आतंक के हमलों से कैसे छुटकारा पाएं - संघर्ष के तरीके

सभी का अभिवादन। यह लेख मुद्दे पर केंद्रित है। कैसे आतंक हमलों से छुटकारा पाने के लिए। मैं कई वर्षों तक इस विकार से पीड़ित रहा और बिना किसी डॉक्टर और दवाओं के इससे छुटकारा पाया। कई सालों तक मैंने अनियंत्रित आतंक के हमलों का अनुभव नहीं किया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं उनकी उपस्थिति से डरता नहीं हूं, क्योंकि मैं उनसे मिलने और उन्हें प्रतिबिंबित करने के लिए तैयार हूं।

इसे कैसे प्राप्त किया जाए इस लेख में चर्चा की जाएगी। मैं आपको यह भी बताऊंगा कि आप किन तरीकों और व्यायामों का उपयोग करके जल्दी से पैनिक अटैक को रोक सकते हैं।

जब से आप इस पाठ को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप या आपका कोई रिश्तेदार इस बीमारी से पीड़ित है। और आतंक हमलों से छुटकारा पाने की विधि के बारे में बात करना जारी रखने से पहले (पीए - संक्षिप्त नाम आगे इस्तेमाल किया जा सकता है), मैं चाहता हूं कि आप कुछ समझें। इस बीमारी के बारे में चिंता मत करो, यह नियंत्रण और उपचार के लिए उत्तरदायी है, यह कुछ भयानक और लाइलाज नहीं है। तथ्य यह है कि आप आतंक हमलों से पीड़ित हैं, आपको शब्द के बुरे अर्थों में पागल, "स्थानांतरित", बीमार और किसी भी तरह "अद्वितीय" नहीं बनाता है।

कई लोग पैनिक अटैक (ज्यादातर युवा लोग) से पीड़ित होते हैं, और उनमें से कई ठीक हो जाते हैं। यह सिरदर्द की तरह है: या तो आपके पास ये हमले हैं, या वे नहीं करते हैं। न ज्यादा न कम।
तो आप इसे पूरी तरह से जान सकते हैं, मैं सिर्फ इस मामले में कहता हूं, क्योंकि मेरे पास पहले हमले के दौरान इन शब्दों के बारे में पर्याप्त नहीं था।

पहले मुकाबले हुए

जब पहला हमला हुआ, तो मैं डर गया और समझ नहीं पाया कि मेरे साथ क्या हो रहा है। मुझे याद है रात के मध्य में बेकाबू, व्यर्थ पशु भय की यह अचानक उपस्थिति। तब ऐसा लगता था कि दिल छाती से बाहर कूद जाएगा। दहशत ने मुझे पूरी तरह से पंगु बना दिया। हमले के पारित होने के बाद, चिंता का एक अप्रिय परिणाम था। मैं इस तथ्य से आश्वस्त था कि यह एक अलग मामला है और यह फिर से होने की संभावना नहीं होगी।

दूसरे और तीसरे हमलों ने इस आशा को दूर कर दिया। मैं न केवल हमलों के दौरान डर के कारण डर गया था, बल्कि इसलिए कि मैं उनके स्वभाव को समझ नहीं पाया। उस समय मुझे इस तरह की घटना के "आतंक विकार" के रूप में भी संदेह नहीं था। मुझे नहीं पता था कि मेरे साथ क्या हो रहा था और मैं बहुत चिंतित था। ऐसा लग रहा था कि मैं धीरे-धीरे अपना दिमाग खो रहा था और अपने दिमाग पर नियंत्रण खो रहा था।

ठीक है, अगर कोई मुझे बताता है कि यह सिर्फ एक बहुत ही सामान्य बीमारी थी, और वे इससे पागल नहीं हुए, तो मेरे लिए पहला पीए स्थानांतरित करना आसान हो गया।

लेकिन यह सब अच्छी तरह से समाप्त हो गया। मुझे 4 साल के मुकाबलों का सामना करना पड़ा। उसके बाद, मैं आखिरकार उनके बारे में भूल गया। मैंने पूरी तरह से किसी भी दवाओं का सहारा लिए बिना आतंक हमलों से छुटकारा पा लिया। मैंने इसे कैसे हासिल किया है, मैं इस लेख में बताऊंगा।

