भावनात्मक बुद्धिमत्ता - एक पूर्ण व्यक्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण घटक।
नकारात्मक अनुभवों से निपटने की क्षमता न केवल किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि उसकी सफलता, प्रेरणा और आकांक्षाओं पर भी निर्भर करती है।
कि खुद से बातचीत करना सीखेंनकारात्मक भावनाओं को पहचानने और उनसे निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
नकारात्मक प्रतिक्रिया का सार
"भावना" शब्द में लैटिन मूल "मूव" है।
सचमुच इसका मतलब है "हटो, गति में आओ".
भावना व्यक्ति के अवचेतन में अंतर्निहित क्रिया का एक तात्कालिक कार्यक्रम है।
इस प्रकार, नकारात्मक भावना एक व्यक्ति की स्थिति की प्रतिक्रिया है जो उसकी समझ में नहीं आता है कि क्या हो रहा है। अजीबोगरीब ट्रिगरिंग जबरदस्ती सुरक्षात्मक व्यवहार सक्षम करें.
संक्षेप में, एक तर्कसंगत व्यक्ति - होमो सेपियन्स - दो शक्तिशाली बलों द्वारा संचालित है। यह मन और भावनाएं हैं। पहली नज़र में, विश्लेषणात्मक कौशल भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी लगते हैं। हालाँकि, विकास ने अन्यथा निर्णय लिया।
सहस्राब्दियों से, मनुष्य का सामना परिस्थितियों से हुआ है जहाँ भावनाएँ निर्णायक थीं। खतरे के सामने, हमारे पूर्वजों ने विश्लेषण करने की कोशिश नहीं की कि क्या हो रहा है। हमलावर शिकारी से निपटने के लिए सबसे अच्छा कैसे पर लंबे प्रतिबिंब, उनके जीवन का खर्च उठा सकते हैं।
तुरंत इमोशंस सीन पर आए, उसके बाद बिजली के समाधान - बचाव, दौड़, हमला, छिपाना, आदि। डर, खतरे और क्रोध की भावना ने एक व्यक्ति को बचाया, धीरे-धीरे खतरे के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया में बदल गया।
नकारात्मक, या नकारात्मक, भावना तुरंत और लगभग स्वचालित रूप से होता है। वह बेहोश है, लेकिन जबरदस्त शक्ति है। इस तरह की भावनाओं से प्रेरित एक व्यक्ति, सभी बलों को जुटाता है - भाषण शस्त्रागार, शारीरिक क्षमता, प्रतिक्रिया की गति।
आधुनिक मनुष्य को शायद ही कभी जीवन के लिए सीधा खतरा हो।
आज सबसे ज्यादा नकारात्मक अनुभव अन्य स्रोतों से "बढ़ो".
पुराने "यह सांप मुझे काट लेगा" को "यह मालिक मुझ पर अत्याचार करता है" में बदल दिया गया था।
व्यक्ति के साथ भावनाएं विकसित हुई हैं, इसलिए आज नकारात्मक अनुभव सभी समान हैं पास की कार से पैसे की कमी या घुसपैठ का संकेत ट्रैफिक लाइट पर।
ऐसा लगता है कि एक भड़काऊ स्थिति उसी प्रतिक्रिया को भड़काती है जो एक हमलावर शिकारी के कारण हुई थी। व्यक्ति तुरंत ही अशिष्टता के साथ प्रतिक्रिया करता है और अपराधी पर "भड़क उठता है"।
भावनाओं का समूह
मानवीय चेतना बहुमुखी। यह समझने के लिए कि क्या अनुभवी भावना हानिकारक है, नकारात्मक अनुभवों को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
किसी व्यक्ति की किसी भी भावनात्मक स्थिति को विनियमित किया जाता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि। बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में, अंतःस्रावी तंत्र कुछ पदार्थों का उत्पादन करता है।
सीधे शब्दों में कहें, खतरे के मामले में, एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, खुशी के क्षणों में - डोपामाइन।
लेकिन भावनाओं का स्पेक्ट्रम शायद ही कभी उकसाता है एक हार्मोन का स्पष्ट विमोचन। किसी भी भावना में कई पहलू होते हैं, जैसे हार्मोनल उछाल जो इसका कारण होता है।
एक नकारात्मक भावना को पहचानना सरल है:
- ज्यादातर अक्सर यह उत्तेजना का कारण बनता है।। यहां तक कि प्रतीत होता है कि निष्क्रिय अवसाद विचारों और दमनकारी छवियों का एक सक्रिय प्रवाह पैदा करता है। तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है।
