नर्वस तनाव को कैसे दूर करें
तनाव और तंत्रिका तनाव न केवल स्वास्थ्य को खराब करते हैं, बल्कि सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं: नर्वस और हमेशा किनारे पर रहने के कारण, हम काम पर और भी अधिक गलतियां करते हैं और रिश्तेदारों और दोस्तों के जीवन को बर्बाद करते हैं, उन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और विफलताओं के लिए उन्हें उकसाते हैं। आइए बिना दवा के तंत्रिका तनाव से राहत पाने के बारे में बात करें।
बेशक, आराम करने के लिए, आप सिर्फ तनाव नहीं करते हैं, लेकिन हम एक द्वीप स्वर्ग पर नहीं रहते हैं, इसलिए तनाव एक सामान्य घटना है। और रहस्य यह है कि तनाव अधिक मजबूत है, जितना अधिक हम स्थिति का नाटक करते हैं और अपने आप को और चारों ओर "हवा" करते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर टूट जाता है, तो आप इसे ठीक करने के लिए सुरक्षित रूप से सभी उपाय कर सकते हैं, या आप दूसरों को परेशान कर सकते हैं, खुद को उन्माद में ला सकते हैं और कुछ भी नहीं कर सकते हैं, मास्टर के साथ और अपने रिश्तेदारों को बर्बाद कर सकते हैं।
कैसे नहीं सभी को चारों ओर बारी और एक विक्षिप्त होने से रोकें?
एक डायरी बनाओ
लेकिन यह नहीं चित्रित करने के लिए कि मैं कितना बुरा हूं और हर कोई कितना बुरा है। नहीं, आपको अपने नकारात्मक विचारों और चिंताओं को उसके साथ साझा करने, समस्याओं का विश्लेषण करने और रास्ता निकालने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, एक रिकॉर्ड इस तरह दिख सकता है:
- हम वह सब कुछ लिखते हैं जो हम खुद से बाहर फेंकना चाहते हैं
- सबक सीखो
- नकारात्मक अनुभवों का अभ्यास करना
शारीरिक व्यायाम करें
थोड़ा व्यायाम तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है, और यदि आप किसी कंपनी में संलग्न हैं, तो यह और भी बेहतर है। मुख्य बात यह है कि ये कक्षाएं मज़ेदार हैं, लेकिन अन्यथा क्यों। आज, आपको जो पसंद है वह सरल है: कई फिटनेस क्लब हैं, कार्यक्रम और मूल्य निर्धारण नीतियां बहुत भिन्न हैं। साथ ही डांस भी करेंगे। काम के बाद, नए आंदोलनों को सीखने और रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई से बस आराम करने और नसों की गांठ से छुटकारा पाना काफी संभव है।
शीतकालीन तैराकी और डौच
यह न केवल एड्रेनालाईन है, बल्कि एक ही एंडोर्फिन है, जो ठंड की प्रतिक्रिया के दौरान जारी किया जाता है। हम सिर्फ शरीर को तनाव हार्मोन (जो ठंडा पानी है) पर खुशी के हार्मोन का छींटा देना सिखाते हैं। जो कोई भी इस तरह के चरम पर नहीं पहुंचा है, वह सिर्फ पूल में चल सकता है। डिस्चार्ज भी करें।
ध्यान
नहीं, पूरे दिन निर्वाण में डुबकी मत लगाओ और तिब्बत से गुरु के पास जाओ। ऑडियो मैडिटेशन के तहत एक दिन में पांच मिनट आपको तनाव की समस्या के परिणामस्वरूप सभी समस्याओं से निजात दिलाएगा और खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यहां तक कि एक एकल सत्र भी मदद करेगा, नियमित अभ्यास का उल्लेख नहीं करने के लिए।