शुरू करने के लिए, मैं आतंक हमलों की प्रकृति पर अपनी राय व्यक्त करूंगा। मेरा मानना ​​है कि अगर आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको, सबसे पहले, दुश्मन के चेहरे को जानने की जरूरत है, उसकी सभी ट्रिक्स और विले रिसेप्शन के बारे में विचार करने की। इसलिए, मैं समस्या पर एक सामान्य नज़र से शुरू करूंगा, और फिर, मैं पीए से छुटकारा पाने के लिए और जल्दी से एक आतंक हमले को कैसे रोक सकता हूं, इस पर व्यावहारिक सलाह देता हूं।

यह जानना आवश्यक है। और इतना नहीं कि उन्मूलन के स्तर को बढ़ाने के लिए, लेकिन आपको आतंक हमलों के हमलों की सही धारणा के लिए नेतृत्व करने के लिए। मुझे उम्मीद है कि आपके लिए यह महसूस करना आसान होगा कि ये हमले मस्तिष्क की सरल जैव रसायन विज्ञान के परिणाम हैं, जिनमें से तंत्र एड्रेनालाईन की रिहाई और खतरे की स्थिति में शरीर को "चेतावनी" में लाने के समान है। यह आपके आतंक में देखने से बहुत बेहतर है, आपके अवचेतन मन के लक्षणों पर हमला करता है, बचपन के आघात और भय के परिणाम जो कहीं गहरे में बस गए हैं।

आतंक के हमलों से कैसे छुटकारा पाएं - 6-दिवसीय ऑनलाइन पाठ्यक्रम

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भय एक भ्रम है

आपको यह समझना चाहिए कि किसी हमले के दौरान आपके अंदर जो डर पैदा होता है, वह आपके मस्तिष्क में कुछ पदार्थों के निकलने का परिणाम है। और आपके सभी परिचारक डरते हैं कि आप पागल या बेहोश हो जाते हैं या यहां तक ​​कि मर जाते हैं, इन तंत्रों का परिणाम है, वे किसी भी वास्तविक खतरे से संबंधित नहीं हैं, मैं आपको आश्वासन देता हूं।

एक दृढ़ता से नशे में व्यक्ति को लग सकता है कि वह मार्शल आर्ट के चमत्कार को प्रदर्शित करने में सक्षम है या किसी महिला को मंत्रमुग्ध कर सकता है। उसका अहंकार उसके नशा का एक परिणाम है और उसके वास्तविक व्यक्तिगत गुणों को प्रतिबिंबित नहीं करता है। अगर, व्हिस्की की एक बोतल के बाद, वह सोचता है कि वह माइक टायसन को बाहर कर सकता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह वास्तव में ऐसा कर सकता है।

अगर किसी हमले के दौरान आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो देते हैं, पागल हो जाते हैं, मर जाते हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यह होगा। हमलों के दौरान डर एक शराबी के अहंकार के समान भ्रम है। तुम्हें कुछ नहीं हो सकता। कोई भी आतंक के हमलों से नहीं मरा और वह पागल नहीं हुआ।

पैनिक अटैक की फिजियोलॉजी

अचानक भय के बाद, एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, जो तंत्रिका तंत्र से एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनता है, तथाकथित "रन-या-फाइट" प्रतिक्रिया। यह प्रतिक्रिया आपके शरीर को जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करती है। इससे हृदय गति (क्षिप्रहृदयता), तीव्र श्वास (हाइपरवेंटिलेशन), और पसीने में वृद्धि होती है (जिससे ठंड लग सकती है)।