- अधीरता। अक्सर तुरंत कार्य करने की इच्छा होती है। प्रतिक्रिया देने में असमर्थता तनाव का कारण बनती है। जो अधीनस्थ नेता से असहमत होता है वह मेज के नीचे अपना पैर हिलाता है या एक कलम पर क्लिक करता है।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। भावनाएं मन को अभिभूत करती हैं, इसलिए तर्क को पृष्ठभूमि में धकेल दिया जाता है। एक बार विश्लेषण करें, आपको कार्य करने की आवश्यकता है।
नकारात्मक भावनाओं के प्रकार
मानवीय भावनाओं का गामा - भावनाओं और अनुभवों की एक विशाल दुनिया। इसमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं हैं।
नकारात्मक भावनात्मक राज्यों को क्या संदर्भित करता है? बुनियादी नकारात्मक भावनाओं की सूची:
- क्रोध;
- जलन;
- घृणा;
- क्रोध;
- डर;
- हॉरर;
- गुस्से में;
- उपद्रव;
- प्रतिरोध;
- घृणा;
- सतर्कता;
- चिंता,
- घबराहट;
- डर;
- उत्तेजना;
- जुनूनी अनुभव;
- भ्रम की स्थिति;
- अलगाव;
- उत्पीड़न;
- निराशा;
- अवसादग्रस्तता की भावनाएं;
- जोखिम;
- लाचारी;
- वीरानी;
- उदासीनता;
- बोरियत;
- अकेलापन महसूस करना;
- शर्म की बात है;
- शराब;
- भ्रम की स्थिति;
- सदमे;
- सदमे;
- उदासी;
- भटकाव।
नकारात्मक भावनाओं की सूची को लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है।
यह संभावना नहीं है कि आत्मा-वाहक कभी भी नकारात्मक भावनाओं की पूरी सूची संकलित कर पाएंगे।
आखिर भावनाएं अक्सर intertwined, अनुभवों के नए शेड्स बनाना।
अनुभव से कैसे उबरें?
यदि आदिम दुनिया में, नकारात्मक भावनाओं ने एक व्यक्ति के जीवन को बचाया, तो आधुनिक वास्तविकताओं में भावनाओं का एक फ्लैश न केवल उनके स्रोत, बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं.
भावनात्मक पृष्ठभूमि पर नियंत्रण आपको तार्किक सोच को पूरी तरह से सक्रिय करने की अनुमति देता है।
मगर भावनाओं को पृष्ठभूमि पर न धकेलें। उन्हें पहचानना और सबसे विनाशकारी लोगों के साथ सामना करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
स्रोत को समझना
नकारात्मक अनुभवों से निपटने के लिए, उस स्रोत को समझना महत्वपूर्ण है जो उन्हें उत्तेजित करता है। अधिक सटीक रूप से, अनुभव का स्रोत मनुष्य की बहुत चेतना है, लेकिन अड़चन सबसे अधिक बार पर्यावरण है।
कैसे नकारात्मक से निपटने के लिए:
- संघर्ष में पहला कदम उनके अनुभवों के बारे में जागरूकता होगा। “हाँ, मैं ट्रैफ़िक में खड़ा हूँ। मैं नाराज हूं क्योंकि मैं जल्द से जल्द घर लेना चाहता हूं। लेकिन क्या मेरे गुस्से से यातायात में तेजी आएगी? ”
- अगला कदम तर्क का समावेश है। हम पृष्ठभूमि में भावनाओं के फ्लैश को धक्का देते हैं और स्थिति का विश्लेषण करते हैं। “मैं इस स्थिति में क्या कर सकता हूं? लाभ के साथ समय बिताएं। मैंने किताब पढ़ी।
- अड़चन से बचें। यदि आप सप्ताह में पांच बार इस सड़क पर फंस जाते हैं, तो आपके पास दो विकल्प हैं: नकारात्मक को दबाना सीखें या इस तरह से गाड़ी चलाना बंद करें। यदि संभव हो, तो अपने जीवन से विनाशकारी स्थितियों को खत्म करें जो नकारात्मक के प्रकोप को ट्रिगर करते हैं।
प्रस्तावित श्रृंखला का उपयोग न केवल वर्णित उदाहरण में किया जा सकता है। दूरी और अपनी भावनाओं को मानो। नकारात्मक भावनाओं पर अलग से विचार करें।
आप वो नहीं हैं जो आप सोचते हैं। जैसे ही आप यह सोचना सीखते हैं कि "यहाँ बदमाश नहीं है!", लेकिन "मैं उग्र हूँ," आप सीखेंगे और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करेंगे।
क्रोध का दमन
अचानक हंगामा एक वास्तविक तूफान बन जाता है, रिश्तों को नष्ट करने और स्वास्थ्य बिगड़ता है।
ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आप फुटपाथ पर चलते हैं, और एक गुजरती हुई कार आपको एक पोखर के पानी से छलनी करती है।
