डर से कैसे छुटकारा पाएं: उपयोगी टिप्स

शायद उन लोगों की दुनिया में नहीं जिनके पास अपना डर ​​नहीं होगा: यहां तक ​​कि सबसे मजबूत व्यक्तित्व भी किसी चीज से डरते हैं, लेकिन उनकी सफलता का रहस्य यह है कि वे उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में सक्षम हैं जो अंदर भय की भावना पैदा करते हैं।

यदि आप समझते हैं कि कोई भी डर (अंधेरे या कुत्तों का डर, प्रियजन को खोने का डर, आदि) आपको शांति से रहने से रोकता है, लगातार आपको खुद को याद दिलाता है और महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, तो आपके कैरियर या व्यक्तिगत संबंधों के विकास में बाधा डालता है, तब आपको इससे लड़ने के लिए सीखने की जरूरत है।

लेख की सामग्री:
कैसे चरणों में भय से छुटकारा पाने के लिए
भय का विश्लेषण कैसे करें
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी

अपने स्वयं के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि भय को कैसे दूर किया जाए जो आपकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

अपने स्वयं के डर को दूर करने के लिए कई सिद्ध तरीके हैं, जो दुनिया भर के मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित हैं। उनमें से अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें या कॉम्प्लेक्स में कई तरीकों का उपयोग करें - और जल्द ही आप राहत महसूस करेंगे।

इन विधियों के नियमित उपयोग के साथ, आपको उन आशंकाओं से स्थायी रूप से छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर मिलेगा जो आपको अभिभूत करती हैं।

डर को दूर करना

डर से कैसे निपटा जाए, इसका रहस्य इस मामले में है कि किसी भी कार्रवाई, वस्तु या व्यक्ति से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं। इस पद्धति के संचालन के सिद्धांत पर विचार करें कि ऊंचाइयों के डर को कैसे दूर किया जाए।

मान लीजिए कि आप ऊंचाइयों के डर के कारण हवाई जहाज पर उड़ने से डरते हैं, और यह आपको एक विशेष क्षेत्र में कैरियर बनाने से रोकता है जिसके लिए लगातार यात्रा की आवश्यकता होती है। ऊंचाइयों के डर को दूर करने के लिए, आपको छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है। जितना संभव हो उतना करीब से पांचवीं ऊपर की इमारत के किसी भी तल पर खिड़की पर जाएं और नीचे देखें। ऐसा तब तक करें जब तक आप इस क्रिया के दौरान तनाव का सामना करना बंद न करें।

दूसरे चरण पर जाने के लिए, खिड़की खोलें, उससे सबसे निकटतम दूरी पर खड़े हों। तीसरा चरण एक खुली खिड़की के खिड़की के किनारे पर झुकना और कारों या राहगीरों के प्रवाह को देखना है।

चरणों में ऊंचाइयों के अपने डर से सामना होने पर नकारात्मक भावनाओं को दबाने की आपकी क्षमता का विकास करना, आपको गंभीर तनाव का अनुभव नहीं होता है - आप धीरे-धीरे इसकी आदत डालते हैं और अधिक "डरावनी" स्थितियों का सामना कर सकते हैं। उसी समय, घटनाओं को मजबूर करने की कोशिश न करें: क्रमिक लत एक सप्ताह में नहीं हो सकती है। अपने आप को समय दें, और परिणाम आश्चर्यजनक होगा!

अपने स्वयं के भय का विश्लेषण

चूँकि हम सभी "तर्कसंगत आदमी" के प्रतिनिधि हैं, इसलिए यह मूर्खतापूर्ण होगा कि प्रकृति ने हमें क्या दिया - हमारी बुद्धि। ऐसा लगता है कि ऐसा करने के लिए ऐसी स्थिति में जहां घुटने डर से कांप रहे हैं, और माथे पर पसीना असंभव है। लेकिन यह आप की आवश्यकता नहीं है।

अपने डर का विश्लेषण एक चरम स्थिति में नहीं, बल्कि घर पर, एक सुरक्षित, आपके लिए आरामदायक स्थिति में किया जाना चाहिए। एक कागज़ और एक कलम लें। और निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देकर अपने डर का यथासंभव वर्णन करें:

• मुझे किस बात का डर है?
• मेरे डर का कारण क्या है?
• जब मुझे डर लगता है तो मुझे क्या लगता है?
• अगर मेरा डर कम हो जाता है (यदि मैं सीढ़ियों से गिर जाता हूं / शादी कर लेता हूं / एक आवारा कुत्ते द्वारा हमला किया जाता है / परीक्षा पास नहीं करता है) तो क्या होगा?

सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। बनाया है? अब उन कार्यों को चित्रित करें जो आपको इस तरह के परिणाम से बचने में मदद करेंगे।

निश्चित रूप से आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के कई तरीके हैं। इसके अलावा, यह आशंकाओं के लिए प्रभावी है कि वास्तव में एक वास्तविक खतरा नहीं है।

अपने डर के क्षेत्र में एक पेशेवर के साथ संचार

किसी ऐसे व्यक्ति के कार्यों का अवलोकन करना जो पेशेवर रूप से कुछ ऐसा करता है जिससे आप डरते हैं यह समझने का एक शानदार तरीका है कि आपके पास भी, समान कौशल प्राप्त करने का हर मौका है, और इसलिए, इस मामले में सुरक्षा।

उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाने से डरते हैं, तो एक अनुभवी प्रशिक्षक से कुछ अतिरिक्त ड्राइविंग सबक लें या एक दोस्त से पूछें जो आपको शहर के चारों ओर ड्राइव करने के लिए पानी में कार चलाने जैसा महसूस हो। यह वांछनीय है कि एक ही समय में एक पेशेवर आपको अपने कौशल के गुर, विवरण, रहस्यों के बारे में बताएगा जो आपको सड़क पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।

पूर्ण आराम और विश्राम

यदि आपको लगता है कि डर ने आपकी सभी नसों को समाप्त कर दिया है, सभी विचारों पर कब्जा कर लिया है और यहां तक ​​कि शारीरिक भलाई को भी प्रतिबिंबित किया है, तो आपको बस अधिक आराम करने की आवश्यकता है। यह संभावना है कि आपके डर की अतिवृद्धि - स्कूल या काम पर ओवरवॉल्टेज का परिणाम है, या तनाव का परिणाम है।

इन विश्राम तकनीकों का प्रयास करें:

• अपने आप को 7-8 घंटे की आरामदायक नींद प्रदान करें। नियमित रात की नींद की कमी चिंता और घबराहट को बढ़ा सकती है, इसलिए आप केवल नींद की अवधि बढ़ाकर अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।
• हर शाम आराम करें, जड़ी-बूटियों और सुगंध तेलों के संक्रमण के साथ गर्म स्नान करें।
• सोते समय ध्यान की कोशिश करें। यह कई लोगों को अपने स्वयं के भय को दूर करने और आंतरिक सद्भाव और शांति महसूस करने में मदद करता है।
• हर दिन कम से कम आधा घंटा काम करने या टहलने जाएं। आंदोलन की कमी और ताजी हवा भी आपकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
• मैनुअल श्रम से संबंधित किसी भी कार्य में संलग्न हों और वास्तविक परिणाम प्राप्त करें: खाना पकाने, हस्तशिल्प और रचनात्मकता। ये कक्षाएं पृष्ठभूमि पर दमनकारी विचारों को धकेलते हुए आपका ध्यान पूरी तरह से आकर्षित करती हैं।

डर से लड़ना आपके चुने हुए मार्ग पर एक खुशहाल, सामंजस्यपूर्ण जीवन और सफलता के लिए एक आवश्यक शर्त है। डर एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है, इसलिए उन्हें छिपाएं या शर्मिंदा न करें।

डर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है इसकी स्वीकृति और जागरूकता, आमने-सामने मिलना। यदि आप लगातार उससे दूर भागते हैं, तो उसके बारे में भूलने की कोशिश करते हैं, तो आप कभी भी आगे नहीं बढ़ेंगे।

किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको कुछ करने की आवश्यकता है। इसे लें और इसे करें - यह आपके स्वयं के भय पर काबू पाने सहित किसी भी जीवन के प्रयास (काम, स्कूल, व्यक्तिगत जीवन, शौक या अन्य क्षेत्रों में) में सफलता का मुख्य रहस्य है। केवल सक्रिय क्रियाएं आपको अपने जीवन स्तर को बदलने में मदद करेंगी।

ओलेसा, किरोव