश करते हैं, बल्कि इसके बारे में भी सोचते हैं।
डेटा को संरचित करना
डेटा की मात्रा को पारंपरिक रूप से ब्लॉकों में विभाजित किया जाता है, जिसे तब एक श्रृंखला में व्यवस्थित किया जाता है, जहां प्रत्येक व्यक्तिगत वस्तु का स्थान इसके साथ जुड़ा होता है:
- प्रस्तुत इंटीरियर में विषय एक प्रसिद्ध कमरा है। विशेषज्ञों के बीच इस पद्धति को कहा जाता है "रोमन कमरा".
व्यावहारिक रूप से, वास्तविक दुनिया से एक अच्छी तरह से अध्ययन की गई वस्तु के साथ जानकारी के एक अलग टुकड़े का जुड़ाव मस्तिष्क को मांग पर अपने मानसिक अभिलेखागार में आवश्यक ब्लॉक को जल्दी से खोजने की अनुमति देता है।
- सिद्धांत पर शेष ब्लॉक कारण संबंध। उदाहरण के लिए, एक गिलास, सामान्य परिस्थितियों में, मेज पर खड़ा होता है। इसका मतलब है कि आपको सबसे पहले फर्नीचर के टुकड़े की विशेषताओं को याद रखना होगा, और उसके बाद ही वैकल्पिक रूप से उस पर ध्यान देना चाहिए।
अमानक संघों को बाइंडिंग का उपयोग करना
पर अच्छी कल्पना किसी अन्य विषय से असाधारण और सामान्य रूप से याद किए गए डेटा के एक अलग हिस्से के कनेक्शन की कल्पना करना आसान है।
मान लें कि आपको कामाज़ के प्रकार का विवरण याद रखने की आवश्यकता है।
मालिबू समुद्र तट पर इसकी कल्पना करने के बाद, "देखना" कि मलाईदार रेत की पृष्ठभूमि के साथ इसका लाल केबिन कैसे विपरीत है, सूरज की रोशनी हाई-ग्लास ग्लास में कैसे खेलते हैं और बाहरी पैनल के सफेद चमक को बढ़ाते हैं, भविष्य में कार को पुन: पेश करना आसान होगा।
चेतना तृष्णा
स्मृति प्रशिक्षण का एक समान मार्ग चुनना, याद रखें:
- पाठ के घंटे-लंबे "चबाने" है मृत अंत। उठाने के तुरंत बाद सुबह के घंटों में सामग्री में संलग्न करें।
यदि आवश्यक हो, तो सामान्य से 30 मिनट पहले उठें और जबकि आपका सिर ताजा हो, मंथन हो।
- सोने से पहले उस सामग्री के साथ फिर से दौड़ें, जिसके साथ वे सुबह मिले थे।
विधर्मियों की विधियाँ
जानकारी संग्रहीत करने का यह तरीका क्रिप्टोग्राफिक संयोजनों के समान है जो लोग शौकीन हैं साजिश.
तकनीक में चार अनुक्रमिक चरण शामिल हैं:
- छवि में एकल मान का रूपांतरण;
- उनके जोड़े बनाना;
- व्यक्तिगत लिंक-जोड़े की कड़ाई से परिभाषित व्यवस्था के साथ एक श्रृंखला के परिणामस्वरूप संघों के संरेखण;
- स्मृति में परिणाम फिक्सिंग।
अक्षरों के संयोजन में संख्याओं के रूपांतरण का उपयोग करके तकनीक का सार समझने का सबसे आसान तरीका है - कुछ लंबे मूल्य। याद रखना आसान है जब वे मौखिक रूप से व्यक्त किए जाते हैं.