आप यकीन के लिए निडर हो जाओ, क्योंकि "आप अधिक सतर्क हो सकते हैं।"
ड्राइवर पहले से ही आपके बारे में भूल गया है, लेकिन आप अपनी भावनाओं को घर ले जाते हैं और सबसे अधिक संभावना है कि आप उन्हें पहले व्यक्ति को बाहर निकाल देंगे।
यह महसूस करना कि आप गुस्से में गिर रहे हैं, रुकें क्रोधी विचारों की एक धारा और एक अलग कोण से स्थिति पर विचार करें। इस विश्वास से दूर हो जाएं कि आपकी राय एकमात्र सही है।
शायद ड्राइवर एयरपोर्ट जाने की जल्दी में है या उसे अभी बच्चा हुआ है। अपने गुस्से को समझ या उपयुक्त तटस्थ भावना के साथ मिलाएं। यह क्रोध की लौ को बुझाने में मदद करेगा।
उत्तेजना का दमन
चिंता अक्सर कहीं से उठती है। उत्साह एक स्नोबॉल में लुढ़कता है, और इसके मालिक परेशान विचारों में डूबे हुए हैं। अक्सर चिंता, नियमित रूप से खिलाया, आदत बन जाती है।
जैसे ही उत्तेजना हमारे विचारों में तबाही की तस्वीरें खींचने लगती है, इस प्रवाह को रोक दें। मानसिक रूप से समय वापस वापस करें और उस क्षण का विश्लेषण करें जब श्रृंखला की पहली रोमांचक भावना उत्पन्न हुई।
महत्वपूर्ण है प्रक्रिया की तह तक जाएं। क्या आपने अखबार में नोट देखा? सुना है एक जोरदार कुत्ता कोने के चारों ओर भौंक रहा है?
जैसे ही शुरुआती बिंदु मिल जाता है, हम एक दुर्घटना के जोखिम का अवमूल्यन करने लगते हैं।
क्या संभावना हैअखबार की क्या घटना है?
क्या अन्य परिदृश्य हैं? क्या मैं इस तबाही को रोक सकता हूं?
चिंता से निपटने में, स्थिति का ठंडा मूल्यांकन और तार्किक सोच मदद करेगी। स्वस्थ संशयवाद धीरे-धीरे आपको तर्क की स्थिति से संभावित घटनाओं का विश्लेषण करना सिखाएगा, न कि भावनाओं की चमक।
ऊर्जा फैलाने के तरीके
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से कितनी प्रभावी रूप से सामना कर सकता है, उत्पन्न होता है, वे नैतिक और शारीरिक स्थिति को नुकसान पहुंचाते हैं। तनाव से बचे अक्सर भारी भार से मन में बसे। हम अपराधी से निपटे, स्थिति का फैसला किया गया और नर्वस तनाव अभी भी बना हुआ है।
छुटकारा कैसे पाएं? तनावग्रस्त स्ट्रिंग की स्थिति सरल तरीकों को समाप्त करने में मदद करेगी:
- शारीरिक गतिविधि थोड़ी मेहनत करें या जॉगिंग करें। चेतना को स्विच करें, और जल्द ही यह आराम करेगा और अनुभवी तनाव से चिंता को राहत देगा।
- बोलो बाहर। इसके लिए, एक श्रोता की तलाश करना आवश्यक नहीं है। उस व्यक्ति को एक पत्र लिखें जिसने आपको पेशाब किया हो और उसे वह सब कुछ बताएं जो आप सोचते हैं। चादर छिपाओ। यदि नकारात्मक वापस लौटना शुरू हो जाता है, तो पत्र को हटा दें और इसे फिर से पढ़ें। आप संपादन कर सकते हैं।
- बाहरी दुनिया से संपर्क करें। नकारात्मक विचार प्रबल होने पर यह विधि उपयुक्त है।
सैर करें, बेघर बच्चों को खाना खिलाएँ या फिल्मों में जाएँ। सुनिश्चित करें कि दुनिया का पतन नहीं हुआ है, और सब कुछ हमेशा की तरह चल रहा है।
- चिल्लाना। यदि आप चीखना चाहते हैं, तो जोर से संगीत चालू करें और जितना हो सके ईमानदारी से गाएं।
- नींद। झपकी लेने से मस्तिष्क को तनाव से छुट्टी मिलती है।
- अपने आप को समझो। सुखद भावनाओं को उकसाने के लिए, एक प्यारा त्रिंकट खरीदें। अपने आप को अनुमति दें कि पहले क्या इनकार किया गया था, यह कैंडी या नए जूते हो। सकारात्मक छापों के साथ नकारात्मक संतुलन।
नकारात्मक भाव - अप्रिय स्थितियों के लिए प्राकृतिक मानव प्रतिक्रिया। नकारात्मक अनुभवों से बचने के लिए, उनका सामना करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। नकारात्मक के खिलाफ लड़ाई आपकी अपनी भावनाओं के बारे में जागरूकता के साथ शुरू होती है। तंत्रिका तनाव दूर करने के आसान तरीके भी उपयोगी हैं।
नकारात्मक भावनाएं - उनके साथ कैसे सामना करें? 2 सरल तरीके:
