हमारे मस्तिष्क का प्रतिवर्त या गुप्त मार्ग क्या है

हमारे हर दिन में दर्जनों बेहोश क्रिया शामिल हैं। हम कुछ सुंदर देखते हैं और फोटो लेने के लिए फोन निकालते हैं। हम घड़ी को देखते हैं, लेकिन यह याद नहीं रखते कि यह किस समय है। हम झपकी लेते हैं, एक सपने में सांस लेते हैं, एक गर्म केतली से हाथ खींचते हैं। हम इस तरह की कार्रवाई क्यों करते हैं इसका कारण रिफ्लेक्सिस है। कभी-कभी वे जीवित रहने में मदद करते हैं, कभी-कभी वे सचमुच वापस खींच लेते हैं, जिससे सफल होना मुश्किल हो जाता है। सजगता और प्रतिबिंब के बीच अंतर क्या है? दस साधारण जीवन बदलने वाली आदतों के साथ कैसे? और माइक्रो सॉल्यूशंस वैश्विक लक्ष्यों की तुलना में अधिक प्रभावी क्यों हैं? उत्तर पाठ में है।

क्या एक पलटा है

उत्तेजना के लिए एक पलटा एक जीवित जीव का एक अचेतन या अनियंत्रित चेतना है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भागीदारी के साथ होता है। यह डिवाइस की प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य संतुलन को फिर से बनाना है। रिफ्लेक्स प्रतिक्रियाएं एक एकल पैटर्न में होती हैं: शरीर या तंत्रिका तंत्र के एक बिंदु पर उत्तेजना का दोहराया जाना एक समान प्रतिक्रिया के साथ होता है।

कई प्रकार के रिफ्लेक्स हैं, लेकिन सभी 2 मुख्य समूहों में विभाजित:

बिना शर्त रिफ्लेक्सिस - जीन में निहित शारीरिक जन्मजात प्रतिक्रियाएं। वे चेतना के पक्ष से नियंत्रण के बिना और हमारी ओर से किसी भी प्रयास के बिना, वृत्ति के स्तर पर खुद को प्रकट करते हैं। हम अपनी पसंदीदा डिश को देखते हुए लार निगलते हैं, गिरी हुई कुर्सी की आवाज़ की ओर मुड़ते हैं, ठंड में रेंगते हैं, तेज रोशनी से अपनी आँखें बंद करते हैं।

वातानुकूलित सजगता - पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति अनुकूलन प्रतिक्रियाएं जो किसी व्यक्ति द्वारा जीवन भर हासिल की जाती हैं। ऐसे रिफ्लेक्स के उद्भव के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें सशर्त कहा जाता है। हम बात करना, पढ़ना, स्केट्स या साइकिल चलाना, कार चलाना, तैरना सीखते हैं। वातानुकूलित सजगता हमें लंबे ब्रेक के बाद भी कौशल याद रखने में मदद करती है।

शुद्ध बिना शर्त रिफ्लेक्स पैर की एक अनैच्छिक गति है जब यह घुटने के कण्डरा को हिट करता है। तथाकथित घुटने या खिंचाव पलटा हमें अंतरिक्ष में अपनी स्थिति बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए इसे स्वास्थ्य का संकेत माना जाता है। जीव की जटिल वातानुकूलित प्रतिक्रियाओं को अधिग्रहित व्यवहार भी कहा जाता है। ये हमारी आदतें और रूढ़ियाँ हैं, जो प्रशिक्षण, शिक्षा, आत्म-शिक्षा, अनुभव, पर्यावरण, या विशद, यादगार घटनाओं के प्रभाव के तहत बनाई गई हैं।

सजगता के अध्ययन का इतिहास

इस शब्द ने ही फ्रांसीसी दार्शनिक, गणितज्ञ का परिचय दिया रेने डेसकार्टेस सत्रहवीं शताब्दी में। सजगता की खोज से पहले, यह माना जाता था कि जीवित प्राणी एक आत्मा से संपन्न होते हैं जो सभी कार्यों को नियंत्रित करता है। उस समय डेसकार्टेस का विचार क्रांतिकारी था। उन्होंने जीव की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की प्रक्रिया से आत्मा को हटाने का फैसला किया और यह साबित कर दिया कि शरीर की संरचना स्व-शासन का मुकाबला करने में पूरी तरह से सक्षम है।

रूसी प्रोफेसर, मनोविज्ञान के संस्थापकों में से एक इवान मिखाइलोविच सेचनोव यह साबित हुआ कि शरीर की कोई भी सचेत या अचेतन प्रतिक्रिया रिफ्लेक्सेस द्वारा नियंत्रित की जाती है। यहां तक कि मस्तिष्क की गतिविधियों की वे घटनाएं जो हम "उदासी", "प्रसन्न", "नकली" शब्दों के साथ वर्णन करते हैं, मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप कुछ भी नहीं हैं।

