तलाक के बाद डिप्रेशन

जीवन एक अप्रत्याशित चीज है, प्रेरणादायक बैठकों और कड़वा टूटने से भरा है। और अगर एक नया परिचित या प्यार में पड़ना व्यक्ति को हर्षित आशाओं और सकारात्मक भावनाओं से भर देता है, तो बिदाई अनिवार्य रूप से चिंता, भय और उदास विचारों से जुड़ी होती है।

लोग अलग-अलग अंतराल का सामना करते हैं, किसी को काम में राहत मिलती है या किसी रोमांचक शौक में, कोई तुरंत नए रिश्ते बनाने की कोशिश करता है। ऐसे लोग हैं जो प्यार में इतने गहरे डूबे हुए हैं कि एक रिश्ते के अंत में वे आत्महत्या करने में सक्षम हैं (यदि कोई व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति में पूरी तरह से घुल जाता है, तो इसका मतलब है कि वह, एक नियम के रूप में, उसका जीवन नहीं है), और कोई उसके बाद एक क्लासिक जीवन शुरू करता है तलाक।

संपादकों ने तलाक के बाद अवसाद के बारे में एक लेख तैयार किया। बिना अवसाद के तलाक से कैसे बचे और फिर से अच्छा महसूस करने के लिए क्या करें।

तलाक के बाद डिप्रेशन: कारण

तलाक के बाद अवसाद की जड़ें इस तथ्य में निहित हैं कि प्रत्येक व्यक्ति समाज के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। जन्म के क्षण से, बच्चे को माँ, पिताजी और परिजनों से ध्यान और देखभाल के साथ उपहार दिया गया है। यह वह है जो बच्चे को सामाजिक नियमों से परिचित कराने का हर संभव प्रयास करता है, उसे पर्याप्त रूप से शिक्षित करता है और व्यवहार के स्वीकार्य मानदंडों को स्थापित करता है।

जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, व्यक्ति अधिक से अधिक स्वतंत्र हो जाता है, अपने आप को आसपास की दुनिया में सबसे आरामदायक स्थिति बनाने की कोशिश करता है। इस बुनियादी सुविधा के महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक साथी की तलाश है। क्योंकि प्यार की जरूरत बचपन से सुखद यादों से जुड़ी होती है। हर कोई, वैसे, प्यार करने में सक्षम है। यह जानना मुश्किल है कि क्या है यदि आप एक बच्चे के रूप में प्यार नहीं करते थे।

रिश्ते अक्सर बाहर से लाई गई कुछ उम्मीदों और आशाओं से जुड़े होते हैं। वास्तव में, वास्तविकता अधिक अभियुक्त है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि अंतराल लोगों के बीच अक्सर होता है।

प्यार का अंत अक्सर किसी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो उसे एक ब्रेक के बाद गंभीर अवसाद में ले जाता है, आत्महत्या के विचार, उसकी स्थिति की निराशा की भावना। व्यक्ति पर्यावरण से अलग हो जाता है, अपनी अंधेरे कल्पनाओं में बंद हो जाता है, बार-बार अलगाव के क्षण को राहत देता है। यदि समय पर उसकी मदद नहीं की जाती है, तो आत्महत्या या गंभीर मनोदैहिक रोगों के प्रयास में सब कुछ समाप्त हो सकता है।

तलाक के बाद अवसाद: क्या यह वास्तव में शुरू हो गया है?

एक व्यक्ति अवसादग्रस्तता विकार का स्वतंत्र रूप से पता लगाने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, बिदाई के दौरान, हर कोई खुले तौर पर स्वीकार नहीं करना चाहता है कि वह पूर्व साथी के साथ ब्रेक से बहुत आहत था। इसलिए, नकारात्मक भावनाएं और अनुभव कभी-कभी पर्यावरण से छिपे होते हैं, जो केवल समस्या को बढ़ाता है।

अवसाद जैसे लक्षणों में ही प्रकट होता है:

1. एक व्यक्ति काम में भाग लेने के लिए अनिच्छुक है, वह सामान्य शौक और मनोरंजन का आनंद नहीं लेता है।

2. स्थायी अवसाद, अपने आप को खेद महसूस करने और रोने, उदास संगीत सुनने, उदास फिल्में देखने, जाम करने की इच्छा में व्यक्त किया गया।