और ज्यादातर मामलों में, परिणामस्वरूप "बयान" अर्थहीन हैं - उनका व्यावहारिक मूल्य केवल अक्षरों के अनुक्रम में निहित है।
उदाहरण
0 से 9 तक की संख्याओं को एक शाब्दिक अभिव्यक्ति दी गई है। नतीजतन, डिजिटल श्रृंखला H, P, D, T, Ch, P, W, C, B, M के प्रतीकों से मेल खाती है, जहां "H" और "M" शून्य और नौ हैं (क्योंकि वे कई हैं), और शेष मान होटल नंबर के नाम से मिलान करें: "P" "एक" है, अर्थात "1" है। और इतने पर।
मेमोरी मेमोरी के लिए एक अन्य विकल्प शब्दों के बीच संबंध पर आधारित है और उनमें से प्रत्येक में पहले अक्षर अतिरिक्त मूल्य के साथ असाइन किए गए हैं।
परिणाम को बेहतर बनाने के लिए, अभिव्यक्ति करना वांछनीय है काव्यात्मक रूप में.
एक शिकारी के बारे में कविता कौन नहीं जानता जो तीतर के स्थान का पता लगाने का सपना देखता है?
और वे इसके साथ संयोजन के संस्मरण को सरल बनाने के लिए आए थे, भ्रम से बचना इंद्रधनुष में रंगों की सही व्यवस्था के साथ।
वयस्कों में स्मृति और ध्यान कैसे सुधारें?
देखभाल, तनाव, पुरानी नींद की कमी अक्सर स्मृति हानि और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता पैदा होती है।
यदि एक लंबा और पूर्ण आराम समस्या को खत्म नहीं करता है, तो अपने स्वयं के मस्तिष्क का एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक बनें - निकट सहयोग प्रक्रिया के दोनों किनारों पर मूर्त लाभ लाएगा।
यह जटिल स्मृति प्रशिक्षण तकनीकों में एक अप-अप और पेशेवर समर्थन के बिना गोता लगाने के लिए आवश्यक नहीं है। अच्छे परिणाम एक एल्गोरिथ्म के साथ सबसे सरल अभ्यास दें जो बच्चों के लिए भी समझ में आता है।
अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों के लिए आगे बढ़ें। परिणामों में स्पष्ट सुधार की आवश्यकता है और आपकी स्मृति को और सशक्त बनाने की इच्छा को बनाए रखना।
परिचित इंटीरियर का उपयोग करना
ऐसा लगता है कि स्मृति से अपने कमरे में असबाब को पुन: पेश करना मुश्किल है?
यदि एक "5" के साथ नकल की गई सूची का - जवाब लिखने के लिए बेहतर है, कार्य को जटिल बनाना.
प्रत्येक वस्तु के विशेष रूप से उज्ज्वल विवरण का वर्णन करें, और फिर कम यादगार को सूचीबद्ध करें।
समान विशेषताओं के साथ थोड़ा अलग कार्य: आपको स्मृति द्वारा आसपास की वस्तुओं को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्थिति को देखते हुए उन्हें कॉल करने की आवश्यकता है। लग रहा है वृद्धिशील रूप से होना चाहिए - जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह इतना सरल नहीं है।
जीवन विपरीत है
ट्रैफिक जाम में, किसी विशेषज्ञ को देखने के लिए कतार शब्दों को पढ़ते हुए खुद को व्यस्त रखें - व्यवस्थित बेवकूफ राज्यों के लिए बहुत उपयोगी है, जब आप स्वयं समझते हैं कि "जलती हुई रबड़" की गंध आपके आस-पास के लोगों के लिए भी ध्यान देने योग्य बनने वाली है।
5 मिनट की कक्षाओं के बाद, महसूस करें कि दुनिया के बारे में आपका नज़रिया कितना बदल गया है और तब से कठिन कार्यों पर भी ध्यान केंद्रित करना आसान है।
कुछ हफ़्ते में आप महसूस करेंगे कि स्मृति पहले से ही कम लाता है और डेटा की ठोस मात्रा के आत्मसात के साथ सामना करना आसान है।
retelling
पहले कलात्मक का उपयोग करना, और फिर पुस्तक के तकनीकी विषय, यादृच्छिक वाक्यों को 3-5 वाक्यों के लिए एक छोटे पैराग्राफ में चुनें, इसे कई बार ध्यान से पढ़ें।
फिर पाठ वर्बेटिम को पुन: पेश करने की कोशिश करते हुए, स्मृति का पाठ करें।
साधारण पुस्तकें पढ़ना
ज्ञान का इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप अधिक सुविधाजनक और आसान है, लेकिन हम गैजेट के बिना हजारों वर्षों से विकसित हुए हैं, इसलिए हमारी मानसिक क्षमता, आलंकारिक रूप से बोलना, पुराने ढंग से प्राप्त जानकारी पर निर्भर करती है - कागज से पढ़ना.