रूसी शरीर विज्ञानी, नोबेल पुरस्कार विजेता इवान पेट्रोविच पावलोव पहली बार "वातानुकूलित प्रतिवर्त" की अवधारणा शुरू की। पावलोव ने अपने अधिकांश शोध कुत्तों पर किए और साबित किया कि रिफ्लेक्स बनाने के लिए चार घटकों की आवश्यकता होती है:

प्रेरणा की उपस्थिति - नाश्ते से पहले पानी पीने की आदत विकसित करें।
स्टिमुलस (सिग्नल) - जागृति।
उनका बार-बार दोहराव - फोन पर दैनिक अनुस्मारक।
बिना शर्त या महत्वपूर्ण आवश्यकता के सुदृढीकरण - कल्याण।

आज, चक्कर आने की गति में मस्तिष्क के बारे में ज्ञान बदल रहा है। एमआरआई जैसी तकनीकों ने उनके बारे में नई खोजों की अनुमति दी है। यह पता चला है कि मस्तिष्क न केवल बचपन में, बल्कि जीवन भर बदलता है। हर बार जब हम एक नई आदत प्राप्त करते हैं या एक कौशल सीखते हैं, तो हम अपना मस्तिष्क बदलते हैं। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता लारा बॉयड इस गुण को "मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टी" कहा जाता है। मस्तिष्क की तंत्रिका-शक्ति किसी भी उम्र में संरक्षित होती है, जिसका अर्थ है कि हम किसी भी समय अपनी आदतों को बदल सकते हैं।

पलटा और प्रतिबिंब - क्या अंतर है?

रिफ्लेक्स और रिफ्लेक्सियन लैटिन से प्राप्त एक-रूट शब्द हैं। reflectio (प्रदर्शन)। शब्द को बदले में reflectio दो भाग होते हैं: मूल बातें flectio - वक्रता, मोड़ उपसर्ग के साथ फिर से - विपरीत क्रिया। यही है, शब्द का शाब्दिक अनुवाद है "रिवर्स दिशा"। लेकिन सामान्य शब्द गठन मुख्य उत्तर नहीं देता है: ये अवधारणाएं समान या अलग हैं।

दोनों शब्दों का उपयोग दर्शन, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान में किया जाता है और इसका मतलब है कि एक जीवित जीव की प्रतिक्रिया। लेकिन यह वह जगह है जहां समानताएं समाप्त होती हैं, मतभेद शुरू होते हैं। अंतर को समझें तालिका में एक छोटे से विश्लेषण में मदद मिलेगी:

पलटा हुआ	प्रतिबिंब
यह जलन के लिए किसी भी शरीर की प्रतिक्रिया है।	यह एक सामान्य प्रतिक्रिया के विशेष मामले के रूप में एक समझदार प्रतिबिंब है।
क्रिया का उद्देश्य शरीर का कोई भी अंग या प्रणाली (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक) है	मानव मानस की घटना के रूप में कार्रवाई का उद्देश्य आत्म-ज्ञान या आत्म-जागरूकता है।
यह एक अनैच्छिक प्रतिक्रिया है।	यह एक सचेतन प्रतिबिंब है, आत्म-विश्लेषण।
किसी भी प्राणी की विशेषता तंत्रिका तंत्र के साथ संपन्न होती है।	मनुष्य की विशेषता है

रिफ्लेक्स और प्रतिबिंब के बीच के अंतर का वर्णन रेने डेकार्टेस ने अपनी पुस्तक द पैशन ऑफ द सोल में किया है। लेखक के मनोवैज्ञानिक शिक्षण में, न केवल शरीर को आत्मा (मानस) से मुक्त किया गया था, बल्कि आत्मा भी भौतिक खोल से मुक्त हो गई थी। शरीर हिल सकता है, आत्मा ध्यान कर सकती है। पलटा शरीर को नियंत्रित करता है। आत्मा प्रतिबिंब द्वारा शासित होती है।

क्या सजगता हमें जीने से रोकती है

हमारा मस्तिष्क जीवन को सरल बनाने के तरीकों की तलाश कर रहा है, इसलिए यह ऐसी आदतें बनाता है जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन ये सभी जीवन में हमें खुश रहने में मदद नहीं करते हैं। इसके विपरीत, कुछ हमें पीछे खींचते हैं, वस्तुतः इसे सफल बनाना मुश्किल है।

