एक बड़े शहर में रहना और काम करना आसान परीक्षा नहीं है। शारीरिक और भावनात्मक अधिभार, थकान, तनाव,
भीड़भाड़, अनन्त जल्दबाजी, अनिद्रा, अनियमित अस्वास्थ्यकर भोजन - ये पूर्व आशावाद को खोने और निराशाजनक शुरू करने के कुछ कारण हैं। एक व्यक्ति घड़ी के चारों ओर सकारात्मक विकिरण नहीं कर सकता है, एक बुरा मूड बिल्कुल स्वाभाविक है यदि ऐसी स्थिति अभ्यस्त न हो।
और फिर यह पहले से ही अवसाद के करीब था - एक मनोवैज्ञानिक समस्या जिसे एक चिकित्सक की देखरेख में लंबे सुधार की आवश्यकता होगी। दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में, शब्द "अवसाद" का उपयोग अक्सर उदासी, तिल्ली और बस खराब मूड के पर्याय के रूप में किया जाता है, जबकि वास्तव में यह एक मानसिक विकार है जिसमें काफी निश्चित लक्षण होते हैं।
अवसाद अक्सर पुराने तनाव और भावनात्मक अवसाद का परिणाम है, जिसका अर्थ है कि इसे पूरी तरह से टाला जा सकता है। यहाँ अपने आप को सुधारने और आसन्न व्याकुलता से निपटने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं।
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1. जादू शब्द
दुर्भाग्य से, हम अक्सर अपनी समस्याओं और असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हम अपने जीवन में होने वाली सभी अच्छी चीजों को लेते हैं। यहां तक कि सबसे छोटी खुशियों के लिए धन्यवाद कहना सीखने लायक है - हमने ट्रैफिक जाम के बिना काम करने के लिए चला गया, एक सुंदर सूर्यास्त देखा, एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन किया। ध्यान के बिना इस तरह के दिखावटी घटनाओं को न छोड़ें। धन्यवाद कहो! बेहतर अभी तक, एक धन्यवाद-डायरी प्राप्त करें और हर दिन, दुनिया के प्रति आभार व्यक्त करने के कम से कम पांच कारणों को, अपने आसपास के लोगों को, परिस्थितियों को, ईश्वर को खोजें। यह आपको अपने जीवन को विभिन्न आंखों से देखने और "धन्यवाद" कहने के लिए और भी अधिक कारणों को आकर्षित करने की अनुमति देगा।
2. प्रेरणा प्रदान करना
अपनी आत्माओं को उठाने और नई चुनौतियों के लिए उत्साह और बोझ से भरने का एक शानदार तरीका "प्रेरणा बोर्ड" बनाना है। यह कैसे करें? किसी भी फ़ोटो, चित्र, उद्धरण को लीजिए जो आपके विचार को दर्शाता है कि आप कैसे जीना चाहते हैं। भौतिक इच्छाओं, असामान्य विचारों और सिर्फ सुंदर मनोदशा की छवियां जो आपकी आत्मा में प्रतिक्रिया को जागृत करती हैं। आप कंप्यूटर पर इस तरह की गैलरी बना सकते हैं, फोटो होस्टिंग पर एक एल्बम में या Pinterest, Tumblr, WeHeartIt जैसी साइटों पर। और आप कर सकते हैं - चित्रों को प्रिंट करें या उन्हें पत्रिकाओं से काट लें और उन्हें एक कॉर्कबोर्ड या ड्राइंग पेपर की एक शीट के साथ संलग्न करें, ताकि वे हमेशा आपकी आंखों के सामने हों और आपको याद दिलाएं कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं।
3. प्रिय डायरी
नकारात्मक भावनाओं को आवश्यक रूप से एक रास्ता चाहिए, लेकिन सभी को मनोचिकित्सक या वफादार दोस्त के कंधे की सेवाओं तक पहुंच नहीं है। अपने अनुभवों को बाहर फेंकने का एक अच्छा तरीका - एक डायरी शुरू करना। यदि आप कागज पर अपने विचारों को व्यक्त करने की आदत नहीं रखते हैं, तो यह ठीक है - यह अभी भी एक निजी स्थान है, और आप कुछ भी लिखने के लिए स्वतंत्र हैं। जूलिया कैमरन, रचनात्मक पुनरुद्धार के लिए समर्पित अपनी पुस्तक "द पाथ ऑफ़ द आर्टिस्ट" में, तथाकथित "सुबह के पन्नों" को लिखने के लिए रोज़ाना सलाह देती है - जो लिखा गया था उसकी गहरी या साहित्यिक खूबियों के बारे में सोचे बिना, आपके सिर के माध्यम से चमकने वाले विचारों की पूरी धारा को कागज पर स्थानांतरित करना।
4. लाल पेंसिल
कभी-कभी यह हमें लगता है कि वस्तुतः सब कुछ हाथों से गिर जाता है, कुछ भी नहीं होता है और दिन व्यर्थ, नीरस और फेसलेस होते हैं। और, निश्चित रूप से, इस तरह के विचारों के साथ, मैं कुछ नया नहीं करना चाहता और आशावाद को विकीर्ण करना चाहता हूं। इस भ्रम को नष्ट करने के लिए, आप हमारे रास्ते में होने वाली छोटी और सरल चीजों की सूची बना सकते हैं, और शाम को - लाल पेन या पेंसिल लेना न भूलें और सुरक्षित रूप से नकल करने वाली हर चीज को पार करें। यह व्यवसाय बहुत संतुष्टि लाता है और अपने आप को और अपनी ताकत में विश्वास देता है। केवल सूची का संकलन करते समय, अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है और छोटे कार्यों में तोड़ने के लिए बड़ी चीजों को भी नहीं भूलना चाहिए, जैसा कि ज्यादातर समय प्रबंधन गुरु सलाह देते हैं।
5. कुछ पलटन
मनुष्य केवल आत्मा, मन और व्यक्तित्व ही नहीं है, बल्कि एक जीवित जीव भी है, जिसके अस्तित्व के नियमों की अनदेखी नहीं की जा सकती। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें कितनी बुरी तरह से बताया गया है कि एक स्वस्थ आत्मा केवल एक स्वस्थ शरीर में हो सकती है, उन्हें अस्वीकार करना बेकार है। यदि हम अपने आप को आराम, पोषण, आंदोलन और ताजी हवा से वंचित करते हैं - तो यह उम्मीद करना मुश्किल है कि शरीर दृढ़ता और अच्छे मूड के साथ हमें जवाब देगा। इसलिए, नींद (शरीर विज्ञानी आठ नहीं, बल्कि प्रतिदिन सात घंटे) सोने की सलाह देते हैं, कम चलना और स्वस्थ भोजन वह आधार है जिस पर हमारी मानसिक स्थिति काफी हद तक आधारित होती है।
इन सभी सिफारिशों को लागू करना सरल है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप खुद को खुश करना चाहते हैं और प्रत्येक नए दिन पर मुस्कुराना शुरू करना चाहते हैं, तो यह पर्याप्त प्रभावी है।