हाइपरवेंटिलेशन से फेफड़ों और फिर रक्त में सीओ 2 (कार्बन मोनोऑक्साइड) की कमी होती है। इससे रक्त अम्लता स्तर (पीएच) में कूद जाता है, जिससे चक्कर आना, सुन्न होना या चरम के झुनझुनी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, पैनिक अटैक इसके स्रोत के बिना डर ​​के प्रकट होने के अलावा कुछ भी नहीं है, जैसे कि हम एक कमरे में फायर अलार्म की संवेदनशीलता स्थापित करने के साथ ओवरबोर्ड गए थे और यह समय के किसी भी यादृच्छिक बिंदु पर खुद को चालू कर देगा। इसी तरह की चीजें हमारे साथ होती हैं, शरीर एक स्पष्ट कारण के बिना अलार्म बजाना शुरू करता है।

कुछ लोगों के लिए, निश्चित रूप से, बाहरी दुनिया में कुछ घटनाओं द्वारा एक आतंक हमले की शुरुआत की जाती है, उदाहरण के लिए, यह मेट्रो या हवाई जहाज पर शुरू होता है। लेकिन फिर भी, सिद्धांत विशेष रूप से अलग नहीं है: शरीर कुछ चीजों के लिए बहुत दृढ़ता से और संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है और आतंक शासन को "चालू" करता है।

इसी से हमारा शरीर काम करता है। रन-या-फाइट प्रतिक्रिया, जो आतंक हमलों के दिल में स्थित है, हमें विकास द्वारा बनाया गया था ताकि हम खतरे की स्थिति में जीवित रह सकें। जाहिर है, आतंक हमलों के साथ, इस तंत्र में विफलता है, और यह शुरू होता है, फिर जब यह आवश्यक नहीं है, तो यह सब है।

पैनिक अटैक का मनोविज्ञान

"अपने दुश्मन को दृष्टि से जानने" के रास्ते पर अगला कदम एक आतंक हमले के "मनोविज्ञान" की समझ होगी, जिसके कारण मनोवैज्ञानिक कारण उत्पन्न होते हैं। पैनिक अटैक एक तरह का है - "परजीवी।" इस कथन को शाब्दिक रूप से नहीं समझा जाना चाहिए। पीए एक जीवित जीव नहीं है, इसलिए "परजीवी" शब्द उद्धरण में है। यह समझने की सुविधा के लिए एक सरल तुलना है। किसी भी परजीवी की तरह, आपके ऊर्जा संसाधनों, भावनाओं, भय और उन पर फ़ीड की कीमत पर एक आतंक हमले मौजूद हैं। यह एक फीडबैक सिस्टम की तरह है।

संक्षेप में, इन हमलों की न केवल अचानक घबराहट की विशेषता है, यह किस कारण से स्पष्ट नहीं है, बल्कि इस तथ्य से भी है कि इन हमलों के दौरान अन्य भय और चिंताएं खिलती हैं, जो बाद में केवल हमले को बढ़ाती हैं। उदाहरण के लिए, आप यह सोचना शुरू करते हैं कि आप अपना दिमाग खो देंगे, नियंत्रण खो देंगे या मर जाएंगे, आप अपने सिर में चिंता की इस उलझन को मोड़ना शुरू कर देंगे, और इसमें नए भय पैदा होते हैं: आपको लगता है कि आपको एक गंभीर बीमारी है, आप कभी ठीक नहीं होंगे, यह आपके साथ है हमेशा रहें, आदि। आदि यह आपको और भी बदतर बना देता है, एक आतंक हमले के सभी लक्षण केवल मजबूत होते हैं। सब कुछ समाप्त होने के बाद, आप राहत महसूस नहीं करते हैं, लेकिन पीए के नए हमलों का उत्सुकता से इंतजार कर रहे हैं। और डर है कि पीए फिर से नए पीए को उकसाता है!

क्या आप समझते हैं? यह पता चला है कि आपके शरीर में पीए तंत्र ही शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाओं (एड्रेनालाईन रश, हृदय गति त्वरण, आदि) की एक श्रृंखला का केवल प्रारंभिक आवेग शुरू करता है, और आप बाकी "काम" खुद कर रहे हैं! किस तरह से? आप डरने लगते हैं, आप खुद एक नए भय के उद्भव को भड़कते हैं, अपने आप को हवा देते हैं, अपने स्वास्थ्य की चिंता करते हैं। इस प्रकार, आप आतंक हमलों की घटना के लिए उपजाऊ जमीन बनाते हैं। वे, परजीवियों की तरह, आपके भय पर भोजन करते हैं, जिसके बिना वे या तो कमजोर हो जाएंगे और पूरी तरह से सहन करना या गायब करना बहुत आसान हो जाएगा।

आतंक हमलों की प्रकृति को समझने और उनसे छुटकारा पाने में यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है! इस समझ ने मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति दी। और अब मैं पीए से निपटने के विभिन्न तरीकों पर विचार करूंगा और उनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता का आकलन करूँगा, उदाहरण के लिए और सामान्य रूप से।

शुरू करने के लिए, मैं आतंक हमलों के उपचार के बारे में बात करूंगा, कैसे इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं। और फिर मैं "परिचालन" विधियों की ओर मुड़ूंगा जो इसकी घटना के मामले में पीए को जल्दी से रोकने में मदद करेगा।

लक्षण अकथनीय आतंक हमलों

पैनिक अटैक की धूर्तता यह है कि वे बहुत सारी अप्रिय संवेदनाएं लाते हैं, जो प्रतीत होता है कि पैनिक अटैक के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। इसलिए, लोगों को डर लगने लगा है कि पैनिक डिसऑर्डर के अलावा भी उन्हें कई बीमारियां हैं। मुझे अक्सर टिप्पणी मिलती है: "निकोलाई, आतंक हमलों के अलावा, मुझे लगता है जैसे कि मेरे साथ कुछ गलत था, जैसे कि मैं धुंध के माध्यम से दुनिया को देख रहा था।" इस भावना को derealization या depersonalization कहा जाता है। लेख पढ़ें कैसे व्युत्पत्ति से छुटकारा पाएं।

मेरे पास लक्षण भी थे जो पीए के साथ गायब हो गए। अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर और कई पाठकों से मिले फीडबैक के आधार पर, मैंने निष्कर्ष निकाला कि ये लक्षण पैनिक डिसऑर्डर से जुड़े हैं। मैंने उन्हें इस बिंदु के तहत सूचीबद्ध करने का फैसला किया ताकि इस लेख को पढ़ने वालों ने खुद के लिए नई बीमारियों का आविष्कार नहीं किया और इन लक्षणों के बारे में चिंता न करें। जब मैं पीए से पीड़ित था उस समय मेरे पास उनका एक हिस्सा था।

• जो हो रहा है, उसकी असत्यता की भावना। ऐसा महसूस होता है कि बाहर की दुनिया से सिग्नल देर से आते हैं। ऐसा लगता है जैसे आप धुंध के माध्यम से दुनिया को देखते हैं। मेरे पास था। पीए के साथ पास किया।
• रक्तचाप में वृद्धि। मेरे पास था। पीए के साथ पास किया।
• ऐसा लगता है जैसे बेहोशी। चारों ओर ध्वनियाँ विकृत हैं। मेरे पास था। पीए के साथ पास किया।
• एक वस्तु पर नजर रखना मुश्किल है। देखो हमेशा "कूदता है"। मेरे पास था। पीए के साथ पास किया।
• मरने का डर। पागल होने का डर। यह भावना कि मैं नियंत्रण खो सकता हूं और अपने या करीबी लोगों को नुकसान पहुंचा सकता हूं। मेरे पास था। पीए के साथ पास किया।
• सुबह चिंता। जागृति के साथ चिंताजनक विचार।
• दिल की धड़कन का तेज होना। मेरे पास था। पीए के साथ पास किया।
• सोने में दिक्कत नींद में डूबे रहने पर कानों में तेज उच्च आवृत्ति की आवाज। एक तेज जागृति, जिसमें गिरने के रूप में एक भावना है। सचमुच "नींद से बाहर हिलाता है।" सोते समय सिर में भयावह चित्र। मेरे पास था। पीए के साथ पास किया।
• भोजन निगलने का डर। यह कुछ पाठक थे जिन्होंने टिप्पणी छोड़ दी है।

यदि आप अपने आप में ये लक्षण देखते हैं, तो चिंता न करें। आप बीमार, स्किज़ोफ्रेनिक या कुछ अन्य मानसिक नहीं हैं। ये प्रभाव पीए से पीड़ित कई लोगों में देखे जाते हैं और मुझमें भी देखे गए हैं। यदि आपके पास आतंक विकार की पृष्ठभूमि पर अन्य लक्षण हैं और मैंने उन्हें सूचीबद्ध नहीं किया है, तो डरो मत, वे सभी सुरक्षित हैं। (लेख में और पढ़ें "पैनिक अटैक के लक्षण")

पैनिक अटैक खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं। कुछ लोगों को दिल का दौरा पड़ने से मरने का डर है, अन्य अपनी भूख खो देते हैं, दूसरों को मेट्रो में जाने से डरते हैं, चौथे को वैश्विक तबाही का डर है, पांचवें को निगलने में मुश्किल है ...

पीए आपके छिपे हुए भय और भय को पुष्ट करता है और नए बनाता है। वास्तव में ये आशंकाएँ सार्वजनिक परिवहन की आशंकाओं में या उनके जीवन के लिए निरंतर अलार्म में क्या शामिल होंगी - यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। यदि आप पीए के परिणामस्वरूप कुछ अज्ञात भय को जगाते हैं, तो यह मत सोचो कि आपके पास एक अनूठा मामला है जिसके लिए एक अद्वितीय दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। (हालांकि मैं डॉक्टर के पास जाता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि आपको अन्य बीमारियां नहीं हैं, मैं दृढ़ता से वजन की सिफारिश करता हूं!) दुर्भाग्य में आपके सहयोगियों को न केवल वही डर है, वे सभी पीए से पीड़ित हैं! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फोबिया क्या है, यह महत्वपूर्ण है कि यह पीए से आता है और पीए पर लागू चिकित्सीय दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

यही है, इस लेख से सभी युक्तियां पीए से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के अनुरूप होंगी, चाहे उसके विशेष मामले में आतंक के हमले खुद को कैसे प्रकट करें!

मैंने यह आइटम 10/04/2013 को जोड़ा है। मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी लोगों को कम चिंता करने और कुछ मुद्दों को खत्म करने में मदद करेगी।

कैसे पैनिक अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं

यदि आप आतंक के हमलों से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित कदम आपकी मदद करेंगे:

• अपनी समस्या को समझें। समझें कि पैनिक अटैक सुरक्षित हैं और इससे आपकी जान को खतरा नहीं है।
• तनाव प्रबंधन सीखें
• एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करने के लिए
• सचेतन ध्यान का अभ्यास करें
• उन स्थितियों से बचें जिनमें जोखिम जोखिम के माध्यम से होता है
• किसी हमले से राहत या राहत देने के लिए छूट तकनीक जानें।
• प्रतिरोध के चलते, तत्परता के साथ मुकाबलों को पूरा करना सीखें
• बरामदगी से डरना बंद करें क्योंकि वे सुरक्षित हैं
• परेशान करने वाले विचारों के साथ काम करने की तकनीक सीखें

आप मेरे मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रम में इससे बहुत कुछ सीख सकते हैं, जिसके बारे में मैं नीचे चर्चा करूंगा।

मेरा मुफ्त ऑनलाइन कोर्स "आतंक के लिए 3 एंटीडोट्स"

यदि आप हमेशा के लिए आतंक के हमलों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अभी से ही मेरी शुरुआत करें नि: शुल्क तीन दिवसीय कोर्स "आतंक के लिए 3 एंटीडोट्स"। यह एक अनूठा प्रस्ताव है और निरंतर भय और चिंता से खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने का एक शानदार मौका है।

इस तीन-दिवसीय पाठ्यक्रम में, मैं एक स्पष्ट और सुलभ तरीके से समझ में आया कि आतंक हमलों की समस्याओं के बारे में मेरा सारा ज्ञान पीए और चिंता से पीड़ित लोगों के साथ काम करने के वर्षों में प्राप्त हुआ, सबसे अधिक प्रासंगिक मनोचिकित्सा तकनीकों को सीखने, घबराहट के विकार के लिए काम करने के लिए अग्रणी पश्चिमी दृष्टिकोण का अध्ययन करना और अपने व्यक्तिगत से छुटकारा पाना। आतंक के हमले।