आई। पी। पावलोव का प्रसिद्ध अनुभव सरल था: एक प्रकाश बल्ब चालू होता है - भोजन लाया जाता है - एक कुत्ते की लार निकलती है। प्रतिक्रिया को ठीक करने के बाद, प्लेट को हटा दिया गया था, लेकिन प्रकाश बल्ब को चालू करने के बाद, लार का उत्पादन किया गया था। तो हम: आदतों के बारे में सोचने के बिना, आसपास की हर चीज़ पर प्रतिक्रिया करें:

बचपन में, हम एक लाल बालों वाले लड़के से नाराज थे - सभी लाल लोग जिन्हें हम आक्रामक मानते हैं.
एक उच्च हेअरस्टाइल के साथ एक शिक्षक ने हमें दो - उच्च बालों वाली महिलाओं से, हम अन्याय का इंतजार कर रहे हैं।
एंड्रयू नामक एक सहपाठी ने लगातार चिढ़ाया - हम सभी उच्च एंड्रीव्स से बचना पसंद करते हैं।

हम शुरू में शत्रुता के साथ ऐसे लोगों के साथ संवाद करते हैं, क्योंकि हम अपनी प्रतिक्रियाओं से अवगत नहीं हैं। यहां तक कि सावधानी से छिपी हुई सतर्कता अवचेतन स्तर पर पढ़ी जाती है। हम ऐसे लोगों में दुश्मन देखते हैं, हम केवल नकारात्मक पक्षों को देखते हैं, हम हमला करते हैं - वे खुद का बचाव करते हैं। इसलिए केवल यही कारण है कि दूसरे हमें गुस्सा और आक्रामक लगते हैं।

क्या करें?

एक कदम: समझें कि आपके अपराधी और नए परिचित अलग-अलग लोग हैं।
चरण दो: अपनी प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करें, फिर उनकी अभिव्यक्ति की जिम्मेदारी लें।

यह सरल तकनीक दोहरा लाभ लाएगी। सबसे पहले, यह उन अपराधों से राहत देगा जो बहुत अधिक आंतरिक ऊर्जा लेते हैं। दूसरे, यह संचार के लिए बहुत सारे अवसरों की खोज करने में मदद करता है, जिसे हमने टाल दिया।

सजगता या आदतें: मस्तिष्क को बदलने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए

मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन दीर्घकालिक स्मृति बनाते हैं, जहां हमारी आदतें "जीवित" होती हैं। लेकिन गहरे बदलाव एक दिन में नहीं गुजरते, समय लगता है। सबसे आम बयान यह है कि आदत 21 दिनों में विकसित होती है। लेकिन सभी व्यक्तिगत रूप से। यह सब जीन, पिछले अनुभव, मस्तिष्क प्रशिक्षण पर निर्भर करता है।

हमारे दिमाग और मांसपेशियों में बहुत कुछ है: वे प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी हैंवे थके हुए हैं, वे कुछ उत्पादों से बेहतर काम करते हैं, वे दूसरों से आलसी हैं। और फिर भी - वे नए अभ्यास (शारीरिक या मानसिक) के बिना शोष करते हैं, उन्हें "पंपिंग" के लिए अभ्यास के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है।

यह प्रतीत होता है, ले लो और ट्रेन। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। संभवतः, प्रत्येक व्यक्ति की परित्यक्त सही आदतों की अपनी कोठरी है - अंग्रेजी सीखने का इरादा, बचाने के लिए, बिस्तर पर जाने के लिए, सही खाने के लिए और चीजों को तुरंत करने के लिए, तुरंत धूल इकट्ठा करना, वहां धूल इकट्ठा करना है। हर जगह एक कठिनाई है: मैं परिवर्तनों को स्थानांतरित करना चाहता हूं, लेकिन घर्षण का बल किसी भी नवाचार को रोकता है।

घर्षण बल को रद्द करने के कई तरीके हैं। आप वह सूट चुन सकते हैं जो आपको सूट करे।

तकनीक 1. सरल क्रिया

मस्तिष्क का रहस्य यह है कि जैसे ही वह कुछ आसान करना सीखता है, वह दोहराएगा और अधिक जटिल होगा। यहां 10 अच्छी आदतें हैं जिन्हें टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन जीवन की गुणवत्ता बदल जाएगी:

जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पिएं और पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं।
सोने से 30 मिनट पहले स्मार्टफोन, टीवी छोड़ दें।
शाम को धोने के बाद एक आइस क्यूब से चेहरा पोंछ लें।
30 मिनट पहले उठो, दोपहर 11 बजे के बाद सो जाओ।
पुस्तक से दैनिक 30 पृष्ठ पढ़े।
शाम को, दिन के दौरान हुई सभी अच्छी चीजों को याद करें।
प्रतिदिन अच्छे कर्म करें।
अपनी आय का 10% बचाएं।
घर का हिसाब रखना।
5 मिनट के लिए धीमा और सपना।

