हाल ही में, मैं सोच रहा था कि पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के बारे में आप नेट पर क्या टिप्स पा सकते हैं। मैंने यूट्यूब पर कुछ वीडियो देखे और कुछ संबंधित लेख पढ़े। और वह पूरी तरह से आतंक में आ गया! क्या यह सलाह देना और सिफारिश करना संभव है? इंटरनेट से बहुत सी सिफारिशें स्पष्ट रूप से हानिकारक हैं। वे मदद नहीं करते हैं, लेकिन केवल आतंक हताशा को बढ़ाते हैं।
और मुझे एहसास हुआ कि मैं अब और अलग नहीं रह सकता: आखिरकार, लोग देख रहे हैं, वे हथियारों को अपना रहे हैं और, हानिकारक सलाह देने के परिणामस्वरूप, वे आतंक के हमलों और आतंक विकार से छुटकारा पाने के लिए एक पूर्ण भय का सामना करते हैं। इस तथ्य के कारण कि कई "विशेषज्ञ" हैं, जो लोग कभी भी आतंक के हमलों का सामना नहीं करते हैं और उनके पास केवल एक दूरस्थ विचार है।
जिस क्षण से मैंने खुद को आतंक हमलों से छुटकारा दिलाया (यह 6 साल पहले था), इस समस्या को हल करने के बारे में जनता को सूचित करने के साथ स्थिति बेहतर के लिए बहुत नहीं बदली है।
इसलिए, इस लेख में और मेरे वीडियो में, मैंने पैनिक अटैक के बारे में उस सभी फ्रैंक बकवास का विश्लेषण करने का फैसला किया, जिसे मैंने न केवल नेटवर्क में, बल्कि विशेष साहित्य में भी ठोकर खाई।
मैं इस बारे में बात करूंगा कि पैनिक अटैक में क्या नहीं करना चाहिए।
हानिकारक सलाह 1 - "किसी चीज़ के लिए ब्रेक लें"
आप अक्सर विभिन्न लेखों में पढ़ सकते हैं: "यदि आपके पास आतंक का हमला या परेशान करने वाले विचार हैं, तो बस कुछ से विचलित हो जाएं: श्रृंखला को चालू करें, काम में सिर पर जाएं।"
यह बुरी सलाह क्यों है?
जैसा कि मैंने अपने लेख "कॉज ऑफ़ पैनिक अटैक्स" में लिखा है, घबराहट विकार के मुख्य कारणों में से एक है। जबकि न केवल स्थानों और स्थितियों से परहेज। और विचारों और भावनाओं से भी बचा जाता है।
पीए हमले से ध्यान भटकाने का प्रयास परिहार का सार है। इसलिए, व्याकुलता केवल लंबे समय में भय और चिंता को मजबूत कर सकती है।
यह सलाह केवल "सशर्त" हानिकारक क्यों है? क्योंकि अगर हम विचलित करने वाले विचारों से विचलित होते हैं, लेकिन हम इसका विरोध करने और बचने की कोशिश किए बिना करते हैं, लेकिन स्वीकृति के साथ, तो यह तकनीक बेहद प्रभावी हो जाती है। मैं अपने वीडियो वेबिनार में इसके बारे में बताता हूं कि कैसे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाया जाता है। ”
बुरी सलाह 2 - "अवास्तविक विचारों को यथार्थवादी के साथ बदलें"
यह सलाह आतंक विकार के साथ काम करने के संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल के ढांचे में दी गई है। उदाहरण के लिए, एक मनोचिकित्सक एक मरीज को "मेरा दिल रुकता है," "क्या होगा अगर यह विमान टूट जाता है" को यथार्थवादी विचारों में बदलने के लिए सिखा सकता है: "मेरा दिल ठीक है, पीए हमला सुरक्षित है", "एक विमान दुर्घटना की संभावना बहुत छोटी है" "।
और ये टिप्स अक्सर बहुत काम आते हैं। पैनिक डिसऑर्डर के इलाज में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कारगर साबित हुई है। लेकिन कई मुश्किलें हैं।
- हमारे विचारों को "रीमेक" करने के प्रयास से यह विश्वास पैदा हो सकता है कि जब तक ये विचार नहीं बदलते, हम चिंता को स्थिर करने की दिशा में निर्णायक कदम नहीं उठा पाएंगे। लेकिन ऐसा नहीं है।
- यह समझना कि विचार तर्कसंगत नहीं हैं, हमेशा राहत का वादा नहीं करता है। एक व्यक्ति सोचना शुरू कर सकता है: "अगर मेरे विचार तर्कसंगत नहीं हैं, तो मेरे साथ कुछ गलत है!"
- जब हम कुछ विचारों को दूसरों की मदद से दूर करने की कोशिश करते हैं, तो चिंताजनक सोच में और भी अधिक "भ्रमित" होने के बड़े जोखिम होते हैं।
- विचारों को दूसरों के साथ बदलने से अवांछित विचारों का दमन हो सकता है, जो विरोधाभासी रूप से, उनकी वृद्धि का कारण होगा
- तीव्र चिंता और घबराहट के क्षणों में, अपने आप को "यथार्थवादी परिदृश्यों" को समझाना मुश्किल है। हमारी चेतना इन सभी भयावह चित्रों की कल्पना करती है, इसलिए नहीं कि यह "वास्तव में कैसे पता है," लेकिन "क्योंकि आँखें भय में बड़ी हैं," ऐसे क्षणों में मन सबसे खराब परिदृश्य का प्रतिनिधित्व करेगा, हालांकि यह अवास्तविक हो सकता है।
इसलिए, जब मैं अपने ग्राहकों के साथ काम करता हूं, तो मैं "जुदाई" (डिफ्यूजन) तकनीक पर ध्यान केंद्रित करता हूं, बस परेशान करने वाले विचारों पर प्रतिक्रिया न करने के लिए, शांति से उन्हें स्वीकार करना। क्योंकि इस तकनीक में ऐसी कोई पाबंदी नहीं है।
खराब सलाह 3 - "जब स्थिति एक निश्चित स्तर तक पहुँच जाए तो स्थिति को छोड़ दें"
मैंने एक पश्चिमी अमेरिकी मनोचिकित्सक द्वारा लिखित पश्चिमी सबसे ज्यादा बिकने वाली पुस्तक चिंता और फोबिया वर्कबुक में इस सलाह को पढ़ा। एक मौलिक और उपयोगी पुस्तक। लेकिन अगर आप आतंक विकार के तंत्र को समझे बिना इसे पढ़ते हैं, तो यह हानिकारक सलाह का भंडार बन सकता है। इस पुस्तक ने मुझे आश्वस्त किया कि नाम के साथ मनोचिकित्सक भी गैर-काम के तरीके दे सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह बहुत सही है।
संबंधित किताब से सलाह है कि स्थानों और स्थितियों से कैसे बचा जाए। एक व्यक्ति की पेशकश की गई थी, उदाहरण के लिए, अगर वह मेट्रो की सवारी करने से डरता था, तब भी वहां जा रहा था, विभिन्न तकनीकों की मदद से भय का सामना करने की कोशिश कर रहा था। लेकिन एक ही समय में उसे अपने आतंक के स्तर पर नजर रखने की जरूरत है, जब यह "महत्वपूर्ण स्तर" पर पहुंच जाता है और तब स्थिति को छोड़ देता है।
वास्तव में, एक्सपोज़र (परिहार के विषय के साथ बैठक) एक अच्छी और काम करने की तकनीक है। लेकिन यहाँ समस्या यह है कि यदि कोई लगातार इस बारे में सोचता है कि "अब डर कितना मजबूत है", तो चिंता के साथ किसी के शरीर को सुनते हुए, इस तरह के विचार डर को बढ़ा सकते हैं। एक व्यक्ति अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा, अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन्हें "फ़ीड" करेगा, अर्थात्, मेट्रो के लिए नीचे जाएं और डर के बावजूद कुछ स्टॉप के माध्यम से ड्राइव करें कि यह पहले से ही अधिक सही है।
हानिकारक सलाह 4 - "आपको बस आराम करने के लिए सीखने की ज़रूरत है"
आप अक्सर "आतंक हमलों से छुटकारा पाने के लिए" शीर्षक से एक वीडियो या एक लेख पा सकते हैं, लेकिन साथ ही, वीडियो खुद आपको बताएगा कि कैसे पीए के एक हमले से सामना करना है।
कृपया समझें। सामान्य रूप से आतंक के हमलों का सामना करने के लिए, आतंक विकार से छुटकारा पाने के लिए पीए के एक ही हमले के साथ मुकाबला करने के समान नहीं है!
आतंक विकार से छुटकारा पाने के लिए, इसके कारणों को खत्म करना आवश्यक है, साथ ही साथ कोई बीमारी भी। (यदि आपने अपना हाथ तोड़ दिया है, तो आपको एक फ्रैक्चर का इलाज करने की आवश्यकता है, न कि केवल दर्द निवारक गोलियां पीने की)।
इसलिए, वे युक्तियां जिनमें आतंक विकार के लक्षणों को दूर करने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, वे सशर्त रूप से हानिकारक हैं। विश्राम तकनीक, तथाकथित मैथुन तकनीक, अच्छी हैं। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है!
बुरी सलाह 5 - "बस अपना आहार बदलें"
मुझे ऐसे टिप्स मिले।
"आतंक के हमलों से छुटकारा पाने के लिए, आपको सिर्फ आहार में बदलाव करना चाहिए"
या
"यदि आप आतंक विकार से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आपको बच्चों की चोटों को दूर करना होगा"
और इतने पर। यही है, सलाह है कि पैनिक डिसऑर्डर के कुछ स्पष्ट कारण हैं (बचपन की चोटें, खराब आहार, खराब नींद, मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन, व्यवहार विकार आदि)। हां, कुछ मामलों में ऐसा होता है। लेकिन ज्यादातर अक्सर आतंक हमलों के कारणों की एक पूरी जटिल के कारण होता है, और एक नहीं। ठीक से भोजन करना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना भी बहुत अच्छा है, लेकिन यहां तक कि यह पूरी तरह से आतंक विकार से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
हानिकारक सलाह 6 - "घबराहट और चिंता के बिना आपका जीवन कैसा होगा, इसकी कल्पना करें!"
मैंने फिर से चिंता पर एक लोकप्रिय अमेरिकी पुस्तक में इस सलाह को पढ़ा। यह हमारी आँखों को बंद करने और कल्पना करने का प्रस्ताव है कि घबराहट और चिंता से गुजरने पर जीवन कितना शानदार होगा। आगे, सिफारिशों के अनुसार, उस यात्रा की कल्पना करना आवश्यक है जिसमें कोई व्यक्ति जा सकता है, क्योंकि उसे अब उनसे कोई डर नहीं है, नए परिचितों, एक नई नौकरी की कल्पना करें।
आखिरकार, अलार्म बंद हो गया और फिर, अस्थिर रूप से, आप अपने जीवन से सभी प्रतिबंधों को हटा सकते हैं। यह अभ्यास लोगों को चिंता से छुटकारा पाने के लिए खुद पर काम शुरू करने के लिए प्रेरित करने के लिए बनाया गया है।
लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बचाव को मजबूत करता है और परेशान प्रतिक्रियाओं को मजबूत करता है। क्यों?
क्योंकि यह आपको प्रेरित करता है कि आप यात्रा कर सकते हैं, लोगों से मिल सकते हैं, वाहनों में यात्रा कर सकते हैं, डर के गायब होने पर ही घर से बाहर निकल सकते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। अब आप कर सकते हैं!
साथ में भय!
इसके अलावा, पैनिक डिसऑर्डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन जगहों की यात्रा करने की आवश्यकता होगी, जिन्हें आप अपने डर के बावजूद, यात्रा करने से डरते हैं। डर के गुजरने पर नहीं। क्योंकि यह तब तक पास नहीं होगा जब तक आप इससे बचते हैं।
मुख्य सलाह जो मैं अपने ग्राहकों को देता हूं, वह है: "इस तरह से जीना जैसे कि आपको चिंता और घबराहट के दौरे न हों!"
हानिकारक सलाह 7 - "पैकेज में साँस लें"
यह सलाह अक्सर इंटरनेट पर और विशेष साहित्य के पन्नों पर भी मिल सकती है। यह माना जाता था कि, कथित तौर पर "पैकेज में साँस लेना" पीए के हमले की सुविधा देता है। लेकिन, शोध के अनुसार, सब कुछ दूसरे तरीके से होता है। कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के असंतुलन के कारण, पीए का एक हमला केवल तेज हो सकता है।
लेकिन मेरे चौकस पाठक यहाँ क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं? और इस तरह कि इस तकनीक को तथाकथित "उत्तेजक" तकनीक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसका उपयोग आतंक हमलों के लक्षणों को बढ़ाने के लिए किया जाता है। ताकि इनसे डरना बंद हो सके। लेकिन यह एक अलग लेख के लिए एक विषय है।
हानिकारक सलाह 8 - "खुद से बात करें:" मैं शांत हूँ "
कुछ उत्साही लोग हमले के दौरान खुद को समझाने के लिए सलाह देते हैं कि आप शांत हैं और आप किसी भी चीज से नहीं डरते हैं। उदाहरण के लिए, खुद से कहना: "मैं शांत हूं," "मैं डरता नहीं हूं।" समस्या यह है कि यह एक झूठ है!
पैनिक अटैक के समय आप बिल्कुल भी शांत नहीं हैं। आपके पास तीव्र एड्रेनालाईन की भीड़ है। किस तरह की शांति हो सकती है?
यह केवल स्वीकार करने के लिए बहुत अधिक प्रभावी है: "हां, मेरे पास सबसे मजबूत भय और चिंता है, लेकिन यह सुरक्षित है और यह जल्द ही समाप्त हो जाएगा।" इस तरह की पुष्टि वास्तव में तथ्यों से मेल खाती है, स्थापना के विपरीत "मैं शांत हूं"।
हानिकारक सलाह 9 - "हमले पर क्रोध को बुलाओ"
साथ ही बेहद सामान्य सलाह भी। विशेषज्ञ आपको हमले पर गुस्सा करने के लिए कहता है। और यह सलाह वास्तव में कुछ मामलों में काम कर सकती है, क्योंकि यह चिंता की सामान्य प्रतिक्रिया को बदल देती है। आप भय, चिंता ("बुरे सपने, मैं एक फिट! क्या करना है?) के साथ घबराहट पर प्रतिक्रिया करता था और अब, इसके बजाय, आप घबराहट से नाराज हैं। और जब हम अपनी प्रतिक्रिया को पीए के एक हमले में बदलते हैं, तब और उसके बाद ही हम चिकित्सा की ओर बढ़ना शुरू करेंगे।
लेकिन मेरा मानना है कि हमलों में गुस्से की खेती करना गलत है। क्योंकि आतंक के हमले आपके दुश्मन नहीं हैं। वे आपको बेहतर बनने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, क्रोध सबसे अच्छा मानव गुण नहीं है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है, यहां तक कि हमलों के संबंध में भी।
इसलिए, मैं अपने ग्राहकों को प्यार, स्वीकृति और गर्मी के साथ आतंक के हमलों का इलाज करने के लिए प्रशिक्षित करता हूं। के रूप में, लेकिन देशी बच्चे के लिए। यह बहुत बेहतर काम करता है।
कृपया अपनी बुरी सलाह साझा करें
और आपने डॉक्टरों से क्या सुना या इंटरनेट पर पढ़ा या लोकप्रिय मनोविज्ञान पर पुस्तकों में पाया? इस लेख के लिए मुझे इन टिप्पणियों में लिखें। और मैं उनके नुकसान या अच्छे के बारे में उन पर टिप्पणी करूंगा। शायद इस लेख का पूरक भी। कौन जानता है, शायद कई सालों से आप ऐसी तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं, जो ऐसी कोई चीज नहीं है जो मदद नहीं करती है, लेकिन केवल आपके आतंक विकार को मजबूत करती है।
लिखो - संकोच मत करो। मैं सभी को जवाब देने की कोशिश करूंगा!
और यदि आप इस लेख को सोशल नेटवर्क पर साझा करते हैं, तो अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को इसके बारे में बताएं, जो पीए की समस्या का सामना कर रहे हैं, आप आतंक हमलों के खिलाफ लड़ाई के बारे में बेवकूफ पूर्वाग्रहों को नष्ट करने में योगदान करेंगे, जो नेटवर्क के चारों ओर चलते हैं और यहां तक कि मनोचिकित्सकों के कार्यालयों में बसते हैं।