हां, सबसे पहले सभी जरूरी मामलों को भूलना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ यह खत्म हो जाएगा।
इसके अलावा, ध्यान के दौरान आपकी एक समस्या को हल करने का एक तरीका हो सकता है।
अन्य विश्राम विधियाँ हैं, जैसे कि योग निद्रा, जिसके दौरान पूरा शरीर धीरे-धीरे शिथिल हो जाता है, और फिर शरीर के एक भाग से दूसरे भाग में "कूदता है"।
संगीत
हां, कोई बात नहीं, अगर आपको केवल पसंद है। यह एंडोर्फिन भी है और मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। काम के समय, आप हेडफ़ोन पहन सकते हैं, और तनाव से राहत के लिए सबसे अच्छा संगीत धीमा एथनो और परिवेश है।
कल के बारे में सब कुछ सोच रहा था
घमंड और शाम को हिंसक गतिविधि का भ्रम पैदा करना मूर्खतापूर्ण है, शाम को समस्या का समाधान खोजने की कोशिश करना। सुबह में, किसी भी मामले में, आप ताजा और अधिक हंसमुख होंगे, और रात में एक समस्या को हल करने का प्रयास बेकार हो सकता है और केवल आपकी नींद खराब कर सकता है। नतीजतन, सुबह में कुछ भी नहीं होगा। इसलिए, हम यात्रा घर के दौरान पहले से ही आराम करना शुरू कर देते हैं। इसलिए, यदि आपके पास एक बहुत महत्वपूर्ण समस्या है, तो आप खुद से वादा कर सकते हैं कि आप कल सुबह उठते ही इसके बारे में सोचेंगे। जीव और चेतना रियायतें देंगे, और सुबह में आपका दुर्भाग्य अब ग्रेनाइट ब्लॉक की तरह प्रतीत नहीं होगा, जैसा कि एक कठिन दिन के बाद शाम को लगता था।
यहाँ और अभी
ऊपर वर्णित सभी तकनीकें परिणाम देगी और तनाव को प्रतिरोध को बढ़ाएगी यदि आप हर समय अभ्यास करते हैं। लेकिन अभी से नर्वस टेंशन कैसे दूर करें? आप सांस को नियंत्रित कर सकते हैं।
साँस लेने का व्यायाम
हम कमरे को हवा देते हैं और एक आरामदायक स्थिति लेते हैं। यह प्रकृति में करना अच्छा होगा, लेकिन यह भी आवश्यक नहीं है।
हम स्वतंत्र रूप से और आसानी से सांस लेते हैं, स्कोर 7. पर सांस लेते हैं। हम प्रतिनिधित्व करते हैं कि हम ऊर्जा या शांति में कैसे सांस लेते हैं। सांस रोककर, फिर से सात तक गिनें। हम सात खातों को भी छोड़ देते हैं और कल्पना करते हैं कि हम तनाव, क्रोध या जलन को कैसे छोड़ते हैं। हम अपनी सांस रोकते हैं और दोहराते हैं। यह 5-10 मिनट के लिए किया जा सकता है। एक दिन, और यदि सात को गिनना मुश्किल है, तो आप पांच या छह खातों से शुरुआत कर सकते हैं। फिर फेफड़े खुद विकसित होंगे।
तत्काल समस्या हल
यह गर्म सैर पर जाने में भी मदद करेगा, गर्म मिर्च का एक टुकड़ा (एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन भी) खाकर, गले लगना (अपने पड़ोसी को आपसे गले लगाने में संकोच न करें), चाय (उदाहरण के लिए, हरे रंग का काला और करंट और लिंडेन के पत्तों का मिश्रण)। और कभी-कभी आपको सेवानिवृत्त होने और चिल्लाने की आवश्यकता होती है, अपने हाथों को फर्नीचर या एक तकिया (आप एक पंचिंग बैग बना सकते हैं) को हरा दें, उच्च स्वर में गाएं। डरो मत कि भावनाएं कोड़ा और चाबुक - यह सामान्य है। किसी कारण से, हमें सिर्फ सिखाया गया था कि नकारात्मक भावनाएं खराब हैं, लेकिन वे सिर्फ हैं।
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