3. अवसाद के लिए प्रवण व्यक्ति, उपस्थिति की निगरानी करना बंद कर देता है। वह सरलतम हाइजीनिक प्रक्रियाओं, कपड़ों को बदलने, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने का भी पालन नहीं करना चाहता है। यह ऐसी लापरवाही में ठीक है कि एक पसंदीदा साथी के साथ विराम का अनुभव करने वाले व्यक्ति की आत्मा में शासन करने वाली अराजकता व्यक्त की जाती है।

4. दोस्त और रिश्तेदार, मूड के बार-बार बदलाव, अराजक गतिविधि से अचानक बदलाव को देख सकते हैं।

विशेषज्ञ इस बात पर सहमत नहीं थे कि तलाक के बाद अवसाद कितने समय तक रहता है। यह सब किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसकी संवेदनशीलता, तंत्रिका तंत्र की कमजोरी और ताकत पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, अंतराल का अनुभव 1 महीने से 2-3 साल तक होता है। आंकड़ों से पता चला है कि अधिकांश लोग 1 साल के भीतर अपने प्रियजन की देखभाल से ठीक हो जाते हैं, इस चरण के बाद ही वे किसी के साथ संबंध बनाने के लिए तैयार होते हैं।

तलाक (ब्रेक) के बाद अवसाद से पूरी तरह कैसे बचें?

अपने प्रियजन के साथ साझेदारी करना, खासकर अगर रिश्ता लंबा था, हमेशा बहुत तनाव में, यहां तक ​​कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए भी। एक साथी के बिना एक दुनिया फीकी और खाली लगती है, एक व्यक्ति को कुछ नहीं भाता है और वह कुछ भी नहीं चाहता है। मनोवैज्ञानिकों की सलाह को सारांशित करते हुए, आप अपने प्रियजन के साथ ब्रेक के बाद एक "उत्तरजीविता निर्देश" बना सकते हैं:

1. "शोक" के मोड को सक्रिय करें

बिदाई एक गंभीर नुकसान है। जीवन के उस हिस्से के बजाय जहां आपके विचार, योजनाएं और भावनाएं पूर्व साथी के संबंध में थीं, अब एक बड़ा अंतर है। आप शारीरिक स्तर पर भी घाव से दर्द और पीड़ा महसूस करते हैं। अपने आप को दुःखी होने दें और नुकसान का शोक करें। यह टूटने के बाद सबसे महत्वपूर्ण चरण है! जब रोने का नुकसान होता है, तो मस्तिष्क को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाता है और जीवन में पूर्व साथी की अनुपस्थिति की स्थिति में बदल जाता है। यह वजन घटाने के लिए एक चयापचय के प्रक्षेपण के साथ है - जब तक आप शुरू नहीं करते, तब तक वजन नहीं बढ़ेगा। नुकसान के साथ भी। शोक करो, रोओ और शोक करो, लेकिन याद रखो कि यह बीत जाएगा। इन भावनाओं में मत घुलो। उनका इलाज थैरेपी की तरह करें। एक नुकसान जो पूरी तरह से अनुभव नहीं किया जाता है वह आपके अंदर एक भावनात्मक पिशाच की तरह है, यह नई शुरुआत और नए रिश्तों के लिए आवश्यक ऊर्जा को अवरुद्ध करता है और लेता है।

2. एक निश्चित अवधि के लिए "पार्टिंग बर्न करने" की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है

लोग अक्सर अपनी भावनाओं को अनदेखा या नकारते हुए अनुभव की अवधि को कृत्रिम रूप से छोटा कर देते हैं। जहां किसी की खुद की भावनाओं का खंडन या उपेक्षा होती है - निष्क्रिय आक्रामकता जल्दी से बनती है, खुद पर निर्देशित होती है। भावनात्मक आत्म-विनाश का प्रेरक पहिया, जो अनिवार्य रूप से अवसाद की ओर जाता है, किसी की अपनी भावनाओं की उपेक्षा से शुरू होता है। इस तथ्य के बारे में सोचें कि प्रकृति में प्रत्येक घटना के कुछ निश्चित समय होते हैं। एक दिन ठीक 24 घंटे तक रहता है, और बच्चे ठीक 9 महीने गर्भ में रहते हैं। आप कुछ चीजों के समय को कृत्रिम रूप से प्रभावित नहीं कर सकते हैं, जिसमें आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के लिए एक लंबे रिश्ते के बाद पुनर्निर्माण की अवधि शामिल है। वसूली की अवधि एक सप्ताह से अधिक और दो नहीं होगी। लेकिन भविष्य में, अंतर पूरी तरह से सार्थक और अनुभवी होगा, और अवसादग्रस्तता एपिसोड वितरित नहीं करेगा।

3. एक डायरी रखना शुरू करें

हर दिन, उन सभी भावनाओं, विचारों और योजनाओं को लिखें जो आपके पास हैं। उन्हें विस्तार से बताएं और सबसे आत्म-चित्रण विवरण के बारे में शर्मीली न हों। सेंसरशिप को पूरी तरह से बंद कर दें! पहली बार आपका पूर्व साथी प्रत्येक रिकॉर्ड में दिखाई देगा, और कभी-कभी दिन या एक घंटे में कई बार। चिंता मत करो। तो आप स्वतंत्र हैं। इसमें थोड़ा समय लगेगा और आप ऊब जाते हैं। आपके नोट्स कम और कम आपके पूर्व प्रेमी को समर्पित होंगे, और अधिक से अधिक आपको! आपके विचार, आपकी योजनाएं और यहां तक ​​कि नई सहानुभूति भी दिखाई देगी। तलाक या अलगाव का अनुभव करने के लिए यह एक बहुत प्रभावी मनोवैज्ञानिक व्यायाम है।

4. जीवन में शामिल हों

सक्रिय रूप से काम करें, अपना ख्याल रखें, जीवन के सभी क्षेत्रों में पहल करें। कुछ महीनों में यह बहुत आसान हो जाएगा और कोई भी अवसाद अब भयानक नहीं होगा।

महिलाओं के लिए मनोवैज्ञानिक सिफारिशें

महिलाओं के लिए, चुनाव में एक गहरा "विघटन" होता है, इसे आदर्श बनाते हुए, साथ ही निराधार आशाओं के साथ कि बैठक "एक बार और सभी के लिए" होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि बचपन में लड़कियों को अक्सर कहा जाता था कि उन्हें अपनी एकमात्र चीज़ के लिए "खुद का ख्याल रखना" चाहिए, और इसी तरह आगे भी। वास्तव में, आप किसी को कुछ भी देना नहीं चाहते हैं और आपका अपना जीवन है।

ब्रेक के दौरान आशाओं के पतन का पुरुषों की तुलना में महिलाओं की भलाई पर अधिक प्रभाव पड़ता है। मनोवैज्ञानिक एक गंभीर तलाक के साथ सामना करने वाली महिलाओं को ऐसी सलाह देते हैं:

• अकेले पूरी दुनिया से छिपाने की जुनूनी इच्छा से बचने की कोशिश करें। यह बेहतर है, इसके विपरीत, दोस्तों और गर्लफ्रेंड की कंपनी में अधिक समय बिताने के लिए, उन जगहों पर जाने के लिए जहां यह संभव नहीं था, पूरी तरह से और अलमारी बदलने के लिए "बाहर लटका"।
• हर सुबह एक जिम सदस्यता खरीदें या जॉगिंग करें। सबसे पहले, खेल खेलना प्रभावी रूप से भारी विचारों को संचालित करता है, क्योंकि वे शरीर में एंडोर्फिन की उपस्थिति में योगदान करते हैं - खुशी के हार्मोन, और दूसरी बात, खेल शरीर किसी को चोट नहीं पहुंचाएगा।
• एक पेशेवर क्षेत्र में विकसित करने के लिए। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि उन महिलाओं ने, जो ब्रेक के बाद, गहन रूप से काम करना शुरू कर दिया, और अधिक तेजी से अवसाद पर काबू पाने में कामयाब रहे।
• नए शौक की खोज, रचनात्मक कौशल का विकास। प्रकट खाली समय को आत्म-दोष और आत्म-दया पर बर्बाद नहीं किया जाना चाहिए, कुछ नया सीखने या किसी ऐसे शिल्प में महारत हासिल करने के लिए बेहतर है जो अधिकतम आनंद देता है।
• छुट्टी पर जाओ। स्थिति बदलने से न केवल दर्दनाक यादों से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है, बल्कि नए परिचितों के लिए भी रास्ता खुल जाता है।

संपादक से हमारी साइट जूलिया रूबलेवा "गर्ल एंड द डेजर्ट" द्वारा एक सरल और लघु पुस्तक पढ़ने की सलाह देती है। पुस्तक में, लेखक एक बच्चे की उपस्थिति में तलाक का अनुभव करने के अपने अनुभव को साझा करता है और महिलाओं के लिए स्पष्ट और स्पष्ट चरण-दर-चरण निर्देश देता है कि आगे क्या करना है। इस पुस्तक ने एक हजार से अधिक महिलाओं को तलाक के बाद दुनिया और जीवन को देखने में मदद की है।

यदि उपरोक्त सभी युक्तियां मदद नहीं करती हैं, तो यह किसी विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए समझ में आता है। अपेक्षाकृत कम अवधि में एक योग्य मनोवैज्ञानिक द्वारा विकसित एक कार्यक्रम टूटने के बाद अवसादग्रस्तता विकार के रूप में इस तरह के संकट से निपटने में सक्षम है।

पुरुषों के लिए मनोवैज्ञानिक सिफारिशें

पुरुष सेक्स में अवसाद की ख़ासियत यह है कि इसकी तीव्रता सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि अलगाव की शुरुआत किसने की थी। इसलिए, यदि पुरुष ने खुद को भाग लेने का फैसला किया है, तो दुख उससे बहुत कमजोर होगा, जो उस विकल्प के तहत पैदा होगा जब महिला ने तलाक का फैसला किया था। मनोवैज्ञानिक यह कहकर समझाते हैं कि दूसरे मामले में, यह समस्या घायल आत्मसम्मान के लिए पीड़ित होकर पूरक है। "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधियों में अवसाद के रूपों को शराब से मानसिक कष्ट को दूर करने के प्रयासों से लेकर प्रियतम से दूर, दूसरे महाद्वीप तक ले जाने के लिए।

एक ब्रेक के बाद अवसाद का अनुभव करने के लिए सामान्य नियम महिलाओं के लिए सिफारिशों के समान हैं: स्थिति को बदलें या छुट्टी पर जाएं; अपने बारे में चिंता न करें और अपने पास मौजूद संसाधनों के अनुपात में जीवन जीने की कोशिश करें। भाग लेने के ठीक बाद अपने आप से महान जीत और नोबेल उपलब्धियों की उम्मीद न करें, अपने आप को उबरने का अवसर दें।

महिलाओं और पुरुषों के बीच तलाक या अलगाव के दौरान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अंतर को देखते हुए, यह निम्नलिखित प्रयास करने लायक है:

• चढ़ाई या तीरंदाजी जैसी नई गतिविधि में महारत हासिल करना
• खेल खेलने से एंडॉर्फिन के साथ खुद को लाड़ प्यार करना शुरू करें
• काम में गहरे जाओ (लेकिन उच्च बनाने की क्रिया के बिना)
• संचार के चक्र का विस्तार करें (अभी नया उपन्यास शुरू करना आवश्यक नहीं है!)
• किसी भी परिस्थिति में आपको शराब या मादक पदार्थों की मदद से पीड़ित को कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, वे थोड़े समय के लिए राहत देंगे, और प्रभाव समाप्त होने के बाद, स्थिति केवल खराब हो जाती है।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि अलगाव एक सर्वनाश नहीं है और एक प्राकृतिक आपदा नहीं है, बल्कि मानव जीवन की वास्तविकता है, जिसके बिना नई बैठकें असंभव हैं। रिश्ते के अंत के लिए बहुत बेहतर है, शक्ति की परीक्षा के रूप में, जिसके बाद व्यक्ति को नए ज्ञान और अनुभव से समृद्ध किया जाता है। यह ऐसी घटनाओं के माध्यम से है जो व्यक्ति समझदार हो जाता है और पिछली गलतियों को नहीं दोहराता है। खुद से प्यार करो!