नि: शुल्क पाठ्यक्रम व्याख्यान:

• पीए और पैनिक डिसऑर्डर क्या है, पैनिक अटैक के बारे में क्या मिथक हैं
• पैनिक डिसऑर्डर के लक्षण क्या हैं (आपको आश्चर्य होगा, उनमें से बहुत सारे हो सकते हैं, वास्तव में, पीए के हमलों के अलावा)
• पीए हमले का सामना कैसे करें?
• पीए को कभी नहीं दिखाने के लिए क्या करना है?

नि: शुल्क कोर्स अभ्यास:

• ऑडियो प्रौद्योगिकी: आतंक हमलों से एम्बुलेंस। आप इस रिकॉर्ड को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं, अपने स्मार्टफोन, खिलाड़ी या किसी भी डिवाइस पर डाउनलोड कर सकते हैं और आराम करने के लिए पीए को चालू कर सकते हैं और लक्षणों को जाने दे सकते हैं।
• ऑडियो तकनीक: निष्क्रिय-मांसपेशियों में छूट (योग-निद्र) (मैंने सबसे प्रभावी विश्राम तकनीकों में से एक का पूरी तरह से नया, अधिक विस्तृत और गहरा संस्करण रिकॉर्ड किया है।)
• व्यायाम: पैनिक अटैक डायरी। यह अभ्यास मेरे ग्राहकों को मेरे अच्छे दोस्त, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक पावेल बेस्चस्टनोव द्वारा दिया जाता है, जिनके साथ मैंने अपना नया कार्यक्रम "विदाउक पैनिक" विकसित किया है। इस अभ्यास को लागू करने के परिणाम आश्चर्यजनक हैं।
• व्यायाम: विरोधाभासी इरादा (समुराई विधि)। और यह मेरा पसंदीदा व्यायाम है। नए पाठ्यक्रम में, मैं इसे बहुत विस्तार से समझाता हूं, क्योंकि उसके पास कई "नुकसान" हैं। और मैं कहता हूं कि इन गलतियों से कैसे बचा जाए।
• व्यायाम: पीए में उचित श्वास लेने की तकनीक शरीर में सीओ 2 और ऑक्सीजन के स्तर को स्थिर करने के उद्देश्य से चिंता, चक्कर आना और डर के लक्षणों को कम करने और कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
• मेमो: पीए के लक्षणों के लिए मेमो। यह उनके विस्तृत विवरण के साथ आतंक विकार के संभावित लक्षणों की एक पूरी सूची है। (वे क्या कर रहे हैं?) आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं, इसे प्रिंट कर सकते हैं और हमेशा याद रख सकते हैं कि प्रत्येक लक्षण का क्या अर्थ है। यह आपको शांत करने और हमलों से कम डरने में मदद करेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारे सबक और अभ्यास हैं।

मेरे "घबराहट के खिलाफ 3 एंटीडोट्स" पाठ्यक्रम में भाग लेने के लिए, आपको बस अपने ईमेल को छोड़ने की आवश्यकता है ताकि मैं इसे पाठ्यक्रम तक पहुंच के बारे में जानकारी भेज सकूं, आपको नए पाठों के बारे में सूचित कर सकूं। पाठ्यक्रम केवल "सामग्री" का संग्रह नहीं है - यह एक सुसंगत कार्यक्रम है जो आपको व्यवस्थित और अनुशासित करता है, आपको पीए से पूर्ण वितरण के परिणाम के लिए निर्देशित करता है!

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गोलियों के साथ आतंक के हमलों का "उपचार"

मुझे लगता है, पहले से ही केवल इसलिए कि मैंने उद्धरण में शब्द उपचार लिया, आप पहले से ही पीए से छुटकारा पाने के दौरान एंटीडिप्रेसेंट या ट्रेंक्विलाइज़र के उपयोग के लिए मेरे दृष्टिकोण को समझ गए थे। Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация - способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.