तकनीक 2. आदतें बनाने की दो-चरण विधि

विधि में दो चरण होते हैं: लोड करना और ठीक करना।

पहला बूट कदम आसान नहीं है, क्योंकि आपको कट्टर सटीकता के साथ एक नई आदत का पालन करना होगा। लेकिन यह अवस्था अधिक समय तक नहीं रहती है। जब वह पास होगा, तो आप आराम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने एक दिन में 10 हजार कदमों की देखभाल करने का फैसला किया। अपवाद न तो बर्फ में बनाना असंभव है, न कठिन दिन के बाद, न ही छुट्टी के दिन। इस स्तर पर मस्तिष्क को चलने के लिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

दूसरा कदम - समर्थन - लंबे समय तक रहता है, लेकिन आपको अधिक लचीला होने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप रविवार को आराम कर सकते हैं, और एक और दिन लेने के लिए कदम उठा सकते हैं। या थोड़ी जॉगिंग, स्कीइंग की जगह लें।

उपवास करना आदतों को आप ट्रिगर्स जोड़ सकते हैं: उदाहरण के लिए, एक सुंदर सूट खरीदें जिसमें आप वास्तव में खुद को पसंद करते हैं। जब पहला उत्साह कम हो जाता है, तो ट्रिगर काम करेगा। अपने आप से कहें: मैं टहलने नहीं जाऊंगा, बस अपने खूबसूरत ट्रैकसूट पर कोशिश करूंगा। सूट पहनें और बिना किसी परेशानी के टहलने जाएं। खैर, ऐसी सुंदरता के रूप में गायब नहीं होते हैं।

तकनीक 3. वैश्विक लक्ष्य के बजाय सूक्ष्म समाधान

जब हम खुद को वैश्विक, दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो मस्तिष्क भयभीत हो जाता है और पूरी शक्ति से प्रतिरोध में बदल जाता है। परिप्रेक्ष्य में एक वास्तविक परिणाम की कमी एक इच्छा का कारण बनती है: रोना और हारना। लेकिन अगर आप छोटे कदम उठाते हैं और हर बार इनाम पाते हैं, तो सफलता की संभावना अधिक वास्तविक होती है। यह वही है जो सूक्ष्म-समाधान तकनीक पर बनाया गया है - प्रत्येक समाधान को एक दृश्यमान परिणाम तक ले जाना चाहिए। यदि यह नहीं है, तो आपको रणनीति बदलने, नए तरीकों का आविष्कार करने, कार्य को अंत तक लाने की आवश्यकता है, जब तक कि यह नहीं किया जाता है।

यह कैसे काम करता है। उदाहरण के लिए, आपने एक महीने में खुद को प्रशिक्षित करने के लिए एक दिन में 2 लीटर पानी पीने का फैसला किया। एक समय में अपने आप को एक गिलास पानी डालने की आदत के बिना मुश्किल है। यहां तक कि यह भी देखना है कि पानी कितना पिया जाता है। कौन से सूक्ष्म समाधान कार्यान्वयन के लिए आदत को तोड़ सकते हैं?

चरण 1। पहले सप्ताह के दौरान, जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पिएं। ऐसा करने के लिए, आप शाम को एक अनुस्मारक रख सकते हैं और बेडसाइड टेबल पर पानी छोड़ सकते हैं। उरोम सिर्फ अपना हाथ बढ़ाते हैं और पानी पीते हैं।

चरण 2। काम पर नशे में राशि नियंत्रित करें। प्रति दिन चश्मे की संख्या की गणना करना मुश्किल है। सबसे अच्छा तरीका है कि 1.5 लीटर पानी की बोतल उठाएं और इसे अपने डेस्क पर रखें। दिन के दौरान सब कुछ पीते हैं।

चरण 3। कार में एक दृश्य जगह पर पानी की बोतल रखें। सड़क पर, मुझे बहुत कुछ पीने का मन नहीं करता है, लेकिन एक-दो घूंट दैनिक योजना को खुश और पूरक कर सकते हैं।

एक दिन में सब कुछ बदलने की कोशिश न करें। शरीर और मस्तिष्क बस खड़े नहीं होंगे और आंतरिक ब्रेक को चालू करेंगे। लेकिन प्रत्येक छोटा परिणाम अगली सफलता के लिए प्रेरणा, स्फूर्ति, निर्देशन करने में सक्षम है।

निष्कर्ष