याद रखना
कविताएं, फ़ोन नंबर दोस्तों, वर्तमान दिन के लिए खरीदारी की सूची, जटिल दवा के नाम या रसायन।
मस्तिष्क को अधिभार से डरो मत: सामान्य परिस्थितियों में, जब कोई व्यक्ति पर्याप्त आराम कर रहा होता है, तो वह नियमित रूप से खेल के लिए जाता है और अपने शरीर के वजन के लिए अनुशंसित शुद्ध साधारण पानी की मात्रा पीता है, यह मस्तिष्क को अधिभारित करने के लिए असत्य है।
बच्चों में स्मृति और सोच कैसे विकसित करें?
बच्चों का मस्तिष्क डेटा की अधिकतम मात्रा की धारणा से जुड़ा है। विशेष रूप से अच्छा निर्धारण होता है जब बच्चा जानकारी सीखने में रुचि रखता है। यह मनोरंजन के दौरान सबसे अच्छा प्राप्त होता है। इसलिए, खेल प्रारूप में मेमोरी प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है।
याद करें और लिखें
बालवाड़ी, स्कूल, दुकान में जाना, मज़ेदार कविताएँ सीखना या उन्हें स्वयं लिखना।
उन्हें एक विशेष नोटबुक में पात्रों के रूप में नीचे या स्केचिंग लिखने से मदद मिलेगी कल्पना और साहचर्य स्मृति विकसित करना.
अपनी दीर्घकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करें
शाम में, यह सोने से पहले संभव हैबच्चे से असामान्य रूप से कपड़े पहने लोगों के बारे में पूछें, जिन्हें उसने देखा था, विशेष रूप से दिन के दौरान दिलचस्प मनोरंजन, सामने के दरवाजे के पास खड़ी कारें।
जितने अधिक विविध प्रश्न होंगे, बच्चा अपने जीवन में उतने अधिक विवरण पर ध्यान देगा।
पहेली लीजिए
बिखरे टुकड़ों की पूरी तस्वीर खींचने की कला में पहले चरणों के लिए, सेट के साथ चुनें छोटे भागों की अपेक्षाकृत कम संख्या ड्राइंग में।
समय के साथ, बच्चा खुद अधिक जटिल कार्य चाहता है। और पहले जोड़े में, वे भी दुनिया की एक आलंकारिक धारणा विकसित करने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकते हैं।
कंप्यूटर या स्मार्टफोन के साथ "संचार" को नियंत्रित करें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हमारे जीवन को सरल बनाने के लिए बनाए गए हैं। लेकिन यह उनकी संपत्ति है। कर रहा है और असंतोष: वेब पर एक दिलचस्प जवाब खोजने के लिए किसी भी समय संभावना के कारण हम धीरे-धीरे अपनी याददाश्त को कम करने की इच्छा खो रहे हैं।
ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए खेल की पेशकश करें
उंगली का लचीलापन और आज्ञाकारिता बुद्धि की स्थिति को प्रभावित करता हैइसलिए, सभी प्रकार के मॉडलिंग, कंस्ट्रक्टर, ड्राइंग दोनों स्वाद के विकास और याद रखने और पहचानने की क्षमता के लिए उपयोगी हैं।
जैसे ही गंभीर स्मृति समस्याओं के पहले अग्रदूत दिखाई देते हैं: पिछले दिनों की घटनाओं की गणना करना मुश्किल है, अपेक्षाकृत जटिल डिजिटल संयोजनों को याद रखना मुश्किल है, समस्या से निपटने के लिए शुरू करें।
निवारक उपायों को बहुत प्रयास और संसाधनों की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन वे आपको "छलनी" की तुलना में एक स्मृति के साथ एक व्यक्ति में निहित असहायता को स्थगित करने या करने की अनुमति देते हैं।
याददाश्त बढ़ाने और ध्यान बढ़ाने के लिए व्यायाम:
